القيلولة جيدة للصحة

القيلولة جيدة للصحة...شرط ألّا تتجاوز الساعة يوميا…. 

معروف أن للقيلولة منافع كثيرة، إلا أنها قد تعرض لاحتمال أكبر للإصابة بمرض السكري في حال تجاوزت الساعة على ما أظهرت دراسة يابانية، قابلها بحذر خبراء مستقلون.

فقد أشار أربعة باحثين في جامعة طوكيو إلى أن الأشخاص الذين يقومون بقيلولة لأكثر من ستين دقيقة يوميا، يتعرضون "لاحتمال أكبر بكثير للإصابة بالسكري من النوع الثاني" من دون أن يظهروا الرابط السببي.

وقدرت الدراسة هذا الاحتمال الإضافي بنسبة 45 %. 

وقد عرضت الدراسة الخميس خلال مؤتمر للجمعية الأوروبية لدراسة السكري في ألمانيا، إلا أنها لم تنشر بعد في مجلة يراجع محتوياتها مجموعة من العلماء. ويشكل السكري من النوع الثاني 90 % من حالات هذا المرض، ويصاب به الشخص عندما لا يعود جسمه قادرا على ضبط مستوى السكر في الدم.

وفي حال عدم معالجته يمكن لهذا المرض أن يتسبب بمشاكل صحية كبيرة مثل العمى ومشاكل قلبية-وعائية. وأفادت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل قيلولتهم عن 40 دقيقة، لا يتعرضون لاحتمال أكبر للإصابة بالسكري، إلا أن الخطر يرتفع تدريجا وصولا إلى فارق كبير فوق الستين دقيقة.

وقد جمع الباحثون 21 دراسة شملت أكثر من 300 ألف شخص، إلا أنهم لم يجدوا رابطا إحصائيا بين مدة القيلولة واحتمال الإصابة بالبدانة. وقالت الجمعية الأوروبية لدراسة السكري في بيان صحفي رافق الدراسة "هذه الدراسة لا تثبت بالتأكيد أن القيلولة خلال النهار تسبب السكري، بل إن ثمة رابطا بين الاثنين ينبغي دراسته في أبحاث مقبلة".

وحذر خبراء عدة لم يشاركوا في الدراسة من ضرورة التعامل بحذر مع هذه النتائج؛ لأنه لا يمكن استبعاد أن يكون الارتفاع في حالات السكري مرتبطا بأسباب أخرى.

وقال بول فارو أستاذ علم انتشار مرض السرطان في جامعة كامبريدج (بريطانيا) "قد يكون أحد الأسباب الممكنة، أن الأشخاص الذين لا يقومون بحركة كبيرة ويعانون من الوزن الزائد أو البدانة يميلون أكثر من غيرهم إلى أخذ قيلولة خلال النهار.

 ويواجه هؤلاء الأشخاص كذلك احتمالا أكبر للإصابة بالسكري". وأضاف "قد يكون ثمة رابط سببي معكوس؛ إذ إن أخذ قيلولة خلال النهار قد يكون ناجما عن إصابة غير مشخصة بالسكري".

لصحة أفضل تجنب هذه العادات الصباحية الخمس

لصحة أفضل  تجنب هذه العادات 

الصباحية الخمس ..

‎     

الدراسات أظهرت بأن هذه العادات غالباً ما    تعود بالضرر للإنسان دون أن يعلم ذلك ..! 

 فيما يلي #خمس عادات يمارسها ملايين

     الأشخاص كل #صباح يومياً دون أن يعلموا

     بأضرارها المحتملة على الجسم ..

1- #استبدال_طعام_الإفطار_بالقهوة ..

 ربما يبدو الأمر مغرياً بالنسبة لك أن تستعجل في الخروج من المنزل في الصباح دون تناول طعام الإفطار وتكتفي باحتساء القهوة لكي تنشط جسمك .. ولكن ذلك قد يجعل يومك أكثر صعوبة وذلك لأن جسمك سيفرز المزيد من الأدرنالين ليبقى نشيطاً بالإضافة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ..

2- #إبقاء_الستائر_مسدلة .. 

 إن أبقيت الستار مسدلة وتوجهت للعمل مباشرة فربما لن تستطيع رؤية ضوء النهار حتى الظهيرة وخاصة في فصل الشتاء. وقد أثبتت الدراسات بأن التعرض لضوء النهار لمدة 30 دقيقة كل صباح يساعد المرء في تنظيم مستويات الطاقة لديه ..

3- #ممارسة_التمارين الرياضية نفسها كل صباح ..

إن قام المرء بالتمارين الصباحية نفسها مراراً وتكراراً فإن جسمه سوف يعتاد على عدم استخدام أي عضلات أخرى لا تدخل في تلك التمارين .. لذا يجب أن يحاول المرء أن يقوم بتمارين مختلفة على الدوام لكي يحفز مختلف العضلات ..

4- #تناول_الكربوهدرات_على_الإفطار ..

إذا بدأ المرء نهاره بتناول التوست الأبيض أو البسكويت أو الحبوب السكرية فسيشعر بالجوع بشكل أسرع ، لذا يجب أن يتناول إفطاراً يحتوي على البروتينات كالبيض على سبيل المثال ..

5- #تنظيف_الأسنان بعد الإفطار مباشرة ..

ربما يعتقد الكثير منا بأن تنظيف الأسنان بعد الإفطار أمر صحي ، غير أن الدراسات الحديثة أظهرت بأن تنظيف الأسنان يجب أن يكون قبل تناول الإفطار .. فإن تناول المرء عصير الفاكهة أو القهوة أو اللبن فإن تنظيف الأسنان بعدها سيلحق الضرر بميناء الأسنان ..

لماذا تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال؟

لماذا تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال؟

نشر موقع "تيك تايمز" تقريرا؛ تناول فيه دراسة حديثة عن مشكلات النوم التي تعاني منها الكثير من النساء.

وقال الموقع، في التقرير، إن النساء أكثر عرضة من الرجال لمشاكل النوم، حيث أكد الباحثون أن هذا الأمر يعود للعلاقة بين جنس الإنسان والساعة البيولوجية للجسم.

وأظهرت دراسة حديثة أن مواعيد النوم متشابهة بين الرجل والمرأة، إلا أن الساعة البيولوجية للمرأة تجعلها تغفو عاجلا وتستيقظ باكرا.

وفي هذا السياق، قالت الدكتورة ديان بيوفين، التي قادت فريق البحث: "السبب وراء ذلك بسيط جداً، وهو تحول الساعة البيولوجية إلى منطقة أكثر شرقية. إن فهمنا لخصوصيات كل من جسمي الرجل والمرأة سيساعدنا كثيراً على فهم السبب الذي يجعل المرأة تعاني من اضطرابات كثيرة في النوم".

وقد قام الباحثون بدراسة مع 15 رجلاً و11 امرأة. وتتمثل هذه الدراسة في مقارنة اختلافات النوم ومستويات اليقظة على النحو الذي تنظمه الساعة البيولوجية للجسم.

وأظهرت دراسة سابقة قامت بها الدكتورة بوافين أن الدورة الشهرية تؤثر على الإيقاعات البيولوجية، لكن النساء اللاتي شاركن في هذه الدراسة لم يواجهن أي مشاكل تتعلق بالدورة الشهرية، إلا أن الباحثين قالوا إن النتائج التي حصلوا عليها ستساعدهم في معرفة السبب الذي يجعل من المرأة تعاني من مشاكل في النوم أكثر من الرجال.

وعلى الرغم من أن الباحثين لم يجدوا إجابة محددة بعد، يرى الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن النساء أقل ملاءمة للعمل ليلا، وذلك بسبب الطبيعة البيولوجية لأجسامهن.

وقالت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (سي دي سي) إن ما بين 50 و70 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب في النوم أو اليقظة أو من الشخير. كما قامت "سي دي سي" خلال السنوات الأخيرة، بالتعاون مع وكالات مثل المركز الوطني للأبحاث، بمراقبة السلوكيات المرتبطة بالنوم في الولايات المتحدة وفهم أفضل لأنماط النوم.

وأشارت الصحيفة إلى أن الحاجة للنوم تختلف بين فرد وآخر، ولكنها عموما تتغير بحسب عمر الإنسان. وأكد المعهد الوطني للصحة أن البالغين يحتاجون بين سبع وثماني ساعات من النوم، إلا أن ما يقرب من  30 في المئة من البالغين يقضون ما يقرب من ست ساعات من النوم كل يوم، تبعا لبحث ميداني أجري ما بين سنتي 2005 و2007.

وقال الموقع إنه توجد مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تتسبب في مشاكل النوم. وإذا كانت المشكلة متعلقة بصحة الإنسان، فإنه يجب على الإنسان التثبت في هذه المشكلة ومعالجتها. وقد قدمت مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا العديد من النصائح التي تساعد على التمتع بنوم صحي، مثل ممارسة عادات الاسترخاء قبل النوم، وتوفير غرفة ملائمة للنوم والراحة، وتجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم. 

الأرق والاكتئاب يؤديان إلى الزهايمر

الأرق والاكتئاب يؤديان إلى الزهايمر

اضطرابات النوم والاكتئاب المزمن يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر، حتى لو لم يحمل الإنسان جينات وراثية لهذا المرض.

هذا ما نشره باحثون من جامعة فلوريدا الدولية في الولايات المتحدة الأمريكية، وجاء فيه تحذير يفيد بأن قلة النوم والاكتئاب المزمن يؤديان إلى مرض الزهايمر، في مجلة International Psychogeriatrics.

وحلل الباحثون بيانات 11500 شخصٍ لم يحمل أي منهم في بداية الدراسة أية علامات تدل على ضعف القدرات العقلية، وهي الصفة المميزة لمرض الزهايمر، وتمت مراقبة المشاركين في الدراسة لفترات طويلة، ركز فيها الباحثون على وجود صلات بين اضطراب النوم والاكتئاب، والاستعداد الوراثي لمرض الزهايمر وعلاقته بظهور المرض لاحقا.

وأكدت نتائج الدراسة أن البشر الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الاكتئاب، تزيد فرصة الإصابة بالمرض لديهم بشكل كبير، في حالة الاكتئاب ترتفع النسبة حتى 10 مرات، أما في حالة الأرق فقد تصل إلى 7 مرات.

وقال رئيس قسم الطب النفسي في جامعة "كونيتيكت" ديفيد ستيفنز: " هناك حاجة إلى بحوث أكثر لفهم الدور الحقيقي الذي يلعبه الأرق والتوتر العصبي في تطور مرض الزهايمر".

يُذكر أنه في وقت سابق وجد علماء أمريكيون العوامل الغذائية التي تؤدي إلى تطور مرض الزهايمر. ‏

---------------------------------------------

5 أخطاء صحية تقع فيها الحوامل.. تعرف عليها

5 أخطاء صحية تقع فيها الحوامل.. تعرف عليها…… 

هناك عادات عامة صحيحة تتشارك فيها النساء الحوامل من تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة والمحافظة على مواعيد الرعاية مع الطبيب الخاص بها قبل الولادة. لكن، ماذا عن المعلومات الخاطئة المتداولة؟

أول الأخطاء هو النظر إلى الحمل على أنه حالة صحية خاصة، والتعامل معها كحالة مختلفة عن بقية الحياة الطبيعية التي يقوم بها الأشخاص.

ويؤكد الأطباء أنّ الحمل حالة عادية، ولا داعي لتغيير كامل في نمط الحياة.

ثاني هذه الأخطاء هو الأكل عن شخصين؛ حيث إن ما يقارب من 50% من النساء يكتسبن أكثر من الوزن الموصى به خلال فترة الحمل.

وتوضح بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من السمنة المفرطة أثناء الحمل لديهن خطر متزايد للإجهاض، ولادة جنين ميت، الولادة المبكرة والولادة الصعبة، سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل، توقف التنفس أثناء النوم، وجلطات الدم. 

ثالث هذه الأخطاء هو تجنب ممارسة الجنس، حيث إنه إذا لم يخبركِ طبيبك لسبب ما أنّ عليكِ تجنب ممارسة الجنس فليس عليك تجنبه.

وتوضح الدراسات أن ممارسة الجنس بعد اكتمال فترة الحمل واقتراب الولادة يعطي دفعة قوية لبداية الولادة؛ بسبب البروستاجلاندين الموجودة في السائل المنوي، التي ترقق عنق الرحم وتسبب التقلصات.

رابع هذه الأخطاء هو رفض أخذ المطاعيم، كأن تعرض بعض النساء الحوامل عن تناول مطعوم الأنفلونزا الموسمية؛ بسبب مخاوف حول فعاليته أو أمان استخدامه أثناء الحمل. 

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة طب الأطفال أن 90% من النساء اللواتي لا يحصلن على لقاح الأنفلونزا، إلا أن أطفال الأمهات اللواتي حصلن عليه كان لديهن انخفاض بمقدار 70% في خطر الأنفلونزا.

خامس هذه الأخطاء هو تناول جرعة زائدة من الفيتامينات والمكملات الغذائية، فالأفضل هو الحصول على التغذية عن طريق الغذاء، وبخاصة النظام الغذائي النباتي، ومن المرجح أن هذه الطريقة تعطيك كمية مناسبة من المواد الغذائية التي تحتاج إليها.

لا يمكن إنكار حاجة المرأة الحامل للفيتامينات الخاصة بالحمل، لكن ضمن استشارة الطبيب وتحديد مصادر النقص؛ لأن زيادة كمية الفيتامينات لا تفيد الجنين، بل يمكن أن تسبب له الضرر.

الوقوف قليلا أو الحركة يخفضان نسبة السكر في الدم…

الوقوف قليلا أو الحركة يخفضان نسبة السكر في الدم… 

خلصت دراسة صغيرة إلى أن البدناء الذين يجلسون معظم فترات النهار يمكنهم الوقوف لبعض الوقت أو السير ببطء أو ركوب الدراجة والتحرك ببطء لخفض مستوى السكر في الدم.

وقال جلين جايسير من كلية التغذية وتحسين الصحة بولاية أريزونا الأمريكية في فينيكس: "إن أي شيء يمكنك فعله لخفض نسب الجلوكوز خلال النهار هو شيء جيد".

وأضاف لـ"رويترز هيلث": "اخترنا يوم عمل عادي لأن عددا كبيرا من الأمريكيين يقضون الكثير من الوقت جالسين في مكاتبهم، وتشير عدد من (الدراسات) إلى أن الجلوس خطر على الصحة، لذا اعتبرنا أن محاولة الحد من ذلك بالوقوف أو السير أو ركوب الدراجة ستساعد".

ودرس الباحثون حالات تسعة بالغين بدناء أو يعانون زيادة الوزن وكانوا يضعون باستمرار أجهزة لقياس السكر في الدم وضغط الدم أثناء يوم عملهم المعتاد الذي يستمر ثماني ساعات ويقضون معظمه جالسين. وبعد ذلك بأسبوع أصبح المشاركون تدريجيا يقفون لفترات متقطعة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بما وصل في المجمل إلى ساعتين ونصف الساعة يوميا.

وفي الأسبوع التالي استخدم المشاركون جهازا للمشي للفترة ذاتها بدلا من الجلوس. وفي الأسبوع الرابع قضوا الوقت في ركوب دراجة.

وكتب الباحثون في تقرير نشرته دورية (ميديسن أند ساينس إن سبورتس أند اكسرسايز) أن متوسط الغلوكوز على مدى 24 ساعة كان أقل عند الوقوف والسير منه عند الجلوس، وكان في أدنى معدلاته عند ركوب الدراجة.

------------

تناول الحوامل للمسكنات يضر بالمواليد ويؤثر في سلوك الأطفال

تناول الحوامل للمسكنات يضر بالمواليد ويؤثر في سلوك الأطفال…… 

كدت دراسة أن تناول النساء الحوامل للمسكنات يضر بالمواليد ويؤثر في سلوك الأطفال، خاصة الباراسيتامول "الاسيتمينوفين".

وكان استخدام الباراسيتامول "الاسيتمينوفين" يعتبر خلال الحمل من الأدوية الآمنة، لكن في الأبحاث الأخيرة التي نُشرت اقترحت أن يتم اتخاذ الحذر من تناوله، حيث وجدت أن استخدام الباراسيتامول خلال الحمل ممكن أن يزيد من المشاكل السلوكية عند الأطفال.

ويعد "الباراسيتامول" من الأدوية المسكنة للألم التي تصرف بدون وصفة طبية ويتواجد مع العديد من الأدوية، ويستخدم بجانب الأدوية الأخرى لأغراض علاج الحساسية والسعال ومشاكل النوم بالإضافة إلى كونه مسكنا للألم وخافضا للحرارة.

وحددت الجرعة القصوى الموصى بها خلال 24 ساعة في 4000 مع، لأن الجرعة الزائدة تؤدي إلى مشاكل حقيقية في الكبد، حسب المؤسسة العامة للغذاء والدواء الأمريكية.

وأكدت أبحاث سابقة في الحيوانات أن استخدام "الباراسيتامول" خلال الحمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عصبية خلال تطور الطفل وفُسرت باحتمالية الخلل في وظائف الغدد الصماء المسؤول عن تنظيم الهرمونات في الجسم.

وكشفت بعض الأبحاث على الأطفال في الدنمارك ونيوزيلاندا لمستويات عالية من المصابين باضطراب بنقص الانتباه بسبب استخدام أمهات الأطفال "الباراسيتامول" خلال حملهن، وأصدرت بعدها المؤسسة العامة للغذاء والدواء قرار بالحذر من العقاقير الدوائية المحتوية عليهم.

وأشارت نتائج الدراسة إلى أن الأطفال الذين ولدوا لأمهات استخدمن "الباراسيتامول" خلال الأسبوع 18-32 من الحمل هم الأكثر عرضة للمشاكل السلوكية وفرط النشاط، والأطفال الذين ولدوا لأمهات استخدموا الباراسيتامول على الأسبوع 32 من الحمل كانوا أكثر عرضة للمشاكل العاطفية.

ولم يتم إيجاد أي علاقة بين استخدام الباراسيتامول من قبل الوالدين بعد الولادة مع أي تغيرات في السلوك للأطفال التي تمت الدراسة عليهم.

وهنالك محددات للدراسة حيث إنها لم تحدد كمية الباراسيتامول المستخدمة وطول الفترة الزمنية، ولكن كان هناك إيمان بوجود علاقة بين استخدام الباراسيتامول وتفاعلات رحمية تؤثر على السلوك للطفل، فيحتاج الباحثون للمزيد من الدراسات لتأكيد نتائجهم وتوضيح ماذا يحدث بالتحديد أو إذا كان هناك سبب آخر.

حبوب منع الحمل تساعد النساء في التعافي من الانفلونزا

حبوب منع الحمل تساعد النساء في التعافي من الانفلونزا……. 

يحول هرمون البروجسترون الجنسي لدى النساء دون نمو مضاعفات مرض الرئتين في حالة إصابتهن بالانفلونزا ويساعدهن أيضا على التعافي.

وقد أكد العلماء أن هرمون البروجستورن يؤثر إيجابا على الغشاء المخاطي في حال إصابة النساء بأمراض أعضاء الولادة. وإنهم استمروا في الدراسات حتى أثبتوا أن الهرمون نفسه يؤثر أيضا على الغشاء المخاطي لجهاز التنفس.

وأجرى العلماء تجربة أخذوا فيها مجموعتين من الفئران لا يوجد عندها هرمون البروجسترون. فأدخلوا الهرمون في أجسام فئران المجموعة الأولى بجرعة تناسب تلك التي تدخل في جسم المرأة في مرحلة الأصفري للدورة الشهرية، أي بدءا من التبويض وانتهاءا بالحيض. 

أما المجموعة الثانية من الفئران فبقيت دون هذا الهرمون. ثم أصاب العلماء فئران كلا المجموعتين بفيروس الانفلونزا. واتضح أن فئران المجموعة الأولى تحملت المرض بسهولة وتعافت بسرعة. فيما ماتت فئران المجموعة الثانية.

وأثبت العلماء أن البرجسترون يحمي النساء من المضاعفات الخطيرة للانفلونزا، وذلك بفضل أنه يجبر خلايا الغشاء المخاطي للرئتين على إنتاج بروتين ( amphiregulin ) الذي يساعد في علاج أنسجة الجلد المصابة والغشاء المخاطي.

وحسب المعلومات التي تتوفر في منظمة الصحة العالمية فإن ما يزيد عن 100 مليون مرأة في العالم يتعاطين حاليا حبوب منع الحمل المبنية على هرمون البروجسترون.

يذكر أن مجموعة العلماء نفسها كانت قد أعلنت في وقت سابق أن هرمون جنسي نسائي - وهو الأستروجين- يخلص النساء من الانفلونزا أيضا.

اكتشاف خطر جديد يشكله التدخين على الإنسان.

اكتشاف خطر جديد يشكله التدخين على الإنسان.........

اكتشف العلماء في مدرسة هارفارد الطبية أن التدخين يتسبب في تغيرات طويلة الأمد في نشاط الجينات.

وقد توصل علماء الوراثة إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة عملية انضمام مجموعة الميثيل ( CH3 ) إلى الحمض النووي لدى 16 ألف شخص.

وقام الخبراء بتحليل عينات الدم لدى المشاركين في الدراسات المختلفة بدءًا من عام 1971. كما درسوا الأطعمة التي كانوا يتناولونها وعاداتهم الضارة مثل التدخين وأمراضهم.

وأثبت العلماء أن الكثير من المدخنين حدثت عندهم تغيرات في عملية انضمام مجموعة الميثيل ( CH3 ) إلى الحمض النووي ، ما أثر على نشاط 7 آلاف جين لها علاقة بأمراض القلب وتشكل أورام السرطان. كما اثبت أن من أقلع عن التدخين عاد  القسم الأكبر من حمضهم النووي إلى حالته الطبيعية بعد مرور 5 أعوام تقريبا. أما قسمه الأصغر الذي يضم 19 جينا - بما فيه تلك التي تؤثر على نمو سرطان الغدد الليمفاوية – فظل يؤثر سلبا على أجسامهم خلال 30 عاما.

وقال العلماء إن المدخنين السابقين متعرضون لخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان حتى بعد مرور عشرات أعوام.

لا فائدة من الحمية مع إجهاد نفسي

علماء: لا فائدة من الحمية مع إجهاد نفسي……… 

اكتشف علماء في جامعة أوهايو الأمريكية أن الإجهاد النفسي والقلق المتزايد يلغيان جميع الفوائد التي قد يكتسبها الإنسان عند اتباعه لحمية غذائية معينة.

توصل العلماء لتلك النتائج بعد دراسة أجروها على 58 امرأة في منتصف العمر، 38 منهن كن قد أصبن بسرطان الثدي في وقت سابق، وحصلت كل من المشتركات  الـ 58 على نفس وجبة الإفطار، والتي تقصّد العلماء أن تحتوي على نفس الكمية العالية من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات السريعة.

وذكر العلماء أنهم خلال التجربة قاموا بتوزيع نوعين من الطعام على المشاركات بشكل عشوائي، فوزعوا على بعضهن وجبات تحتوي على دهون مشبعة مشتقة من زيت النخيل الضار بالصحة، أما الباقون فوزعوا عليهم أطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة مشتقة من زيت عباد الشمس مدعم بكميات كبيرة من حمض الأوليك الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهاب.

وبعد مرور فترة على تناول المشاركات لتلك الوجبات، قام العلماء بإجراء مقابلات حددوا بواسطتها كمية الضغط النفسي الذي تعرضت له كل من المشاركات في الفترة الأخيرة كما قاموا بتحليل عينات من دمهن لقياس المؤشرات الحيوية للالتهاب.

وكما توقع العلماء، فإن المؤشرات الحيوية للالتهاب كانت أقل بكثير عند النساء اللواتي تعرضن لضغوط نفسية أقل، بغض النظر عن طبيعة الطعام، أما النساء اللواتي تعرضن لضغوط نفسية عالية، فمؤشرات الالتهاب في أجسامهن كانت أعلى من الحدود الطبيعية المسموح بها.

وفي حديث لصحيفة "ديلي ميل" علق "جانيس غلاسر" المشرف الرئيسي على تلك التجارب بالقول: " أثبتت تلك التجارب أن الضغط النفسي والقلق المتزايد، يرفعان من مؤشرات الالتهاب، بغض النظر عن طبيعة الطعام أو الحمية الغذائية المتبعة".

3 حقائق مهمة ومفيدة عن العصائر

قام العلماء بمجموعة من الأبحاث حول عدة أنواع من العصائر بهدف معرفة فائدة وتأثير كل منها على الجسم البشري.

وكانت نتائج الأبحاث كالتالي:

1.عصير المانجو يقي من السمنة:

درست مجموعة من العلماء البرازيليين عصير المانجو عن طريق إجراء تجربة على الحيوانات المختبرية، التي تم تقسيمها إلى عدة مجموعات وفقا لدرجة السمنة ثم إعطائها عصير المانجو. وكانت النتائج مفاجئة حيث أن عصير المانجو لديه قدرة عالية على خفض نسبة المواد المسببة للسمنة والحد من عمليات الالتهابات في الجسم.

2.عصير البرتقال يحسن الذاكرة والانتباه:

كيف يؤثر عصير البرتقال على القدرات المعرفية والإدراكية لوظائف الدماغ؟

 تم الحصول على الإجابة لهذا السؤال من قبل علماء من جامعة ريدينغ البريطانية، حيث أقيمت تجربة على بعض الأشخاص كان قسم منهم يشرب عصير البرتقال بشكل يومي، في حين كان يشرب البعض الآخر عصيرا وهميا. واتضح أن المجموعة التي تشرب عصير البرتقال كان أداء الذاكرة والانتباه وسرعة رد الفعل لديها أفضل بكثير مما كانت عليه لدى المجموعة الأخرى.

3.عصير العنب الأحمر يساعد على التعامل مع الإجهاد البدني:

تأتي هذه النتيجة التي توصل إليها العلماء من جامعة فورتاليزا البرازيلية، بعد تجربة قسم فيها ثمانية وعشرون شخصا من الرجال والنساء المشاركين في الألعاب الرياضية إلى مجموعتين. أعطيبت المجموعة الأولى يوميا ولمدة 28 يوما عصير العنب الأحمر، بينما أعطيت المجموعة الثانية مشروبات أخرى.

وكانت النتيجة أن الرياضيين الذين تناولوا عصير العنب ارتفعت قدرتهم على التحمل بنسبة  15٪  وانخفضت علامات الالتهاب بدرجة كبيرة.

يذكر أن روسيا احتفلت باليوم العالمي للعصير في الـ 17 من سبتمبر/أيلول لأول مرة عام 2010. 

ترتيب دول العالم من حيث المستوى الصحي

ترتيب دول العالم من حيث المستوى الصحي……. 

احتلت كل من أيسلندا وسنغافورة والسويد، بحسب المجلة الطبية The Lancet، المراتب الثلاث الأولى كأفضل بلدان من ناحية الوضع الصحي لسكانها.

ونشرت المجلة الطبية تحليلا للوضع الصحي للسكان في 188 دولة في العالم من أجل تحقيق التنمية المستدامة في المجال الصحي.

وباستخدام بيانات من دراسة العبء العالمي للأمراض والإصابات، وعوامل الخطر ما بين عامي 1990 و 2015، قيم الباحثون الوضع الحالي للدول على أساس 33 مؤشرا محسوبا على مقياس من 0 إلى 100% حسب الأفضلية.

وقد دخل في معايير التقييم: معدل وفيات الأطفال والرضع والوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وعدد الوفيات في حوادث السير والانتحار، بالإضافة إلى نسبة الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية والسل والتهاب الكبد وزيادة الوزن لدى الأطفال، واستهلاك الكحول والتدخين.

والأهم من كل ذلك هو مستوى التلوث البيئي والصرف الصحي والنظافة الصحية.

وسجلت أعلى خمس دول في مستوى الصحة وهي أيسلندا وسنغافورة والسويد وأندورا وبريطانيا. وسجلت أدنى المعدلات في جمهورية النيجر وجنوب السودان وجمهورية الصومال الاتحادية وجمهورية أفريقيا الوسطى، التي صنفت في آخر الترتيب.

نصائح هامة لتجنب خطر الذبحة القلبية.

نصائح هامة لتجنب خطر الذبحة القلبية.........

قدمت طبيبة القلب "أمام مباكوين" نصائح يجب على الأشخاص اتباعها من أجل البقاء بصحة جيدة وتجنب النوبات القلبية وغيرها من أمراض الأوعية الدموية.

فوفقا للسجلات، يموت أكثر من 17 مليون شخص سنويا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يعتبر القلب العنصر الرئيسي في جسم الإنسان، لذا تدعو الأستاذة أمام مباكوين، رئيسة جمعية القلب النيجيرية، الأفراد لاتباع عادات أكل صحية من أجل المحافظة على صحة القلب.

وأضافت مباكوين قائلة :"في حال مرض القلب، لن يكون جسم الإنسان بخير، وإن توقف القلب عن العمل يموت الإنسان"، كما أشارت إلى أن 25% من الوفيات حول العالم ناجمة عن الإصابة بأمراض القلب.

وأكدت الطبيبة أن الموت المفاجئ بسبب توقف عضلة القلب يحدث في غضون ساعة واحدة دون أي ألم يذكر وهو غير متوقع، لذا طرحت الطبيبة نصائح أساسية لتجنب النوبات القلبية.

وتشمل هذه النصائح، الحد من تناول الملح والسكر وتجنب التدخين والكحول، بالإضافة إلى القيام بفحص طبي دوري واستشارة الطبيب بانتظام وكذلك القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة والنوم لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات على الأقل يوميا.

وأشارت الطبيبة إلى أن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب يعتبر أعلى عند النساء مقارنة بالرجال.

وقال عميد كلية الصيدلة الأستاذ ليكان أديبانجو، القائم بأعمال نائب رئيس منظمة الوحدة الأفريقية OAU :"يعتبر القلب واحدا من أهم الأجهزة في الجسم لذا علينا المحافظة على صحته، حيث أن إهماله يسبب الموت المبكر".

أخطر 5 مواد مخدرة على الصحة

 أخطر 5 مواد مخدرة على الصحة…………. 

حدد عدد من الباحثين أخطر أنواع المخدرات المسببة للإدمان تبعا لحجم الضرر الذي تُحدثه وإلى أي مدى ينشط المخدر مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ والتي تؤثر على الأحاسيس والسلوكيات.

وهنالك جوانب أخرى لقياس حالات الإدمان على المخدرات، تتعلق بالمدى الذي تسيطر فيه على الأشخاص ليصبحوا مدمنين.

وقد توصل الباحثون إلى نتائج هامة تتعلق بتصنيف أخطر أنواح المخدرات على الصحة وهي:

1-الهيروين:

صنَف الباحث ديفيد نوت وزملاؤه مادة الهيروين كأكثر أنواع المخدرات خطرا على الإنسان إذ تسبب إدمانا كبيرا، ويرفع الهيروين من مستوى مادة الدوبامين التي تتفاعل مع الدماغ، لنحو يصل إلى 200% أي نحو ضعفي المستوى الطبيعي في فئران التجارب.

كما يمكن القول أن الهيروين من أكثر المخدرات تسببا في الإدمان، وهو خطير جدا لأن الجرعة منه المسببة للموت تساوي 5 أضعاف الجرعة العادية فقط. هذا ويُصنَف الهيروين في المرتبة الثانية من ناحية الأضرار الملحقة بالأشخاص والمجتمع.

2- الكوكايين:

يعمل الكوكايين مباشرة مع مادة الدوبامين على تحفيز خلايا الدماغ العصبية والسيطرة على الإحساس، وعلى رفع مستويات الدوبامين أكثر من 3 أضعاف المستوى الطبيعي عند فئران التجارب.

وتشير التقديرات إلى أن ما بين 14 و20 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يدمنون مادة الكوكايين، كما بلغت قيمة سوق الكوكايين في عام 2009 نحو 75 مليار دولار.

وصنف الخبراء مادة الكوكايين بأنها ثالث أكثر المخدرات ضررا، وبودرة الكوكايين في المرتبة الخامسة ضمن المخدرات الأكثر ضررا. كما أن حوالي 21% من الأشخاص الذين يحاولون تجريب الكوكايين، يصبحون مدمنين عليه في وقت ما من حياتهم.

3- النيكوتين:

وهي مادة متاحة بشكل كبير في الدخان، فعندما يدخن شخص ما سيجارة واحدة، يتم امتصاص النيكوتين بسرعة عن طريق الرئتين وتحويلها إلى الدماغ. وصنف الخبير نوت وزملاؤه هذه المادة في المرتبة الثالثة من بين المخدرات الأكثر تسببا في الإدمان.

وقدرت منظمة الصحة العالمية عدد المدخنين بأكثر من مليار مدخن في عام 2002، وتشير التقديرات إلى أن التبغ سيقتل أكثر من 8 ملايين شخصا سنويا بحلول عام 2030.

وأجريت تجارب عديدة على الفئران من خلال تلقينها مادة النيكوتين، حيث انتقلت مباشرة عبر مجرى الدم مسببة ارتفاعا في مستوى الدوبامين في المخ بنحو 25 إلى 40%.

4- المهدئات:

وتتمثل بمادة الباربيتورات، وهي فئة من العقاقير التي استُخدمت في البداية في علاج حالات القلق ومشاكل النوم. وتؤثر على مناطق مختلفة من الدماغ من خلال جرعات منخفضة، كما تسبب النشوة. هذا ويمكن أن تكون الجرعات الأعلى من هذه المادة قاتلة.

5- الكحول:

لمادة الكحول تأثيرات كبيرة على الدماغ، وبينت التجارب أنه يرفع من مستويات الدوبامين في الدماغ بنسبة 40 إلى 360%. وكلما شربت الفئران كميات أكبر من الكحول، ارتفعت مستويات الدوبامين أكثر.

وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى وجود 2 مليار شخص مدمن على الكحول في عام 2002، كما توفى أكثر من 3 ملايين شخص في عام 2012 بسبب الأضرار الناجمة عن شرب الكحول.

نوم الرجال يختلف عن النساء

 نوم الرجال يختلف عن النساء……….. 

كشف العلماء في جامعتي (مكغيل) و(داهوسي) الكنديتين وكذلك في جامعة كولومبيا الأمريكية اختلاف نوم النساء عن نوم الرجال.

وكان الفريق نفسه من العلماء قد أجرى في وقت سابق دراسة دلت على أن نوم المرأة يتوقف على دورتها الشهرية. ثم قام الباحثون تحت إشراف ديانا بوفين بدراسة نوم 11 امرأة في مراحل مختلفة من دورتها الشهرية مع أخذ تعاطيهن حبوب منع الحمل بالحسبان ونوم 15 رجلا.

كما درس الباحثون الإيقاعات القصيرة للنوم واليقظة حيث اقترحت على المشاركين في التجربة 36 دورة تضم 60 دقيقة يقظة ثم 60 دقيقة نوم. وقام العلماء في أثناء التجربة بقياس نسبة مادّة الميلانين (Melanin) في اللعاب وسخونة الجسم. كما تأكد الباحثون من عمق النوم لدى الرجال والنساء وشدة يقظتهم.

وبيّنت الدراسة أن النساء يخلدن إلى النوم ويستيقظن عادة بعد الرجال. واتضح أيضا أن الرجال يتقدمون على النساء في ما يتعلق بشدة اليقظة. ويعني ذلك أن الرجال يعدون أكثر تركيزا من النساء في نوبات العمل الليلي.

ولاحظ الباحثون أن النساء المشاركات في التجربة واجهن مشاكل أكثر فيما يتعلق بالعمل الذي يتطلب تشغيل وظائف الدماغ المعرفية مقارنة بالرجال المشاركين فيها.

وأشار أصحاب الدراسة إلى أسباب شعور النساء بالتعب في الصباح الباكر. وقالت ديانا بوفين إن فهم الفرق بين نوم النساء ونوم الرجال سيساعد على وضع سبل علاج لاضطرابات النوم.

الأطفال المولودون برأس كبير

الأطفال المولودون برأس كبير ينتظرهم مستقبل واعد......

وجدت دراسة جديدة ان الأطفال الذين يولدون برؤوس كبيرة الحجم لديهم حظ أكبر في أن يصبحوا أكثر ذكاء ونجاحا في المستقبل من أقرانهم.

أجري البحث من قبل بنك المملكة المتحدة الحيوي حيث تم ربط  العلماء بين الذكاء الفائق ومقاس حجم الرأس وأيضا حجم المخ.

ويجري حاليا فحص بيانات عدد من المتطوعين تم  تخزينها من قبل بنك المملكة المتحدة الحيوي حيث جمع أكثر من نصف مليون عينة لاكتشاف العلاقة بين جيناتهم وصحتهم الجسدية والعقلية وأسلوب عيشهم.   

وقام الباحثون بتحليل العينات المكونة من"البول والدم واللعاب"، إلى جانب معلومات عن نمط الحياة اليومي لهؤلاء الأشخاص الخاضعين للبحث.

وقال البروفيسور "إيان ديري" من جامعة أدنبرة لوكالة الأخبار المتخصصة بالعلوم العصبية "إن العوامل الوراثية لها تأثير أيضا على المهارات العقلية والصحة الجسدية وكل هذا يشترك مع حجم الدماغ وشكل الجسم".

وتوصل الباحثون إلى  أن الأطفال الذين يولدون برؤوس كبيرة هم الأكثر قدرة على الحصول على مؤهلات علمية متقدمة ويحصّلون درجات عالية في الاختبارات المعرفية، إلى جانب أن الجينات تؤثر أيضا في وظيفة الدماغ والصحة العقلية والجسدية

الزواج يحافظ على رشاقتك……

الزواج يحافظ على رشاقتك……. 

وجدت دراسة حديثة أن الزواج يساعد في الحفاظ على رشاقة الأشخاص ومساعدتهم في خفض أوزانهم في حين يعاني غير المتزوجون من زيادة في الوزن بشكل أكبر.

وتوصل باحثون من جامعة مدينة يوكوهاما إلى أن الرجال المتزوجين كانوا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مزيج من الاضطرابات الصحية (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والبدانة).

وقال الخبراء الذين قدموا نتائج دراستهم في الرابطة الأوروبية لدراسة مرض السكري خلال اجتماع ميونيخ، إن الزواج يعتبر الشكل "الأساسي" للدعم الاجتماعي، كما يساعد على البقاء في صحة جيدة.

ويعتقد الخبراء أن الأشخاص الواقعين في علاقة غرامية يتناولون الطعام الصحي بكثرة، بالإضافة إلى أخذ الأدوية وزيارة الطبيب في حال كانوا يعانون من مرض ما.

