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Estudio: La meditaci贸n aumenta bacterias intestinales saludables y reduce riesgo de cardiopat铆as
La meditaci贸n a largo plazo puede aumentar la bioflora bacteriana saludable en el intestino, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresi贸n y el riesgo de enfermedades card铆acas.
El an谩lisis de las muestras de heces de un estudio mostr贸 que dos grupos de bacterias saludables, Megamonas y Faecalibacterium, eran significativamente m谩s abundantes en los intestinos del grupo de monjes que en los de los residentes cercanos. Seg煤n los investigadores, estas dos bacterias afectan al estado inflamatorio y al metabolismo del organismo, est谩n relacionadas con el alivio de las enfermedades mentales y pueden mejorar la funci贸n inmunitaria.
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La vida es una monta帽a rusa de altibajos constantes. A veces nos encontramos en la cima del mundo, y otras veces sentimos c贸mo todo ese peso del mundo nos abruma y asfixia por dentro. Es importante que entendamos que no controlamos nada. Lo 煤nico que podemos hacer es elegir c贸mo respondemos a lo que la vida nos presenta.
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Recuerda que el s铆ndrome del impostor est谩 asociado a la distorsi贸n cognitiva: comparas tus conocimientos con lo que los dem谩s saben de forma combinada.
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Las cosas malas que le pasan a otros no son tu culpa, nuestra responsabilidad es hacernos cargo de nuestras propias emociones
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¿Qu茅 nos hace querer tener, cuidar y preocuparnos por un animal en casa? ¿Y es realmente 煤til socializar con mascotas?
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Estas personas suelen utilizar t谩cticas emocionales como la culpa, la intimidaci贸n y la verg眉enza para lograr sus objetivos y mantener el control. Estas t谩cticas pueden resultar muy da帽inas para nuestra autoestima y bienestar emocional.
Es importante establecer l铆mites y protegernos de las personas manipuladoras. A veces puede ser dif铆cil identificar estas personas, pero prestar atenci贸n a c贸mo nos hacen sentir y observar estos patrones de comportamiento, puede ayudarnos a reconocer las se帽ales de advertencia.
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20 March 2023
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Aqu铆 tienes un recordatorio para que no olvides cuidarte y hacer feliz a tu coraz贸n en medio de todo los ajetreos de la vida. Porque la felicidad solo se contagia cuando el coraz贸n est谩 lleno de ella.
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21 March 2023
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Rotura del tend贸n de Aquiles
La causa m谩s frecuente de rotura del tend贸n de Aquiles es un traumatismo directo, a menudo provocado por la pr谩ctica deportiva. Puede desgarrarse por una contracci贸n brusca del m煤sculo, por ejemplo durante una carrera, o por una flexi贸n excesiva del pie tras una ca铆da.
La probabilidad de sufrir una lesi贸n aumenta considerablemente si el ejercicio se realiza sin calentar previamente el m煤sculo. Por eso es necesario un calentamiento antes de cualquier entrenamiento.
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22 March 2023
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Por qu茅 necesitamos m谩s horas de sue帽o en invierno que en verano
☀️ Seg煤n los expertos, en invierno necesitamos dormir m谩s horas que en verano debido a los cambios en la luz natural que afectan nuestro reloj biol贸gico.
❄️ La falta de luz solar puede provocar somnolencia durante el d铆a y una mayor necesidad de sue帽o por la noche. Adem谩s, el fr铆o tambi茅n puede dificultar conciliar el sue帽o, lo que hace que necesitemos dormir m谩s tiempo para compensar.
馃槾 En resumen, es importante prestar atenci贸n a las necesidades del cuerpo y asegurarse de dormir lo suficiente durante todo el a帽o.
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23 March 2023
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El aparato vestibular est谩 en el o铆do
S铆, est谩 en el o铆do y consta de canales semilunares que registran los cambios de posici贸n en el espacio y receptores que convierten esta informaci贸n en impulsos nerviosos.
El aparato vestibular es muy sensible a las lesiones y las enfermedades.
Por ejemplo, la neuritis vestibular (inflamaci贸n del nervio del o铆do) puede provocar una p茅rdida repentina del equilibrio y mareos.
¿Lo sab铆as?
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No te rindas, eres capaz de superar cualquier obst谩culo que se te presente.
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El equilibrio como arte
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Usa la qu铆mica de tu cerebro a tu favor! 馃
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26 March 2023
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Nuestra salud mental puede mejorar considerablemente cuando nos atendemos, cuando nos valoramos, cuando nos priorizamos... y todo ello y m谩s, est谩 resumido en: cuando nos amamos.
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29 March 2023
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Cu谩ndo no hay que escuchar al cuerpo
Es importante escuchar al cuerpo. Sin embargo, hay algunos momentos en los que puedes ignorarlo.
Cuando algo te duele, pero en general te encuentras bien
Si no sabes por qu茅 te duele algo, tienes que consultar a tu m茅dico. Pero a menudo tenemos alg煤n dolor que ya nos han asegurado que no es para tanto. Esto puede suceder, por ejemplo, cuando sentimos un peque帽o dolor muscular despu茅s de un entrenamiento.
Cuando algo nos resulta inc贸modo porque no estamos acostumbrados a ello
Prestamos especial atenci贸n cuando algo es nuevo para nosotros. Pero algo puede ser nuevo e intimidante, pero no realmente amenazador.
Cuando piensas: "No puedo"
Alg煤n d铆a te sorprender谩s a ti mismo con una marca personal en sentadillas o un tiempo r茅cord en la Milla. Segundos antes de esa gran victoria, probablemente tengas un momento en el que tu cuerpo te pida que pares y digas que no.
Merece la pena cambiar cada "¿y si no puedo?" por un "¿y si puedo?".
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30 March 2023
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馃槃馃様 El 30 de marzo es el D铆a Mundial del Trastorno Bipolar (TBA)
Tambi茅n conocido como s铆ndrome man铆aco depresivo, se caracteriza por cambios extremos en el estado de 谩nimo. Las personas con trastorno bipolar pueden experimentar episodios de depresi贸n profunda y de man铆a o hipoman铆a, donde se sienten muy felices, excitados o irritables.
Este d铆a es necesario para llamar la atenci贸n sobre las dificultades a las que se enfrentan las personas con este diagn贸stico.
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¿Yoga en el metro? Por qu茅 no! 馃檴馃♂️
馃し馃徎♂️@slavicscience
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馃挕馃惥 Fitol谩mparas y mascotas: ¿c贸mo se llevan?
馃惗馃惐 Las fitol谩mparas pueden afectar a los animales dom茅sticos dependiendo del tipo de mascota, la clase y la potencia del aparato, as铆 como tambi茅n del tiempo de uso y la distancia que haya entre ambos.
馃尡 La mayor铆a de las fitol谩mparas est谩n dise帽adas para proporcionar luz a las plantas y tienen un espectro de longitud de onda larga que contiene peque帽as cantidades de luz azul y roja.
馃 Algunos animales, como los reptiles, necesitan espectros de luz espec铆ficos para un desarrollo saludable. En este caso, una fitol谩mpara puede ser 煤til.
馃毇 El uso inadecuado de una fitol谩mpara puede tener efectos negativos en la salud de los animales. Por ejemplo, la proximidad puede provocarle sobrecalentamiento o estr茅s.
馃⚕️ Si decides utilizar una fitol谩mpara, lee atentamente las instrucciones de uso y aseg煤rate de que es confiable para tus mascotas. Lo mejor es que consultes a tu veterinario o especialista en plantas si tienes dudas.
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5 April 2023
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馃檹 Cuerpo y Mente 馃
Meditaci贸n guiada 12 min.mp3
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Meditaci贸n guiada para aquietar la mente y reducir el estr茅s馃
T贸mate unos minutos para observar tu cuerpo y fluir con tu respiraci贸n. Aquieta tu mente y relaja tu cuerpo con esta meditaci贸n.
#meditaci贸n_cuerpo_mente
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6 April 2023
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Ten paciencia contigo mismo馃檹
La disciplina es un camino que dura toda la vida y lleva tiempo desarrollarla. No te rindas si de vez en cuando tienes un desliz.
