اسباب سرطان الثدي

اسباب سرطان الثدي 

يُعد المسبب الاساسي للاصابة بسرطان الثدي مجهولاً الا ان توافر بعض العوامل كالعامل الوراثي قد يزيد فرصة الاصابة بالمرض اضافة الى عوامل اخرى منها :

- أن يزيد عمر المرأة عن 50 عاماً. 

- وجود بعض النتوءات أوالكتل الحميدة في الثدي. 

- كثافة أنسجة الثدي. 

- البلوغ المبكر أو انقطاع الطمث المتأخر. 

- السمنة. 

- الافراط في شرب الكحول. 

- التعرض للاشعاعات.

- تناول بعض الأدوية التي تحتوي على الهرمونات. 

-تاريخ شخصي أو عائلي بالإصابة

- التدخين

ماهو سرطان الثدي الثدي؟

ماهو سرطان الثدي  الثدي؟ 

سرطان الثدي هو احد أنماط الأورام الخبيثة الشائعة وينجم عن نمو غير طبيعي لخلايا الثدي، ويُعد سرطان الثدي من أكثر أنواع الاورام التي تصيب السيدات على اختلاف أعمارهم. يبدأ سرطان الثدي عادةً في البطانة الداخلية لقنوات الحليب أو الفصوص التي تغذيها بالحليب، و يتميز سرطان الثدي بقدرته على الانتشار لمواقع الجسم الاخرى.

كتل الثدي

كتل الثدي 

تعتبر كتل الثدي من الأمور الشائعة التي تشتكي منها النساء؛ فالكثيرات يشتكين من وجود كتلة أو كتل في الثدي؛ قد تكون ملحوظة منذ عدة أيام أو أشهر أو حتى سنوات. وقد يصاحب هذه الكتل أعراض أخرى مثل الألم أو إفراز من الحلمة أو تغيرات أخرى في الثدي، أو قد لا تكون مصاحبة لأي أعراض أخرى. ومن المفهوم أن اكتشاف كتلة في الثدي يصاحبه شعور بالقلق والخوف. أود بداية أن أوضح أن معظم كتل الثدي حميدة ولا تحتاج إلى أي علاج. هذا لا يعني أنه يجب إهمالها، لأن بعض الكتل يجب التأكد منها أولا. وعادة ما ينصح بإجراء بعض الفحوصات البسيطة، فتستطيع المريضة أن تتطمئن بأنه لا يوجد أي شيء سيء. الخوف والتردد لا يفيدان، لكن أخذ المبادرة بالفحص والتحكم بزمام الأمور هو الطريق الأمثل.

 أهم أسباب تكون الكتل في الثدي، هي :

1. كتل ليفية (Fibroadenoma): هذه الكتل منتشرة جدا خصوصا عند الذين عمرهم أقل من 30 سنة ولكنها قد تحدث في أعمار أكبر. وهي عبارة عن كتل حميدة غير معروف سبب تكونها. قد تكبر هذه الكتل مع الوقت أو تصغر. وهي لا تتحول إلى أورام. قد تحتاج أحيانا إلى أخذ خزعة منها أو إزالتها للتأكد من طبيعتها، ولكن في كثير من الأحيان يكون التشخيص واضحا من فحص الجراح ومن صور الثدي. في هذه الحالة لا تحتاج هذه الكتل إلى أي علاج أو إزالة.

2. أكياس: هذه الأكياس تكون فيها سوائل وقد تكون كبيرة أو صغيرة. يستطيع الجراح عادة التمييز بين الكتلة والكيس، خصوصا إذا كان سطحيا. معظم الأكياس تكون حميدة ولا تحتاج إلى أي علاج. إذا كان التشخيص غير واضح أو اذا كان الكيس يسبب الألم فيستطيع الجراح سحب السائل بإبرة صغيرة جدا. الأكياس التي يجب ألا تهمل هي الأكياس التي تكون مصاحبة لكتلة أخرى أو فيها دم. في هذه الحالة يجب أخذ خزعة.

3. زوائد لحمية في قنوات الحليب: هذه الزوائد تكون عادة صغيرة جدا وقد يصاحبها إفرازات من الحلمة. هذه تعتبر حميدة ولكنها عادة تحتاج إلى إزالة للتأكد من سببها وللتخلص من الإفرازات.

4. التهابات في الغدد أو في قنوات الحليب: تحصل الالتهابات عادة إما خلال الرضاعة أو لدى النساء المدخنات، ولكنها قد تصيب أي شخص. ويظهر الالتهاب بصورة ألم بالثدي قد يكون مصاحبا لكتلة أو إفرازات من الحلمة. وفي بعض الأحيان يتكون دمل قد يحتاج إلى عملية لفتحه. معظم الالتهابات تزول مع المضاد الحيوي، لكن بعضها الآخر قد يحتاج إلى خزعة أو عملية جراحية للتخلص منه إذا استمر.

5. أكياس حليبية: قد تتكون هذه الأكياس التي تحتوي على الحليب خلال فترة الحمل والرضاعة. وهي عادة لا تحتاج إلى أي علاج إلا إذا التهبت.

6. الأورام: الورم السرطاني عبارة عن خلايا وأنسجة متغيرة في الثدي ومصدرها عادة قنوات الحليب. وتكون عادة لدى من تجاوزن سن الأربعين، ولكنها نادرا ما تصيب النساء الأصغر سنا. تكون الأعراض عادة على شكل كتلة تزداد حجما مع الوقت، وقد لا تكون هناك كتلة، إنما إفرازات من الحلمة أو تغير في حجم الثدي أو تغيرات أخرى. وقد لا تكون هناك أعراض نهائيا بسبب صغر حجمها، وفي هذه الحالة تظهر فقط في الصور الشعاعية. ولذلك من المهم عمل صور شعاعية للثدي (Mammogram) لكل النساء اللواتي تجاوزن سن الخمسين. فكلما كان الورم أصغر حجما كان علاجة أسهل وفرصة الشفاء أكبر.

7. أسباب أخرى: توجد أسباب أخرى قليلة الحدوث ولكنها أحيانا قد تربك التشخيص.

متى يجب مراجعة الأخصائي؟

يجب مراجعة الجراح الأخصائي إن استمر ظهور الكتلة أو الإحساس بها لأكثر من أسبوع، أو إن ازدادت في الحجم، أو كانت مصاحبة لأعراض أخرى مثل إفرازات دم من الحلمة أو تغيرات أخرى بالثدي.

فالمراجعة المبكرة تنهي القلق وتريح المريضة، وأكرر في النهاية أن معظم كتل الثدي حميد ولا يحتاج إلى أي علاج.

الإجراءات العلاجية المتبعة لمرض التيفوئيد :

الإجراءات العلاجية المتبعة لمرض التيفوئيد :

تعويض المريض بالسوائل بشكل أساسي

نصح المريض بالراحة .

تناول المضادات الحيوية المناسبة وعادة يتم اعطاء سيبروفلكساسين (Ciprofloxacin) لمدة 14 يوم 

ولا ننسى المعالجة العرضية ( خافض حرارة - مسكن لألم البطن 

الحمية خالية الدسم

للوقاية من مرض التيفوئيد:

اللقاح أو التطعيم ضد السلمونيلا ويُوصى به للمسافرون الى المناطق التي ينتشر فيها الحمى التيفية. يحمي التطعيم 70-80% من الحالات .

الامتناع عن شرب المياه او تناول الاطعمة مجهولة المصدر، و خاصة في البلاد الموبوءة.

تناول الاطمة المطبوخة جيداً .

 شرب الماء بعد غليه .

الاهتمام الجيد بالنظافة الشخصية

دور الأم في انتقاء غذاء طفلها ومراقبة عاداته الغذائية:

دور الأم في انتقاء غذاء طفلها ومراقبة عاداته الغذائية:

نستخلص مما سبق، أن هنالك نوعين من الغذاء، غذاء مفيد يساعد على نمو جسم اطفالنا، وتكوين أسنانهم  بشكل سليم، وغذاء ضار، يسبب لهم مشاكل ومخاطر صحية شتى. لذلك يتوجّب على الأم أن تدرك بأن سلامة أو اصابة طفلها تعود الى انتقاء نوعية الغذاء الذي يتناوله، ومراقبة العادات الغذائية التي يمارسها.

