DIETA PERDIDA GRASA Y GANANCIA MUSCULAR

DIETA PERDIDA GRASA Y GANANCIA MUSCULAR       
    



PRE _ENTRENO  

. Licuado de Proteína de Soya 1 scoop + leche descremada en polvo 1 scoop + café instantáneo 1 cda cafetera + canela 3 espolvoreadas + edulcorante stevia  + aceite de coco 1 cda cafetera + 1 cubito de mantequilla.

DESAYUNO  

. 1 vaso de agua + vinagre de manzana 1 cda cafetera 
. 1 rebanada de pan integral.
. 4 huevos enteros.
. Licuado de Proteína de Soya 1 scoop + leche descremada en polvo 1 scoop + papaya congelada 1 taza + canela 3 espolvoreadas + edulcorante stevia  


ENTRE ALIMENTOS  

. Infusión de 7 azhares + valeriana + edulcorante stevia 

ALMUERZO  

. 2 rebanadas de pan integral.
. 2 latas de atún en aceite.
. 1 cda sopera mayonesa ligera.

ENTRE ALIMENTOS  

. Infusión de 7 azhares + valeriana + edulcorante stevia + aceite de coco 1 cda cafetera.


COMIDA  

. 1 vaso de agua + vinagre de manzana 1 cda cafetera 
. 1 taza de arroz cocido 
. 1 filete de pechuga de pollo 
. 1 taza de verduras.  


ENTRE ALIMENTOS  

. Infusión de 7 azhares + valeriana + edulcorante stevia + aceite de coco 1 cda cafetera.

CENA  

. 1 vaso de agua + vinagre de manzana 1 cda cafetera 
. 1 filete de pechuga de pollo 
. 1 taza de verduras.  

PARA IRSE A DORMIR  

. Te de Manzanilla + valeriana + edulcorante stevia


RUTINA DE ENTRENAMIENTO  

1ra SEMANA                                                                         


• Caminata 30 minutos 
• Pesas  

                  6 SERIES  

12 Curl Alterno 
12 Patadas Mancuerna 
12 Vuelos Hombro 
12 Encogimientos Mancuerna 
30 Remos  
30 Peck Decks 
60 Laterales Torso  
12 Jalones Torso  
15 Abs Sucks