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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
馃懇馃捇En este episodio del P贸dcast de Cuerpo y Mente, hablaremos de c贸mo mejorar tu espacio de trabajo con cinco sencillos pasos basados en la ciencia. Independientemente del lugar en el que trabajes, estos consejos te ayudar谩n a optimizar tu productividad y mejorar tu bienestar en el trabajo.
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Podcast de Cuerpo y Mente – Trabajo Saludable.mp3
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馃帳 Trabajo Saludable
C贸mo mejorar tu espacio de trabajo con cinco consejos respaldados por la ciencia.
¿Te han parecido 煤tiles estos consejos?
¡Com茅ntanos!
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馃♀️ Alivia el estr茅s con Lego
En su nueva campa帽a publicitaria, Lego invita a los adultos a desestresarse construyendo con sus ladrillos.
"Nuestra intenci贸n con la campa帽a era animar a m谩s adultos a que se tomaran un momento para encontrar su ritmo a trav茅s de la construcci贸n con ladrillos Lego o participando en otras actividades similares de tipo pr谩ctico y mental. " explic贸 Genevieve Capa Cruz, responsable de productos para adultos de The Lego Group.
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馃憛 El sistema digestivo es como una f谩brica de procesamiento de alimentos dentro de nuestro cuerpo. Aqu铆 hay una breve descripci贸n de c贸mo trabaja:
1️⃣ Boca: Todo comienza en la boca, donde los dientes trituran los alimentos y la saliva los mezcla para formar un bolo alimenticio.
2️⃣ Es贸fago: El bolo se desliza por el es贸fago hacia el est贸mago mediante contracciones musculares.
3️⃣ Est贸mago: En el est贸mago, los jugos g谩stricos descomponen los alimentos en una mezcla l铆quida llamada quimo.
4️⃣ Intestino delgado: El quimo pasa al intestino delgado, donde se absorben los nutrientes clave para nuestro cuerpo.
5️⃣ Intestino grueso: Aqu铆, se extrae agua y se forman las heces, que luego se eliminan.
6️⃣ P谩ncreas e H铆gado: Estos 贸rganos producen enzimas y bilis que ayudan en la digesti贸n y absorci贸n de nutrientes.
7️⃣ Ap茅ndice: Aunque no se sabe exactamente su funci贸n, el ap茅ndice se encuentra en el inicio del intestino grueso.
8️⃣ Recto y ano: Finalmente, las heces se almacenan en el recto y se eliminan a trav茅s del ano.
Un sistema digestivo sano depende de una alimentaci贸n equilibrada, la masticaci贸n adecuada y la hidrataci贸n. ¡Cuida tu sistema digestivo para mantenerte saludable! 馃馃挧
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6 October 2023
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馃挭 Levantar objetos pesados de manera segura es importante para evitar lesiones en la espalda. Aqu铆 tienes algunos pasos sencillos para hacerlo correctamente:
1️⃣Mant茅n una postura adecuada: P谩rate cerca del objeto con los pies separados a la altura de los hombros para tener una base s贸lida. Mant茅n la espalda recta y los hombros hacia atr谩s.
2️⃣Flexiona las rodillas: Dobla las rodillas en lugar de la cintura para agacharte y acercarte al objeto. Esto ayudar谩 a mantener la columna vertebral alineada.
3️⃣Agarra el objeto correctamente: Utiliza ambas manos para sostener el objeto. Si es posible, utiliza agarres ergon贸micos o asas.
4️⃣Mant茅n el objeto cerca de tu cuerpo: Mant茅n el objeto lo m谩s cerca posible de tu cuerpo mientras lo levantas. Esto reduce la tensi贸n en la espalda.
5️⃣Levanta con las piernas: Usa tus piernas y m煤sculos de las piernas para levantar el objeto, en lugar de depender de la fuerza de la espalda.
