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Entrenamiento matutino 馃敟
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Amigos, les invitamos a realizar un interesante test para determinar su tipo de personalidad✨
Elijan una de las im谩genes con la que m谩s se identifiquen y miren la decodificaci贸n del test en los botones.
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4 August 2023
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Una gu铆a breve que puede ayudar a gestionar emociones:
Conciencia de tus emociones: Reconoce y toma conciencia de tus emociones en el momento presente. Observa c贸mo se manifiestan en tu cuerpo, qu茅 pensamientos las acompa帽an y c贸mo te afectan.
Aceptaci贸n y apertura: Acepta tus emociones sin juzgarlas ni resistirlas. Reconoce que las emociones son parte natural de la experiencia humana y que todas tienen un prop贸sito v谩lido.
Identificaci贸n de patrones: Examina los patrones emocionales recurrentes en tu vida. Observa si hay ciertos desencadenantes o situaciones que suelen provocar respuestas emocionales intensas.
Definici贸n de valores: Identifica tus valores personales, aquello que es importante y significativo para ti. Esto te dar谩 una base s贸lida para tomar decisiones y guiar tu comportamiento.
Acci贸n comprometida: Bas谩ndote en tus valores, elige acciones concretas y significativas que te acerquen a tus metas y que sean congruentes con lo que valoras en la vida. Asume la responsabilidad de tus acciones y sus consecuencias.
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6 August 2023
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Ten cuidado con armar y experimentar tormentas innecesarias en tu cabeza. Pensar demasiado te arruina a ti y a tu salud mental. Arruina la situaci贸n. Y da vueltas a las cosas. Hace que todo sea peor de lo que realmente es.
Si est谩 fuera de tus manos, tambi茅n merece ser liberado de tu mente. Ning煤n arrepentimiento puede cambiar el pasado, y ninguna preocupaci贸n puede cambiar el futuro.
Si esto te ocurre en exceso puede ser un buen momento para asistir a terapia.
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7 August 2023
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C贸mo ayudar a alguien durante un ataque de p谩nico
Si alguna persona que usted conoce tiene un ataque de p谩nico, es posible que se vuelva muy ansiosa y no pueda pensar con claridad. Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente:
• Permanezca con la persona y mantenga la calma.
• Ofr茅zcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
• Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
• No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Preg煤ntele.
• H谩blele a la persona con frases cortas y simples.
• Sea predecible. Evite las sorpresas.
• Ayude a la persona a concentrarse pidi茅ndole que repita una tarea simple pero f铆sicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.
• Ayude a desacelerar la respiraci贸n de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.
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8 August 2023
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Todo lo que est谩 mal con... las dietas restrictivas 馃毇馃崬馃崕 (como la keto, paleo, Atkins, etc.)
¿Has intentado alguna?
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9 August 2023
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Casos Oscuros | Cr铆menes, asesinatos, c谩rteles, protestas, cat谩strofes, sin censura 08.08.2023 22:10:08
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馃ぐ La depresi贸n posparto, una de las complicaciones m谩s comunes despu茅s del embarazo, podr铆a tener un nuevo tratamiento efectivo. La Administraci贸n de F谩rmacos y Alimentos (FDA) de Estados Unidos ha aprobado el zuranolone, una p铆ldora que ha demostrado reducir significativamente los s铆ntomas en tan solo unos d铆as, seg煤n ensayos cl铆nicos. Hasta ahora, el 煤nico tratamiento disponible era una inyecci贸n intravenosa. El medicamento se tomar谩 una vez al d铆a durante dos semanas y luego se suspende. Se espera que est茅 disponible a finales de este a帽o, aunque a煤n se desconoce su precio.
馃攽 El zuranolone es una esperanza para las mujeres que sufren depresi贸n posparto, ya que los antidepresivos convencionales pueden tardar semanas o meses en hacer efecto. Las empresas Sage Therapeutics y Biogen, fabricantes del medicamento, anunciaron su aprobaci贸n y resaltaron su eficacia en los estudios cl铆nicos. Aunque se se帽alan posibles efectos secundarios como somnolencia, mareos y fatiga, la etiqueta del medicamento llevar谩 una advertencia sobre su impacto en la capacidad para conducir y realizar actividades peligrosas. La FDA recomienda no conducir ni operar maquinaria pesada al menos 12 horas despu茅s de tomar el medicamento.
馃攽 La depresi贸n posparto afecta aproximadamente a una de cada ocho mujeres que han dado a luz. Este trastorno puede comenzar durante el embarazo y prolongarse durante meses despu茅s del parto. El zuranolone ofrece una alternativa prometedora al proporcionar un tratamiento m谩s r谩pido y conveniente para las mujeres que enfrentan esta condici贸n. La aprobaci贸n de este medicamento representa un avance significativo en el manejo de la depresi贸n posparto y brinda esperanza a muchas madres que buscan alivio de los s铆ntomas de esta enfermedad.
馃挕 Noticias Desbloqueadas
馃攽馃敀Tambi茅n estamos en Twitter
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¿Recuerdas ese abrazo que te ayud贸 a sanar?❤️
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10 August 2023
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Dedicar tiempo tanto a ti mismo como a los dem谩s es importante para tu salud mental por varias razones.
Cuidar de ti mismo es esencial para mantener un equilibrio emocional y mental saludable. Si no te dedicas suficiente tiempo a ti mismo, puedes sentirte abrumado, estresado o agotado. El cuidado personal puede incluir actividades como hacer ejercicio, meditar, leer un libro o simplemente relajarte y descansar. Al tomarte el tiempo para hacer cosas que disfrutes, puedes reducir el estr茅s y aumentar tu bienestar emocional.
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12 August 2023
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馃 Vivimos en un mundo interno de pensamientos, emociones y percepciones que influyen en c贸mo experimentamos y entendemos la realidad. Si bien nuestra mente es una herramienta poderosa, no siempre es una fuente fiable de verdad. Por lo tanto, es crucial aprender a no creer todo lo que pensamos y evitar el sobrepensar para mantener una salud mental equilibrada y una vida plena.
馃攳 Primero, es esencial reconocer que nuestros pensamientos no son hechos. Son interpretaciones subjetivas de la realidad basadas en nuestras experiencias, creencias y emociones. Por lo tanto, no todos nuestros pensamientos reflejan la realidad objetiva.
⚠️ Creer ciegamente en cada pensamiento puede llevarnos a una serie de problemas. Podemos quedar atrapados en patrones de pensamiento negativo, autocr铆tico o de victimizaci贸n, lo que afecta nuestra autoestima y bienestar emocional.
馃寑 El sobrepensar, por otro lado, nos sumerge en un torbellino de pensamientos que nos impide encontrar una soluci贸n o tomar decisiones claras. Cuando nos quedamos atrapados en la rumiaci贸n, nos alejamos del presente y nos perdemos en escenarios hipot茅ticos que solo generan ansiedad y estr茅s.
馃挱 Aprender a aceptar la presencia de pensamientos intrusivos, sin aferrarnos a ellos, nos permite dejarlos pasar como nubes en el cielo de nuestra mente. No identificarnos con nuestros pensamientos nos da la libertad de no ser definidos por ellos y de no dejar que nos afecten emocionalmente de manera profunda.
馃殌 En lugar de sobrepensar y quedarnos estancados en un ciclo interminable de pensamientos, podemos enfocarnos en la acci贸n y el compromiso con nuestros valores y metas. Aceptar que la vida incluye incertidumbre y que no siempre podemos controlar nuestros pensamientos nos libera para centrarnos en lo que s铆 est谩 en nuestras manos: nuestras acciones y c贸mo respondemos a los desaf铆os.
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14 August 2023
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MEDITACI脫N guiada para AQUIETAR la MENTE 12 min.mp3
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MEDITACI脫N guiada para AQUIETAR la MENTE y reducir el estr茅s
T贸mate unos minutos para observar tu cuerpo y fluir con tu respiraci贸n. Aquieta tu mente y relaja tu cuerpo con esta meditaci贸n.
#meditaci贸n_cuerpo_mente
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15 August 2023
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La leche puede ayudar a dejar de fumar
Investigadores de la Universidad de Duke (EE.UU.) descubrieron que la leche estropea el sabor de los cigarrillos.
El mismo estudio tambi茅n encontr贸 productos que, por el contrario, mejoran subjetivamente el sabor del tabaco. As铆 que si de verdad quieres dejar de fumar, intenta reducir el consumo de carne, caf茅 y bebidas alcoh贸licas.
