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Por qué deberías empezar a caminar hacia atrás: los beneficios científicos
¿Te parece raro? ¡No! Es saludable.
La actividad física no tiene por qué ser un reto. Tanto si hace ejercicio con regularidad como si no, incluso un rápido paseo diario de diez minutos puede tener muchos beneficios para la salud.
¿Qué pasa si caminamos hacia atrás? Uno de los beneficios más estudiados de caminar hacia atrás es la mejora de la marcha y el equilibrio, lo que se traduce en un aumento de la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, al tiempo que se reduce la tensión en las articulaciones. También activa más músculos que sostienen nuestra columna lumbar, por lo que es un ejercicio especialmente útil para las personas con dolor lumbar crónico.
Además, caminar te ayuda a mantener un peso saludable. El gasto energético de caminar hacia atrás es casi un 40% mayor que el de caminar hacia delante a la misma velocidad.
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4 December 2022
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5 December 2022
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La descomposición, o división de un objetivo en subtareas más pequeñas, se utiliza muy a menudo en la planificación, y por buenas razones. Ayuda a:
Facilitar la realización de tareas. Las grandes tareas suelen parecernos abrumadoramente difíciles, lo que nos lleva a procrastinarlas.
Evaluar la viabilidad de un objetivo. La descomposición aclara si el objetivo es alcanzable y si debe ajustarse.
Elaborar un plan para alcanzar el objetivo. Todas las subtareas en las que desglosamos un objetivo son pasos concretos para alcanzarlo. En lugar de un sueño abstracto, tienes un plan detallado para hacer realidad ese sueño.
Evaluar los recursos. El proceso de descomposición nos indica qué materiales y herramientas necesitaremos, cuánto tiempo y dinero requerirá cada paso y qué personas deberán participar.
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6 December 2022
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8 December 2022
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¿Para qué estar de pie sobre clavos?
Cinco minutos de esta práctica por la mañana son más vigorizantes que una taza de café.
Una vez superados el miedo y el dolor, se abre una nueva fuente de energía.
Tiene un efecto positivo sobre el sistema circulatorio y linfático. Como resultado, el cuerpo se satura activamente de oxígeno y nutrientes. Se libera la tensión muscular. El sistema inmunitario del organismo se activa. Según la filosofía oriental, la proyección de los órganos internos son los pies. Hay allí más de 70 mil terminaciones nerviosas. Esto es el mejor masaje de pies que se puede concebir.
Mejora el humor y combate cualquier bajón de ánimos: ciertos puntos de los pies ayudan a aliviar los síntomas de la depresión. Pararse sobre las uñas libera de resentimientos y ansiedades, lo que endurece el sistema nervioso.
¿Lo has practicado antes?
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11 December 2022
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12 December 2022
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Científicos descubren por qué el color verde alivia el dolor
Aparentemente, la exposición al color verde ayuda a reducir el dolor. Hay evidencia de que este color atenúa el dolor en personas con enfermedades como la artritis, la migraña y la fibromialgia. No obstante, las razones de este efecto eran un misterio.
Investigadores de la Universidad de Fudan y otras organizaciones científicas de China decidieron estudiar cómo la luz afecta al cerebro y estudiaron todas las partes del sistema nervioso visual de los ratones.
Resultó que la luz verde condujo a una señalización más intensa del ácido gamma-aminobutírico, el neurotransmisor inhibitorio más importante del sistema nervioso central. Esto, a su vez, aumentó la expresión del llamado gen Penk, que afecta a los receptores de opioides en el cerebro, lo que alivia el dolor.
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13 December 2022
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Verifiquemos si estás demasiado estresado e intentemos bajar el voltaje.
Para eso, tienes que congelarte en cualquier posición y agrega tensión intencionalmente: aprieta los puños y los músculos de todo el cuerpo por 10 segundos (mirando el temporizador en la imagen).
Y luego libera la tensión, relájate y sacúdete, muévete libremente.
¿Cómo te sientes ahora?
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14 December 2022
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¿Cuál de los estados de agregación está más cerca de ti hoy?
¿En qué estado te gustaría estar?
En este momento, ¿qué puede acercarte al estado deseado en al menos un 1 %? ¡Hazlo si es posible!
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15 December 2022
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Consejos de productividad:
1. Escucha tu cuerpo y determina las horas en las que te resulta más cómodo trabajar. Son diferentes para cada uno.
2. Deja a un lado las cosas que te distraen, los mensajes constantes, las llamadas. Las notificaciones ralentizan tu flujo de trabajo. Establece límites en el uso del teléfono.
