نصائح صحية للاسترخاء جيداً قبل النوم!
يمكن للشدة النفسية أن تدفع الشخص للأرق ليلاً حتى وإن كان يشعر بالتعب. وفي هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:
- الصلاة الخاشعة أو ممارسة التأمل أو التنفس بعمق قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب استخدام التلفاز أو الحاسب أو الموبايل قبل النوم، فمن شأن هذه الأجهزة أن تُحفز الدماغ وتزيد من صعوبة النوم.
- تناول كوب من الزهورات (نباتات عشبية عطرية الرائحة).
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- ممارسة بعض التمارين الخاصة بالساقين لتنشيط الدورة الدموية فيهما.
- التنفس بعمق عند الخلود للنوم، أو تخيل الشخص نفسه وقد نام حقاً.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية في أثناء النهار.
- التفكير بالأمور المهمة في أثناء النهار، وعدم تأجيلها لليل.
- لا تنسى أذكار ما قبل النوم.
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع