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🙏 Cada día, repite estas afirmaciones positivas con el fin de enfrentar los pensamientos negativos que puedas tener sobre ti mismo y abrirte a la posibilidad de mejorar tu autoconciencia. Atraerás solo lo positivo a tu vida.
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⚪️El alfabeto del cáncer de mama⚪️
Durante el Mes de Concientización sobre el Cáncer de Mama, la Fundación de Cuidado de Mama en colaboración con el Hospital Alexander Monro, en los Países Bajos, ha lanzado 'El Alfabeto del Cáncer de Mama', una serie animada de 26 letras que busca educar a la generación más joven sobre la importancia de conocer sus propios senos. Este proyecto, desarrollado por la agencia TBWA\NEBOKO, se ha creado en respuesta a una necesidad crítica de concienciar sobre el cáncer de mama.
El Hospital Alexander Monro realizó investigaciones reveladoras que muestran que 1 de cada 5 mujeres no realiza autoexámenes mamarios y que el 84% de las personas solo puede mencionar un síntoma de cáncer de mama: un bulto. Además, el 85% desconoce que la mayoría de los síntomas se pueden detectar mediante la observación. La misión de esta campaña es informar acerca de los 26 factores y síntomas del cáncer de mama, promoviendo la importancia de los chequeos regulares. El proyecto ha recibido un amplio apoyo de editoriales, marcas y medios de comunicación que ofrecen espacio publicitario gratuito para llevar este mensaje crucial a una audiencia amplia.
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20 October 2023
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¡Cuida tus riñones!
Los riñones son órganos esenciales en forma de frijol ubicados en la parte posterior del abdomen, justo debajo de las costillas, uno a cada lado de la columna vertebral. Actúan como filtros naturales, eliminando desechos y exceso de agua de la sangre, y desempeñan un papel crucial en la regulación de la presión arterial, el equilibrio de electrólitos, la eliminación de toxinas y la producción de hormonas.
Para mantener tus riñones en buen estado, aquí tienes algunos consejos:
💘Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener tus riñones en óptimas condiciones. 💧
💘Dieta balanceada: Reduce el consumo de sal y azúcar, come más frutas y verduras frescas. 🍏🥦
💘Controla tu presión arterial: Mantén la presión arterial en niveles saludables. 🩺
💘Evita el exceso de medicamentos: No abuses de analgésicos, antiinflamatorios y otros fármacos. 🚫💊
💘Limita el alcohol y el tabaco: Ambos pueden dañar tus riñones con el tiempo. 🚭🍷
💘Mantén un peso saludable: El sobrepeso puede aumentar el riesgo de enfermedad renal. 🏋️♂️
💘Haz ejercicio: Mantén tu cuerpo activo para mejorar la circulación y la salud general. 🚴♀️
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ROLLO CHINO 15.10.2023 16:21:56
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¿Ya hicieron ejercicio hoy? 😆😆😆
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21 October 2023
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Recuerda cuidar de tu salud mental
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22 October 2023
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🥒A cocinar: Carpaccio de pepino con sardinas para una comida saludable este domingo
Esta deliciosa receta no solo es un placer para el paladar, sino que también es una opción saludable. El pepino, rico en fibra y cargado de vitaminas B, C, E y A, así como minerales esenciales como hierro, calcio, fósforo, magnesio y potasio, es la estrella de este plato.
Tiempo de preparación: 35 minutos
Ingredientes (para 4 personas):
- 2 pepinos
- 12 sardinas limpias y cortadas en filetes (puedes usar sardinillas en conserva)
- 75 gramos de queso de cabra o feta
- 1 limón
- Pimienta
- 6 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de vinagre de Jerez
- Alcaparras
- 1 ramita de menta
- Sal
Instrucciones:
Paso 1. Comienza lavando las sardinas y luego colócalas en una fuente, rocíalas con el jugo de limón y cúbrelo con film transparente. Deja marinar en la nevera durante 3 horas. Puedes optar por usar sardinas o sardinillas en aceite o limón en conserva para mayor comodidad.
Paso 2. Mientras tanto, prepara la vinagreta batiendo el aceite con el vinagre y una pizca de sal hasta obtener una sabrosa salsa. Luego, añade la menta picada y 2 cucharadas de alcaparras para un toque adicional de sabor.
Paso 3. Lava los pepinos, córtalos en finas rodajas, ya sea con un cuchillo y paciencia o con una mandolina, y colócalos en un plato, superponiéndolos de manera atractiva.
Paso 4. Escurre las sardinas, córtalas en trozos y agrégalas a las rodajas de pepino.
Paso 5. Añade un toque de pimienta, adereza la mezcla con la vinagreta y sirve el plato espolvoreado con el queso de cabra o feta.
¡Disfruta de esta explosión de sabores y nutrientes en cada bocado!
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23 October 2023
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📢🎉 Querido suscriptor, ¡ya está disponible un nuevo 'pack' de 'stickers' en nuestro canal de Telegram! 🎉
😊 Sonríe y siente la magia de estos nuevos 'stickers' que te ayudarán a expresar tus emociones y te inspirarán a que cuides tu salud mental y física.
Puedes usar estos 'stickers' para apoyar a tus amigos, compartir mensajes inspiradores o simplemente crear un ambiente positivo en tus chats. 💌
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🍬 Azúcar vs. Edulcorantes: ¿Cuál es la mejor opción para tu salud? 🍬
Seguramente te has preguntado en algún momento si es mejor optar por el azúcar o los edulcorantes. ¡Hablemos de ello!
1. Azúcar:
🔸 El azúcar es un carbohidrato natural que se encuentra en alimentos como frutas, miel y azúcar de caña.
🔸 Proporciona energía rápidamente debido a su alto contenido calórico.
🔸 El exceso de azúcar puede contribuir a la obesidad, diabetes tipo 2, problemas dentales y sobrepeso.
🔸 Consumir azúcar con moderación es importante para mantener un estilo de vida saludable.
2. Edulcorantes:
🔹 Los edulcorantes son sustancias artificiales o naturales utilizadas para endulzar alimentos y bebidas sin aportar calorías.
🔹 Los edulcorantes artificiales, como el aspartame y la sacarina, han sido objeto de controversia debido a preocupaciones sobre la seguridad a largo plazo.
🔹 Los edulcorantes naturales, como la stevia y el eritritol, son alternativas más saludables a los edulcorantes artificiales.
🔹 Los edulcorantes pueden ser útiles para personas con diabetes o que buscan reducir su consumo de azúcar.
¿Cuál es más saludable?
La respuesta a esta pregunta depende de tus necesidades y preferencias personales. En general, consumir azúcar en moderación es una opción segura y natural. Si buscas reducir tu consumo de calorías o azúcar, los edulcorantes naturales como la stevia pueden ser una alternativa saludable. Sin embargo, es esencial recordar que no todos los edulcorantes son iguales, y es importante leer las etiquetas de los productos para tomar decisiones informadas.
Recuerda que lo más importante es mantener un equilibrio y una dieta variada. Consultar con un profesional de la salud es siempre una buena idea si tienes preguntas específicas sobre tu dieta.
¿Qué prefieres tú, azúcar o edulcorantes? ¡Cuéntanos en los comentarios!
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24 October 2023
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🌱Plantas para un páncreas sano
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25 October 2023
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
😴 Hoy en el nuevo episodio del Pódcast de Cuerpo y Mente, exploraremos técnicas y consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño y tu salud y bienestar en general.
#podcast ⬇️⬇️⬇️
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Podcast de Cuerpo y Mente – Mejora tu Sueño.mp3
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🎤 Mejora tu Sueño
Consejos para mejorar la calidad del sueño.
¿Te han parecido útiles estos consejos?
¡Coméntanos!
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26 October 2023
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Un grupo de investigadores de instituciones de renombre, incluyendo la Universidad de Cambridge y la Universidad Fudan, ha realizado un estudio en el que se analizaron datos de 290,000 individuos. Los resultados revelaron que la adopción de un estilo de vida saludable es más determinante que la predisposición genética en la prevención de la depresión. Tras nueve años de observación, se identificaron siete factores clave que reducen el riesgo de desarrollar depresión.
Además, el estudio mostró que, incluso para aquellos con una predisposición genética a la depresión, los factores de estilo de vida tienen un impacto más significativo en la probabilidad de desarrollar la enfermedad. Así, el sueño de calidad y las conexiones sociales frecuentes se destacaron como elementos clave para reducir el riesgo de recaída. Esta investigación subraya la importancia de adoptar un estilo de vida saludable como un medio eficaz para proteger la salud mental.
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🧠 ¿Incluyes alguno de estos alimentos en tu dieta?
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27 October 2023
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La vida es sonido: música, canciones, álbumes, conciertos, cantantes, playlists 27.10.2023 13:46:01
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La música de las piedras
🗿Un litófono es un instrumento de percusión hecho de piedra. Son siempre una anomalía en el universo musical y son siempre diferentes en su forma y espectro de sonido.