نوعية الغذاء:

  إن الأم التي تزوّد طفلها بكميات كبيرة من الكربوهيدرات، والحلويات المحتوية على كميات عالية من السكر، تعرض طفلها للإصابة بمعدلات تسوّس أعلى من الطفل الذي يتناول منتجات الألبان، والألياف، الموجودة في الفاكهة والخضار، والتي تزوّده بالفيتامينات المساعدة على تكوين الأسنان وزيادة مقاومتها ضد التسوس. بالإضافة الى تحفيزها إفراز اللعاب الذي يغسل الأسنان من الأحماض.

قوام الغذاء:

  إن الخبز القاسي المحفز على المضغ، يؤدي الى تقوية عضلات الفكين وعدم ضمورها من جهة، ويحتك بالأسنان مؤديًا الى فركها من جهة أخرى  لذلك هو أفضل من الخبز الطري. لأن هذا الأخير يتفكّك بسرعة أكبر عبر أنزيمات اللّعاب إلى سكّرياتٍ أحادية، ويلتصق أكثر على سطح الأسنان مُحدثًا تسوّسًا فيها. فيجب على الأم أن تعي، أنّ السكاكر التي تلتصق على الأسنان (سكاكر دبقة، شوكولا محشيّة، كراميل، غزل البنات، الحلويات المخبوزة، النوغا، والزبيب) تشكّل خطورةً أكبر في إحداث التسوّس.

عدد مرات تناول الغذاء:

  إن الطفل الذي يتناول السّكاكر ولو بكمياتٍ كبيرة، في وجبةٍ واحدةٍ ثمّ ينظّف أسنانه بعدها، هو أقل عرضةً للإصابة بالتسوّس من الطفل الذي يتناولها  بكميةٍ قليلة ولكن على فترات متقاربة خلال اليوم. وذلك لأن البكتيريا يصلها باستمرار إمدادات من السّكر، لتتابع عملها في نخر السّن، بينما في الحالة الأولى، فإن البكتيريا لا تجد السّكريات اللازمة لعملها في إنتاج الأحماض بعد تفريش الأسنان.

المشروبات الغازية (الخطر اللذيذ):

ولا نتناسى الضّرر الكبير الذي تسبّبه المشروبات الغازية، التي لا يستطيع البالغ منا مقاومة اغراءاتها - من شكل عبوة أو ترويج دعائي أو طعم محلى – فكيف بالطفل؟

لو أدركنا جميعًا نسبة الخطورة الكامنة في هذه المشروبات، لكنا حتمًا امتنعنا عن شربها. ولكن وبالرغم من وضع الشركات المنتجة، للمحتويات على هذه العبوات، إلا أنّنا وللأسف نتغاضى عن قراءتها، مما يجعلنا شديدي البعد عن معرفة أضرارها التي لاتعد ولا تحصى، والتي أتت على ذكرها الكثير من الدراسات المحذرة لهذه المشروبات والمتمثّلة في:

خُلوّها من القيمة الغذائية.

 تَسبّبها في هشاشة العظام.

اِحتوائها على مادة الكافيين التي تسبّب مشكلة امتصاص الحديد المؤدي لفقر الدم.

تَسبّبها في قطع الشّهية.

تَعرقلها لعملية الهضم.

تَسبّبها بالسمنة.

تَسبّبها باضطرابات في دور الأنزيمات الهضمية التي تفرزها المعدة.

تَسبّبها بتكوين الحصى عبر تأثيرها في وظائف الكِلى.

تَسبّبها بالأمراض المسرطنة، وغيرها الكثير.

 تُسبّب خطرًا على الأسنان. فحال ارتشاف الطفل لهذه المشروبات الغازية، تبدأ أضراره، فهو يسبّب مشكلتين في الفم، وهما التآكل الكيمائي للسن بفعل المياه المكربنة، وتسوّس الأسنان نتيجة احتوائها على السّكر الذي تتغذى عليه بكتيريا الفم، فتفرز الأحماض مُفكِّكةً بنيان السّن.

بدائل صحية وأساليب مشوّقة:

ما أحوجنا في بلداننا النامية لبناء جيل سليم خالٍ من شبح التسوّس. فكوني أنتِ (الأم) المرشدة الأولى في الحدّ منه، والمساهمة الأولى في نشر التوعية بدءاً بطفلك.

فعلّميه ممارسة العادات الغذائية السليمة، باستبدالكِ الأطعمة المضرة بأخرى مفيدة، واشرحي له الفرق بينها، وما الذي يمكن أن تسبّبه له الأطعمة المضرة من أخطار على جسده، وبالأخص على أسنانه. واتّبعي لذلك أساليب مشوّقة، كأن تقطّعي الخضار والفاكهة بأشكال متنوعة، مستخدمة ألوانًا عدّةً للفت انتباهه وتشويقه. كما بإمكانكِ تشكيل بعض المجسمات من هذه الأطعمة، والتي ستكون حتمًا عامل جذبٍ له.

استبدلي كذلك المشروبات الغازية (الخطر اللذيذ)، بمشروبات طبيعية كالماء بين الوجبات، وعصائر الفاكهة الطازجة، بالإضافة إلى الزهورات والشاي الغير محلاة، والحليب الغني بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.

ولا تغفلي عن تنبيه طفلكِ للمحافظة على نظافة فمه وأسنانه، وغالبًا ما يرفض الأطفال تنظيف أسنانهم بشكل دائم ومنتظم، لذلك عليكِ بابتكار طرقٍ عديدة لجذبه لهذا الأمر. كأن تتّبعين أسلوب اللّعب، كالسباق مثلاً حيث تقومان بالرّكض معًا للوصول الى نقطةٍ معينة. ثمّ يأتي دور الطّعام، فتبدئين بالعدّ( 1،2،3) ثمّ تسألينه من سينهي طعامه اولاً؟ والأن حان وقت تفريش الأسنان، من سينهي بسرعة ليفوز؟ هذه الطريقة تحفّز الطفل على تنظيف أسنانه دون ملل. إضافة إلى اللّعب، لابد لكِ من اتباع أسلوب الترغيب من خلال احضاركِ له فرشاةَ أسنانٍ بلونٍ يختاره بنفسه، أو لإحدى الشخصيات الكرتونية التي يحبها، ومعجون يحتوي على منكهات. ولا مانع من استخدام الأسلوب التشجيعي، كأن تعطيه هديةً رمزيةً ( كالملصقات) في نهاية اليوم، إذا قام بتفريش أسنانه مرات ثلاث، أو بعد كل وجبة طعام، دون أن ينسى، مما يشجعه على ممارسة هذه العادة حتى الكبر.

تابعي نظام طفلكِ الصّحي مع بداية عامه المدرسي الجديد من خلال تحضيركِ  لزاده الذي يكفيه، ويبعده عن ارتياد المقصف المدرسي، الذي غالبًا  وللأسف لا يخضع لرقابة إدارية لناحيةِ الأطعمة والمشروبات التي تباع فيه، فالشيبس، والمشروبات الغازية، والسكاكر على أنواعها تشكّل سِلعهُ الأساسية.

المدرسة والأم دور مشترك:

وهنا يأتي دور المدرسة المكمل لدور الأم بمراقبة المقصف. فتلزمه بجلب وبيع السلع الغذائية المفيدة، وتمنعه عن بيع السلع المضرة، وبذلك تساهم في الحدّ من ممارسة السلوكيات الغذائية الخاطئة.

ودور المدرسة لا يقف عند هذا الحدّ، فلا بد من إقامة دورات توعية وتثقيف لأولياء الأمور والأطفال على حدٍّ سواء، متّبعةً بذلك الطرق العلمية الحديثة المعتمدة على التّمثيل والتّطبيق.

ولا ننسى الدّور المهم للطاقم التعليمي، في إرشاد الأطفال وتذكيرهم بأهمية المحافظة على نظافة وسلامة أسنانهم، وضرورة الزّيارة المنتظمة لعيادة طبيب الأسنان.

وأخيراً وليس آخراً... مما لاشكّ فيه أنّ تقيدكِ بهذه النّصائح والارشادات جميعها، واتباعكِ لها مع طفلكِ منذ الصّغر، تُجنّبكِ القلق حيال صحته، وتُجنّبه التّعرض لتلف أسنانه اللّبنية، التي هي أساس قوة أسنانه الدائمة. وبالتالي ستنعمين براحةٍ واطمئنان، وينعم هو بالصّحة والسّلامة.

العلاقة بين الصداع والاسنان؟

العلاقة بين الصداع والاسنان؟

يعاني الانسان أحياناَ من الصداع بسبب متاعب الأسنان ... كيف يحدث ذلك؟

هناك أسباب عديدة للصداع منها ما يرتبط بالأسنان و الأنسجة المحيطة بها. وهناك عدة أمراض أو مسببات تؤدي إلى مضاعفات يكون الصداع أحد اعراضها ابرزها:

تسوس الأسنان:

وعادة يبدأ بإصابة الطبقة الخارجية للسن أوالضرس وهي طبقة الميناء، وبعد ذلك يهاجم الطبقة الثانية وهى طبقة العاج حتى يصل فى النهاية الى مهاجمة لب السن(العصب).

وقبل هذه المرحلة بعدة أشهر يعانى الإنسان من نوبات صداع مزمن ويومي دون أن يدرك سببه ولذلك يجب على الإنسان زيارة الطبيب الاخصائي بصفة دورية فى فترات متقاربة لا تتعدى ستة أشهر حتى يتسنى للطبيب الكشف المبكر عن إصابات تسوس الأسنان وعلاجها قبل أن تدمر أجزاء كبيرة من طبقات السن ويصعب بعد ذلك علاجها .

أمراض اللثة المختلفة:

 ومنها التهابات اللثة وتضخمها الناتج عن وجود الترسبات الجيرية التى تتجمع فيها الكائنات البكتيرية وفضلات الأطعمة التى تتخمر مسببة أحماضا تساعد على سرعة نخر وتسوس الأسنان، كما أنها تؤدي إلى التهاب الانسجة الرخوة والصلبة المحيطة بها(العظم). وبالتالي فإن تلك التغيرات المرضية تؤدي بطريقة مباشرة أو غير مباشرة الى الصداع.  الأسنان التالفة والجذور المتبقية والتى يؤدي إهمال علاجها فى الوقت المناسب إلى خراجات في اللثة وعظم الفك .

إنحشار ضرس العقل بعظم الفك:

 وذلك نتيجة صغر حجم الفك السفلي والذى يؤدي إلى ازدحام الأسنان والأضراس ، وبما أن ضرس العقل يظهر متأخراَ فإنه في الغالب يتعذر خروجه وأحتلاله مكانه الطبيعي بسبب ضيق المكان ، ولذلك يبقى جزء منه مغطى باللثة والجزء الباقي ظاهراَ أو يكون مغطى تماما بعظام الفك واللثة مما يؤدي الى الضغط على جذور الضرس المجاور مسببا تأكلها أو يقوم بالضغط المستمر على عصب الأحساس مؤديا إلى آلام ونوبات من الصداع تصيب الاسنان دون أن يعرف أسبابها .

نقص عدد الأضراس والأسنان:

 وذلك نتيجة سقوط الأسنان أو خلعها فى أحد الفكين إما بالجهة اليمنى أو اليسرى، مما يضطر الانسان إلى الاعتماد فى المضغ على الجهة التى بها عدد كاف من الأسنان، وهذا يؤدي في النهاية إلى إجهاد عضلات المضغ والفكين فى تلك الجهة إجهادا شديدا ينتج عنه صداع نصفي .

فشل التركيبات الصناعية فى أداء دورها الأساسي: 

 مثل الأطقم الجزئية أو الجسور, كأن تؤدي إلى عدم إنطباق الأسنان بعضها على بعض ويؤدي ذلك خلل فى فسيولوجية عملية المضغ .

بعض العادات اللاشعورية:

 كأن يقوم الإنسان أثناء جلوسه أمام التليفزيون أو القراءة بالقضم أو الحك على الأسنان دون أن يشعر ولفترات طويلة, والواقع أن هذه العادة تؤدي إلى إجهاد العضلات المتصلة بأعلى الرأس والفكين، وهنا يشعر الإنسان دائما بالصداع فى الصباح عند الاستيقاظ من النوم.

نبذة عن التهاب القولون التقرحي

نبذة عن التهاب القولون التقرحي

- التهاب القولون التقرحي هو التهاب مزمن و متكرر في القولون والمستقيم.

- تصاحب الالتهابات عادة تقرحات في الجزء المصاب، و قد يصيب كل القولون و المستقيم أو جزء منه فقط.

- حتى الآن يعد سبب هذا الالتهاب غير معروف.

- يعتقد البعض أنه مرتبط بالمناعة أو بعض الجراثيم مثل البكتيريا و الفيروسات، و قد تكون للجينات دورا في حدوث هذا الالتهاب.

- يصيب هذا الالتهاب عادة من تقل أعمارهم عن 30 سنة، و لكن في بعض الأحيان يصيب كبار السن أيضا. (للمزيد: ماذا تعرف عن القولون التقرحي، )

ما هي أعراض التهاب القولون التقرحي؟

- الأعراض الرئيسية هي التالية:

1- ألم في البطن و مغص.

2- إسهال.

3- نزيف من القولون.

4- قد يشعر بعض المرضى بانتفاخ في البطن أو ارتفاع في درجة الحرارة.

5- فقدان الشهية، وفقدان الوزن، أو فقر الدم.

- تزداد عادة هذه الأعراض و تخف مع الوقت، و قد تستمر لعدة أسابيع أو أشهر ثم تخف، و قد تزول لفترة من الزمن، لكنها عادة ما تعود للظهور من جديد بعد عدة أشهر أو سنوات، و قد يستمر الالتهاب لدى بعض المرضى بصورة دائمة و لا يتحسن لسنوات طويلة.

- قد يكون لدى البعض التهابات في أماكن أخرى من الجسم مصاحبة لالتهاب القولون، مثل:

أ- التهاب المفاصل؛ مما يؤدي إلى آلام مزمنة فيها.

ب- التهاب في العين.

ج- التهابات مزمنة في الكبد.

د- التهاب في الجلد.

- من المعروف أن التهاب القولون التقرحي قد يؤدي إلى تكون سرطان في القولون، و هذا عادة يحصل كلما زادت شدة الالتهاب و كلما زادت مدته. فمثلا تكون احتمالية الإصابة بسرطان القولون من 10-20% تقريبا في المرضى الذين يستمر الالتهاب لديهم لمدة 10-20 سنة.

التشخيص

- إن أهم فحص يجب إجراؤه لتشخيص هذه الحالة هو تنظير القولون؛ و هذا يتم عن طريق إدخال أنبوب صغير في المستقيم و القولون، و تتم من خلاله رؤية الالتهاب و أخذ خزعة منه للتأكد من التشخيص، إذ توجد عدة التهابات أخرى في القولون قد تكون مشابهه له.

- عادة يتم إجراء عدة فحوصات أخرى، مثل فحوصات البراز و فحوصات الدم، و يمكن عمل بعض الصور الشعاعية أيضا.

- على المرضى الذين يتعالجون من التهاب القولون التقرحي القيام بالفحوصات الدورية للتأكد من عدم حدوث سرطان في القولون، و إذا حدث ذلك لا سمح الله؛ يتم تشخيصه في مرحلة مبكرة حيث يكون قابلا للشفاء الكامل، و هذا الفحص يتم عادة عن طريق إجراء تنظير دوري للقولون.

علاج القولون التقرحي

1- يبدأ علاج هذا الالتهاب عادة عن طريق الأدوية.

أ- توجد عدة أنواع من الأدوية مثل Aminosalicylates Hydrocortisone و بعض الأدوية التي تؤثر على المناعة.

ب- توجد أيضا أدوية جديدة بيولوجية قد تفيد بعض المرضى، مثل Infliximab انفلكسيماب, اداليموماب Adalimumab.

- تساعد كل هذه الأدوية على تخفيف الالتهاب، و بالتالي تخفيف الأعراض.

- إن اختيار الدواء المناسب يعتمد على مرحلة و شدة الالتهاب، و لكن في معظم الأحيان تتحسن حالة المريض و يعود إلى حالته الطبيعية.

2- قد يلاحظ بعض المرضى أن الأعراض تزيد مع تناول بعض المأكولات، و في هذه الحالة يفيد الابتعاد عن تناول هذه المأكولات. (للمزيد: التهاب القولون التقرحي وكيفية التعامل معه، دور التغذية في إثارة وتهدئة التهابات القولون)

الحالات التي يتوجب فيها اللجوء إلى الجراحة:

1- عدم الاستجابة للأدوية؛ من المهم المعرفة أن الأدوية لها آثار جانبية على المدى البعيد، لذلك إذا كان الالتهاب لا يتحسن مع الأدوية لمدة طويلة، فقد يحتاج المريض إلى التوقف عن تناولها، و إجراء عملية تشفي الحالة.

2- في بعض الأحيان يكون الالتهاب شديدا جدا لدرجة أنه يؤدي إلى نزيف شديد أو انتفاخ القولون؛ مما قد يؤدي إلى انفجار القولون، في هذه الحالة يجب إجراء جراحة طارئة لاستئصال القولون و بالتالي إنقاذ حياة المريض.

3- يجب استئصال القولون كاملا لدى بعض المرضى الذين يستمر الالتهاب عندهم لمدة تزيد عن 10-20 سنة، خصوصا إذا كان الالتهاب شديدا، أما اذا كانت هناك بوادر تكون سرطان في القولون، و ذلك لمنع تكونه. (للمزيد: سرطان القولون بين الوقاية والعلاج)

كما ذكرت سابقا فإن احتمال حدوث السرطان يزيد مع الوقت، في حالة كانت هناك حاجة للجراحة؛ فإنه يتم فيها استئصال كامل للجزء المصاب من المستقيم و القولون.

في السابق كان يتم عمل فتحة جانبية دائمة للإخراج بعد العملية، و لكن في الوقت الحاضر فإنه يمكن في معظم الأحيان تفادي هذه الفتحة، و عمل وصلة داخلية لتحاكي عمل المستقيم، و بذلك يستطيع المريض أن يقوم بالإخراج بصورة شبه طبيعية من فتحة الشرج، و لكن يجب عمل هذه العملية من قبل أخصائي جراحة لديه الخبرة الكافية في إجراء مثل هذه العمليات.

السرطان

أصبح السرطان مرضا شائعا، و هو ثاني أكبر مسبب للوفاة بعد وفيات مرضى القلب بالرغم من عدم قدرة الباحثين تحديد علاقة مادة غذائية معينة بالتسبب بالسرطان أو الوقاية منه، إلا أنهم جميعا اتفقوا إلى أن وجود بعض العوامل الوراثية و البيئية (و منها التغذية) هي مسؤولة عن الإصابة بالسرطان، كذلك أثبتت العديد من الدراسات أن 35 % من وفيات السرطان قد تكون مرتبطة بالتغذية. (للمزيد: دور التغذية في الوقاية من السرطان).

"الغذاء الصحي طريقك للتخلص من السرطان" نصيحة اطلقتها جهات بحثية أمريكية بعد أن كشفت الجمعية الأمريكية للسرطان أن ثلث الأمريكين الذين يموتون بسبب مرض السرطان يرجع سبب وفاتهم إلى نظامهم الغذائي؛ مما يعني أن نوعية الطعام تحدث فارقاً كبيراً في وقاية الإنسان من أنواع السرطان المختلفة.

و من أهم الأطعمة الغذائية التي تقلل من الإصابة بالسرطان 

1- البروكلي و القرنبيط:

- يحتويان على عنصر كيميائي يسمى إندول 3- كاربينول (Indole-3-carbinol) الذي يكافح سرطان الثدي، عن طريق تقليل إفراز هرمون الإستروجين المسبب للسرطان.

- كما يحتويان على مادة كيميائية نباتية تسمي (sulforaphane) و هى تمنع بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم، و هذه المادة متواجدة في البراعم أكثر من باقي الثمرة بـ 20 مرة. 

2- الجزر:

- يحتوى على نسب مرتفعة من مادة البيتا كاروتين (Beta-carotene) التى تحارب مجموعة كبيرة من السرطانات مثل سرطانات الرئة و الفم و الحلق و المعدة و الأمعاء و البروستاتا و الثدي.

- يحتوي الجزر أيضاً على مادة أخرى تسمى فالكارينول (Falcarinol) توقف نمو الخلايا السرطانية. 

3- اللفت:

- يحتوي على مادة الإندول (indole)؛ التى تساعد على وقف تحول الخلايا السرطانية في الأنسجة الحساسة للإستروجين، و هو أيضا يقلل من نمو الأورام السرطانية.

4- الجريب فروت:

- أحد الفواكه الحمضية التى تحتوى على مادة تسمى monoterpenes؛ حيث يعتقد الباحثون أنها تساعد في منع السرطان، حيث أظهرت بعض الدراسات المعملية أنه يمنع انتشار خلايا سرطان الثدى، و يحتوي أيضا على فيتامين سي و البيتا كاروتين و حمض الفوليك.

5- العنب الأحمر:

- يحتوى على مركب الفلافونويد (Flavonoid)، و هو أحد مضادات الأكسدة القوية المانعة للسرطان، كما أنه يثبط الإنزيمات التى تحفز نمو الخلايا السرطانية. (للمزيد: مضادات الأكسدة و الوقاية من السرطان)

6- البرتقال و الليمون:

- يحتويان على مواد تحفز الخلايا المناعية التى تقتل خلايا السرطان. 

7- الفطر أو المشروم:

- يساعد الجسم على محاربة السرطان، و زيادة نشاط الجهاز المناعي؛ إذ يحتوى على السكريات، و مادة البيتا جلوكان (Beta Glucan) و تلك المواد تساعد على تعزيز الجهاز المناعي و مهاجمة الخلايا السرطانية و منع تكاثرها، كما أنه يحفز على إنتاج الانترفيرون في الجسم للقضاء على الفيروسات.

8- الأفوكادو:

- غنى بمادة الجلوتاثيون (Glutathione) و هي أحد مضادات الأكسدة القوية، التى تهاجم الخلايا السرطانية و تمنع إمتصاص الأمعاء للدهون، و هو مصدر قوى للبيتا كاروتين، و يمد الجسم بالبوتاسيوم أكثر من الموز، و يعتقد العلماء أنه مفيد أيضا في علاج الفيروسات الكبدية المسببة لسرطان الكبد.

9- الأعشاب البحرية:

- تحتوي على عدد من المكونات مثل البيتا كاروتين و فيتامين ب12، و الألياف و الكلوروفيل، التى تساعد في محاربة سرطان الثدى، كما تحتوى على المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد واليود.

10- البطاطا:

- تحتوي على البيتا كاروتين و العديد من المواد المضادة للسرطان.

11- الفلفل الحار:

- يحتوي على مادة كيميائية تسمى كابسيسين (Capsaicin)، تبطل مفعول بعض المواد المسببة للسرطان، و تساعد في الوقاية من سرطان المعدة. 

12- التين:

- غني بمركب البنزالدهيد (Benzaldehyde) الذى أقره معهد البحوث الكيميائية و الفيزيائية بطوكيو، كمادة شديدة التأثير في تقليص حجم الأورام السرطانية، كما أنه غنى بفيتامين A و C و الكالسيوم و المغنسيوم و له فاعلية كبيرة في تقليل الشهية و فقدان الوزن. كما أن عصير التين جيد لقتل البكتريا.

13- الشاي الأخضر:

- المصدر الأهم و الأكثر شيوعا لمضادات للأكسدة؛ حيث يحتوى على البوليفينول (Polyphenols) الذي يمنع انقسام الخلايا السرطانية، و تقلل من مخاطر الإصابة بسرطانات المعدة والرئة و القولون و الكبد و البنكرياس.

14- منتجات الصويا:

- غنية بهرمون الإستروجين (estrogen) الطبيعى الذي يمنع الإصابة بسرطان البروستاتا و الثدي، كما يحتوى على الجينستين التى تثبط نمو وانتشار الخلايا السرطانية.

15- الكركم:

- يثبط إنزيم (COX) سيكلوأكسجيناز المرتبط ببعض السرطانات و خاصة سرطان القولون. (للمزيد: التغذية والقولون)

16- الروزماري:

- يساعد على زيادة إفراز إنزيم خاص بإزالة السموم من الجسم لإحتوائه على مادة الكارنوسول (carnosic) و هذه المادة تقلل من خطر الإصابة بسرطانى المعدة و الجلد.

17- الباباز (فاكهة مذاقها بين 

المانجو والشمام)

- تحتوي على فيتامين سي الذى يعمل كمضاد للأكسدة، ويوقف نمو السرطان.

18- الثوم:

- يزيد من نشاط الخلايا المناعية، التي تتخلص من الخلايا السرطانية بطريقة غير مباشرة، و يمنع المواد المسببة للسرطان من الدخول للخلايا السليمة، و تشير العديد من الدراسات أن تناول الثوم النيئ أو المطهو بإنتظام يقلل من مخاطر الإصابة بسرطانات المعدة والقولون والمستقيم.

19- المكسرات:

- تحتوي على مواد تحد من انتشار السرطان، كما أن المكسرات البرازيلية تحتوى عنصر السيلينيوم (Selenium) و هو أحد أهم مضادات الأكسدة التى تقى من سرطان البروستاتا.

20- بذور الكتان:

- غنية بمادة الليجنان (lignan) التى لها تأثير مضاد للأكسدة و تثبيط نمو الخلايا السرطانية.

- يحتوي أيضا على أحماض دهنية مثل الأوميجا 3 التي تحمي من أمراض القلب و سرطان القولون.

21- البندورة:

- تحتوى على مادة الليكوبين (Lycopene) و هي من أهم مضادات الأكسدة، كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يمنع تدمر خلايا الجسم، حيث يحتوي البطيخ و الجزر و الفلفل الأحمر أيضا على هذه المادة و لكن بكميات أقل.

- كما أن كثرة تناول البندورة تقلل مخاطر الإصابة بسرطانات الثدي والبروستاتا والبنكرياس.

22- التوت:

- غنى بالعديد من الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة المعروفة بأصباغ الأنثوسيانين (Anthocyanin) التى تحمي من السرطان، و وفقا للدراسات الحديثة التى أجراها معهد أمراض السرطان فإن التوت يقلل من سرطان المسئولين بنسبة 43%-62%. 

من هنا يتبين لنا أن تناول الطعام الصحي يعد أكثر و أسهل الطرق للوقاية من أمراض السرطان.

نبذة عن سرطان المعدة

نبذة عن سرطان المعدة 

- تقع المعدة في أعلى منطقة البطن، وهي مكونة من جدار عضلي وغشاء يبطن هذا الجدار.

- تبدأ معظم أورام المعدة من الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، و لكن في بعض الأحيان قد يظهر من جدار المعدة نفسه.

- ليست من الاورام الشائعة كالأورام الأخرى مثل أورام الثدي أو القولون، ولكن في معظم الأحيان يتم تشخيصها في مرحلة متأخرة. (للمزيد: حقائق علمية عن سرطان الثدي)

أسباب سرطان المعدة

- في معظم الأحيان؛ لا يوجد سبب معروف لتكون سرطان المعدة، ولكن في بعض الأحيان توجد أسباب معروفة قد تؤدي لتكونه و أيضا عوامل قد تساعد على نمو الورم.

- من أحد الأسباب هو التهاب المعدة بالبكتيريا الحلزونية (H. Pylori)، وهي نفس البكتيريا التي تسبب القرحة و قد تؤدي التهابات المعدة المزمنة الأخرى أيضا إلى سرطان. (للمزيد: جرثومة المعدة (البكتيريا الحلزونية)).

- من المعروف أيضا أن التدخين و الأكل المالح و المخلل، و زيادة الوزن، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، و في قليل من الأحيان يكون سرطان المعدة وراثيا. 

أعراض سرطان المعدة

- ينمو سرطان المعدة عادة ببطء في البداية، و قد يحتاج إلى عدة أشهر أو سنوات لينمو و يكبر في الحجم.

- في البداية؛ لا تكون هناك أعراض واضحة لكن مع الوقت قد تظهر أعراض خفيفة مثل:

1- الشعور بالحرقة.

2- النفخة و عسر الهضم.

3- الشعور بفقدان الشهية.

4- الشعور بالغثيان.

- إذا لم يشخص الورم في هذه المرحلة الأولى و زاد في الحجم قد يحدث:

1- تقيؤ.

2- صعوبة في البلع.

3- ألم في المعدة.

4- فقدان ملحوظ في الوزن.

- لدى بعض المرضى تكون الأعراض الأولى كالشعور بالتعب ناتجة عن نقص في قوة الدم بسبب فقدان الدم من الورم.

من المهم الانتباه أن هذه الأعراض قد تسببها أمور أخرى غير السرطان، مثل قرحة المعدة أو حصوات المرارة أو التهاب البنكرياس، و ليس من السهل دائما التفريق بين هذه الأمراض دون إجراء الفحوصات. (للمزيد: المراره وحصواتها، دور التغذية في علاج التهاب البنكرياس)

كيف يتم تشخيص سرطان المعدة؟

1- إذا كانت هناك أعراض تدل على وجود ورم؛ فإن أهم فحص يجب إجراؤه هو تنظير المعدة.

تنظير المعدة: فحص بسيط و سهل يتم خلاله إدخال أنبوب صغير فيه كاميرا صغيرة داخل المعدة، و يستطيع التنظير أن يؤكد أو ينفي وجود ورم عن طريق أخذ عينات صغيرة، أو خزعة من غشاء المعدة. .

2- توجد عدة فحوصات أخرى مساعدة، مثل فحوصات الدم و الصور الشعاعية.

العلاج

- يعتمد علاج سرطان المعدة على مكان الورم في المعدة و على المرحلة التي وصل إليها؛ فعلاج ورم صغير في الجدار يختلف كليا عن علاج ورم متقدم و منتشر في الجسم.

1. الجراحة

- تعتبر الجراحة العلاج الأساسي و الأهم في علاج سرطان المعدة، أي أن استئصال الورم هو الحل الأنسب للتخلص منه والفرصة الوحيدة للشفاء.

- خلال العملية؛ يتم استئصال جزء من المعدة أو كامل المعدة، و ذلك يعتمد على مكان و على حجم الورم و يجب أيضا خلال العملية استئصال الغدد اللمفاوية المجاورة للمعدة؛ لأنها قد تكون مصابة بالورم.

- إن استئصال المعدة فقط دون الغدد اللمفاوية قد يؤدي إلى رجوع الورم في المستقبل، و عملية استئصال الغدد اللمفاوية هي عملية دقيقة يجب إجراؤها من قبل جراح لديه الخبرة الكافية في إجراء مثل هذه العمليات.

2. العلاج الكيماوي والأشعة

- إذا كان الورم متقدما أو لا يمكن استئصاله؛ فيمكن استخدام العلاج الكيماوي مع أو بدون الأشعة و ذلك حسب الحالة.

- في بعض الحالات يمكن إعطاء العلاج الكيماوي قبل العملية الجراحية لتصغير حجم الورم قبل استئصاله، و في كل الحالات فإن العلاج الكيماوي يعتبر علاجا مساعدا للجراحة لا بديلا عنها.

- في بعض الأورام ممكن استخدام ما يسمى بالعلاج الموجه مع العلاج الكيماوي مثل دواء ترازتوموماب، و لكنه لا يفيد في كل الحالات.

باختصار توجد عدة علاجات لسرطان المعدة أهمها الاستئصال الجراحي و لكن توجد عدة علاجات مساعدة و مساندة و طريقة و وقت إعطائها مهمة جدا للعلاج والشفاء من الورم.

هل هناك ما يمكن عمله للوقاية من سرطان المعدة؟

- توجد عدة أمور ممكن اتباعها للوقاية من سرطان المعدة:

1- يجب الاهتمام إلى أن يتم أكل كمية كافية من الفاكهة والخضار مع التقليل من المأكولات المعلبة والمخللة.

2- يجب الحفاظ على الوزن السليم.

3- يجب الامتناع عن التدخين؛ لأنه يزيد من خطر الاصابة بسرطان المعدة.

4- اذا كان هناك التهاب بالبكتيريا الحلزونية في المعدة فيجب علاجه. (للمزيد: جرثومة المعدة (البكتيريا الحلزونية))

5- قد يفيد إجراء تنظير وقائي للأشخاص الذين لديهم احتمالية مرتفعة للإصابة بسرطان المعدة؛ و هذا يساعد في الحصول على تشخيص مبكر لسرطان المعدة، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الشفاء منه؛ ففي المراحل الأولى للورم تصل نسبة الشفاء منه إلى حوالي 60-70% إذا تم تقديم العلاج للمريض بالطريقة الصحيحة.

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

إذا كنت تعاني من:

· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

·  ظهور تقرحات في الفم .

·  العشى الليلي .

·  جفاف وتقشر الجلد .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:

1.  زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .

2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .

3.   الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من:

·        الإجهاد المتواصل .

·  عدم القدرة على التركيز .

