تعد خطة النظام الغذائي الصحي أمًرا بالغ الأهمية لمرضي الكوليسترول

 من أجل الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة. فيما يلي 8 نصائح لخطة نظام غذائي صحي يجب اتباعها والتي تشمل: 

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول مثل: الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والكتان والتفاح والحمضيات. 

2. حاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات. 

3. تناول الحبوب الكاملة وخاصة الشوفان والشعير. 

4. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل: الأفوكادو والزيتون والأسماك الدهنية واللوز والجوز والمكسرات.

5. حاول خفض السكريات المضافة لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. 

6. أضف الثوم إلى نظامك الغذائي لأنه ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول. 

7. قلل من إضافة الملح والكحول إلى نظامك الغذائي. 

8. حاول ان تشرب الشاي الأخضر لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول

 Diarrhea can happen due to several reasons which includes an infection by a virus, bacteria or parasite, a side effect of some medications, inability to digest some substances or food intolerances, or it can happen due to some gastrointestinal diseases such as inflammatory bowel disease like colitis or crohn’s disease, bowel cancer & diabetes. It’s very important to check with your doctor and do some tests in order to know the exact reason for diarrhea.

• Some of the things that can be done to prevent or manage diarrhea includes:

- Drinking plenty of water to prevent dehydration.

- Avoid caffeine, or very hot & very cold drinks.

- Avoid spicy or fatty & heavy foods.

- Avoid fried food or diary products if your diarrhea is severe.

- Try to eat low fiber food or “BRAT food” such as: bananas, white rice, applesauce and toast.

يمكن أن يحدث الإسهال لعدة أسباب منها

  الإصابة بفيروس أو بكتيريا أو طفيلي، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، أو عدم القدرة على هضم بعض المواد أو عدم تحمل الطعام، أو يمكن أن يحدث بسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل: مرض التهاب الأمعاء مثل التهاب القولون أو مرض كرون و سرطان الأمعاء و مرض السكري.من المهم جًدا مراجعة طبيبك و إجراء بعض الاختبارات لمعرفة السبب الدقيق للإسهال.

▪ تتضمن بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من الإسهال أو إدارته ما يلي: 

• شرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف. 

• تجنب الكافيين، أو المشروبات الساخنة والباردة للغاية. 

• تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية و الثقيلة. 

• تجنب الأطعمة المقلية أو منتجات الألبان إذا كان الإسهال شديًدا. 

• حاول أن تأكل أطعمة قليلة الألياف أو "أطعمة خفيفة" مثل: الموز و الأرز الأبيض و عصير التفاح و الخبز المحمص.

 Eczema is also called atopic dermatitis, which is a skin condition that causes the skin to become red, dry & itchy. Eczema is a long term skin condition and its not contagious. There are different types of eczema, but atopic dermatitis is the most common type.

• Most common symptoms of eczema include intense itching, red or brownish-gray patches, thickened or scaly skin, small raised bumps that leaks fluid when scratched, sensitive and swollen skin from scratching.

• Causes of Eczema can be due to genetics, or an immune system problem, or some environmental factors such as: microbes, certain fungi, allergy to certain foods like dairy products, soy products & eggs, stress, or some Irritants like certain soaps, detergents, fabrics & lotions.

تسمى الأكزيما أيًضا بالتهاب الجلد التأتبي

، وهي حالة جلدية تتسبب في احمرار الجلد وجفافه والحكة. الأكزيما هي حالة جلدية طويلة الأمد و لكن ليست معدية. هناك أنواع مختلفة من الأكزيما، لكن النوع الأكثر شيوًعا هو التهاب الجلد التأتبي. 

• تشمل الأعراض الأكثر شيوعا للأكزيما الحكة الشديدة، والبقع الحمراء أو الرمادية البنية، والجلد السميك أو المتقشر، والنتوءات الصغيرة المرتفعة التي تسرب السوائل عند الخدش، والجلد الحساس و المتورم من الخدش.

• يمكن أن تكون أسباب الأكزيما بسبب الجينات، أو مشكلة في الجهاز المناعي، أو بعض العوامل البيئية مثل: الميكروبات وبعض الفطريات، والحساسية تجاه بعض الأطعمة مثل: منتجات الألبان ومنتجات الصويا والبيض، والإجهاد، أو بعض المهيجات مثل بعض أنواع الصابون والمنظفات والأقمشة والمستحضرات.

هناك العديد من الأمراض والحالات التي يمكن أن تساهم في ارتفاع إنزيمات الكبد مثل:

1. التهاب الكبد-أ، التهاب الكبد-ب أو التهاب الكبد-سي، مما يسبب التهاب أو تورم الكبد. 

2. مرض الكبد الدهني، والذي يسبب تراكم بعض الدهون في الكبد. 

3. بعض الأدوية الموصوفة والمسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية مثل: الباراسيتامول وغيره. 