وشارك في البحث 270 شخصا ممن يعانون من مرض السكري بنوعيه (متوسط أعمارهم 65 عاما)، ويوجد بينهم 180 من الأشخاص المتزوجين و90 من غير المتزوجين. هذا وتم قياس طول ووزن المشاركين وكذلك نسبة الدهون في أجسادهم.

وبينت النتائج أن 50% من المتزوجين كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن، كما كانت لديهم مستويات أقل من الدهون بشكل عام. بالإضافة إلى 58% من الرجال المتزوجين كانوا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة الأيض مقارنة بالرجال غير المتزوجين.

ويقول الدكتور يوشينوبو كوندو، قائد هذا البحث :"تظهر النتائج أن الزواج يساعد في تقليل خطر زيادة الوزن بحوالي 50% بين المرضى الذين يعانون من داء السكري نوع 2".

وتوصل بحث سابق نُشر في شهر يونيو/حزيران من هذا العام، قام به خبراء في مدرسة آستون الطبية وجامعة آيست انجليا، إلى ارتفاع قدرة المتزوجين في البقاء على قيد الحياة بعد الإصابة بنوبة قلبية.

ادخار المال يخلص البشر من السمنة…… 

وجدت البحوث أن الأشخاص المقتصدين في المصروفات والأقل ميلا إلى إنفاق الأموال الكثيرة أقل وزنا، وتوصل إلى هذا الاستنتاج الباحثون في جامعة نيوكاسل البريطانية.

واكتشف العلماء أن هذا القانون يمكن تفسيره عند ربطه بتصرفات الأشخاص المفرطين في إنفاق الأموال بكثرة على الملذات ورفضهم إعداد خطط مستقبلية.

وقام العلماء في هذه البحوث بتحليل معلومات 15 ألف مواطن بريطاني، عن حالتهم العائلية ومواردهم المالية ووزن أجسامهم ونسبة الأنسجة الدهنية لديهم وطول دائرة خصرهم.

واتضح أن الإنسان يزداد أناقة كلما قلت نفقاته الغير ضرورية، ويطال هذا الأمر النساء بصورة خاصة، حيث يقل طول دائرة خصرهن بـ 3 سنتيمترات عما هو عليه لدى اللواتي يحببن إنفاق الأموال بكثرة ولا يحببن الادخار.

وافترض الباحثون أن هذه الظاهرة الغريبة تتعلق بخصوصيات الرجال والنساء على حد سواء. فالذين لديهم ميل دائم إلى إنفاق الأموال بكثرة لا يحبون وضع خطط بعيدة المدى، ويحبون الاستثمار في الملذات الفورية ولا يحبون دفع ثمن مزاولة التمارين الرياضية في القاعات الرياضية وشراء الطعام المفيد للصحة، ما لا يساعدهم في عمل أي خطة لتخفيض الوزن.

علماء: المانجو تخفي أسرارا طبية مدهشة…

علماء: المانجو تخفي أسرارا طبية مدهشة…….. 

أجمع  على أن فاكهة

 الغريب فروت (الزنباع) والأناناس من أفضل الأغذية التي تساعد على فقدان الوزن، واكتشف العلماء أن فاكهة المانجو تنضم لهذه القائمة ولها فوائد أخرى غير متوقعة.

حيث قال العلماء أن بإمكان المانجو المساعدة في وقف السمنة والسكري من النوع الثاني، فضلا عن إمكانية منعه فقدان بكتيريا الأمعاء النافعة التي يسببها اتباع نظام غذائي عالي الدهون.

وقال الباحثون إن البكتيريا الجيدة فى الأمعاء قد تلعب دورا هاما في خفض مخاطر الإصابة بالسمنة والمضاعفات المرتبطة بها مثل مرض السكري من النوع الثاني.

وقام الباحثون في جامعة ولاية أوكلاهوما بإجراء تجارب على 60 فأرا تم تقسيمها إلى أربع مجموعات وإخضاعها لأنظمة غذائية مختلفة لمدة 12 أسبوعا.

واحتوى النظام الغذائي لإحدى المجموعات على 10% من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون بينما احتوى النظام الغذائي لمجموعة أخرى على 60% من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون، بالإضافة لوجود مجموعة ذات نظام غذائي عالي الدهون ومجموعة ذات نظام غذائي يحتوي على 10% من السعرات الموجودة في المانجو.

وعندما تمت مقارنة العينات منذ بداية التجارب وحتى نهايتها وجد الباحثون أن  المجموعة التي احتوت على سعرات حرارية موجودة في المانجو قد فقدت أعدادا قليلة من بكتيريا الأمعاء النافعة، والتي تنجم في كثير من الأحيان عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون.

وقال البروفيسور ادرالين لوكاس إن "المانجو تعتبر مصدرا جيدا للألياف، كما أنها تحتوي على خصائص تساعد على مقاومة السمنة ونقص السكر في الدم".

وكانت دراسات سابقة قد اكتشفت وجود مركبات مضادة للالتهابات ونسبة عالية من الألياف التي تساعد على الهضم في المانجو، حيث يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة المدهشة على الكثير من المواد المضادة للأكسدة وأكثر من 20 فيتامينا مختلفا بالإضافة إلى المعادن المفيدة للجسم، علاوة على أنها تعد مصدرا جيدا للألياف.

وأكد العلماء أنه من الضروري إجراء المزيد من البحوث والدراسات لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج ذات فعالية على البشر.

إذا كنت مصابا بهذه الأمراض فلا تقترب من لحوم العيد…

إذا كنت مصابا بهذه الأمراض فلا تقترب من لحوم العيد…. 

إذا كنت مريضا بالنقرس أو الكبد أو الكلى أو القلب أو تصلب الشرايين، فيُفضَّل ألا تتناول لحوم العيد. وإذا كنت تعاني من السمنة والسكري، فيُفضَّل الابتعاد عن اللحوم المشبعة بالدهون، لأنها تؤدي إلى زيادة الكوليسترول وصعوبة الهضم.

الدكتور هاني الناظر، الرئيس السابق المركز القومي للبحوث في مصر أكد لـ"العربية.نت" أن كل 100 غرام من لحم الضأن تحتوي على 235 سعرا حراريا و18 غراما من البروتين و5.17 غرام دهون و7.2 مليغرام حديد.

وبالنسبة لمرضى الكبد فتناول اللحوم يسبب لهم مشاكل كبيرة، حيث تسبب لهم اللحوم الحمراء زيادة في نسبة "اليوريا" في الدم، ونتيجةً لأن هؤلاء المرضى لديهم استعداد لاختزان الماء والملح، فعقب تناولهم للحوم يصابون بانتفاخ البطن وتورم القدمين واضطراب بالدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم وربما يؤدي بهم الأمر لغيبوبة كبدية قد تؤدي بهم للوفاة. لذا ينصح بعدم تناولهم للحوم الحمراء تماما.

وبالنسبة لمرضى الكلى، الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة "البيورين" مثل اللحوم الكندوز والضانى والكبد والكلاوي والرنجة والأنشوجة تؤدي لزيادة نسبة "اليوريا" وحمض "البوليك" بالدم، وبالتالي عدم قدرة الكلى على إفراز حمض "البوليك" في البول، مع ارتفاع سرعة الترسيب بالدم. وينصح الدكتور الناظر مرضى الكلى بعدم الاقتراب من اللحوم إلا يسيرا، لأن تناولها يجعل الدم محملاً بكميات من البروتينات الكثيرة، ولا يصفي بسهولة في الكلى، ما يؤدي لتدهور وظائفها وقد يؤدي لفشل كلوي حاد.

وأضاف أن مرضى النقرس، وعند تناولهم اللحوم، سيصابون على الفور بزيادة نسبة حمض "البوليك"، وبالتالي التهاب المفاصل. ويظهر ذلك في التهاب حاد بأصبع القدم الكبيرة في 80% من الحالات أو مفاصل الركبة، وذلك ناتج عن ترسب "كرستالات اليورات" في المفاصل مما يؤدى لحدوث خشونة بها.

وأشار إلى أن المصابين بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، يجب عليهم التقليل من تناول اللحوم لأنها تحتوي على كمية من الدهون وعنصر الصوديوم الضار بهم، مطالباً بضرورة تناول البقدونس الأخضر مع لحم الضأن حيث يعمل على منع امتصاص الكثير من الدهون الموجودة في اللحوم.

التشنج العضلي أو الشد العضلي

يعرف التشنج العضلي أو الشد العضلي بأنه انقباض لا إرادي للعضلات يحدث بشكل مفاجئ وعادة ما ترافقه آلام شديدة.

ويمكن أن يعاني الأشخاص من التشنج العضلي خلال الاستراحة أو في أثناء الحركة، على حد السواء، وفي الأغلب تظهر مثل هذه الحالة على أشكال متعددة كتشنجات في الظهر أو تشنج في بطن الساق وأحيانا في الأصابع وفي الرقبة وهو ما يؤثر على النشاط الجسدي.

ورغم أن التشنج العضلي يعد أمرا مألوفا لدى البعض إلا أن تكرره وبدرجة قوية يمكن أن يكون علامة على وجود ضغط على العصب. ويحدث الضغط عند خروج العصب من النخاع الحوضي مما يسبب آلاما تنتهي بتشنج العضلات. وتتفاقم هذه الآلام أثناء المشي أو أي نشاط عضلي آخر.

وأوضح كارل-كريستيان كنوب، مدير قسم الأمراض العصبية والعضلية في مستشفى سان-جورج بمدينة هامبورغ الألمانية، إن هذه التشنجات المرتبطة بالحركة هي إشارة على وجود اضطراب في الأعصاب أو تلف بها.

ويرى أنه كطبيب أعصاب يتوجب عليه فحصها وإجراء قياسات كهربائية إضافية للتحقق من احتمال وجود مرض محدد خلفها.

