تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان

- تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان
- الاهتمام بشرب 2 لتر ماء يوميا لأن الماء هو العامل الأساسي في عمليات الهضم والامتصاص.
- المضغ الجيد للطعام حتى يصل الطعام إلى القولون في حالة سهلة
= تقسيم الوجبات إلى (4 - 6 ) وجبات يوميا
- التخلص من المشكلات النفسية قدر الإمكان، وذلك لوجود علامة وثيقة بين مرض القولون العصبي والحالة النفسية.
- تجنب المقرمشات وأكياس البطاطس المحمرة.
- تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة؛ لأنها تحتوي على دهون مشبعة، تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمى بصفة عامة والقولون بصفة خاصة.
- تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية والمحمرة واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت (نئ في نئ ).
- المواظبة على رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميا
- تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبي.
- الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من تقلصات القولون.
- التقليل من المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن المأكولات المولدة للغازات مثل الكرنب والقرنبيط والفلفل الأخضر.
ويستعرض دكتور أحمد في السطور التالية، الأغذية التي تساعد على راحة القولون.
- يجب تناول الخضراوات، لأنها تحتوي الألياف النباتية، التي تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
- الينسون والنعناع من أكثر المشروبات التي تريح وتهدئ القولون.
- الزنجبيل يساعد في القضاء على انتفاخ القولون، ويمكن وضع ملعقة منه على كوب لبن صباحا.
- زيت النعناع فعال جدا، فيمكن تناول ربع ملعقة صباحا