6️⃣No gires el cuerpo: Evita girar mientras sostienes el objeto. En su lugar, gira tus pies para cambiar de direcci贸n.
Recuerda que la clave para levantar objetos pesados de manera segura es mantener una postura adecuada y utilizar tus piernas en lugar de tu espalda para la fuerza. Siempre escucha a tu cuerpo y no dudes en pedir ayuda si tienes dudas sobre tu capacidad para levantar un objeto de manera segura.
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馃♂️ Cuida tu postura 馃♀️
¿Sab铆as que tu postura corporal puede influir en tu capacidad de autocontrol y fuerza de voluntad? Los expertos recomiendan algunos consejos simples para mejorar tu postura y, en consecuencia, tu capacidad de autorregulaci贸n:
⚪️ Cuando est茅s sentado frente a tu escritorio mant茅n siempre la espalda recta y cuida tu postura.
⚪️ T贸mate pausas breves peri贸dicamente para respirar profundamente.
⚪️ Realiza un estiramientos de cinco minutos cada hora.
Mantener una espalda recta no solo te har谩 sentir mejor, sino que tambi茅n te ayudar谩 a lidiar con el estr茅s. Tu cuerpo "piensa" que todo est谩 bajo control cuando mantienes una postura adecuada. Adem谩s, despu茅s de tan solo dos minutos de mantener una postura recta, tus niveles de hormonas como la testosterona, serotonina (la hormona de la felicidad) y dopamina (la hormona del placer) aumentan, mientras que los niveles de cortisol (la hormona del estr茅s) disminuyen.
Cu铆date a ti mismo y fortalece tu fuerza de voluntad simplemente mejorando tu postura.
¡Peque帽os cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar!
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8 October 2023
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A cocinar: Ensalada de pollo a la mostaza y miel 馃
Si eres un entusiasta de los sabores agridulces, esta receta es perfecta para ti. Es sencillamente deliciosa e ideal para compartir con familiares y amigos en tu domingo.
Ingredientes:
4 - 6 porciones
• 2 mandarinas (200 gr)
• 2 tazas de mezcla de lechugas o las que prefieras (360 gr)
• ½ taza de apio picado (50 gr)
• 3 cucharadas de pralin茅 de nueces (nueces caramelizadas y picadas) (60 gr)
• ½ cucharada de ajonjol铆 (7 gr)
• 1 pechuga de pollo (150 gr)
• 2 cucharadas de mostaza (60 gr)
• 2 cucharadas de miel de abeja (60 gr)
• 3 cucharadas de yogur natural (o leche evaporada) (90 gr)
• Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
1. Comienza pelando y troceando las mandarinas, asegur谩ndote de retirar las semillas. Lava y seca las hojas de lechuga.
2. Cocina y corta la pechuga de pollo previamente sazonada con sal y pimienta.
3. Para armar el plato de ensalada, coloca las lechugas y el apio en la base. A帽ade el ali帽o justo antes de servir.
4. Distribuye los trozos de mandarina por encima, espolvorea el ajonjol铆 y finaliza con el pralin茅 de nueces.
Consejo:
Puedes guardar el ali帽o en la nevera en frascos herm茅ticos para utilizarlo en diferentes ensaladas. Si no tienes yogur natural, puedes sustituirlo con leche evaporada.
Adem谩s, puedes experimentar con diferentes frutas, como naranjas o higos, en lugar de la mandarina.
¡Disfruta de esta exquisita ensalada agridulce!
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¡P贸dcast de Cuerpo y Mente!
Aqu铆 tienen la lista de los episodios de nuestro p贸dcast para que no se pierdan nada de la informaci贸n, consejos y datos cient铆ficos que compartimos cada semana.
Ep. 1馃Frio y Bienestar
Exposici贸n peri贸dica al fr铆o para mejorar la tu salud y el rendimiento
Ep. 2馃拪Dopamina y Motivaci贸n
C贸mo gestionar la dopamina y mejorar la motivaci贸n, el enfoque y el impulso
Ep. 3馃Potencia tu Aprendizaje
Aprovechar la neuroplasticidad para aprender y ense帽ar de una manera m谩s efectiva
Ep. 4馃サCalor y Salud
Exposici贸n deliberada al calor para mejorar la salud y el rendimiento
Ep. 5馃懇馃捇Trabajo Saludable
C贸mo mejorar tu espacio de trabajo con cinco consejos respaldados por la ciencia
Ep. 6馃Gestiona tu Peso
Cinco consejos para gesti贸n saludable y sostenible del peso
Ep. 7馃洝Bloquea los Pensamientos Negativos
La catastrofizaci贸n y c贸mo detenerla
Ep. 8馃挙Mejora tu Sue帽o
Consejos para mejorar la calidad del sue帽o
Ep. 9馃 Meditaci贸n Contra la Depresi贸n
11 pr谩cticas de meditaci贸n para combatir la depresi贸n
Ep. 10馃挭 Ejercicio e Inmunidad
C贸mo el ejercicio fortalece tu sistema inmunol贸gico
Ep. 11 馃 Intestino Sano, Mente Sana
Seis herramientas clave para mejorar la salud de tu microbioma intestinal
Ep. 12 馃挕Potencia tu Creatividad
Consejos para potenciar el pensamiento creativo
Ep. 13 馃嵑 Se帽ales de que Bebes Demasiado
Se帽ales de que est谩s consumiendo demasiado alcohol y c贸mo buscar ayuda
Ep. 14 馃珋Camino hacia un Coraz贸n Sano
Consejos pr谩cticos para mantener tu coraz贸n en forma
Ep. 15 馃攷 El Precio del Perfeccionismo
Conexi贸n entre el perfeccionismo y la ansiedad
Ep. 16 馃帰 Beneficios del Buen Estr茅s
Eustr茅s y sus beneficios para el bienestar
Ep. 17 馃敟Mantente en la Zona
Estrategias para alcanzar el estado de flujo
Ep. 18 ✍️Cumple tus Resoluciones de A帽o Nuevo
C贸mo mantener tus prop贸sitos de A帽o Nuevo
Ep. 19 馃嵆La Magia del M茅todo 30/30/30
Un m茅todo para mejorar tu bienestar
No olvides suscribirte para obtener m谩s consejos sobre salud y bienestar
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馃挵 Al igual que podemos aprender a comunicarnos mejor con nuestra pareja comprendiendo nuestro lenguaje del amor, tambi茅n existen lenguajes del dinero que revelan nuestras actitudes hacia la situaci贸n financiera y d贸nde te encuentres en estas categor铆as puede ser igual de revelador que tu lenguaje del amor.
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10 October 2023
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¿C贸mo te encuentras hoy?
T贸mate un momento para abrazarte a ti mismo, respirar profundamente y sintonizar con tu estado actual.
¿Qu茅 temas o pr谩cticas sientes que hacen falta en tu vida en este momento?
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馃檹 El D铆a Mundial de la Salud Mental, celebrado cada 10 de octubre desde 1992, destaca la importancia de abordar los aspectos de salud mental en un mundo donde las presiones diarias pueden ser abrumadoras.
Bajo el lema ‘La salud mental es un derecho humano universal’, esta jornada busca eliminar el estigma, fomentar conversaciones abiertas, educar sobre las condiciones mentales y alentar la b煤squeda de ayuda temprana. Adem谩s, motiva a gobiernos y organizaciones a invertir en programas de salud mental, mientras nos recuerda la importancia de apoyar a quienes puedan necesitarla, destacando que un gesto amable o la escucha podr铆an marcar la diferencia.
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
馃 Hoy en el nuevo episodio del P贸dcast de Cuerpo y Mente, exploraremos consejos de dietistas para ayudarte a mantener una p茅rdida de peso saludable y sostenible sin caer en las trampas de las dietas r谩pidas y las modas que pueden afectar negativamente tu salud.