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16 August 2023
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Nuestros michis no solo nos dan amor, ❤️ tambi茅n son beneficios para nuestra salud 馃槏
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18 August 2023
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¿Cu谩ntas tazas de caf茅 debemos tomar al d铆a?☕️
Seg煤n los m茅dicos, es mejor no tomar m谩s de dos tazas al d铆a, ya que el exceso de caf茅 afecta al funcionamiento del coraz贸n y provoca acidez. Adem谩s, las dos tazas no deben ingerirse una detr谩s de otra, sino con un descanso, por ejemplo, por la ma帽ana y por la noche.
Los expertos advierten de que el caf茅 puede tener un efecto negativo en el est贸mago y el es贸fago o provocar una secreci贸n excesiva de 谩cido clorh铆drico. Por ello, las personas con 煤lcera p茅ptica, cirrosis, pancreatitis o arritmia deben abstenerse por completo de tomarlo.
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19 August 2023
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No es sano hacer la cama nada m谩s levantarse
La ropa de cama absorbe mucho sudor y piel muerta durante la noche, lo que atrae a chinches y 谩caros, seg煤n los investigadores.
Los expertos recomiendan dejar que la cama se airee durante una hora despu茅s de levantarse.
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¿Sab铆as que tu alimentaci贸n es clave para mejorar (o empeorar) tu salud mental? 馃
Una raz贸n m谩s para empezar a comer equilibradamente 馃挭
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Menor riesgo de c谩ncer con actividad f铆sica desde la juventud
Un estudio reciente revela que la actividad f铆sica adecuada desde temprana edad est谩 asociada con un menor riesgo de desarrollar nueve tipos de c谩ncer. El estudio, que sigui贸 a m谩s de un mill贸n de hombres suecos durante 33 a帽os, encontr贸 que aquellos con altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria ten铆an un menor riesgo de c谩ncer de pulm贸n, h铆gado, es贸fago, cabeza y cuello, y ri帽贸n.
El autor principal del estudio destac贸 la asociaci贸n consistente entre la aptitud cardiorrespiratoria y los c谩nceres gastrointestinales, sugiriendo que actividades aer贸bicas como correr, montar bicicleta, hacer deporte o nadar podr铆an estar m谩s relacionadas con la reducci贸n del riesgo de c谩ncer que el entrenamiento de fuerza.
Adem谩s de reducir el riesgo de c谩ncer, se ha demostrado que la actividad f铆sica tiene beneficios integrales en la salud emocional y la prevenci贸n de enfermedades cardiovasculares, contribuyendo as铆 a una vida m谩s saludable y a la prevenci贸n de diversas enfermedades.
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La vida es sonido: m煤sica, canciones, 谩lbumes, conciertos, cantantes, playlists 22.08.2023 11:42:11
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El consejo del legendario Yngwie Malmsteen馃幐 sobre c贸mo encontrar tu camino como artista:
"Llegu茅 a un punto en el que no segu铆 a nadie ni nada. Simplemente segu铆 lo que llegaba a m铆, le permit铆 que llegara a m铆.
Tambi茅n era como una musa, como que no sabes cu谩ndo va a suceder. Por eso tienes que correr riesgos. Tienes que ir un poco m谩s lejos. Y tal vez a partir del error, llegas a algo realmente bueno. Y para hacer eso, no debes preocuparte por lo que piensen los dem谩s.
Si hiciera caso de lo que los dem谩s piensan, no estar铆a sentado aqu铆 ahora mismo.
Cu谩ntas veces me dijeron: "Oh, no puedes tocar as铆. Eso no sigue esa norma, esa tendencia o lo que sea". Y yo dec铆a: "Bueno, mira c贸mo lo hago".
Pero el verdadero arte tiene que ser justo eso. Verdadero. Tiene que ser algo que te emocione, sin pensar si vender谩 un mill贸n de discos o si ser谩 popular. Si lo es, genial. Si no lo es, si amas lo que haces, es lo 煤nico que importa."
¿Est谩n de acuerdo con Yngwie?
