في دراسة حديثة اتعملت في جامعة واشنطن لقوا أن وجود ميكروبات معينة «جيدة» في أمعاء الناس اللي بتعمل نظام غذائي علشان تنزل وزنها ساعدهم انهم ينزلوا في الوزن فعلا
البحث اتعمل علي 105 من الناس اللي بتعاني من زيادة الوزن ومتابعتهم لمدة سنة
النتيجة اثبتت ان الناس اللي كان عندهم ميكروبيوم جيد كان معدل نزول وزنهم (على الأقل 1% من وزنهم في المتوسط كل شهر) والعكس حصل مع الناس اللي حصل عندهم ثبات وزن لان عندهم ميكروبيوم قليل
ازاي نحفز انتاج الميكروبيوم ؟
١- كل البقوليات والفاصوليا
٢- ناكل اطعمة مخمرة زي الزبادي ومخلل الكرنب
٣- ناكل شوفان موز تفاح خرشوف
٤- الرضاعه الطبيعية لمدة ستة أشهر على الأقل ودة مهم جدا لتطوير ميكروبيوم الأمعاء عند الأطفال.
٥- الحبوب الكاملة
٦- الشاي الاخضر الشيكولاتة الدارك زيت الزيتون
٧- مكملات البروبيوتيك في شكل كبسولات
٨- ناخد المضادات الحيوية عند الضرورة فقطططط لانها بتقتل البكتيريا السيئة والجيدة فى ميكروبيوم الأمعاء
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع