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🙏 Cuerpo y Mente 🧠

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No dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias para tu salud. Puede aumentar el riesgo de obesidad, afectar la función cognitiva, contribuir a la depresión y la ansiedad, e incluso aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión, la cardiopatía, la demencia y el Alzheimer.

Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño:

1️⃣ Toma una ducha caliente o tibia: Este ritual no solo relaja tus músculos y alivia la tensión, sino que también ayuda a regular tu temperatura corporal, indicándole a tu cuerpo que es hora de descansar.

2️⃣ Arregla tu entorno: Asegúrate de que tu habitación esté entre 16 y 19 grados Celsius para un sueño óptimo. Las cortinas blackout, una máquina de ruido blanco y la disminución gradual de la luz al anochecer pueden mejorar la calidad de tu sueño.

3️⃣ Sigue el método 10-3-2-1: Deja de tomar café 10 horas antes de acostarte, de comer 3 horas antes, de beber líquidos 2 horas antes y de mirar pantallas electrónicas 1 hora antes de dormir. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse para el descanso.

4️⃣ Considera una cinta bucal: Si tienes problemas de respiración nasal que afectan tu sueño, una cinta bucal puede ser una solución efectiva para evitar la respiración bucal y promover un sueño reparador.

5️⃣ Disfruta del sol por la mañana: Exponerte al sol durante 15-30 minutos por la mañana puede ayudar a regular tus ritmos circadianos y preparar tu cuerpo para una buena noche de sueño.

Recuerda que un sueño de calidad es esencial para tu bienestar general. Siguiendo estos consejos, puedes mejorar tus hábitos de sueño y disfrutar de una vida más saludable. ¡Prioriza tu descanso!

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18 September 2023

17:45

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8 Cosas que Debes Saber sobre los Niveles de Energía de tu Cuerpo

Si te sientes con poca energía o fatigado, aprende las posibles causas y consejos para aumentar los niveles de energía de tu cuerpo.

1️⃣ Las alergias pueden dejarte agotado: Las alergias, específicamente la rinitis alérgica, se asocian con una nariz congestionada y ojos irritados, pero la fatiga es otro síntoma.

2️⃣ Puedes sentirte cansado después de una noche completa de sueño: Si duermes toda la noche, pero te despiertas cansado, es posible que en realidad no estés teniendo un sueño reparador.

3️⃣ El ejercicio es el mejor estimulante: El ejercicio puede aumentar realmente tu energía (incluso si una sesión te deja sudando y sin aliento).

4️⃣ ¿Estás obteniendo suficiente vitamina D?: La vitamina D es conocida por mantener tus huesos saludables y tu sistema inmunológico fuerte. Puede ser difícil notar una deficiencia de vitamina D porque a veces no causa síntomas.

5️⃣ Cómo usar las redes sociales de manera energizante, no agotadora: Hay dos razones por las que las redes sociales pueden agotar tu energía. Por un lado, ves las fotos cuidadosamente seleccionadas de todos y te deprime porque tu vida no parece tan perfecta. Por otro lado, cualquier cosa negativa también se magnifica. Ningún extremo es bueno.

6️⃣ La comida que comes: La comida proporciona calorías o unidades de energía. Carbohidratos, proteínas y grasas son tres macronutrientes que tu cuerpo necesita.

7️⃣ Toma descansos que te recarguen: En el mundo actual, tomar un descanso puede parecer imposible, pero encontrar tiempo a lo largo de tu día de trabajo para tomar descansos que realmente te recarguen puede beneficiar tu energía y concentración.

8️⃣ Cuando la fatiga es un síntoma: Sentirse agotado no siempre es un problema que se pueda resolver con cambios de estilo de vida ordinarios. A veces hay una causa médica subyacente, consulta a un profesional de la salud.

¡Cuida de tu energía y de tu salud!

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19 September 2023

11:17

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La ‘startup’ Ocean Cleanup construyó una "barricada" en el río Las Vacas de Guatemala e interceptó 140 toneladas de basura. Salvó el mar Caribe de 37 camiones cargados de residuos plásticos.

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Si buscas un desayuno ligero y nutritivo, el yogur natural con fruta es una gran opción

✅Yogur natural con arándanos y kiwi 🥝🫐

✅Yogur natural con durazno y granola. 🍑

✅Yogur natural con papaya y granola 🌰

✅Yogur natural con frutos rojos. 🍓🫐

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20 September 2023

15:23

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Lenguajes del amor

Una teoría publicada en 1992 por el consejero matrimonial Gary Chapman, PhD, sugiere que las personas experimentan el amor de diferentes maneras.

El Dr. Chapman identifica cinco categorías a través de las cuales las personas reciben y expresan el amor: palabras, ayuda, regalos, tiempo y contacto físico.

¿Cuál es el tuyo?

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