أريد أن اشرح لك مخاطر السمنة حتى تقومي بدور إيجابي بالنسبة لزيادة الوزن، ولا تقولي أنا لا أستطيع أن ألتزم بنظام غذائي معين فهذا أولا وأخيرا جسمك وأنت من سيعاني إن استمر وزنك في السمنة وبدأت تظهر مشاكل السمنة من السكري وارتفاع الضغط والدهون وأحيانا مشاكل الدورة الشهرية وغيرها من الأمور.
هناك بعض النصائح البسيطة في هذا المجال يمكن أن تكون:
- عدم تناول أية أطعمة خارج أوقات الوجبات الرئيسية.
- وضع برنامج توقيت واضح لوجبات الطعام.
- تنظيف الأسنان بشكل جيد بعد كل وجبة طعام لأن هذا الأمر يساعد في الامتناع عن الأكل بين الوجبات.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
أما الأدوية يمكن استعمال الأدوية للمرضى الذين اتبعوا التوصيات السابقة بشكل جيد لمدة 6 أشهر على الأقل، دون الحصول على النقص المطلوب في الوزن.
- Orlistat (Xenical )
تشير الدراسات المجراة على هذه الأدوية، إلى أن المرضى الذين يستجيبون للعلاج الدوائي منذ البداية، يتابعون الاستجابة طوال مدة العلاج، أما الذين لا يبدون استجابة أولية فلن تحصل لديهم أية استجابة فيما بعد.
كما يجب أن تعلمي أن الدواء لا يغني عن الحمية الغذائية والرياضة، بل هو مساعد لهما ومشارك.
يجب استعمال الدواء لفترات طويلة جداً، حتى الحصول على النتائج المطلوبة والحفاظ عليها، إن أعراضه الجانبية الأساسية هي نقص الفيتامينات والإسهال، لذلك يستحسن استعمال الفيتامينات المتنوعة أثناء أخذ هذا الدواء.
_ يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:_
1- يمكن تناول أية كمية من الخضروات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية في تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة في تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثناءها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص، مثل المشي المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً، أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة، أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذي يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً، وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً، وذلك من خلال اتباع قاعدتين: الأولى: هي الصبر والثانية: هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذي يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أي نوع متوفر من الخضروات الطازجة، مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم، أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاي خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائي بعد فترة- بمعنى عدم انخفاض الوزن- ففي هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالي من الملح.
10- يمكن استبدال الخضروات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلي نظام للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوي، سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاي.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم وخيار، سمك مشوي، وقهوة أو شاي.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.