وأشار كنوب إلى أن بعض الأدوية المعالجة لأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع التمثيل الغذائي للدهون، يمكنها أن تتسبب في تشنج العضلات.

ويعود التشنج العضلي لعدة أسباب أخرى من بينها الإجهاد العضلي أو البقاء بالوضعية ذاتها لفترة طويلة فضلا عن أن نقص تدفق الدم نتيجة ضيق الأوعية الدموية وعدم حصول العضلات على كمية كافية من الدم يؤدي إلى اضطراب في العضلات وتشنجها.

كما يمكن لأمراض المناعة الذاتية كالتهاب المفاصل أو مرض السكري أن تسبب تهيج الأعصاب ما يؤدي إلى تشنج العضلات.

ولم يتوفر حتى الآن دواء فعال لعلاج هذه التشنجات العضلية لذلك ينصح باتباع بعض الطرق للتخلص منها مثل الضغط بقوة على العضلات حتى يختفي التشنج أو في حالات أخرى يمكن للمصابين تناول جرعات المغنيزيوم بعد استشار الطبيب وهي جرعات تساعد على خفض حساسية الأعصاب.

10 نصائح للتخلص من دهون الوجنتين في شهر واحد

10 نصائح للتخلص من دهون الوجنتين في شهر واحد……. 

هل أنت ممن يعانون من انتفاخ الوجنتين، ويشعرون بالضيق من امتلاء وجههم بالدهون الزائدة، ويبحثون عن حل يجعل وجههم أكثر نحافة وجاذبية وشباباً؟

إذا كنت كذلك فإليك الحل في 10 نصائح سهلة للتخلص من دهون الوجنتين في شهر واحد فقط، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بأخبار الصحة وهي كالآتي:

1 - الإكثار من تناول المياه

عندما يفتقر الجسم للمياه فإنه يحاول جاهداً تخزين ما تبقى منها، والوجه هو أكثر أجزاء الجسم احتفاظا بالمياه، وبالتالي يبدو منتفخاً، لذا فإن أفضل وسيلة للتخلص من دهون الوجه هي تناول الكثير من المياه.

2 - تجنب الأطعمة المصنعة

تناول الأطعمة المصنعة، كالنودلز، اللحوم المجمدة، رقائق البطاطا وغيرها، والتي تحتوي على الكثير من الأملاح تؤدي إلى ترسب الدهون في الجسم، بما في ذلك الوجه، لذا ينصح باستبدالها بالأطعمة الصحية الطازجة.

3 - الابتعاد عن المشروبات الغازية

الصودا وغيرها من مشروبات الطاقة تعد أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية، ما يجعل الوجه يبدو منتفخاً، لاحتوائها على الكثير من السكر غير الطبيعي.

4 - تجنب المشروبات الكحولية

تناول المشروبات الكحوليه يؤدي إلى الشعور بالجفاف، ما يؤدي إلى تخزين الماء في الجسم، ويزيد من ترسب الخلايا الدهنية في الوجه.

5 - خفض استهلاك السكر

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على السكر يمكن أن تؤدي إلى ترسب الدهون حول الخدين، لذا ينصح بتجنبها للتخلص من سمنة الوجه.

6 - الإكثار من تناول الفواكه الطازجة

تساعد الفواكه الطازجة على إزالة السموم من الجسم، إضافة إلى دورها الفاعل في منع ترسب الدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك الوجه.

7 - الإكثار من تناول الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ تساعد في خفض مستوى احتباس الماء في الجسم، وبالتالي منع ترسب الدهون في الوجه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكاليسيوم.

8 - تناول بذور السمسم

إدراج بذور السمسم في نظامك الغذائي يساعد على منع تكوين وترسب الدهون حول الوجه، خاصة في الوجنتين، لأنه مصدر جيد أيضاً للكاليسيوم مثل الخضراوات الورقية.

9 - التقليل من تناول الملح

يعد التقليل من تناول الملح أحد أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من دهون الوجنتين، وذلك لأن الملح يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، وبالتالي يجعل الجسم، خاصة الوجه منتفخاً.

10 - تناول المكسرات يومياً

تناول حفنة من المكسرات النيئة يومياً يساعد على منع ترسب الدهون في الجسم، خاصة الوجه، حيث إن تناول المكسرات يعد أحد الطرق الطبيعية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عموماً نظراً لاحتوائها على المعادن والأحماض الدهنية المفيدة لتغذية الخلايا.

فيروس زيكا يمكن أن يطال العيون

أظهرت تجارب سريرية على فئران أن فيروس زيكا يمكن أن يطال العيون، ما يفسر تسجيل أمراض بصرية لدى مرضى مصابين بهذا الفيروس، قد تصل أحيانا إلى العمى.

هذه الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "سل ريبورتس" الأميركية، تعدد آثار فيروس زيكا على العينين لدى أجنة الفئران وصغارها وتلك البالغة منها.

ويعتزم العلماء إكمال دراستهم عبر بحوث على مرضى.

وأوضح مايكل دايموند، أستاذ الطب في جامعة واشنطن في سانت لويس بولاية ميزوري الأميركية وهو أحد معدي الدراسة، أن "بحثنا يدفع إلى الاعتقاد بأن العينين قد تكونان خزاناً لفيروس زيكا".

وقال "يتعين علينا التحقق ما إذا كان أشخاص مصابون لديهم الفيروس في عينيهم، وما هي المدة التي يبقى فيها هناك".

ويؤدي فيروس زيكا إلى أعراض حميدة قد يصعب رصدها حتى لدى أكثرية الأشخاص. كذلك قد يؤدي إلى تشوهات دماغية خطيرة لدى الأجنة بينها حالات صغر الجمجمة.

ويظهر ثلث المواليد الجدد ممن تنتقل الإصابة لهم في رحم الوالدة أعراض أمراض بصرية، مثل التهاب العصب البصري ومشكلات في شبكية العين وصولاً حتى إلى العمى.

ويمكن لفيروس زيكا أن يؤدي لدى البالغين إلى التهاب الملتحمة، وفي بعض الحالات النادرة إلى التهاب القزحية، وهو انخفاض في ضغط العين قد يؤدي إلى العمى الدائم.

ولتحديد الآثار على العينين، عمد الباحثون خصوصاً إلى نقل الإصابة إلى فئران بالغة تحت الجلد، كنقل الالتهاب بواسطة لسعة بعوض. وقد رصدوا فيروس زيكا في العينين لدى القوارض بعد سبعة أيام.

ولا يزال من غير المعلوم ما إذا كان الفيروس يعبر بشكل منهجي الحاجز الواقي الفاصل بين شبكية العين وباقي الدورة الدموية للتفشي على طول العصب البصري الذي يربط الدماغ بالعينين، أو أنه يسلك طرقا أخرى. 

تعرف على أنسب 3 أوقات لتناول الفاكهة

تعرف على أنسب 3 أوقات لتناول الفاكهة…… 

تلعب الفاكهة دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة لاحتوائها على سكر طبيعي أفضل بكثير من السكر الاصطناعي الذي تحتويه الأطعمة المصنعة، كما أنها تعد أفضل الوجبات الخفيفة على الإطلاق، ورغم أن معظم الناس يعرفون فائدتها العظيمة إلا أنهم لا يعلمون الوقت المناسب لتناولها حتى يستفيد الجسم من عناصرها الغذائية.

ولذا نشر موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة تقريراً حدد فيه الأوقات الثلاثة المناسبة لتناول الفاكهة وهي كالآتي:

1 - الصباح

يعد تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة أفضل وقت خلال اليوم للتمتع بالعناصر الغذائية الموجودة بها وإزالة السموم من الجسم، أما تناولها بعد الأكل فيحرم الجسم من الاستفادة الكاملة بعناصرها الغذائية.

2 - فترة ما بعد الظهر

أما ثاني أفضل وقت لتناول الفاكهة فهو فترة ما بعد الظهر، فإذا لم تكن قادرا على تناول الفاكهة في الصباح، فيمكنك تناولها في هذه الفترة لكن مع الحرص أن تكون هناك فترة لا تقل عن 30 دقيقة بينها وبين وجبات الطعام حتى يكون الجسم قادرا على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها.

3 - قبل ممارسة الرياضة

ويعد أيضاً تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية مصدراً جيداً للنشاط والطاقة.

كما لفت التقرير إلى أهمية الحرص على غسل الخضراوات والفاكهة بشكل جيد قبل تناولها للتخلص من الجراثيم التي قد تتواجد بغلافها الخارجي.

خليط القرفة والموز قبل النوم بساعة يحقق مفاجأة

خليط القرفة والموز قبل النوم بساعة يحقق مفاجأة

يلعب النوم دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم وفي حال حصولك على قسط كاف منه فإنه سيساعدك على حماية صحتك البدنية والعقلية.

ولأن للنوم أهمية كبيرة في حياتنا فإن من الضروري البحث عن طرق فعالة لتفادي نقصه والاضطرابات التي تحول دون الحصول على القسط الكافي منه.

ومن أجل تفادي اضطرابات النوم والمشاكل المحيطة به ينصح الخبراء بشرب عصير سهل التحضير بمكونات طبيعية هي الموز والقرفة قبل ساعة فقط من الذهاب إلى السرير.

إذ يحتوي الموز على المعادن الطبيعية كالبوتاسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى حمض التريبتوفان، ما يمكنه أن يعمل على تعديل الهرمون الذي يتحكم بالنوم في الدماغ.

فيما تحتوي القرفة على الكثير من الزيوت الأساسية المفيدة مثل الأوجينول وهو من المكونات المفيدة في حال آلام الأسنان، وفيتامين "أ" والنياسين والبنتوثنيك اسيد والبيرودوكسين، ومن فوائد القرفة أنها تخفف من مشاكل الدورة الدموية والهضم التي تعيق النوم.

ولتحضير العصير يجب مزج موزة مع نصف لتر من الماء ونصف ملعقة من القرفة، وتتم العملية بغلي الماء في وعاء ومن ثم إضافة الموز المقطع إلى شرائح صغيرة وبعد مرور 10 دقائق تتم إضافة القرفة، وشرب العصير قبل ساعة من الخلود إلى النوم.

شرح تحاليل هرمونات الغدة الدرقية Thyroid Hormones

شرح تحاليل هرمونات الغدة الدرقية Thyroid Hormones 

توجد الغدة الدرقية ( Thyroid Gland) في الجزء الامامي من الرقبة، وتحتوي على خلايا معينة تسمى الخلايا الجريبية والتي تقوم بتصنيع وإفراز نوعين اساسيين من الهرمونات هما :

T4 (الثيروكسين) ( Tetraiodothyronine-Thyroxine)

T3 (تراي ايدوثيرونين) (Triiodothyronine)

وتحتوي هذه الهرمونات على عنصر اليود، الذي يعتمد على الغذاء كمصدر اساسي له، ويستقر معظم اليود المأخوذ من الغذاء في الغدة الدرقية ويدخل في تصنيع هرموناتها بحيث يحوي الجسم الحي على ميكانيكيات عدة تعمل على امتصاص اليود واختزاله وتخزيته في الغدة الدرقية.

تأثيرات الهرمونات ( T3 وT4) على بعض العمليات التالية:

1. التأثير على ايض الكربوهيدرات: تزيد هرمونات الغدة الدرقية من مستوى الجلوكوز في الدم مع أنها تزيد من أكسدة الجلوكوز في الانسجة ولكن زيادة امتصاص الجلوكوز وزيادة تحويل الجليكوجين إلى الجلوكوز يفوق زيادة هذه الأكسدة.

2. التأثير على ايض الدهون: تزيد هذه الهرمونات من تكسير الدهون مما يؤدي إلى زيادة نسبة الحموض الدهنية في الدم وبالتالي زيادة تكوين الاجسام الكيتونية، وتساعد هرمونات الغدة الدرقية كذلك على أكسدة الكوليستيرول إلى الحموض المرارية ( Bile Acids) في الكبد مما يؤدي إلى نقصان مستوى الكوليستيرول في الدم.

3. التأثير على ايض البروتينات: تساعد هرمون الغدة الدرقية بجرعات فسيولوجية على تكوين البروتين (Anabolic Protein) ولكن تؤدي الجرعات الكبيرة من هذه الهرمونات إلى تكسر البروتينات ( Catabolic Protein) مما يؤدي إلى نقص النيتروجين وضعف في العضلات وزيادة إخراج المواد النيتروجينية غير البروتينية في البول وزيادة نسبة الكرياتينين في البول.

4. تلعب الهرمونات دورآ في عملية النمو البدني والنمو الجنسي (الحيوانات المنوية في الرجل).

5. للهرمونات أهمية في نمو الأجنة أنثاء الحمل ويؤدي نقصها إلى تشوهات خلقية وحالات التقزم ( Cretinism) فتولد الأجنة قصيرة القامة ومصابة بتشوهات خلقية.

6. التأثيرات الأخرى: تزيد هرمونات الغدة الدرقية من استهلاك الاكسجين في جميع أنسجة الجسم ما عدا الغدة الدرقية نفسها، ورفع درجة حرارة الجسم وتُستغل هذه الظاهرة وهي توليد الحرارة ( Thermogenesis) في قياس نشاط الغدة الدرقية ويحدث الارتفاع في درجة الحرارة نتيجة للزيادة في العمليات الايضية في الجسم، وتساعد هذه الهرمونات على تحويل الكاروتينات إلى فيتامين "أ" وتساعد أيضآ على إمتصاص فيتامين "ب".

بعض الامراض المصاحبة لإختلالات الغدة الدرقية:

(أ) مرض قصور وظيفة الغدة الدرقية ( Hypothyroidism)

يمتاز الاشخاص المصابون بهذ المرض بانخفاض ملحوظ في درجة الحرارة وسرعة الايض داخل الجسم، كما ينخفض تركيز T4 ويزداد تركيز الكوليستيرول في الدم، وعادة يصاحب هذه المرض تأخر في النمو عند الاطفال ، ويسمى هذ المرض عند المولدين التقزم وهي حالة مرضية خلقية ناشئة عن فقدان الافراز الدرقي أو اضطرابه، حيث يتأخر المولود عقليآ كما يتشوه خلقيآ ويصير قصيرآ ، ويمكن أن ينشأ مرض التقزم عند غياب الغدو نفسها إضافة إلى انخفاض T4 و T3

أما عند الكبار فإن المرض يسمى بالخزب ( Myxoedema) وهو مرض جلدي ناشيء عن قصور الغدة الدرقية ، ويمتاز المصابون بهذا المرض بجفاف الجلد وفقدان النشاط العضلي والجسدي.

وقد يكون مرض قصور وظيفة الغدة الدرقية أولي ( Primary) أو ثانوي ( Secondary) والسبب في قصور الغدة الدرقية الاولي يعود لمرض الغدة الدرقية نفسها، وفي هذه الحالة فإن نسبة الهرمون المنبه للغدة الدرقية ( TSH) يرتفع في الدم وبالتالي تتضخم الغدة.

وإذا كان المرض ثانوي فهو نتيجة لمرض في الغدة النخامية ، وفي هذه الحالة يقل تركيز هرمون ( TSH) في الدم.

(ب) مرض فرط وظيفة الغدة الدرقية ( Hyperthyroidism)

تزداد في هذه الحالة سرعة التمثيل الغذائي (الايض) في الجسم بمعدل 40-60%، ويصاحبها مرض نقص الكوليستيرول في الدم

( Hypocholesterolaemia) وكذللك إرتفاع مستوى الجلوكوز في الدم ( Hyperglycaemia) وظهوره في البول ( Glucosuria).

يمتاز التمثيل الغذائي للبروتينات بنقص النيتروجين كما ينقص وزن الشخص المصاب ويزداد تركيز T4 في الدم ويرتفع في بعض الحالات

تركيز T3 بدلآ من T4 ويعرف هذا المرض عمومآ بإنسمام درقي ( Thyrotoxicosis)، وقد يصاحب هذ المرض بعض الحالات مثل مرض جرافز ( Graves Disease) الذي يتميز بجحوظ العينين

⏺الاختبارات التي تحدد وظيفة الغدة الدرقية:

1. اختبار هرمون T3 و T4

ليس من الضروري أن ينعكس مستوى الثيروكسين (T4) الكلي على وظيفته الفيسيولوجية لأن مستويات الث

يروكسين تتغير باختلاف تركيز البروتينات الحاملة ( T

hyroxine- Binding Globulin and Prealbumn) وهذه البروتينات تتأثر بالحالات الفسيولوجية مثل

الحمل وتناول حبوب منع الحمل أو أي مركبات تحتوي على الاستروجين.

المستوى الطبيعى لهرمون T3 و T4

1- مستوى T4 الكلي الطبيعي في الدم يتراوح ما بين 5-12 ميكروجرام/100 ملليترآ (65-156 نانومول / لترآ).

2- مستوى T3 الطبيعي في الدم يتراوح مت بين 0.07-0.17 ميكروجرام / 100 ملليتر دم ( 0.91 - 2.2 نانومول/لتر)

وهناك حالات ترتفع فيها مستوى T3 وT4 وحالات أخرى يقل كل منهما وسنعرض كلا الحالتين كالتالي:

حالات ارتفاع مستوى كل من T3 وT4 في الدم:

(أ) فرط وظيفة الغدة الدرقية.

(ب) ارتفاع مستوى البروتين في الحامل للثيروكسين ( Thyroxine - Binding Protein TBG )

(ج) مرض جرافز.

(د) اثناء التهاب الغدة الدرقية النشط.

(هـ) تسمم الغدة الدرقية بواسطة T3

حالات انخفاض مستوى كل من T3 وT4 في الدم:

(أ) قصور وظيفة الغدة الدرقية.

(ب) انخفاض مستوى البروتين الحامل للثيروكسين.

(ج) بعد الاستئصال الجزئي أو الكلي للغدة الدرقية.

إختبار الثيروكسين الحر ( Free T4)

يعتمد النشاط الايضي لهرمون ( T4 ) على تركيز الـ ( T4) الحر (غير المحمول على بروتين).

ويتراوح المستوى الطبيعي لهذا الهرمون الحر ما بين 0.8-2.4 نانوجرام/100ملليتر (0.01-0.03 نانومول/لتر).

يرتفع مستوى هذا الهرمون في حالة فرط وظيفة الغدة الدرقية وفي حالة إصابتها بالتهاب نشط أيضآ وينخفض مستواه في حالة قصور وظيفة الغدة الدرقية، ويفيد قياس الثيروكسين الحر في تأكيد تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية حينما يكون الارتفاع في الثيروكسين الكلي على الحدود العليا من المعدل الطبيعي.

الهرمون المنبه للغدة الدرقية ( TSH) ( Thyroid Stimulating Hormone):

يُفرز هذا الهرمون من الفض الأمامي للغدة النخامية ( Anterior Pituitary Gland) الموجودة في قاع المخ بعد وصول إشارة لها من الهايبوثلامس ( Hypothalamus) (ماتحت السرير البصري - في الدماغ المتوسط ) ويعمل هذا الهرمون على تنشيط دخول اليود للغدة الدرقية

لتصنيع هرمونات T3 وT4 والغرض من هذا التحليل هو تحديد موضع ونوع المرض الذي يصيب الغدة الدرقية.

وتتراوح نسبته الطبيعية في الدم من 0.4 - 4.1 مل وحدة دولية/ لترآ.

