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¿Qué hacer para evitar procrastinar? Dado que la procrastinación es un síntoma, lo primero que hay que tratar es el origen del problema: un conflicto de necesidades. Hay varias formas de hacerlo, principalmente, tratando las emociones y los sentimientos inconscientes.

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia que se ocupa de lo que una persona piensa y de cómo actúa.

Esta terapia ofrece la oportunidad de sacar a la luz, comprender y trabajar las necesidades que están en conflicto. Esto incluye trabajar con los pensamientos automáticos y las actitudes tóxicas que residen en una persona.

La mejor manera es acudir a un terapeuta especializado en terapia cognitivo conductual. Pero algunos ejercicios puedes empezar a hacerlos tú mismo, como ordenar los pensamientos automáticos. La próxima vez que te encuentres con la procrastinación, intenta formular un pensamiento que te impida empezar.

A continuación, escríbelo y hazte las siguientes preguntas:

🟢 ¿Qué hechos apoyan esta idea?

🟢 ¿Qué hechos contradicen esta idea?

🟢 ¿Cuál sería el peor resultado?

🟢 ¿Cuál sería el mejor resultado?

🟢 ¿Cuál es el resultado más realista?

🟢 ¿Cuáles son las consecuencias de mi creencia en el pensamiento automático?

🟢 ¿Cuáles son las consecuencias si mi percepción cambia?

🟢 ¿Qué puedo hacer ahora, teniendo en cuenta las respuestas anteriores?

🟢 ¿Qué podría aconsejar a un amigo en la misma situación?

Este análisis reducirá la ansiedad y la resistencia antes del trabajo. Puedes analizar no solo los pensamientos relacionados con la procrastinación, sino también cualquier actitud en general que provoque ansiedad, miedo y malestar.

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🥑 AGUACATE: la fruta que es buena para el corazón y el cuerpo

1️⃣ Antioxidante

Protege contra la oxidación celular.

Esta fruta es uno de los mejores alimentos ya que es rica en vitamina A, C, E, y otros componentes. Así que lo único que hay que hacer es comerlo a menudo y combinarlo también con otros alimentos útiles.

2️⃣ Corazón

Los aguacates también ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre gracias a la presencia de Omega-3.

3️⃣ Antiinflamatorio

El aguacate también ofrece un buen efecto antiinflamatorio. Parte de este efecto, se debe a la presencia de vitamina C. Su consumo está indicado para muchas situaciones, incluyendo problemas como la artritis.

Intenta combinar los aguacates con otras frutas y verduras; una excelente combinación antiinflamatoria es con el limón.

4️⃣ Inmunoestimulante

Sí, entre las frutas con mayor efecto inmunoestimulante, está el aguacate.

Este efecto se debe principalmente a la presencia de vitamina C, que también protege contra el estrés oxidativo.

5️⃣ Saciante

Nunca subestimes el efecto saciante de un alimento.

6️⃣Lleno de vitaminas

Entre las muchas vitaminas que se encuentran en los aguacates (A, B, C, D, K), está también la vitamina E que, entre sus muchas propiedades, es un excelente antioxidante.

7️⃣ Huesos

Los nutrientes concentrados en la pulpa permiten al organismo obtener varios beneficios, entre ellos, mantener los huesos sanos y fuertes. También, podemos decir que los aguacates son un alimento adecuado para prevenir la osteoporosis.

8️⃣ Digestivo

Una razón más para comer aguacates. Lo importante es no abusar de él: si se introduce tres veces por semana, sigue siendo un excelente aliado en la fase digestiva. Favorece la motilidad intestinal, y también es bueno para prevenir la formación de gases intestinales.

9️⃣ Útil para el embarazo

El aguacate ayuda a desarrollar nuevas células y tejidos, un factor muy importante en el embarazo, y también adecuado durante el periodo de lactancia.

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10 October 2022

20:41

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🚛 Sigue el ciclo de tu respiración.

🚛 ¿Cómo está ahora mismo?

🚛 Abrázate a ti mismo y observa tu respiración durante unos minutos. ¿Ha cambiado?

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12 October 2022

20:02

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☁️ 7 consejos útiles

¿Cómo podemos mejorar nuestra digestión? 🥦😋

1. Tener hábitos saludables en la alimentación

La primera regla para que nuestro estómago pueda trabajar en buenas condiciones es esta. Los fritos, el alcohol y el tabaco pueden irritar el estómago. Es mejor evitar sustancias irritantes.

2. Comer despacio

Habitualmente vamos con prisas. Somos hiperactivos incluso a la hora de la comida.

Comer con ansia o mientras se habla contribuye a generar dos problemas que repercuten negativamente en nuestra digestión: por un lado, que tragamos aire, mientras, por otro, que no masticamos correctamente y será nuestro estómago quien deberá lidiar con trozos de alimentos sin masticar.

3. También es importante beber agua

Mantenerse hidratado es vital para el funcionamiento de nuestros órganos y la salud digestiva. Sin embargo, debes evitar las bebidas gaseosas.

4. Los medicamentos

A veces tomamos medicamentos que son muy agresivos para nuestro estómago. Nunca tomes un medicamento si no te lo ha recetado tu médico. Y si tienes que tomarlo, haz uso de un protector estomacal.

5. Comer menos sal

Cuántas veces hemos oído eso de ‘la sal retiene líquidos, pues sí, cuanta menos utilices en tus comidas, mejor. Lo que sí hay que tomar es fibra. La fibra es necesaria para la digestión y para eliminar bien nuestros residuos. Aunque, a veces, un exceso de fibra también dificulta la digestión.

6. No acostarse inmediatamente después de cenar

La cena debe ser una comida ligera, pues te podría provocar reflujo, que es molesto y desagradable.

7. Recurrir a las infusiones

Hay plantas que ayudan a realizar la digestión, como el hinojo, la menta, la manzanilla, el jengibre o la melisa. Combaten el estrés, eliminan los gases, previenen la aparición de la piel de naranja y calman el estómago.

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13 October 2022

14:17

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🧐¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes mucho estrés?

Podrías tener problemas para dormir o con tus sistemas corporales incluyendo inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión.

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🙃Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.

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🪰 Descubren por qué las moscas no se duermen cuando están bajo estrés

Estudiando el cerebro de las moscas Drosophila, los científicos han descubierto que sus neuronas pueden adaptarse para mantener al insecto despierto en una situación de peligro, a pesar del cansancio, o para dormir rápidamente después de una jornada agotadora. Los hallazgos permitirán crear nuevos enfoques para tratar el insomnio en humanos y mejorar la calidad del sueño.

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23:07

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Saca todo lo malo acumulado en la semana con un baile 👩‍🎤

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17 October 2022

17:35

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Antes y después de meditar 🙏

Cortesía IG: @anewspecimen

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18 October 2022

21:01

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¿Cómo estás? ¿Cuál podría ser tu recurso hoy? ¿La naturaleza, tal vez? 🌿🌱🍃

Inspira y espira unas cuantas veces mirando el paisaje desde tu ventana o una planta de interior. O cierra los ojos e imagina algún elemento de la naturaleza que te guste.

¿Te hace sentir diferente?

¿Respiras igual estando en contacto con la naturaleza que cuando no lo estás?

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21 October 2022

13:46

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Vamos a convocar a nuestra imaginación...

⛰🌊🌳Imagínate a ti mismo como un elemento de la naturaleza, ¿qué serías? ¿un arbol?, ¿una montaña?, ¿un océano?... ¿Cómo te sientes ahora? ¿Puedes controlarte?

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22 October 2022

17:38

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Al poner por escrito sus pensamientos, las personas son menos propensas a sufrir estrés. El proceso de escribir potencia la relajación y la calma ayudando a liberar las emociones. Además, si anotas algo, tu cerebro lo percibe como importante y lo almacena como información relevante.

Cuídate ahora y siempre

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20:24

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La señal curiosa 22.10.2022 14:53:00

¿Que esperas más?

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23 October 2022

18:15

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La señal curiosa 22.10.2022 23:01:01

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¿Cuáles son las dosis letales para tu organismo?

💦 Agua - 30 litros

🍫 Chocolate - 10 kg

🚬 Tabaco - 75 cigarros a la vez

🍌 Plátanos - 400 plátanos a la vez

Más datos curiosos en 🧠 La señal curiosa

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24 October 2022

19:02

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Masajear estos dos puntos con los pulgares puede ayudar a combatir el estrés, los dolores de cabeza, las migrañas, la visión borrosa, la fatiga, la falta de energía y los síntomas del resfriado/la gripe.

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26 October 2022

14:11

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Libros 🤍 14.08.2022 16:36:13

todo_lo_que_necesito_existe_ya_en_mí_Rupi_Kaur_z_lib_org_.pdf

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19:23

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¿Puedes mejorar cómo te sientes simplemente alterando tus pensamientos?

¡Claro que sí!

Tu cerebro es maleable y se ajusta constantemente. Entra en la mentalidad de crecimiento.

Las personas con esta perspectiva entienden que pueden desarrollar sus habilidades y adaptarlas a diferentes situaciones, y saben que los errores son inevitables, lo que las ayuda a recuperarse más rápidamente de los contratiempos.

Los valores de la mentalidad de crecimiento:

🏆 Esfuerzo para alcanzar los objetivos

✍️ Oportunidades para aprender de los errores

🧗 Nuevos retos

🧠 Retroalimentación constructiva

💪 Resiliencia frente a los contratiempos

Trata de aplicar cualquiera de estas tácticas de mentalidad de crecimiento la próxima vez que enfrentes un desafío.

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28 October 2022

20:33

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Libros 🤍 12.08.2022 04:24:05

Arregla_tu_desmadre_Spanish_Ed_Sarah_Kni.pdf

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29 October 2022

16:11

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