خطوات الحفاظ على الوزن الجديد
بعد نزول الوزن
1 ممارسة رياضة المشي٢-٣بالاسبوع
2 الامتناع عن المقالي
3 اعتماد نظام الموازنه في المناسبات
4 تذكر الجهد اللذي بذلته لنزول الوزن
5 تذكر السمنه مرض مزمن متى ما رجعت لعاداتك الغذائية السابقه
رجع الوزن
6 لا تتجاوز ٢٠٠٠ سعرة تقريباً للرجال
7 لا تتجاوز ١٨٠٠سعره تقريباً للنساء
خطوات الحفاظ على الوزن الجديد
بعد نزول الوزن
8 تجنب الاكثار من الوجبات السريعة
اذا طلبت الوجبة
بدون مايونيز
بيرجر مشوي
بطاطس صغير
9 اكثر من الماء
10 لا تتجاوز حبتين فاكهه باليوم
+ لا تهمل الروب ( الزبادي) او اللبن
+ اليوم المفتوح
مره بالاسبوع
وجبة مفتوحه و ليست جميع الوجبات
ممكن يزيد الوزن ٣ كيلو اذا اخذت يوماً كاملاً
+ استخدم الاجبان والالبان قليلة الدسم
+ استخدم خبز الشعير
+ تجنب المطاعم قدرالامكان
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع