أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري

أن أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري Human Body ونقصها يتسبب مشاكل وامراض متعدد هي :Vit. A و Vit. B و Vit. C و Vit. D و Vit. E .

سنتعرف عن مصادر كل من هذه الفيتامينات والامراض المتعلقة بنقص هذه الافيتامينات.

#اولا: Vitamin A

☆مصدر هذا الفيتامين هو:-

1-زيت كبد الحوت.

2-الجبن.

3-اللبن.

4-القشطة.

5-النباتات الخضراء والملونة مثل:

السبانغ و الخس والكرنب والطماطة والبقول.

6- الفواكة مثل:

البرتقال والخوخ والجزر.

#نقص_هذا_الفيتامين_يتسبب_في:

* التهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد.

--------------* ----------------------

#ثانيا: Vitamin B

☆مصدر هذا الفيتامين هو:-

1-الكبد.

2-اللحوم.

3-صفار البيض.

4-الخضروات (السبانغ).

5-الفواكة (الجزر).

6-فول السوداني.

7-الكرنب.

8-الخميرة.

#نقص_هذا_الفيتامين_يتسبب_في:

* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه.

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق.

-------------*------------------------

#ثالثا: Vitamin C

☆مصدر هذا الفيتامين هو:-

1-الكبد والطحال.

2-عصائر الطبيعية مثل:

عصير الليمون و عصير البرتقال وعصير اليوسفي (الالنكي).

3-الفرولة.

4-الجوافة.

5-الفجل.

6-التفاح.

7-الكرنب.

8-الخضروات (البقدونس).

9-الطماطة.

#نقص_هذا_الفيتامين_يتسبب_في:

* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة.

------------*------------------------

#رابعا: Vitamin D

☆مصدر هذا الفيتامين هو:-

1-زيت كبد الحوت.

2-القشطة.

3-اللبن.

4-صفار البيض.

5-كذلك اشعة الشمس.

#نقص_هذا_الفيتامين_يتسبب_في:

* آلام المفاصل و آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

-------------*------------------------

#خامسا: Vitamin E

☆مصدر هذا الفيتامين هو:-

1-الخضار الورقية مثل:

الخس ، الجرجير ، البقدونس ، السبانغ.

2-زيت بذرة القطن.

3-زيت الصويا.

4-زيت بذرة وبادرات القمح.

#نقص_هذا_الفيتامين_يتسبب_في:

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.