خمسة أطعمة تحتوي على نسبة كالسيوم أعلى من اللبن

 خمسة أطعمة تحتوي على نسبة كالسيوم أعلى من اللبن : 

  ➖هناك مجموعة من الأطعمة تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من اللبن ومنتجاته، والتي يحتاجها الإنسان لعظامة، وهي: 

 ➖1-   البرتقال

 ➖كوب واحد طازج من عصير البرتقال يوفر حوالي 72 ملجرامات من الكالسيوم

 ➖كما أنه يحتوي على فيتامين C مما يعزز بشكل كبير وجود وعمل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم  

 ➖2-   الفاصوليا : 

 ➖تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الكالسيوم فهي تحتوي على ما يقرب من  ملجرامات من الكالسيوم

 ➖3-   حبوب السمسم :

 ➖يحتوي السمسم على ما يقرب من 1000 ملجرامات من الكاليسوم.

 ➖4-   بذور الشيا : 

 ➖كثير من الأشخاص لا يعرفون أن بذور الشيا  فهي تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم كما أن بذور الشيا تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة

 ➖القرنبيط : 

 ➖يحتوي القرنبيط على 74 ملجرامات من الكالسيوم كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على  الجسم على امتصاص الكالسيوم

 ➖6- الفواكه المجففة والمكسرات : 

 ➖كثير من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم في الواقع تناول خمس حبات من  التين المجفف يوميا يمنح الجسم  135 ملجرامات من الكالسيوم