3. Cambia el tipo de actividad porque nuestro cerebro odia la rutina. Date tiempo para descansar.
4. Aprende a deshacerte de cosas innecesarias e inútiles. No tengas miedo de rechazar a otras personas.
5. Hacer deporte, sí, en realidad aumenta nuestro rendimiento.
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16 December 2022
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17 December 2022
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¿De qué cosas importantes te puedes liberar hoy? ¿De qué estado, pensamiento, emoción o creencia puedes y debes desprenderte para que tu día continúe cómo deseas?
Cuando tengas las respuestas, inclínate y exhala, relájate en el punto inferior y suelta la respiración.
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18 December 2022
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Estos videos te ayudarán a relajarte y deshacerte de la ansiedad.
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19 December 2022
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20 December 2022
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21 December 2022
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Este 22 de diciembre es el solsticio de invierno, uno de los días de mayor energía del año
Durante este periodo, es bueno pedir deseos y realizar prácticas para trabajar con intención y aumentar los niveles de energía. El sol es la energía de la acción, la actividad, el brillo y la abundancia. El sol es símbolo de inmortalidad, pues aunque muere cada atardecer, renace a la mañana siguiente.
108 Surya Namaskar o Saludos al sol – Lo que necesitas saber
Esta práctica es una sadhana (o práctica espiritual) que se basa en hacer 108 veces la salutación al sol o al dios Surya; surya es el dios del sol en la mitología hindú y namaskar, también conocido como namaste, es una forma de saludo.
El número 108 es un número que sincroniza de alguna manera las distancias y espacios entre la tierra, el sol y la luna, por ejemplo: la distancia entre la tierra y el sol es 108 veces el diámetro del sol y así mismo 108 son los distintos nombres del dios Shiva, existen 108 textos sagrados en la sabiduría Hinduista y así muchas “coincidencias” que hacen al número auspicioso y sagrado.
Los 108 saludos al sol se suelen hacer como práctica espiritual en momentos especiales como transición entre estaciones, primavera/verano o otoño/invierno, lunas llenas y nuevas y celebraciones especiales como el día internacional del Yoga o por alguna entrega y sadhana personal que se quiera hacer. En esta práctica tiene gran protagonismo el sankalpa (intención) que se coloque. Es importante que la entrega sea completa, y sin esperar nada a cambio para lograr la meditación completa en moviemiento. Así nos quedaremos con la plena satisfacción de culminar lo que empezamos, la certeza de que dimos lo mejor de nosotros mismos y la confianza en el camino se abrirá como deba abrirse ante nuestro sankalpa. Esto será suficiente para terminar agradecidos y con una gran sonrisa y plenitud indescriptible que te deja la entrega.
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22 December 2022
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23 December 2022
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Listas de productos que afectan el nivel de testosterona:
Los que lo bajan:
1. Sal
2. Azúcar
3. Cafeína
4. Carne, aumenta por hormonas de crecimiento
5. Colesterol
6. Soja
7. Refrescos
8. Pan de levadura blanca
9. Comida rápida
10. Leche grasa
11. Mayonesa
12. Carnes ahumadas
13. Alcohol, especialmente la cerveza
Los que lo suben:
1. Pescado, carne natural
2. Frutas crudas frescas
3. Verduras
4. Hortalizas verdes (mostaza, perejil, espinaca, cebolla, cilantro)
5. Bayas (cereza, arándano, frambuesa, fresa)
6. Frutos secos (piñones, nueces, avellanas, anacardos, pistachos)
7. Frutas desecadas
8. Cereales (gachas de cebada, trigo sarraceno, mijo, arroz)
9. Mariscos/ostras
10. Especias (cardamomo, pimiento rojo, curri, ajo, cebolla, cúrcuma)
11. Aceites vegetales (oliva, sésamo)
12. Miel
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24 December 2022
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Queridos suscriptores, ¡les deseamos una Feliz Navidad! ✨🎄
Qué tengan tantos días felices y momentos agradables con sus seres queridos como sea posible. Les regalamos los mejores dulces navideños que sin duda serán buenos para su salud, ¡sobre todo mental! 😌
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25 December 2022
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30 December 2022
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La cafeína puede mejorar significativamente el rendimiento deportivo
Un estudio de la Universidad Asia-Pacífico Ritsumeikan de Japón ha demostrado que la cafeína puede utilizarse para mejorar el rendimiento.
La cafeína, un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso, es popular entre los deportistas como potenciador del rendimiento.
La Asociación Mundial de Atletismo ha reconocido a la cafeína como agente ergogénico. Se refiere a cualquier técnica de entrenamiento, dispositivo mecánico, dieta, medicación o técnica psicológica que pueda mejorar el rendimiento del ejercicio y/o aumentar la adaptación al ejercicio.
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31 December 2022
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✨ ¡Feliz Año Nuevo, queridos suscriptores! ❤️
Les deseamos que valoren su estado interior, tengan en cuenta sus límites personales y disfruten de cada pequeño momento.
¡Sean feliz y que todos sus deseos se hagan realidad!
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