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Podcast de Cuerpo y Mente – Gestiona tu Peso.mp3
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馃帳 Gestiona tu Peso
Cinco consejos para gesti贸n saludable y sostenible del peso.
¿Pondr铆as en pr谩ctica estos consejos?
¡Com茅ntanos!
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馃尭 Ciclo menstrual: Entendiendo tu cuerpo
El ciclo menstrual es un proceso natural en el cuerpo de las mujeres en edad f茅rtil. Se divide en 4 fases clave:
1️⃣ Fase Menstrual: Comienza con el per铆odo menstrual, que suele durar de 3 a 7 d铆as. Durante esta fase, el revestimiento del 煤tero se desprende y se elimina en forma de sangre.
2️⃣ Fase Folicular: Despu茅s de la menstruaci贸n, el cuerpo se prepara para la ovulaci贸n. Los fol铆culos ov谩ricos maduran bajo la influencia de hormonas como la FSH.
3️⃣ Fase de Ovulaci贸n: En esta fase, generalmente alrededor del d铆a 14 del ciclo, un fol铆culo libera un 贸vulo en el ovario. Es un per铆odo f茅rtil en el que puedes quedar embarazada.
4️⃣ Fase L煤tea: Si no ocurre la fertilizaci贸n, el fol铆culo vac铆o se convierte en un cuerpo l煤teo que produce hormonas para preparar el 煤tero. Cuando no hay embarazo, esto lleva al inicio de un nuevo ciclo.
Conociendo tu ciclo menstrual, puedes cuidar mejor de tu salud y planificar seg煤n tus necesidades.
Recuerda que cada mujer es 煤nica, y es importante estar atenta a las se帽ales que te env铆a tu cuerpo.
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La Crisis de salud mental y su impacto econ贸mico
La crisis de salud mental global tiene graves consecuencias econ贸micas. Pa铆ses pierden miles de millones debido a problemas de salud mental, agravados por la pandemia.
En el Reino Unido, empleadores perdieron 8.4 mil millones de d贸lares en un a帽o debido a ausencias prolongadas por salud mental. En 2023, 2.5 millones de brit谩nicos eran econ贸micamente inactivos por razones de salud mental, 1.35 millones diagnosticados con depresi贸n o ansiedad, comparados con 555,000 en 2019.
Tendencia global
La crisis se agrav贸 durante la pandemia. En el Reino Unido, en 2019, el 11% de j贸venes y el 10% de adultos ten铆an s铆ntomas depresivos, aumentando al 23% y 15% en 2021. Otros pa铆ses, como M茅xico, Australia, B茅lgica, Canad谩, Francia y EE. UU., duplicaron las tasas de diagn贸stico en 2020. En Rusia, 15 millones de personas padecen depresi贸n, cerca del 10% de la poblaci贸n.
Aumento del consumo de antidepresivos
De 2019 a 2021, en 14 pa铆ses de la OCDE, el consumo de antidepresivos aument贸 un 10%. En Europa, el aumento lleg贸 a 2.5 veces entre 2000 y 2020 en 18 pa铆ses.
Impacto econ贸mico
En EE. UU., el 19% de los trabajadores considera su salud mental "satisfactoria" o "mala", causando p茅rdidas anuales de 47.6 mil millones de d贸lares por licencias prolongadas. En Australia, problemas de salud mental cuestan m谩s de 39 mil millones de d贸lares anuales a los empleadores. Alemania y Francia enfrentan costos anuales de 147 mil millones de euros y 163 mil millones de euros, respectivamente.
¿Qu茅 se puede hacer?
Empleadores pueden permitir el trabajo remoto, expandir programas de salud ocupacional y apoyar el bienestar de su personal. Invertir en bienestar mental es rentable; cada d贸lar invertido en apoyo psicol贸gico de los empleados puede generar 4-5 d贸lares en retorno.
