أسوأ أنواع الدهون هي الدهون المهدرجة المتحولة
تضر الصحة بشكل كبير (البرغر - البيتزا - البطاط المقلية - الخ )
انحش عنها !!
- الدهون المشبعة (اللحوم والشحم والزبدة ومنتجات الألبان)
لا ترفع الكولسترول ولاتضراذا تناولتها بإعتدال
لكن الأسراف بها يزيد الوزن
- أفضل أنواع الدهون هي الدهون غير المشبعة
( زيت الزيتون والكانولا-المكسرات-الأفوكادو-بذر الكتان - الأسماك )
◀️ تتناولها يومياً !!
- 25 % من سعراتنا اليومية يجب أن تكون من الدهون
لكن يجب أن لا تتجاوز الدهون المشبعة 7% ( 16 غرام تقريباً )
- من الخطأ الخوف والأمتناع عن الدهون
حتى وإن كان عندك كولسيترول
حتى وإن كان عندك أمراض قلب
حتى وإن كنت تحاول فقدان الوزن لا داعي للخوف من الدهون ( الفات فوبيا )
تناول الدهون بشكل يومي
◀️ لكن تناول النوع والكمية الصحيحة
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع