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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
👩💻En este episodio del Pódcast de Cuerpo y Mente, hablaremos de cómo mejorar tu espacio de trabajo con cinco sencillos pasos basados en la ciencia. Independientemente del lugar en el que trabajes, estos consejos te ayudarán a optimizar tu productividad y mejorar tu bienestar en el trabajo.
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Podcast de Cuerpo y Mente – Trabajo Saludable.mp3
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🎤 Trabajo Saludable
Cómo mejorar tu espacio de trabajo con cinco consejos respaldados por la ciencia.
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5 October 2023
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🧘♀️ Alivia el estrés con Lego
En su nueva campaña publicitaria, Lego invita a los adultos a desestresarse construyendo con sus ladrillos.
"Nuestra intención con la campaña era animar a más adultos a que se tomaran un momento para encontrar su ritmo a través de la construcción con ladrillos Lego o participando en otras actividades similares de tipo práctico y mental. " explicó Genevieve Capa Cruz, responsable de productos para adultos de The Lego Group.
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👅 El sistema digestivo es como una fábrica de procesamiento de alimentos dentro de nuestro cuerpo. Aquí hay una breve descripción de cómo trabaja:
1️⃣ Boca: Todo comienza en la boca, donde los dientes trituran los alimentos y la saliva los mezcla para formar un bolo alimenticio.
2️⃣ Esófago: El bolo se desliza por el esófago hacia el estómago mediante contracciones musculares.
3️⃣ Estómago: En el estómago, los jugos gástricos descomponen los alimentos en una mezcla líquida llamada quimo.
4️⃣ Intestino delgado: El quimo pasa al intestino delgado, donde se absorben los nutrientes clave para nuestro cuerpo.
5️⃣ Intestino grueso: Aquí, se extrae agua y se forman las heces, que luego se eliminan.
6️⃣ Páncreas e Hígado: Estos órganos producen enzimas y bilis que ayudan en la digestión y absorción de nutrientes.
7️⃣ Apéndice: Aunque no se sabe exactamente su función, el apéndice se encuentra en el inicio del intestino grueso.
8️⃣ Recto y ano: Finalmente, las heces se almacenan en el recto y se eliminan a través del ano.
Un sistema digestivo sano depende de una alimentación equilibrada, la masticación adecuada y la hidratación. ¡Cuida tu sistema digestivo para mantenerte saludable! 🥗💧
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6 October 2023
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💪 Levantar objetos pesados de manera segura es importante para evitar lesiones en la espalda. Aquí tienes algunos pasos sencillos para hacerlo correctamente:
1️⃣Mantén una postura adecuada: Párate cerca del objeto con los pies separados a la altura de los hombros para tener una base sólida. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
2️⃣Flexiona las rodillas: Dobla las rodillas en lugar de la cintura para agacharte y acercarte al objeto. Esto ayudará a mantener la columna vertebral alineada.
3️⃣Agarra el objeto correctamente: Utiliza ambas manos para sostener el objeto. Si es posible, utiliza agarres ergonómicos o asas.
4️⃣Mantén el objeto cerca de tu cuerpo: Mantén el objeto lo más cerca posible de tu cuerpo mientras lo levantas. Esto reduce la tensión en la espalda.
5️⃣Levanta con las piernas: Usa tus piernas y músculos de las piernas para levantar el objeto, en lugar de depender de la fuerza de la espalda.
6️⃣No gires el cuerpo: Evita girar mientras sostienes el objeto. En su lugar, gira tus pies para cambiar de dirección.
Recuerda que la clave para levantar objetos pesados de manera segura es mantener una postura adecuada y utilizar tus piernas en lugar de tu espalda para la fuerza. Siempre escucha a tu cuerpo y no dudes en pedir ayuda si tienes dudas sobre tu capacidad para levantar un objeto de manera segura.
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7 October 2023
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🧘♂️ Cuida tu postura 🧘♀️
¿Sabías que tu postura corporal puede influir en tu capacidad de autocontrol y fuerza de voluntad? Los expertos recomiendan algunos consejos simples para mejorar tu postura y, en consecuencia, tu capacidad de autorregulación:
⚪️ Cuando estés sentado frente a tu escritorio mantén siempre la espalda recta y cuida tu postura.
⚪️ Tómate pausas breves periódicamente para respirar profundamente.
⚪️ Realiza un estiramientos de cinco minutos cada hora.
Mantener una espalda recta no solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a lidiar con el estrés. Tu cuerpo "piensa" que todo está bajo control cuando mantienes una postura adecuada. Además, después de tan solo dos minutos de mantener una postura recta, tus niveles de hormonas como la testosterona, serotonina (la hormona de la felicidad) y dopamina (la hormona del placer) aumentan, mientras que los niveles de cortisol (la hormona del estrés) disminuyen.
Cuídate a ti mismo y fortalece tu fuerza de voluntad simplemente mejorando tu postura.
¡Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar!
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8 October 2023
14:52
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A cocinar: Ensalada de pollo a la mostaza y miel 🥗
Si eres un entusiasta de los sabores agridulces, esta receta es perfecta para ti. Es sencillamente deliciosa e ideal para compartir con familiares y amigos en tu domingo.
Ingredientes:
4 - 6 porciones
• 2 mandarinas (200 gr)
• 2 tazas de mezcla de lechugas o las que prefieras (360 gr)
• ½ taza de apio picado (50 gr)
• 3 cucharadas de praliné de nueces (nueces caramelizadas y picadas) (60 gr)
• ½ cucharada de ajonjolí (7 gr)
• 1 pechuga de pollo (150 gr)
• 2 cucharadas de mostaza (60 gr)
• 2 cucharadas de miel de abeja (60 gr)
• 3 cucharadas de yogur natural (o leche evaporada) (90 gr)
• Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
1. Comienza pelando y troceando las mandarinas, asegurándote de retirar las semillas. Lava y seca las hojas de lechuga.
2. Cocina y corta la pechuga de pollo previamente sazonada con sal y pimienta.
3. Para armar el plato de ensalada, coloca las lechugas y el apio en la base. Añade el aliño justo antes de servir.
4. Distribuye los trozos de mandarina por encima, espolvorea el ajonjolí y finaliza con el praliné de nueces.
Consejo:
Puedes guardar el aliño en la nevera en frascos herméticos para utilizarlo en diferentes ensaladas. Si no tienes yogur natural, puedes sustituirlo con leche evaporada.
Además, puedes experimentar con diferentes frutas, como naranjas o higos, en lugar de la mandarina.
¡Disfruta de esta exquisita ensalada agridulce!
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¡Pódcast de Cuerpo y Mente!
Aquí tienen la lista de los episodios de nuestro pódcast para que no se pierdan nada de la información, consejos y datos científicos que compartimos cada semana.
Ep. 1🧊Frio y Bienestar
Exposición periódica al frío para mejorar la tu salud y el rendimiento
Ep. 2💊Dopamina y Motivación
Cómo gestionar la dopamina y mejorar la motivación, el enfoque y el impulso
Ep. 3🧠Potencia tu Aprendizaje
Aprovechar la neuroplasticidad para aprender y enseñar de una manera más efectiva
Ep. 4🥵Calor y Salud
Exposición deliberada al calor para mejorar la salud y el rendimiento
Ep. 5👩💻Trabajo Saludable
Cómo mejorar tu espacio de trabajo con cinco consejos respaldados por la ciencia
Ep. 6🥗Gestiona tu Peso
Cinco consejos para gestión saludable y sostenible del peso
Ep. 7🛡Bloquea los Pensamientos Negativos
La catastrofización y cómo detenerla
Ep. 8💤Mejora tu Sueño
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Ep. 9🧘 Meditación Contra la Depresión
11 prácticas de meditación para combatir la depresión
Ep. 10💪 Ejercicio e Inmunidad
Cómo el ejercicio fortalece tu sistema inmunológico
Ep. 11 🥗 Intestino Sano, Mente Sana
Seis herramientas clave para mejorar la salud de tu microbioma intestinal
Ep. 12 💡Potencia tu Creatividad
Consejos para potenciar el pensamiento creativo
Ep. 13 🍺 Señales de que Bebes Demasiado
Señales de que estás consumiendo demasiado alcohol y cómo buscar ayuda
Ep. 14 🫀Camino hacia un Corazón Sano
Consejos prácticos para mantener tu corazón en forma
Ep. 15 🔎 El Precio del Perfeccionismo
Conexión entre el perfeccionismo y la ansiedad
Ep. 16 🎢 Beneficios del Buen Estrés
Eustrés y sus beneficios para el bienestar
Ep. 17 🔥Mantente en la Zona
Estrategias para alcanzar el estado de flujo
Ep. 18 ✍️Cumple tus Resoluciones de Año Nuevo
Cómo mantener tus propósitos de Año Nuevo
Ep. 19 🍳La Magia del Método 30/30/30
Un método para mejorar tu bienestar
No olvides suscribirte para obtener más consejos sobre salud y bienestar
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9 October 2023
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💰 Al igual que podemos aprender a comunicarnos mejor con nuestra pareja comprendiendo nuestro lenguaje del amor, también existen lenguajes del dinero que revelan nuestras actitudes hacia la situación financiera y dónde te encuentres en estas categorías puede ser igual de revelador que tu lenguaje del amor.