·  تشقق الشفاه .

·  التحسس من الضوء .

·    القلق المستمر .

· الأرق .

💊فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:

1.  الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .

2.  الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

إذا كنت تعاني من:

·   الإصابة المتكررة بالبرد .

·    نزيف اللثة .

·  عدم التئام الجروح بسهوله .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:

1.   الكبد / والطحال والموالح بكثرة .

2.  عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

إذا كنت تعاني من:

·   آلام المفاصل آلام الظهر .

·  تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:

1.         زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .

إذا كنت تعاني من:

·  الشعور بالتعب عند أقل جهد .

·   بطىء التئام الجروح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2.   وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.

عجة البيض

عجة البيض اللذيذة، قد تكون خيار مثالي لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض. يمكن تناول العجة على وجبة الافطار او كوجبة خفيفة، واضافة العديد من المكونات المنوعة لها. اذ يمكن اضافة البطاطا المهروسة اليها، او بالامكان اضافة مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة كالبصل، البقدونس، الزعتر، السبانخ او اضافة الجبن اليها. 

عجة البيض العادية بدون اضافات عادة ما لا تقل السعرات الحرارية في الحصة الواحدة منها (61 غم) عن 100 سعرة حرارية.

البطاطا المهروسة

تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات، وينصح بها اخصائي التغذية، فهي بالاضافة لكونها عالية بالسعرات الحرارية، تعد مصدر للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، والمعادن مثل البوتاسيوم ومضادات الاكسدة الضرورية لتعزيز المناعة، كما وسيمد تناول البطاطس جسمك بالالياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي.  

ولكن هذا لا يعني تناولها مقلية لزيادة نسبة السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي قد تضر بك، وانما ينصح بتناولها مشوية مسلوقة او مهروسة.

وهنا سننصحك بوصفة البطاطا المهروسة سريعة التحضير، التي يمكن استخدامها في السلطات او كنوع من المقبلات، ويمكن اغناؤها بالعديد من الاضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية!

كل كوب من البطاطا المهروسة قد يتراوح فيه كم السعرات من 400-500 سعرة حرارية، وبحسب الاضافات التي يتم اضافتها من زبدة، مرجرين، حليب او كريمة.

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم!

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم!

النحافة الشديدة هي مشكلة خطيرة وتمس جودة الحياة بشكل عام. حول كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بأجهزة الجسم، في هذا المقال!

كيفية زيادة الوزن ليس بامر سهل، وعادة ما يرافق نقصان الوزن، نقص في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب، عدم القدرة على اداء النشاطات اليومية على اكمل وجه وقلة في التركيز. اضافة  الى ان كون من يعاني من نقص في الوزن يكون عرضة لنقص احد العناصر الغذائية المهمة والضرورية كالبروتين، الفيتامينات، المعادن والاحماض الدهنية وعنصر الكالسيوم المهم جدا للعظام، وقد يتسبب نقصه بالام في العضلات، الميل لحدوث الكسور، وعنصر الحديد والذي نقصه يسبب فقر الدم "الانيميا"، وقد يحدث ترقق في الشعر والاظافر وشحوب الوجه وقلة نضارته.

عادة ما يكون الاشخاص النحيفون ذوي مناعة اضعف من غيرهم، واكثر عرضة للاصابة بالامراض المزمنة من زكام وانفلونزا وغيرها.

للتغلب على هذه المشكلة، يجب اولا تحديد مصدر المشكلة والحرص تدريجيا على اتباع العادات الغذائية المنتظمة التي من شانها ان تزود بالاكل الكافي لمدة طويلة. تعرف على الاسباب الممكنة لعدم زيادة الوزن..

اسباب عدم زيادة الوزن

اسباب عدم التمكن من زيادة الوزن عديدة. المشكلة في كثير من الاحيان تنبع من عدم تمييز الشعور بالجوع. اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع. وقد تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي السريع (RMR - Resting Metabolic Rate  - الايض في حالة الراحة، عالي)، مشاكل صحية مثل الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها او مشاكل الامتصاص المختلفة. لذلك يوصى بالتوجه الى الطبيب عند ظهور الاعراض التالية الالم، الغثيان، فقدان الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي. عدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة اسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، القلق، الضغط وما الى ذلك. في حالة ان المشكلة نفسية فيفضل بالاضافة الى العلاج الغذائي التوجه ايضا الى جهة مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي وما شابه ذلك.

توصيات عامة بشان كيفية زيادة الوزن:

ابدا بالقليل واعمل على زيادة كميات سعارتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، وبعدما تعتاد على الكمية اعمل على زيادة 1000 سعرة حرارية باليوم.

احرص على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يزول.

تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسم بعد ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن مصدر بديل للطاقة. حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يفضل تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.

حاول استهلاك سعرات حرارية يوميا اكثر من المعدل الذي تحرقه. من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.

ركز في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.

ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.

من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة. لان الجسم يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدا بالانخفاض مرة اخرى.

يجب تناول الاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام.

ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالقيم الغذائية كالمشروبات الغازية، الشوكلاته، الكعك وغيرها من الاغذية العالية بالدهون المشبعة او السكريات المضرة لك. يمكنك تناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن ايضا تحتوي على قيمة غذائية مثل الايس كريم وغيره.

 استخدم معدات الطعام الواسعة والاكبر حجما مما كنت تستخدم سابقا، فهذا تلقائيا وبتاثير على دماغك سيجعلك تحاول ان تنهي صحنك.

 تذكر العين تاكل قبل الفم احيانا، فحاول ان تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر مشجع وجذاب، مع اضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل وغيرها.

حاول تجنب تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل وحاول ايضا تجنب تناول السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله.

قد يساعدك اض

افة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، لان بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة اكثر في الوزن.

في النهاية ان لم يكن هناك خيار اخر، عندها يمكنك تجربة الاضافات الاصطناعية مثل مساحيق البروتين، المحاليل والبدائل الغذائية الاخرى.

مكملات غذائية ونباتات شافية تنشط الذاكرة وتقوي التركيز

مكملات غذائية ونباتات شافية تنشط الذاكرة وتقوي التركيز

نبات الجنسنج:

وهو نبات صيني ذو شهرة عالمية غالي الثمن يقال عنه أنه يداوي الكثير من الأمراض، بما في ذلك تنشيط عمل الدماغ والقلب والأوعية الدموية، ويباع في الصيدليات، كمكمل غذائي بشكل كبسولات. ويفضل أن يؤخذ صباحا بعد الفطور بمعدل 600 ملغم يوميا، ولا يجوز استعماله أكثر من شهرين متتاليين، لأن كثرة استعماله، ولمدة طويلة، قد يؤدي لارتفاع الضغط والأرق، لاحتوائه على أشباه الكورتيزون النباتية، ويساعد على إفراز الأدرينالين والنور أدرينالين .

نبات الجنكوبايلوبا:

وهي شجرة جميلة ومهيبة، ويطلق عليها اسم شجرة الحياة. وهي النبتة الوحيدة التي صمدت أمام قنبلة هيروشيما الذرية ولم تتأثر بها.

يبلغ ارتفاع هذه الشجرة بين 20-30  متراً وقطر ساقها حوالي ستة أمتار.

ويعرف هذا المكمل الغذائي بفوائده الجمة وخصوصا بالنسبة للدماغ حيث أنه:

يحسن وصول الدورة الدموية للدماغ والأطراف السفلية، مما يعزز عمل الدماغ والذاكرة.

يساعد في معالجة فقدان الذاكرة المرتبطة بمرض الزهايمر .

يعالج فقدان التركيز والتعب العاطفي عند كبار السن.

يوصف لمعالجة الدوار المزمن، بجرعة لا تتجاوز 240 ملغم يوميا. ويوجد في الصيدلية على شكل كبسولات ويفضل تناوله صباحا بمعدل 120 ملغم يوميا .

المتة أو شاي البرازيل:

تشبه بمفعولها على الجسم والدماغ مفعول الكافئين. ويصنع المشروب منها بأن يغلى الماء ويوضع مقدار من المتة في كأس مع السكر والليمون، ويصب فوقها الماء بدرجة الغليان، ويمص بأنبوب مجوف مصنوع من الفضة أو النحاس أو القش.

وتبين أنها تبعث النشاط في الدماغ والأعصاب وتساعد على تحمل التعب والمشي والإرهاق. 