Con el tiempo, haciendo un esfuerzo constante, se convertir谩 en una segunda naturaleza.
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7 April 2023
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Ocean Cleanup ha alcanzado un gran hito al retirar 200.000 kilos de pl谩stico del oc茅ano Pac铆fico
#ecolog铆a_cuerpo_mente
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8 April 2023
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9 April 2023
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馃弸️馃挙 El deporte neutraliza los efectos mortales de la falta de sue帽o
Se sabe que el ejercicio es beneficioso para reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 70%. Por otro lado, cada vez hay m谩s pruebas de que la privaci贸n de sue帽o o dormir demasiado aumenta significativamente el riesgo de muerte. El tiempo dedicado a la actividad f铆sica y el sue帽o est谩n relacionados.
Seg煤n un estudio reciente realizado por cient铆ficos chinos en el que participaron m谩s de 90.000 personas, la actividad f铆sica puede contrarrestar los efectos negativos de la mala calidad del sue帽o (sue帽o inadecuado o excesivo).
Los que tambi茅n siguieron las recomendaciones de la OMS sobre actividad f铆sica tuvieron el menor riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y c谩ncer.
Recuerde dar prioridad tanto a la actividad f铆sica como al sue帽o de calidad para tener una vida m谩s larga y saludable.
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Meditaci贸n guiada 10 min.mp3
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Meditaci贸n guiada para relajar cuerpo y mente馃
#meditaci贸n_cuerpo_mente
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馃檹 Cuerpo y Mente 馃 pinned this message
10 April 2023
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Los estudios revelan que las personas que practican la meditaci贸n a diario reportan niveles de bienestar, satisfacci贸n y alegr铆a mucho m谩s elevados y constantes que las personas que no lo hacen.
Lleg贸 el momento de hacer de tu salud mental una prioridad.
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11 April 2023
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La se帽al curiosa 10.04.2023 16:41:44
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El ciclo vital de una fresa 馃崜
Algunos datos interesantes sobre los beneficios de las fresas:
• Las fresas no son inferiores a los c铆tricos en cuanto al contenido de vitamina C: aporta el 98% de la dosis diaria en 100 gramos.
• Las frutillas contienen m谩s de 50 sustancias arom谩ticas que pueden dar a una persona una oleada de vitalidad y buen humor.
• La mermelada de fresa contiene antioxidantes y muchos macro y microelementos. Los antioxidantes pueden detener los tumores cancerosos. La mermelada de fresa es una buena opci贸n para comer en lugar de dulces. Al hacer mermelada, no se exceda con el az煤car. Las variedades dulces de fresas kirguisas son las m谩s adecuadas para la jalea: con una baya de este tipo, que tiene su propia dulzura en una dosis alta, se puede agregar az煤car al m铆nimo.
M谩s datos curiosos en 馃 La se帽al curiosa
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馃崒 Los pl谩tanos regulan el sistema cardiovascular
Comer pl谩tanos a diario es una forma de evitar la carencia de potasio. El potasio es un mineral esencial para el funcionamiento normal del coraz贸n. Se sabe que una dieta rica en potasio normaliza la tensi贸n arterial y reduce el riesgo de infarto. Pero a menudo la gente no ingiere lo suficiente.
Los pl谩tanos tambi茅n son ricos en magnesio, que tambi茅n desempe帽a un papel importante en la funci贸n cardiovascular.
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12 April 2023
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Meditaci贸n para principiantes 6 min.mp3
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Una meditaci贸n guiada para principiantes 馃
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13 April 2023
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Si sueles sentir ansiedad a menudo, experimentar谩s pensamientos intrusivos complicados de manejar. Como por ejemplo, preocuparte por cosas que a煤n no han sucedido o por eventos cotidianos. Estos pensamientos suelen ser dif铆ciles de detener y suelen producirnos mucho estr茅s y tristeza.
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14 April 2023
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Meditaci贸n guiada para la NOCHE 14 min.mp3
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Meditaci贸n guiada para la NOCHE 馃馃寖
Calma tu mente, relaja tu cuerpo y elimina el estr茅s
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16 April 2023
17:51
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