La crisis de salud mental no puede ignorarse. Gobiernos y empresas deben tomar medidas efectivas para abordarla y apoyar a quienes la sufren.
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CHINCHEramente, ¿c贸mo te sientes hoy?
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馃Estos son algunos alimentos con propiedades anticancer铆genas
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❤️ A nivel mundial, el mes de octubre se considera como el Mes Rosa porque es dedicado a crear conciencia y sensibilizaci贸n sobre el C谩ncer de Mama. Durante este periodo, se llevan a cabo esfuerzos significativos con el fin de educar a quienes se ven afectados por esta enfermedad, abarcando aspectos que incluyen la detecci贸n temprana y la identificaci贸n de signos y s铆ntomas relacionados.
En los 31 d铆as que componen el Mes de Sensibilizaci贸n sobre el C谩ncer de Mama, el s铆mbolo del lazo rosa se torna omnipresente, destacando la relevancia del c谩ncer de mama en la conversaci贸n a nivel nacional y global.
No obstante, es fundamental comprender que la concienciaci贸n, por s铆 sola, no resulta suficiente para brindar apoyo a quienes enfrentan esta enfermedad. Por lo tanto, en este mes de octubre, te invitamos a involucrarte activamente. Real铆zate las pruebas pertinentes, considera la posibilidad de realizar donaciones en apoyo a esta causa y, sobre todo, act煤a. Haz que este mes trascienda m谩s all谩 de la simple concienciaci贸n, contribuyendo de manera concreta a la lucha contra el c谩ncer de mama.
Para m谩s informaci贸n, s铆guenos en 馃檹 @cuerpo_mente 馃
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¡Feliz lunes!
Ap贸yanos con un impulso para poder ver nuestras historias
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17 October 2023
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¿Sab铆as que el estr茅s puede afectar negativamente tu piel?
El estr茅s puede afectar negativamente la salud de la piel de varias maneras. El estr茅s cr贸nico puede desencadenar respuestas inflamatorias en el cuerpo, empeorando condiciones cut谩neas como el acn茅, la psoriasis y el eczema. Adem谩s, puede acelerar el envejecimiento de la piel al provocar la liberaci贸n de radicales libres que da帽an las c茅lulas de la piel, contribuyendo a la formaci贸n de arrugas. Tambi茅n puede ralentizar la cicatrizaci贸n de heridas y llevar a cambios en los h谩bitos de cuidado de la piel y la dieta, lo que puede empeorar a煤n m谩s los problemas de la piel.
Para contrarrestar estos efectos negativos, es esencial gestionar el estr茅s de manera efectiva a trav茅s de t茅cnicas de relajaci贸n como la meditaci贸n, mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. El autocuidado y el manejo del estr茅s pueden ayudar a mantener una piel m谩s saludable y a prevenir o reducir los problemas cut谩neos relacionados con el estr茅s.
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La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos permite adaptarnos a una situaci贸n de amenaza o incertidumbre oculta.
¿C贸mo se representa la ansiedad en las pel铆culas de Hayao Miyazaki y qu茅 podemos aprender de los personajes de sus pel铆culas?
馃 脷nete a Nerdo_Gram
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
En nuestro episodio de hoy del P贸dcast de Cuerpo y Mente, hablamos de un problema por el que muchos pasamos al enfrentarnos a situaciones dif铆ciles en la vida, como es el catastrofismo y llenarnos de pensamientos negativos. Adem谩s, te dejamos algunas herramientas que te ayudar谩n a evitar este tipo de pensamientos.
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Podcast_de_Cuerpo_y_Mente_–_Bloquea_los_Pensamientos_Negativos.mp3
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馃帳 Bloquea los Pensamientos Negativos
La catastrofizaci贸n y c贸mo detenerla.
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馃檹 @cuerpo_mente 馃
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19 October 2023
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