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10 October 2023
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¿Cómo te encuentras hoy?
Tómate un momento para abrazarte a ti mismo, respirar profundamente y sintonizar con tu estado actual.
¿Qué temas o prácticas sientes que hacen falta en tu vida en este momento?
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🙏 El Día Mundial de la Salud Mental, celebrado cada 10 de octubre desde 1992, destaca la importancia de abordar los aspectos de salud mental en un mundo donde las presiones diarias pueden ser abrumadoras.
Bajo el lema ‘La salud mental es un derecho humano universal’, esta jornada busca eliminar el estigma, fomentar conversaciones abiertas, educar sobre las condiciones mentales y alentar la búsqueda de ayuda temprana. Además, motiva a gobiernos y organizaciones a invertir en programas de salud mental, mientras nos recuerda la importancia de apoyar a quienes puedan necesitarla, destacando que un gesto amable o la escucha podrían marcar la diferencia.
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
🥗 Hoy en el nuevo episodio del Pódcast de Cuerpo y Mente, exploraremos consejos de dietistas para ayudarte a mantener una pérdida de peso saludable y sostenible sin caer en las trampas de las dietas rápidas y las modas que pueden afectar negativamente tu salud.
#podcast ⬇️⬇️⬇️
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Podcast de Cuerpo y Mente – Gestiona tu Peso.mp3
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🎤 Gestiona tu Peso
Cinco consejos para gestión saludable y sostenible del peso.
¿Pondrías en práctica estos consejos?
¡Coméntanos!
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12 October 2023
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🌸 Ciclo menstrual: Entendiendo tu cuerpo
El ciclo menstrual es un proceso natural en el cuerpo de las mujeres en edad fértil. Se divide en 4 fases clave:
1️⃣ Fase Menstrual: Comienza con el período menstrual, que suele durar de 3 a 7 días. Durante esta fase, el revestimiento del útero se desprende y se elimina en forma de sangre.
2️⃣ Fase Folicular: Después de la menstruación, el cuerpo se prepara para la ovulación. Los folículos ováricos maduran bajo la influencia de hormonas como la FSH.
3️⃣ Fase de Ovulación: En esta fase, generalmente alrededor del día 14 del ciclo, un folículo libera un óvulo en el ovario. Es un período fértil en el que puedes quedar embarazada.
4️⃣ Fase Lútea: Si no ocurre la fertilización, el folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo que produce hormonas para preparar el útero. Cuando no hay embarazo, esto lleva al inicio de un nuevo ciclo.
Conociendo tu ciclo menstrual, puedes cuidar mejor de tu salud y planificar según tus necesidades.
Recuerda que cada mujer es única, y es importante estar atenta a las señales que te envía tu cuerpo.
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13 October 2023
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La Crisis de salud mental y su impacto económico
La crisis de salud mental global tiene graves consecuencias económicas. Países pierden miles de millones debido a problemas de salud mental, agravados por la pandemia.
En el Reino Unido, empleadores perdieron 8.4 mil millones de dólares en un año debido a ausencias prolongadas por salud mental. En 2023, 2.5 millones de británicos eran económicamente inactivos por razones de salud mental, 1.35 millones diagnosticados con depresión o ansiedad, comparados con 555,000 en 2019.