أقراص الثوم:

 تبين أن للثوم وبجرعة تعادل 500 ملغم يوميا صباحا، مفعول المهدئ والخافض للضغط والراحة والاسترخاء.

البصل:

تبين أن تناول البصل الأبيض أو الأحمر المحتوي على كميات كبيرة من الكيرستين (وهي مادة مضادة للتأكسد والالتهابات) يلعب دور المسكن، ويساعد على الشعور بالنعاس، إذا أخذ مساء بمعدل بصلة متوسطة، لأنها تؤثر في الجهاز العصبي للجسم وهذا ما أشارت إليه الدراسات العلمية الحديثة.

لا تكثر من تناول اللحوم الحمراء، لأن تناولها بصورة يومية تؤدي لقساوة في القلب، وميل للعدوانية وقلق. لذا حاول استبدالها باللحوم البيضاء كالسمك والدجاج.

هرمون الاندروفين

تساعد الرياضة على إفراز هرمون الاندروفين، مما يمنح ممارسيها شعورا بالحيوية والنشاط والنشوة ورفع المعنويات، وتبدد الكآبة .

والاندروفين مادة طبيعية تفرز في الجسم، ويشبه مفعولها مادة الأفيون، من حيث تأثيرها المسكن للألم.

وتنتج في جزء من الدماغ يسمى تحت المهاد، ثم تطلقها الغدة النخامية في الدم استجابة للجهد المبذول في الرياضة. ولكمية الاندروفين التي يتم إفرازها في الجسم علاقة مباشرة بمقدار الجهد المبذول. فكلما ازدادت شدة التمرين ومدته ازداد إنتاج الاندروفين . وعندما تميل حياة الإنسان للكسل يقل إنتاج الاندروفين، وهو ما يفسر مشاعر الكآبة التي يشعر بها بعض الرياضيين عند الانقطاع عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة

فيتامينات ضد الكسل

فيتامينات ضد الكسل

يستهلك المخ كمية أكسجين أكبر من أي عضو في الجسم، وهذا يعرض المخ لجرعات عالية من الجذور الحرة يوميا، والتي تنتج بسبب استخدام الأكسجين بشكل كبير. وهذه المصادر تقوم بتدمير خلايا المخ على المدى الطويل، وتؤدي لضعف الذاكرة تدريجيا. وهذه الحالة مصاحبة للإنسان عند تقدمه في السن . ولحسن الحظ فإن جسم الإنسان يحتوي على أجسام مضادة لأكسدة المواد الغذائية، التي تتضمن فيتامين C, E   وهي تقوم يوميا بوقف نشاط هذه الجذور الحرة . فاعمل على تناول خمسة أو تسعة أنواع من المأكولات المضادة للأكسدة، مثل عصير البرتقال والفراولة والجزر والسبانخ وأنواع الخضراوات والفاكهة المختلفة . كما يمكن تناول المكملات الغذائية المضادة للأكسدة المتوفرة بجميع أنواعها في الصيدليات وبجرعات مدروسة

فيتامينات (B) مهمة للمخ

فيتامينات (B) مهمة للمخ

قلة هذه الفيتامينات (ب1 ، ب2 ، ب6 ، ب12 ) مع حامض الفوليك، يجعل المخ بحاجة كبيرة للطاقة. ويؤدي ذلك إلى التشويش واضطراب المزاج وعدم القدرة على التركيز والتفكير وضعف الذاكرة وضعف قدرة رد الفعل، وخصوصا نقص فيتامين B12 الذي أصبح ظاهرة تستحق الاهتمام، حيث يسبب نقصه كآبة وإحباطاً وذاكرة سيئة. وهو كثيرا ما ينقص عند النباتيين، أو أشباه النباتيين، وعند المدخنين بشراهة وعند كبار السن (فوق سن 50عاما). يشار هنا إلى أن مصادر هذا الفيتامين تقتصر على صفار البيض والأسماك والكبد. وقد ثبت وجود علاقة بين تدهور الذاكرة والإصابة بمرضالزهايمر، من جهة، وبين نقص كميات فيتامين B12 وحامض الفوليك، من جهة أخرى.

وترجع أهمية فيتامين B12 لمساهمته في تكوين مادة المايلين، التي تتراكم على شكل طبقات، فتكون مادة عازلة حول ألياف الأعصاب لتحميها. ولزيادة نسبة هذه الفيتامينات في الوجبات، يجب تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسب عالية منها، مثل الكبد والأسماك وصفار البيض. كما يجب تناول جرعات متوسطة من هذه الفيتامينات والمعادن (مكملات غذائية) المتوفرة في الصيدليات تحت إشراف طبي .

أما حامض الفوليك فيزيد من سرعة الانتباه والتيقظ، لأنه يعمل على خفض مستويات الحمض الأميني (الهوموستين) في الدم، وهو حامض يضر بخلايا المخ، وقد يتسبب بالإصابةبسكتة دماغية. وهذا الحامض يتواجد بكثرة في الفول والفواكه والخضراوات المورقة الخضراء والبقول وحبوب القمح الكاملة. والجرعة المناسبة منه حوالي 400 ميكروغرام في اليوم.

الحديد ومشاكل الذاكرة

الحديد ومشاكل الذاكرة

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، وخاصة خلايا المخ. فعندما ينخفض مستوى الحديد تكون الخلايا في حاجة للأكسجين، ويؤدي ذلك للإحساس بالتعب وفقدان الذاكرة وضعف التركيز وقلة الحماس وضعف الانتباه وانخفاض مستوى الإنجاز في العمل . يذكر أن السيدات قبل فترة سن اليأس يحتجن إلى 15 ملغم من الحديد يوميا، والحقيقة أن معظم السيدات يحصلن على أقل من 10 ملغم أو أقل، فكيف إذاً تزيد من نسبة الحديد في جسمك؟ زيادة تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الحديد، مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون والبقوليات الجافة المطبوخة والبازلاء والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ والملفوف، والمشمش المجفف. الطهي في الأواني المصنوعة من الحديد، حيث تؤثر نسبة الحديد في هذه الأواني على الأكل، وبالتالي ترفع نسبته في الوجبة. شرب عصير البرتقال الطازج مع الوجبات الغنية بالحديد، حيث يساعد فيتامين  (C) الموجود بالبرتقال على امتصاص الحديد بقوة أكبر .

ما هو المخ؟

ما هو المخ؟

- بالرغم من أن حجم المخ يمثل فقط 2% من وزن الجسم، إلا أنه يستغل 30% من السعرات الحراريةالمكتسبة يوميا، و يصل إلى 60% لدى الرضع، و هو يطلب ما يعادل قطعة مكعبة من السكر في الساعة الواحدة، و أن الدماغ يهوى الجلوكوز، لكن لا داعي لاستهلاك السكر بهذا الشكل بل من الأفضل إدراج الأطعمة الغنية بالسكريات، خاصة البطيئة الهضم، في كل من وجباتنا.

- كما يقوم المخ بحرق هذه الطاقة بسرعة كبيرة، حتى أثناء النوم؛ لذلك فإن تناول الإفطار هو أفضل طريقة لتخزين الطاقة طوال اليوم، و تجنب أية مشاكل ذهنية قد تحدث لك.

- بعد مرور أسبوع أو أسبوعين من المواظبة على وجبة الإفطار، سوف تلاحظ اكتساب كمية كبيرة من الطاقة والقوة الذهنية، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على نوع فاكهة واحد على الأقل، ومصادر مختلفة غنية بالبروتين، فلا يجوز القفز عن هذه الوجبة بحجة إنقاص الوزن، أو عدم توفر الوقت لتناولها صباحا؛ لأن وجبة الإفطار تعتبر وقوداً للجسم، كما هو البنزين للسيارة، لتساعد الجسم على القيام بالأعمال الجسدية والفكرية والتركيز أثناء العمل أو العلم .

و يلاحظ هذه الأيام الاهتمام العالمي -و خصوصا  لدى السيدات- بما يسمى الرجيم و إنقاص الوزن، بغض النظر عن ما قد يسببه اتباع مثل هذه البرامج، و خصوصا غير المدروس من تعب وانهاك للجسم عامة، وللمخ والذاكرة خاصة.