🎶Algunos pueden asemejarse a tambores hechos de un tronco hueco, mientras que otros obedecen a un esquema de progresiones lineales, donde la geometría actúa como un generador de espacio y vibración de sonido. A diferencia de otros instrumentos de percusión, es difícil imaginar estas piezas en un contexto festivo o incluso rítmico, ya que la atmósfera cavernosa y ceremonial que producen se asemeja más a los sonidos hipnóticos utilizados en la meditación o la improvisación.
🎧SUSCRÍBETE: @LaVidaEsSonido
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🙏 Controlando los ataques de pánico: 8 consejos
Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso y repentino, caracterizados por una huida de estímulos externos y una serie de síntomas físicos y mentales. Estos síntomas incluyen desde escalofríos y sudoración hasta temblores, palpitaciones cardíacas, falta de aire y la sensación de morir. Los pensamientos irracionales y preocupantes son comunes durante un ataque de pánico, lo que aumenta la sensación de terror. Estos episodios pueden durar desde minutos hasta horas y afectar significativamente la vida cotidiana si no se tratan adecuadamente.
Consejos para Controlar un Ataque de Pánico:
1️⃣ Enfócate en tu respiración: Practica respirar profundamente y de manera lenta para inducir la relajación.
2️⃣ Distrae tu mente: Intenta desviar tus pensamientos hacia otras preocupaciones o actividades para evitar la rumiación negativa.
3️⃣ Búsqueda de apoyo social: Rodearte de amigos o familiares puede brindarte un sentimiento de acompañamiento y seguridad.
4️⃣ Encuentra un espacio tranquilo: Ubícate en un lugar sereno y relaja tus músculos mediante una respiración suave.
5️⃣ Practica la relajación: Esfuérzate por mantener la calma, especialmente cuando los pensamientos y sensaciones aumenten.
6️⃣ Acepta tus pensamientos: Permítete experimentar tus pensamientos sin juzgarlos. Reconoce que son parte de la experiencia del ataque de pánico.
7️⃣ Establece metas realistas: Mantén tu vida en orden estableciendo objetivos alcanzables, lo que puede ayudarte a sentirte más en control.
8️⃣ Busca ayuda profesional: Si los ataques de pánico son frecuentes o interfieren significativamente en tu vida, considera la asistencia de un profesional de salud mental.
¡Tu bienestar emocional es fundamental!
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29 October 2023
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A cocinar: Descubre una exquisita y saludable receta de espaguetis de calabacín con revuelto de setas, una opción vegetariana y más nutritiva para disfrutar de la pasta. El sabor es igualmente delicioso.
Tiempo de preparación: 30 minutos
Ingredientes (para 4 personas):
Setas variadas
4 huevos
2 calabacines
1 cebolla morada
1 diente de ajo
7 tallos de cebollino
Albahaca y orégano
4 cucharadas de aceite de oliva
Pimienta y sal
Instrucciones:
Paso 1: Comienza lavando los calabacines, retirándoles los extremos y cortándolos en espirales finas y largas con una mandolina.
Paso 2: Sumerge las espirales de calabacín en agua hirviendo con sal durante 2 minutos.
Paso 3: Escúrrelos y sumérgelos brevemente en un bol con agua fría. Luego, escúrrelos nuevamente y ponlos a un lado.
Paso 4: Pela la cebolla, córtala en tiras y sofríela en una sartén amplia con 2 cucharadas de aceite a fuego suave durante 8-10 minutos.
Paso 5: Agrega las espirales de calabacín, sazónalas con sal y pimienta, y saltéalas brevemente. Incorpora la mitad del cebollino picado.
Paso 6: Corta en trozos las setas más grandes y pica el diente de ajo. En otra sartén, calienta el aceite restante y saltea las setas durante 2 minutos.
Paso 7: Añade el ajo picado, sazona con sal y pimienta, y cocina por unos minutos más.
Paso 8: Bate los huevos, sazónalos con sal y viértelos en la sartén con las setas. Cocina a fuego lento, removiendo hasta que cuajen.
Paso 9: Utilizando un aro de emplatar, coloca los espaguetis de calabacín en los platos formando un nido. Espolvorea con el cebollino picado.
Consejo adicional: Para lograr una textura aún más cremosa, agrega un chorrito de leche evaporada al batir los huevos.
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30 October 2023
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🫚Beneficios de tomar agua con jengibre
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La señal curiosa 27.10.2023 21:32:01
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¿Qué significa la "E" en las etiquetas de los alimentos?🔤
La letra “E” corresponde a “Europa” y el código que le acompaña identifica al aditivo: colorantes, conservantes, antioxidantes, edulcorantes.
🔤 Los colorantes van desde el E100 hasta el E180.
🔤 Los conservantes, que prolongan la duración de los productos, van del E200 al E290
🔤 El grupo del E300 al E321 son los antioxidantes.
