الفيتامينات الهامة لكبار السن:*
*▪️الفيتامينات الهامة لكبار السن :👇*
1) فيتامين د ” .
2) فيتامين ” ه ” .
3) فيتامين ” أ ” .
4) فيتامين ” ج ” .
5) فيتامين ” ب 6 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .
*➖اولاً : فيتامين ” د ” :*
*👈أهميه لكبار السن :-*
🔺– يقي من الاصابة بامراض القلب .
🔺– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية
🔺– يقلل من الاصابة بنزلات البرد
🔺– يقي من الاصابة بهشاشة العظام
🔺– يقي من الاصابة بالزهايمر
🔺– مفيد لصحة الاسنان
🔺– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم
*🌀➖الكمية الموصى بها لكبار السن :-*
▪️– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .
▪️– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .
*♻️بعض من مصادره :*
🔹– البرتقال .
🔹– الحليب .
🔹– الزبادي .
🔹– الكبد .
🔹– البيض .
🔹– الجبن .
🔹– اشعة الشمس .
🔹– السمك
*♻️ثانياً : فيتامين ” ج ” :*
*🌀فوائده لكبار السن :*
▪️– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .
▪️– يساعد على سرعة التئام الجروح .
▪️– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
▪️– يقي من الاصابة بامراض القلب .
▪️– يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع .
▪️– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .
▪️– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
▪️– يقي من الاصابة بامراض العيون .
▪️– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .
*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :👇*
♦️– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .
♦️– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .
*♻️بعض من مصادره :*
🔺– البرتقال .
🔺– الكيوي .
🔺– الجوافة .
🔺– الفلفل الاخضر .
🔺– الطماطم .
🔺– البروكلي .
🔺– السبانخ .
🔺– الكانتلوب .
*♻️ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-*
*🌀فوائده لكبار السن :-*
🔷– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .
*🔷– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب*
🔷– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .
🔷– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .
*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*
🔺– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .
*🌀بعض من مصادره :*
🔹– بذور عباد الشمس .
🔹– المانجو .
🔹– الكيوي .
🔹– الطماطم .
🔹– زيت الذرة .
🔹– البروكلي .
🔹– اللوز .
🔹– البندق .
*♻️رابعاً : فيتامين ” أ ” :*
*🌀فوائده لكبار السن :-*
🔺– يساعد على تقوية مناعة الجسم .
*🔺– يقي من الاصابة بالعمى .*
🔺– يساعد على تقوية العظام .
*🔺– يساعد على تقوية الاسنان .*
🔺– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .
*🔺– يقي من الاصابة بضمور العضلات .*
🔺– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .
🔺– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*
▪️– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .
▪️– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام .
*♻️بعض من مصادره :*
💧– المانجو .
💧– الكانتلوب .
💧– القرع العسلي .
💧– البروكلي .
💧– جبن الريكوتا .
💧– البيض .
💧– الزبادي .
💧– السمك
💧– البطاطا الحلوة .
💧– الفستق
💧–الدجاج .
*♻️خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :*
*🌀فوائده لكبار السن :-*
♦️– يقوي جهاز المناعه .
*♦️– يقي من الاصابة بامراض القلب .*
♦️– يقي من تكون حصوات الكلى .
*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-*
▪️– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
▪️– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .
▪️– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .
*🌀بعض من مصادره :-*
🌡– كبد العجل .
🌡– الارز .
🌡– المكسرات .
🌡– البصل .
🌡– البطاطس .
🌡– حبوب الافطار .
🌡– صدور الدجاج .
🌡– الموز
– لحم الرومي .
