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🤸⏰ ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
Prácticamente hay teorías para cualquier hora del día.
🌝 Las horas de mañana son las idóneas para el deporte o el ejercicio físico. Las razones son el mayor nivel de energía que tiene el cuerpo tras un descanso, que la luz natural favorece la activación de los ritmos circadianos.
🌚Por el contrario, a última hora del día es posible que sobrevenga el cansancio derivado de las actividades propias del trabajo y de la vida cotidiana, lo que impide la práctica del ejercicio de manera óptima.
Pero lo más sano es que el entrenamiento se convierta en una rutina porque son muchas las evidencias sobre sus beneficios para mantener la salud y para muchas patologías comunes, como la diabetes o el síndrome metabólico.
💯 Y la realidad es que no todo el mundo puede implementar esa rutina en las mañanas, así que lo principal es adaptar la práctica del deporte al ritmo circadiano y las circunstancias de cada persona.
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18 February 2023
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19 February 2023
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20 February 2023
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🚿 Beneficios de las duchas de contraste
1. Nuestro sistema vascular se entrena
Al cambiar la temperatura las venas se dilatan y se contraen. Frente al agua caliente, el cuerpo reacciona con una vasodilatación del sistema circulatorio, y lo contrario sucede frente al agua fría. Esto supone un fortalecimiento del sistema inmunitario.
2. Tienes los beneficios de las duchas calientes y frías, ¡juntos!
🥶Las duchas frías ayudan a mantener tu piel y pelo más hidratados, ayudan a minimizar la fatiga de tu cuerpo. Y según algunos investigadores es parte de un buen tratamiento contra la depresión.
🥵Por su lado, las duchas calientes favorecen la relajación muscular, así que son un buen tratamiento de choque frente a dolor cervical.
3. Es un buen tonificante
Ayudan a tonificar la piel, puede ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo y reparar tu cuerpo y mente.
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21 February 2023
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Ahora relájate.
Lo estás haciendo bien.
No estás llegando tarde.
No estás llegando temprano.
Estás a tiempo. A tu tiempo.
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22 February 2023
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📲 ¿Cómo afecta a la salud comprobar las notificaciones?
Investigadores han descubierto que comprobar con frecuencia las notificaciones de un smartphone a lo largo del día provoca diversos trastornos cognitivos, como alteraciones de la memoria e incapacidad para concentrarse.
😔 El uso activo del smartphone también provoca baja autoestima, problemas de autocontrol y reacciones más lentas.
🧠 Sin embargo, algunos científicos afirman que dedicar 30 minutos al día a jugar con el móvil, por ejemplo, puede reducir el riesgo de desarrollar demencia.
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23 February 2023
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24 February 2023
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25 February 2023
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26 February 2023
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Es posible que no podamos controlar lo que otros dicen/hacen, pero podemos controlar lo que toleramos y cómo podemos priorizarnos a nosotros mismos.
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27 February 2023
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😣 Las pesadillas en la infancia pueden anticipar el desarrollo de parkinsonismo 40 años después
🧠 El parkinson es una grave enfermedad neurodegenerativa. Se desarrolla lentamente, por lo general a una edad avanzada, y provoca alteraciones en la capacidad de movimiento, el equilibrio, temblores agónicos, deterioro cognitivo y, finalmente, la muerte. Tiene las tasas más altas de discapacidad y de muerte entre todos los demás trastornos neurológicos.
Abidemi Otaiku, neurólogo de la Universidad de Birmingham, realizó un estudio sobre personas de más de 50 años que se llevó a cabo en 2008. La correlación se reveló muy marcada, ya que a quienes declararon tener pesadillas frecuentes en la infancia, el 6% se les diagnosticó después la enfermedad de Parkinson.
No está clara la naturaleza del vínculo entre los sueños y los procesos neurodegenerativos, pero los profesionales recomiendan que si notamos que un hijo/a tiene pesadillas frecuentes recurramos a la ayuda médica.
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28 February 2023
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Si tu descanso se ajusta a estos cinco criterios, es más probable que vivas más.
🛌Los hombres que obtienen las cinco puntuaciones en calidad del sueño tienen una esperanza de vida de casi cinco años más, mientras que las mujeres de 2,4 años más, según investigadores del Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston y de la Facultad de Medicina de Harvard (EE.UU.)
❤️🩹Además, aquellos que cumplen los cinco criterios de sueño poseen un 30 % menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, un 21 % menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, un 19 % menos de riesgo de padecer cáncer y un 40 % menos de riesgo de enfermedades no cardiacas o causas relacionadas con la oncopatología.
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1 March 2023
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Por qué cada vez más personas andan descalzas
Pese a las décadas de avances en diseño de calzado cómodo para los pies, muchos han llegado a la conclusión de que el mejor calzado es la ausencia de éste. Y es que andar descalzo tiene beneficios para la salud de nuestros pies.
🦶La mayoría de los beneficios que se asocian a esta práctica tienen que ver precisamente con cómo nos movemos: caminar descalzo puede mejorar nuestro equilibrio, la musculatura de nuestros pies y piernas, y reducir nuestros dolores de espalda. También reduce el riesgo de desarrollar pies planos.
🧍Pero posiblemente la etapa en la que nuestro cuerpo más se beneficia del andar descalzo es durante el desarrollo, cuando damos nuestros primeros pasos.
🏠 Pero, también hay expertos que recomiendan limitar el tiempo que pasamos descalzos, por ejemplo dentro del hogar. El pie está preparado para caminar sobre terrenos naturales y el de casa es un suelo artificial, por lo que no deberíamos abusar de andar descalzos.
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2 March 2023
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3 March 2023
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🏃🏻🧘🏼¿Por qué 11 minutos al día podría ser tu nuevo objetivo de ejercicio?
De forma habitual, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, y si se puede, más. Pero si eso te parece desalentador, un reciente estudio de científicos de varias instituciones dirigidas por la Universidad de Cambridge propone una nueva cifra: 11 minutos de ejercicio moderado al día, lo que equivale a 77 semanales, aproximadamente la mitad de los 150 minutos recomendados.
Según este estudio, el 10% de las muertes prematuras se evitarían si literalmente todo el mundo hiciera estos 77 minutos de ejercicios semanales.
Para que quede claro, no se trata de una nueva recomendación para todo el mundo, sino solo de un hallazgo interesante de un estudio. Сualquier ejercicio es mejor que ninguno y, generalmente, cuanto más, mejor.
Algunos de estos ejercicios moderados pueden ser caminar, jugar al frisbee, cuidar de un jardín, bailar salsa o hacer yoga.
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4 March 2023
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6 March 2023
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¿Cómo superar la distimia?
La distimia se cura únicamente a través del tratamiento. Sin embargo, estos consejos pueden ayudarte a que la terapia transcurra de manera favorable:
🔸 No reprimas tus emociones: A la larga estas emociones reprimidas acabarán repercutiendo negativamente tanto en nuestro entorno como en nuestra salud mental.
🔸 No te culpabilices: No es una elección al igual que tampoco lo es tener una enfermedad física.
🔸 Cuida de tu alimentación: El consumo de alimentos saludables puede aumentar una mejora de la salud mental.
🔸 Haz ejercicio al aire libre: El sol y el aire libre son necesarios para el mantenimiento de una buena salud mental.
🔸 Establece rutinas: Es recomendable que marques un horario de sueño, de comidas, de trabajo, de descanso, etc.
🔸 Contacta con tu red de apoyo: Tener una red de apoyo segura y con la que te sientas cómodo/a puede ayudarte a expresar cómo te sientes.
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7 March 2023
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NerdoGram 03.03.2023 17:26:01
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Para aquellos a los que les vendría bien un poco de ayuda para relajarse, hemos reunido una selección de juegos que, a propósito, no enfatizan los estados de violencia, los grinds abrumadores, la competición intensa y otros impulsos agresivos, pero además de desestresantes, también son bastante divertidos.
🕹🎮¿Te gustaría probar uno de estos juegos?
@Nerdo_Gram 🤓
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NerdoGram 03.03.2023 17:26:01
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NerdoGram 03.03.2023 17:26:01
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8 March 2023
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La vida es sonido: música, canciones, álbumes, conciertos, cantantes, playlists 06.03.2023 16:26:00
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Confirmado por la ciencia: estas son las 10 canciones que más contagian felicidad
📡En un nuevo estudio, el psicólogo musical Michael Bonshor difundió una fórmula científica que permite identificar las canciones que te hacen más feliz.
🧐Se trata de la combinación de una tonalidad mayor, acordes de séptima, 137 pulsaciones por minuto, ritmo fuerte, cuatro tiempos en cada compás y una estructura verso-coro-verso-coro. Además, se necesita una introducción corta, riffs repetidos, volumen alto, tono brillante y una mezcla de previsibilidad y sorpresa.
👇Según Bonshor, estas son las canciones que más felicidad te traen:
1. Good Vibrations, de The Beach Boys
2. I Got You (I Feel Good), de James Brown
3. House of Fun, de Madness
4. Get the Party Started, de P!nk
5. Uptown Girl, de Billy Joel
6. Sun Is Shining, de Bob Marley
7. I Get Around, de The Beach Boys
8. YMCA, de Village People
9. Waterloo, de ABBA
10. September, de Earth, Wind & Fire
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9 March 2023
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