🔤 Los agentes de textura, que ligan los ingredientes, los hacen untuosos o impiden la formación de residuos, del E322 al E483.
Más datos curiosos en 🧠 La señal curiosa
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¡Mantén la motivación en alto! 💪✨
A veces, la motivación puede flaquear, pero aquí tienes algunos consejos para mantenerla encendida:
🎯Establece metas claras: Define objetivos concretos y alcanzables. Visualizar tus logros te mantendrá motivado.
🌟Rodéate de inspiración: Sigue a personas o cuentas que te inspiren en redes sociales. Aprende de los éxitos de otros.
🎉Celebra pequeños triunfos: Reconoce y premia tus avances, por pequeños que sean. ¡Cada paso cuenta!
🏋️Cuida tu bienestar: Duerme lo suficiente, come saludablemente y haz ejercicio. Una mente y cuerpo saludables te darán más energía.
🗓Planifica y mantén la disciplina: Establece una rutina y síguela. La disciplina es la base de la motivación.
👫Rodéate de apoyo: Comparte tus metas con amigos o familiares que te puedan apoyar y motivar.
🚀Aprende de los fracasos: Los tropiezos son parte del proceso. No te desanimes, utiliza cada revés como una oportunidad de aprendizaje.
¡Sigue adelante y no dejes que nada apague tu fuego interior! 🔥
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31 October 2023
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¡Descubre cómo el sonido llega al cerebro! 🧠🔊
El proceso de percepción auditiva es asombroso. Cuando escuchamos un sonido, como la melodía de tu canción favorita o una conversación, este viaja a través del aire en forma de ondas sonoras. Nuestros oídos captan estas ondas y las transforman en señales eléctricas que son transmitidas a través de miles de células sensoriales en el oído interno.
Luego, estas señales viajan por el nervio auditivo hacia el tronco encefálico y finalmente llegan a la corteza auditiva en el cerebro. Aquí, el cerebro procesa y interpreta estas señales, permitiéndonos reconocer y entender los sonidos que escuchamos.
¿Sabías que el cerebro es capaz de distinguir entre una amplia gama de sonidos, desde el murmullo de la brisa hasta la voz de un ser querido? Este increíble proceso nos permite experimentar la música, el lenguaje y el mundo que nos rodea a través del poder del sonido. 🎶🧠
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Los 13 mejores alimentos para reducir el colesterol
Tener niveles altos de colesterol se considera un factor de riesgo significativo para las enfermedades cardíacas.
Aquí te presentamos 13 de los mejores alimentos para reducir el colesterol:
Avena y salvado de avena 🌾
Contienen beta-glucanos, una fibra soluble que reduce la absorción de colesterol en el tracto gastrointestinal y aumenta su excreción a través de las heces.
Almendras 🌰
Ayudan a reducir los niveles de colesterol total, LDL (malo) y triglicéridos.
Bayas 🍇
Reducen el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL (bueno), disminuyen la presión arterial y tienen propiedades antioxidantes que protegen el corazón.
Nueces 🌰
Reducen el colesterol total, el LDL y los triglicéridos, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.
Frijoles 🫘
La fibra se une al colesterol y previene su absorción.
Aguacates 🥑
Aumentan el colesterol HDL, disminuyen el colesterol LDL oxidado.
Semillas de lino 🌱
Reducen el colesterol total y el LDL.
Productos de cacao 🍫
Mejoran los niveles de lípidos sanguíneos, reducen la inflamación y respaldan la salud del corazón.
Semillas de chía 🌱
Reducen el colesterol total, el LDL y aumentan el colesterol HDL.
Okra 🌿
Contiene compuestos con propiedades para reducir lípidos y es una buena fuente de fibra para reducir el colesterol.
Manzanas 🍏
Reducen el colesterol total y el LDL, además de mejorar la presión arterial y reducir la inflamación.
Alforfón 🌾
Ayuda a disminuir los niveles de colesterol total y triglicéridos, y es rico en nutrientes beneficiosos.
Pescado 🐟
El consumo regular de pescado, especialmente de variedades grasas, mejora los niveles de colesterol, con un aumento de HDL y una reducción de VLDL.
🚫 Recuerda limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos, alimentos fritos y grasas saturadas. Una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño de calidad y la gestión del estrés son componentes clave de la salud cardíaca.
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1 November 2023
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
🧘En el nuevo episodio del Pódcast de Cuerpo y Mente, te llevaremos a un viaje por el maravilloso mundo de la meditación y cómo puede ayudar en el tratamiento de la depresión.
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🎤 Meditación Contra la Depresión
11 prácticas de meditación para combatir la depresión
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