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Nos gusta más fijarnos objetivos que perseguirlos

Esto tiene una explicación biológica.

La dopamina sube cuando nos fijamos un objetivo y vuelve a subir cuando vemos el final. Cuanto mayor es la recompensa, mayor es el pico de dopamina. Sin embargo, en la fase intermedia la dopamina está ausente, lo que explica por qué te sientes menos motivado.

Entonces, ¿cómo superar esto?

1) Progreso constante y lento. Es difícil seguir alimentando un progreso acelerado. En lugar de eso, añade regularmente tareas a tu calendario y mantén el ritmo.

2) Céntrate primero en los comportamientos y luego en los objetivos. Los comportamientos constantes superarán a los objetivos más pequeños y brillantes.

3) Aunque seas capaz de hacer grandes cosas por ti solo, no lo hagas. Intenta encontrar a personas que consigan mantenerte responsable e inspirado.

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20 January 2023

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21 January 2023

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22 January 2023

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23 January 2023

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24 January 2023

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¿Quién necesita dormir más?

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😴 ¿Quién duerme más, los hombres o las mujeres?

Las mujeres, aunque no existen pruebas científicas de que las mujeres necesiten dormir más tiempo. Lo que ocurre es que como ellas tienen un sueño más intermitente e incompleto, se ven obligadas a dormir más. Aunque, la diferencia global es pequeña, menos de media hora por noche.

Las mujeres suelen tener una mala calidad de sueño. Por un lado, influyen razones fisiológicas: fluctuaciones hormonales naturales y problemas de salud. Por otro lado, influyen factores sociales, pues ellas tienen que levantarse por la noche para cuidar a los hijos, los enfermos y los ancianos.

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25 January 2023

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💸5 hábitos que ayudaron a Richard Branson a alcanzar el éxito en sus negocios

A los 16 años, el director de su instituto le dijo a Richard Branson que o te hacías millonario o ibas a la cárcel. Branson abandonó los estudios y fundó leer más...

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26 January 2023

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La respiración cuadrada (o respiración en caja) es un ejercicio que ayuda a relajarte mientras te concentras en contar tus respiraciones.

El ejercicio se puede emplear en cualquier momento del día. Puede ser útil practicarlo cuando la ansiedad y el estrés de las personas están en su punto más alto.

El sistema nervioso parasimpático ayuda a nuestro cuerpo a calmarse, lo que incluye una respiración más lenta y una disminución del ritmo cardíaco. Las técnicas de entrenamiento respiratorio, como la respiración cuadrada, activan eficazmente el sistema parasimpático. Es decir, cuando respiramos más lenta y profundamente, nuestro cuerpo tiende a estar más relajado

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27 January 2023

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28 January 2023

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¿Qué es la productividad tóxica?

Es un impulso para ser productivo en todo momento, no solo en el trabajo, sino en todas las áreas de la vida. Ocurre cuando te exiges a extremos poco saludables para lograr más, a menudo a expensas de tu salud física y mental. Es posible que sientas que no puedes hacer algo solo por hacerlo, como salir a caminar con un amigo o conversar con tus compañeros de trabajo mientras tomas un café. En cambio, todas tus acciones deben llevarte hacia una meta o un logro más grande.

La productividad tóxica elimina el placer de las actividades cotidianas y hace que te esfuerces demasiado durante mucho tiempo. A la larga, esto puede provocar agotamiento, depresión y otras consecuencias para la salud física y mental.

6 formas de romper el ciclo de productividad tóxica

1. Define los límites del trabajo

2. Establece metas realistas

3. Incorpora descansos en tu agenda

4. No hagas nada

5. Aborda tus sentimientos subyacentes

6. Toma un descanso de tu smartphone

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29 January 2023

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30 January 2023

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¡Hay que verlo! 25.01.2023 18:59:01

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Una forma de hacer más entretenidas las tareas domésticas, que de todas formas no me será de gran ayuda 😢

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Un día como hoy 30.01.2023 15:12:12

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Un día como hoy, el 30 de enero de 1948 (hace 75 años), fallecía Mahatma Gandhi (India, 1869-1948). En esa jornada, el líder de la India fue asesinado por un fanático hindú, generando una gran conmoción, no solo en su país, sino en todo el planeta.