馃帶SUSCR脥BETE: @LaVidaEsSonido
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23 August 2023
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Cambiar antes de que cambie nuestro mundo
El Ministerio de Medio Ambiente, Urbanismo y Cambio Clim谩tico de Turqu铆a ha lanzado un video de fuerte contenido social y medioambiental. El video muestra un mundo en el que el pl谩stico ser铆a el 煤nico elemento del men煤.
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24 August 2023
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Caminar en silencio
TikTalk lanz贸 una tendencia con el hashtag #silentwalking sobre caminar sin auriculares.
J贸venes que han desconectado los p贸dcast y la m煤sica para sus paseos relatan con entusiasmo los efectos de la sobriedad y la asombrosa claridad mental que se les negaba mientras hab铆a ruido en sus auriculares. Los autores se帽alan con dramatismo que descubrieron el silencio de una forma nueva: en el placer, no en el castigo.
Expertos entrevistados por Bustle aseguran que media hora de silencio al d铆a basta para convertirse en una persona mucho m谩s creativa que antes.
¿Te gusta pasear sin auriculares?
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¿Qu茅 error del sue帽o puede contribuir a la obesidad y otras enfermedades, incluido el c谩ncer, seg煤n los estudios?
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26 August 2023
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¿Cu谩ndo se puede comer az煤car?
Los perjuicios del az煤car son obvios, pero hay ocasiones en las que comer algo dulce es apropiado.
馃ゴ Resaca
Con una resaca severa, los niveles de az煤car bajan, por lo que, a pesar de la intoxicaci贸n, hay un deseo agudo de comer algo dulce o perjudicial. Se aconseja beber zumo de naranja.
馃弮 Ejercicio intenso
Las personas sanas, antes de un ejercicio intenso, pueden comer dulces, ya que el esfuerzo nivela la respuesta de la insulina.
馃様 Hipoglucemia grave
Esta afecci贸n es provocada por una alteraci贸n en el metabolismo de los hidratos de carbono, por lo que en este caso no se puede abusar del az煤car. Pero si tienes sudor fr铆o, temblores en las extremidades, olor a acetona y ojos oscuros, entonces ya es potencialmente mortal, come algo dulce y acude a un endocrin贸logo.
馃ぐ Parto
Este es un momento de gran estr茅s para cualquier organismo. Si quieres que tu fuerza aparezca r谩pidamente, puedes comer az煤car.
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27 August 2023
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Los niveles de ansiedad han aumentado dr谩sticamente en los 煤ltimos a帽os. Si sufres ansiedad incontrolable, busca la ayuda de un psic贸logo.
Y en las tarjetas del post te contamos c贸mo es el ciclo de la ansiedad y c贸mo superarlo.
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28 August 2023
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NO PUEDES TENER CONTRO SOBRE TODO❌❌
Esta frase destaca la naturaleza impredecible e incierta de la vida y sugiere que no es posible tener un control absoluto sobre todos los aspectos de nuestras vidas o situaciones.
En primer lugar, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, hay eventos y circunstancias que est谩n m谩s all谩 de nuestro control. A veces, nos aferramos a la ilusi贸n de tener el control total sobre nuestra vida, pero la realidad es que hay muchos factores externos, como el entorno, las decisiones de otras personas, el azar o el destino, que pueden influir en nuestras vidas de maneras impredecibles. Reconocer esto puede ayudarnos a liberarnos de la presi贸n y la ansiedad que viene con tratar de controlar todo.
En segundo lugar, es importante de aceptar la incertidumbre y la ambig眉edad en la vida. A veces, tratamos de planificar y controlar cada detalle de nuestras vidas para evitar la incertidumbre y minimizar los riesgos, pero esto puede ser agotador y limitante. Aprender a aceptar que no siempre podemos tener claridad o certeza en todas las situaciones puede ser liberador y permitirnos fluir con los cambios y desaf铆os de la vida de una manera m谩s adaptable.
Adem谩s, es un llamado a reconocer la necesidad de soltar el control y confiar en otros. A veces, podemos caer en la trampa de querer tener el control sobre todo en nuestras vidas o en las vidas de las personas que nos rodean, lo cual puede ser una carga para nosotros mismos y para los dem谩s. Aprender a confiar en las habilidades y capacidades de otros, permitirles tener su autonom铆a y aceptar que no siempre podemos tener el control total puede fomentar relaciones saludables y fortalecer la confianza mutua.
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