Tendencia global
La crisis se agravó durante la pandemia. En el Reino Unido, en 2019, el 11% de jóvenes y el 10% de adultos tenían síntomas depresivos, aumentando al 23% y 15% en 2021. Otros países, como México, Australia, Bélgica, Canadá, Francia y EE. UU., duplicaron las tasas de diagnóstico en 2020. En Rusia, 15 millones de personas padecen depresión, cerca del 10% de la población.
Aumento del consumo de antidepresivos
De 2019 a 2021, en 14 países de la OCDE, el consumo de antidepresivos aumentó un 10%. En Europa, el aumento llegó a 2.5 veces entre 2000 y 2020 en 18 países.
Impacto económico
En EE. UU., el 19% de los trabajadores considera su salud mental "satisfactoria" o "mala", causando pérdidas anuales de 47.6 mil millones de dólares por licencias prolongadas. En Australia, problemas de salud mental cuestan más de 39 mil millones de dólares anuales a los empleadores. Alemania y Francia enfrentan costos anuales de 147 mil millones de euros y 163 mil millones de euros, respectivamente.
¿Qué se puede hacer?
Empleadores pueden permitir el trabajo remoto, expandir programas de salud ocupacional y apoyar el bienestar de su personal. Invertir en bienestar mental es rentable; cada dólar invertido en apoyo psicológico de los empleados puede generar 4-5 dólares en retorno.
La crisis de salud mental no puede ignorarse. Gobiernos y empresas deben tomar medidas efectivas para abordarla y apoyar a quienes la sufren.
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14 October 2023
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CHINCHEramente, ¿cómo te sientes hoy?
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15 October 2023
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🥗Estos son algunos alimentos con propiedades anticancerígenas
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16 October 2023
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❤️ A nivel mundial, el mes de octubre se considera como el Mes Rosa porque es dedicado a crear conciencia y sensibilización sobre el Cáncer de Mama. Durante este periodo, se llevan a cabo esfuerzos significativos con el fin de educar a quienes se ven afectados por esta enfermedad, abarcando aspectos que incluyen la detección temprana y la identificación de signos y síntomas relacionados.
En los 31 días que componen el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, el símbolo del lazo rosa se torna omnipresente, destacando la relevancia del cáncer de mama en la conversación a nivel nacional y global.
No obstante, es fundamental comprender que la concienciación, por sí sola, no resulta suficiente para brindar apoyo a quienes enfrentan esta enfermedad. Por lo tanto, en este mes de octubre, te invitamos a involucrarte activamente. Realízate las pruebas pertinentes, considera la posibilidad de realizar donaciones en apoyo a esta causa y, sobre todo, actúa. Haz que este mes trascienda más allá de la simple concienciación, contribuyendo de manera concreta a la lucha contra el cáncer de mama.
Para más información, síguenos en 🙏 @cuerpo_mente 🧠
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17 October 2023
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¿Sabías que el estrés puede afectar negativamente tu piel?
El estrés puede afectar negativamente la salud de la piel de varias maneras. El estrés crónico puede desencadenar respuestas inflamatorias en el cuerpo, empeorando condiciones cutáneas como el acné, la psoriasis y el eczema. Además, puede acelerar el envejecimiento de la piel al provocar la liberación de radicales libres que dañan las células de la piel, contribuyendo a la formación de arrugas. También puede ralentizar la cicatrización de heridas y llevar a cambios en los hábitos de cuidado de la piel y la dieta, lo que puede empeorar aún más los problemas de la piel.
Para contrarrestar estos efectos negativos, es esencial gestionar el estrés de manera efectiva a través de técnicas de relajación como la meditación, mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. El autocuidado y el manejo del estrés pueden ayudar a mantener una piel más saludable y a prevenir o reducir los problemas cutáneos relacionados con el estrés.
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La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos permite adaptarnos a una situación de amenaza o incertidumbre oculta.
¿Cómo se representa la ansiedad en las películas de Hayao Miyazaki y qué podemos aprender de los personajes de sus películas?
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18 October 2023
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
En nuestro episodio de hoy del Pódcast de Cuerpo y Mente, hablamos de un problema por el que muchos pasamos al enfrentarnos a situaciones difíciles en la vida, como es el catastrofismo y llenarnos de pensamientos negativos. Además, te dejamos algunas herramientas que te ayudarán a evitar este tipo de pensamientos.
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🎤 Bloquea los Pensamientos Negativos
La catastrofización y cómo detenerla.
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19 October 2023
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