ونلاحظ ارتفاع مستوى هرمون TSH بعد استئصال الغدة الدرقية الجزئي، وفي حالات قصور وظيفة الغدة الدرقية الابتدائي والتي ينتج عنها مرض الخزب ، وكذلك في حالات نادرة مثل فرط وظيفة الغدة الدرقية نتيجة لخلل في الهايبوثلامس والغدة النخامية.

عمومآ فإن قياس هرمون ( TSH) يفيد في الحالات التالية:

- قصور الغدة الدرقية الوراثي.

- التفريق بين قصور الغدة الدرقية الاولي والثانوي.

- إثبات قصور الغدة الدرقية الأولي ( إذا كانت الاعراض قليلة).

- أثناء اختبار قصور الغدة النخامية لأي سبب.

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

 جدول المشي هذا، والذي يتألف من 12 أسبوعاً، هو طريقك الأسهل للوصول إلى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح إليها!

تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتالف من 12 اسبوعا. اذا التزمت بهذا البرنامج فان ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية افضل، وللحفاظ على صحتك ايضا. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك ان تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة او اذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية.

حاول ان تمشي خمس مرات على الاقل اسبوعيا. ابدا دائما بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل الاستحماء، وانه المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل تهدئة الجسم.

كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع الى الامام، من اجل الوصول الى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الاصحاء:

* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الاقل، او ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة.

* ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل. 

رياضة المشي : كيف نختار المسار الصحيح؟

رياضة المشي : كيف نختار المسار الصحيح؟ 

رياضة المشي هي نشاط مفيد لمنع الأمراض، لتخفيض الوزن، للمحافظة على الوزن السليم وللمحافظة على أسلوب حياة صحي. في هذا المقال تجدون نصائح للحفاظ على السلامة عند المشي.

احدى الايجابيات الهامة في رياضة المشي هي اننا نستطيع ممارستها في اي مكان تقريبا. لكي نبدا بالمشي كل ما علينا فعله هو الخروج من الباب. ولكن التخطيط المسبق لمسار المشي يمكن ان يجعل ممارسة هذه الرياضة اكثر امتاعا وامانا.

اختيار مسار رياضة المشي

المسارات المجهزة - لاختيار مسار مشي جيد من المهم الانتباه الى السطح الذي يتم المشي عليه. التربة المضغوطة هي مسار جيد للمشي لانها ليست صلبة اكثر من اللازم وهكذا فهي كابحة للصدمات. السطح المثالي يجب ان يكون املس وطريا بما فيه الكفاية ولكن يتيح المشي السريع بدون التعثر او التعرض لالتواء الكاحل. مسار العشب او التربة المليئة بالنتوءات غير محبذ بسبب خطر التعثر والوقوع.

شاطئ البحر - المشي على شاطئ البحر ممتع جدا، يمكن فعل ذلك وانتم حفاة القدمين، ولكن اذا فعلتم هذا عليكم الانتباه بالاخص عند الابتعاد عن الشواطئ القانونية، ان لا تدوسوا على القمامة، قطع الزجاج المكسورة، الابر واشياء اخرى مؤذية. المشي على الرمل الطري يزيد من كمية الطاقة وحرق السعرات الحرارية خلال المشي، لان المشي على الرمل اكثر صعوبة ويتطلب جهدا اكبر.

الرصيف - الايجابيات في رياضة المشي على الرصيف هو انه ليست هنالك حاجة الى السفر لمكان بعيد للمشي، فالارصفة موجودة في كل مكان. اذا كان اختياركم هو المشي على الرصيف فمن المحبذ انتعال حذاء ملائم لرياضة المشي على الاسفلت لمنع الصدمات وتليين الخطوات.

اذا اخترتم المشي في منطقة مدنية (داخل المدينة)، حاولوا ايجاد ارصفة طويلة لا تحتوي على الكثير من الاشارات الضوئية وممرات المشاة لكي تمتنعوا عن التوقف كثيرا. هذه الارصفة موجودة عادة على طول الشوارع الرئيسية في كل مدينة وقرية. التوقف عدة مرات خلال المشي يؤدي الى تغيرات غير مرغوب فيها في دقات القلب. يجدر بنا محاولة الحفاظ على معدل منتظم لدقات القلب خلال المشي. اذا كانت هنالك ضرورة لعبور الشارع، افعلوا ذلك مع الاستمرار في المشي الموضعي، في مكانكم.

التلال والدرج - تسلق التلال او صعود الدرج يقوي العضلات الكبيرة في المؤخرة وعضلات الفخذين الاماميتين. لمنع الاصابات وجعل رياضة المشي ممتعة اكثر، ينصح بالمشي بوتيرة ابطا من وتيرة المشي في ارض سهلة، الانحناء الى الامام خلال المشي وتحريك اليدين بنشاط للتسهيل على المشي الى اعلى التلة.

المشي نزولا في التلة يؤدي الى اجهاد العظام والمفاصل بشكل مفرط مما قد يؤدي الى تفاقم مشاكل المفاصل لدى من يعاني منها ويسبب اوجاعا في العضلات. للتقليص من الضرر ينصح بنزول التلة بخطوات صغيرة.

المتنزهات – تشمل المتنزهات بشكل عام مسارات مشي سطحها طري واملس وملائم للمشي. ولهذا السبب، فهي تعتبر مكانا مثاليا للمشي. وعادة ما تكون هذه المتنزهات بعيدة عن ضجة السير ونظيفة من القمامة والنفايات التي يمكن التعثر بها ثم السقوط.

نزهة - لكي تستمتعوا اكثر من رياضة المشي ولا تملوا منها من الممكن تحويل المشي الى نزهة ممتعة. من الممكن اختيار مكان مختلف للمشي فيه، في كل مرة، او مكان غير معروف لكم وتريدون اكتشافه من خلال المشي. من الممكن ايضا الخروج الى نزهة في الطبيعة.

نصائح للحفاظ على السلامة اثناء رياضة المشي

اذا كنتم تخرجون الى المشي بالقرب من الشارع او في ساعات المساء، ينصح بارتداء ملابس عاكسة للضوء لكي يراكم السائقون في السيارات، وخاصة ان كنتم تسيرون مع سماعات الاذنين ولا تستطيعون سماع صافرات السيارات او راكبي الدراجة.

لا تنظروا الى اضواء السيارات بشكل مباشر لكي تمنعوا فقدان البصر الزمني بسبب وهج الاضواء.

سيروا دائما بينما اتجاه راسكم الى الامام وليس الى الاسفل، لمنع الاصطدامات والحوادث.

ينصح بعدم ممارسة رياضة المشي في ساعات المساء والليل في مناطق معتمة لا توجد فيها اضواء في الشارع. اذا شعرتم بوجود خطر، توجهوا فورا الى منطقة مضاءة ومليئة بالناس. ينصح بحمل هاتف نقال معكم لحالات الضرورة.

اذا كنتم تخططون المشي في ساعات المساء في مكان جديد وغير مالوف، ينصح بالذهاب اولا في ساعات النهار لكي تتعرفوا على المكان اكثر.

لا ينصح بحمل اغراض ثمينة معكم.

اذا صادفتم كلبا غاضبا، لا تجعلوه يشعر بانكم خائفون. حاولوا الابتعاد عنه ببطء بينما يكون وجهكم متجها نحوه، ولا تديروا اليه ظهركم. اذا استمر في التوجه نحوكم حاولوا الصراخ عليه "كلا" او "استلق ارضا"، فهذا قد يساعد في ابعاد الكلب.

اذا هاجمكم الكلب حاولوا ضربه على انفه او رفع ركبتكم لكي تستطيعوا حماية جسمكم. حاولوا طلب النجدة. في حال تعرضكم لعضة كلب، عليكم التوجه لتلقي الاسعاف الطبي على الفور. 

كم من السكر يمكنك تناولة يوميا وتبقى بصحة جيده

كم من السكر يمكنك تناولة يوميا وتبقى بصحة جيده 

.

يعرف عن تناول السكر بكميات كبيرة انه يسبب زيادة في الوزن وتراكما للدهون وغير ذلك من التأثيرات السلبية على الجسم، لذلك ينصح الأطباء بتناول كميات محدودة منه يوميا.

ويحذر الكثير من الأطباء وأخصائيي التغذية من خطورة الإفراط في تناول السكر، لما لذلك من آثار سلبية على الصحة.

ويعتبر الاستغناء عن تناول السكر أمرا صعبا بالنسبة للكثير من الناس، باعتباره يدخل في نظامنا الغذائي بصورة مباشرة أو غير مباشرة من خلال وجوده في كثير من المكونات الغذائية التي نستهلكها يوميا، كما أن بدائل السكر غالية الثمن، ولا تصلح لتكون بديلا عن السكر في جميع الأحوال.

وهنا توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تزيد نسبة السكر المتناولة يوميا عن ستة ملاعق أي 25 غراماً يوميا، وهذا يتوافق مع ما نسبته 5% من السعرات الحرارية الضرورية للجسم.

وتتضمن كمية الـ 25 غراما من السكر تناوله بشكل مباشر، وأيضا تناوله بشكل غير مباشر. بمعنى أن تناول السكر وحده أو بإضافته إلى الشاي أو لتحلية الطعام يدخل من باب الطريقة المباشرة. إلا أنه يجب عليك كذلك أن تعرف أن العديد من المواد الغذائية التي نتناولها يوميا تتوفر فيها كميات كبيرة من السكر، على غرار قنينة صغيرة من الكاتشاب التي تحتوي على ملعقة سكر كاملة، في حين يحتوي مشروب الكوكا كولا في القنينة الصغيرة على 27 غراما من السكر، ما يزيد عن المعدل المسموح به من السكر الذي تنصح منظمة الصحة العالمية بتناوله يوميا.

وأكد الخبراء أن الزيادة في تناول السكر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كبيرة في الوزن كالسمنة، وكذلك إلى تزايد إمكان الإصابة بمرض السكري. هذا في حين أن الزيادة الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات صحية وخيمة، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.