Gandhi consideraba que la paz era la única forma que el ser humano tenía de actuar. Luego de este acontecimiento, el 30 de enero se celebra el Día Escolar de la No Violencia y la Paz.

👉 Sigue 📆 Un día como hoy

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31 January 2023

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💊 ¿Qué es la vitamina D y qué beneficios aporta?

Es una vitamina que actúa en prácticamente todos los órganos y sistemas del organismo. Es fundamental para la salud de los huesos, los dientes y la absorción del calcio a nivel intestinal. Desempeña un papel esencial en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.

☀️ El sol y la vitamina D o la vitamina del sol: ¿qué exposición solar se recomienda?

El cuerpo genera vitamina D mediante la exposición directa al sol —no cuenta exponerse a través de una ventana. Sin embargo, conviene tener cuidado con la exposición solar para prevenir cáncer de piel. Pero cuando las horas del sol se reducen, es recomendable ingerir alimentos y suplementos ricos en vitamina D.

¿Cómo obtener vitamina D en los alimentos?

🥛 Leche y derivados: leche y yogures enteros, quesos (emmental, manchego…) y mantequilla.

🥩 Carnes: hígado vacuno y pollo.

🐟 Pescados azules: salmón, atún, caballa y sardinas.

🥚 Huevos: especialmente en la yema.

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1 February 2023

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3 February 2023

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Haz una pausa en tu día y concéntrate en la respiración ¿Cómo hacerlo?

Intenta sincronizar tu ciclo respiratorio con el movimiento de la imagen: inhala y exhala. Respira así durante unos minutos.

¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo quieres seguir con tu día?

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4 February 2023

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5 February 2023

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6 February 2023

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7 February 2023

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8 February 2023

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10 February 2023

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Cómo tener un buen descanso

Para que tu cuerpo y mente funcionen un su totalidad es necesario de un buen descanso.

1. Evita el consumo de bebidas estimulantes.

2. Genera un clima propicio. Debes hacer que tu dormitorio sea un lugar agradable donde puedas descansar. Esto incluye una temperatura adecuada, la mayor oscuridad posible y evitar ruidos que interrumpan el descanso.

3. Hábitos alimenticios. Antes de dormir debe comer algo liviano, no es bueno dormir con el estomago lleno ni con el estomago vacio.

4. Actividad física. El ejercicio aérobico diario, durante 15 minutos, favorece el ciclo del sueño.

5. Rutina del sueño. Trata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

6. Baño caliente antes de acostarte. Trata de realizarlo al menos una hora antes de ir a la cama. De esta manera, el cuerpo se relaja y el cambio de temperatura en el cuerpo también provoca sueño.

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11 February 2023

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12 February 2023

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Base de gatos 10.02.2023 13:44:16

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💔 Cuidado, imágenes que parten el corazón

Este video muestra a un perro y un gato que perdieron a sus dueños en el terremoto de Turquía. Pero se han encontrado el uno al otro. Y ahora son inseparables.

¿Tu día necesita... gatitos? 😼 ¡Suscríbete!

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13 February 2023

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Mis planes para el 14 de febrero

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14 February 2023

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Los productos de soja y sus beneficios nutricionales

Estos productos son una excelente fuente de proteínas completas y otros nutrientes esenciales para tener una buena salud. Las organizaciones médicas recomiendan el consumo moderado de productos de soja a las personas que no son alérgicas a ellos.

El procesado de los productos de soja destruye parcialmente los antinutrientes, lo que hace que su valor nutritivo sea aún más accesible para el organismo.

Algunas personas se preocupan por las isoflavonas (compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y que son similares a los estrógenos humanos) de los productos de soja y su efecto sobre la salud. Aunque en teoría pueden tener efectos sobre el organismo, hasta la fecha sólo se ha documentado un caso de intoxicación por isoflavonas de soja. Así que no te preocupes demasiado por ellas.

Conclusión: Los productos de soja pueden ser un complemento sano y nutritivo en tu dieta si no eres alérgico a ellos y los consumes con moderación.

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15 February 2023

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16 February 2023

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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Falta de sueño puede provocar esquizofrenia

💤 Si duermes menos de 6 horas diarias, podrías empezar a desarrollar síntomas parecidos a la esquizofrenia, como delirios, alucinaciones, hostilidad o falta de autocontrol.

¿Cuántas horas duermes? 🙄

Más datos curiosos en 🧠 La señal curiosa

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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17 February 2023

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