من المؤكد أن الذاكرة و التفكير يتشوشان في حالة الجوع و نقص بعض المعادن و الفيتامينات الضرورية للعمل اليومي، إن النظام الغذائي القاسي له ضرر يفوق فوائده، و هناك أبحاث أكدت أن الفرد الذي يحصل على سعرات حرارية منخفضة بسبب الرجيم الغذائي، يستوعب المعلومات ببطء، ويعاني من مشاكل في تذكر الأشياء، مقارنة بالفرد الذي لا يتبع رجيماً غذائياً شديداً و بالعكس تماما فإن النظام القديم لإنقاص الوزن هو أفضل الطرق على الإطلاق، حيث أنك لا تفقد أكثر من كيلوغرام في الأسبوع، وبالتالي تتخلص من الدهون، و ليس العضلات، وتبقى في حالة ذهنية جيدة.

نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بضعف الذاكرة

نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بضعف الذاكرة، أكثر من علاقة السن أو الجينات الوراثية، و كل ما تأكله يؤثر تأثيراً كبيراً في ذاكرتك و تركيزك و مستوى ذكائك و ضعف قدرة المخ مع تقدم العمر. و قد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة عالية من البروتين يميلون إلى أن يكونوا أكثر يقظة،بينما تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يجعلك أكثر هدوء و ميلاً للنعاس.

- إن البروتين غني بالحمض الأميني (تايروزين) حيث يتحول للناقل العصبي (الدوبامين) في المخ، ما يؤدي للإحساس بالنشاط و اليقظة لأن الدوبامين يتحول بدوره لهرمون الأدرينالين و النورأدريناليناللذين يمدانك بالطاقة والحيوية بعكسالكربوهيدرات التي تزيد مادة السيروتونين في الدماغ -و هو عنصر كيماوي مهدئ للأعصاب يبعث على الارتياح وعدم الاكتراث

علامات ارتفاع السكر في المريض:

علامات ارتفاع السكر في المريض:  

زياده عدد مرات البول_ زياده شرب المياه _ ترحيع - اجهاد شديد

العين دخله لجوه- جفاف في اللسان والجسم

رائحه الاستون تخرج من الفم

تنفس سريع وعميق 

حدقه العين واسعه

النبض سريع وضعيف

الضغط منخفض وسكر في البول

العلاج/ اعطاء المريض جرعه من الانسولين التي تعود ان يؤخذها ونقله الي اقرب طبيب 

علامات انخفاض السكر عند المريض:  

دوخه سريعه مع عدم التركيز

صداع ورعشه

احساس بضربات القلب

عرق غزير والجلد مرطب

الضغط سليم والنبض قوي

حدوث بعض التشنجات

العلاج:  اعطاء المريض اي شي يحتوي علي المواد السكريه (شكولاته_ عسل_سكر)

كيفية نوم الرضيع بشكل آمن

كيفية نوم الرضيع بشكل آمن 

يتوتر الاهل احيانا لضمان نوم الطفل الرضيع بصورة آمنة. لكي تستطيع العائلة بأكملها النوم بهدوء، نذكركم بارشادات عليكم تجنبها للابتعاد عن التسبب بالموت الفجائي أو موت المهد للرضيع.

يتغير نمط الحياة مع قدوم طفل جديد على العائلة، وخاصة التغير في ساعات النوم لدى الوالدين الجدد، بالرغم من السعادة التي تغمرهم لقدوم الطفل، الا ان معاناة الوالدين بتحديد مواعيد نومهم مع ساعات نوم الطفل الرضيع وهذا التقلب يحدث ليلا ونهارا. قلق الوالدين يزداد مع ازدياد المسؤوليات من فترة قدوم الطفل الاول الى ان تصبح هناك عائلة، فتظهرالمخاوف والقلق في الليل لتشغل بالهم ولا تراودهم الاحلام الجميلة. يتعرض الوالدين لمواقف مربكة يصعب فيها امكانية النوم او اغماض العيون اذ يصيبهم اوهام مقلقة جدا حول نوم الطفل الرضيع: هل الطفل مغطى؟ هل البطانية تغطي وجهه؟

وعلى فكرة هذه المخاوف لن تتلاشى كلما كبر الطفل سنا بل ستتغير فقط، حيث تتركز افكار الاهل حول مشاغل الاولاد، مثل: هل اطفا ابني/ ابنتي الحاسوب (الكومبيوتر) قبل النوم؟ هل يتحدث مع اناس غرباء على الفيسبوك؟ هل عاد بالفعل الى البيت من الحفلة؟ لكن دعونا نركز في نوم الطفل الرضيع: يهدف هذا الدليل الى طرح ارشادات لتخفيف مخاوف وقلق الاهل (الاب، الام، العائلة).  

النوم الامن للطفل الرضيع- ما عليكم القيام به:

ضع/ي الطفل ينام على ظهره خاصة ليلا، ويمكن وضع الطفل الرضيع على بطنه تحت اشراف الاهل على ان نكون يقظين.

اختار/ي فرشة  قاسية غير طرية عند شراء اثاث جديد لغرفة نوم الطفل خوفا من ان تسد فتحات التنفس لديه.

ضعي طفلك ينام على ظهره بعد ارضاعه، وخاصة اذا كنت ترضعيه في وضعية الجانب.

ضع/ي طفلك ينام على الارض لمنع سقوطه من سريره ليلا، او اذا كان طفلك ينام في سرير عادي.

اختار/ي سرير مع قضبان كثيفة لكي لا يعلق الطفل فيها.

تاكد/ي ان سرير الطفل ملتصق بالحائط اوالاثاث اذا كان السرير بجانب حائط الغرفة او بجانب قطعة اثاث، لتجنب حادثة ادخال الطفل يده او قدمه من خلاله.

تاكد/ي ان سرير الطفل بعيدا عن حافة الشباك اذا كان السرير تحت النافذة.

اختار/ي لطفلك ملابس النوم الخالية من الاربطة، الخيوط والازرار الكبيرة.

تاكد/ي ان لا تخرج خيوط من فرشة او بطانية الطفل، او من زينة سرير الطفل. 

تاكد/ي ان يكون اللحاف تحت الفرشة من كل الجوانب باستثناء الجانب الذي يغطيه، بحيث يكون اللحاف ملتصقا بالفرشة ولا يمكن للطفل ان يعلق في داخلها ليلا.

تاكد/ي  ان بطانية الطفل لا تصل الى راسه لكي لا تغطيه اثناء النوم.

انتبه/ انتبهي من خطر التدحرج على الطفل عند نومه بجانب والديه، في هذه الحالة يفضل نوم الطفل ليلا في سرير احد الوالدين.

لا يوصى للوالدين الذين يعانون من السمنة النوم مع الطفل في نفس السرير.

تغيير الحفاظ قبل النوم والتاكد من انه نظيف. الحفاظ النظيف يقلل من فرصة اصابة طفلكم بطفح الحفاظ الناجم عن تعرض جلد الطفل لفترة طويلة للرطوبة في هذه المنطقة. على الرغم من سهولة علاج هذه المشكلة بمجرد دهن المرهم الامن والمخصص للمواليد الجدد للعلاج والحماية من طفح الحفاظ، الا انه مفضل تجنبها ليتمكن الطفل النوم بهدوء.

ارشادات عن نوم الطفل الرضيع بشكل امن تجنبوا ما يلي

لا تضعوا الطفل ينام على سرير مائي، اريكة او فرشة لينة.

لا تتركوا الوسائد، البطانيات والشراشف غير مشدودة.

تجنبوا وضع المناشف والاغطية الغير مرتبة على سرير الطفل.

لا تدخنوا في داخل المنزل او بالقرب من الطفل، فالتدخين بالقرب من الطفل قد يزيد من خطر حدوث الموت المفاجئ "موت المهد".

لا تناموا بجانب طفلكم اذا كنتم تتناولون حبوب منومة، تشربون الكحول قبل النوم او تتعاطون المخدرات او غيرها من المواد التي قد تسبب لكم صعوبة في الاستيقاظ.

لا تلبسوا الطفل الرضيع ملابس النوم مكونة من قطع متعددة والبسو طفلكم ملابس كاملة.

لا تبالغوا في تدفئة الغرفة في فصل الشتاء، ولا تتركوا المدفاة مشعلة في غرفة الطفل دون مراقبتكم.

لا تدعو الطفل ينام وقنينة الحليب في فمه، تاكدوا من انه قد انهى من رضعته، وخذوا معكم القنينة عند مغادرة الغرفة.