4. تليف الكبد، الذي يتسبب في امتلاء أنسجة الكبد بالنسيج الندبي. 

5. شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات. 

6. متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الأعراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر والكوليسترول. 

7. تشمل الحالات الأخرى الأقل شيو ًعا: التهاب الكبد المناعي الذاتي، والداء البطني، وفيروس إبشتاين بار، وسرطان الكبد، وداء ويلسون، والإنتان أو تسمم الدم.

  Sore throat is one of the most common symptoms, and it can happen due to some infections or environmental factors like dry air. Some causes of sore throat can be due to:

1. Cold or flu and other viral infections.

2. Strep throat and other bacterial throat infections.

3. Gastroesophageal reflux disease (GERD) which is a condition that cause acid from the stomach backs up into the esophagus.

4. Allergies such as: pollen, grass, and pet dander.

5. Laryngitis, which is inflammation of the voice box or tonsillitis, which

is inflammation of the tonsils.

6. It can be a tumor of the throat, if it’s a sign of throat cancer.

7. Smoke, cigarettes, air pollution, chemicals and other irritants.

• If symptoms don’t get better within two to seven days, then you’ll have to check with your doctor.

يعد التهاب الحلق من أكثر الأعراض شيوًعا

، ويمكن أن يحدث بسبب بعض الالتهابات أو العوامل البيئية مثل الهواء الجاف. يمكن أن تكون بعض أسباب التهاب الحلق بسبب الأتي: 

1. نزلات البرد أو الانفلونزا والتهابات فيروسية أخرى. 

2. التهاب الحلق والتهابات الحلق الجرثومية الأخرى. 

3. مرض الارتجاع المعدي المريئي وهو حالة تسبب ارتداد الحمض من المعدة إلى المريء. 

4. الحساسية مثل: حبوب اللقاح والعشب ووبر الحيوانات الأليفة. 

5. التهاب الحنجرة أو التهاب اللوزتين. 

6. يمكن أن يكون ور ًما في الحلق ، إذا كان علامة على سرطان الحلق. 

7. بعض العوامل البيئية مثل الدخان والسجائر وتلوث الهواء والمواد الكيميائية و أسباب أخرى.

• من المهم جدا مراجعة طبيبك, إذا لم تتحسن الأعراض في غضون يومين إلى سبعة أيام.

 There are many skin signs of some internal diseases and serious infections that show their early signs on the skin for the sake of warning. Among the most important skin signs of internal disease are the following:

1. Yellowing of the skin can be a serious sign of Hepatitis which causes

damage to the liver or liver diseases, gallstones, bile duct obstruction or

pancreatic cancer.

2. Skin moles: If large number of skin moles appear within short period of

time, it can indicate serious & fatal diseases such as skin cancer.

3. Ankle and leg discoloration through the veins located in that area can

be a sign of varicose veins or diabetes.

4. Hard, thickening skin may not indicate serious conditions or diseases

but can be a sign of collagen accumulating under the skin layers or digital sclerosis.

هناك العديد من العلامات الجلدية لبعض الأمراض الباطنية

 والالتهابات الخطيرة التي تظهر علاماتها المبكرة على الجلد من أجل الإنذار. و من أهم العلامات الجلدية للأمراض الباطنية ما يلي: 

1. يمكن أن يكون اصفرار الجلد علامة خطيرة على التهاب الكبد الذي يسبب تلف الكبد, أو أمراض الكبد و حصوات المرارة أو انسداد القناة الصفراوية أو سرطان البنكرياس.

2. الشامات الجلدية: إذا ظهر عدد كبير من الشامات في غضون فترة زمنية قصيرة، فقد يشير ذلك إلى أمراض خطيرة مثل سرطان الجلد. 

3. يمكن أن يكون تغير لون الكاحل والساق من خلال الأوردة الموجودة في تلك المنطقة علامة على دوالي الأوردة أو مرض السكري. 

4. قد لا يشير الجلد الصلب السميك إلى حالات أو أمراض خطيرة ولكن يمكن أن يكون علامة على تراكم الكولاجين تحت طبقات الجلد أو التصلب الرقمي.

FibroScan

  also called called transient elastography, is a specialized ultrasound machine specially for the liver, and its one of the most powerful tools that can be used in order to determine the amount of fibrosis or scarring of the liver and detect other liver diseases and conditions. Your doctor will recommend FibroScan if you have chronic liver disease like: fatty liver or hepatitis or any other disease affecting the liver or if you have persistent elevations in liver enzymes.

• The scan only takes about five to ten minutes and does not involve any needles or any other uncomfortable tools. FibroScan is painless, easy and quick process and it doesn’t include any risks like invasive biopsy. Results of FibroScan are available immediately after the scan.

يطلق على الفيبروسكان أيًضا اسم التصوير الإلستوجرافي العابر

، وهو جهاز موجات فوق صوتية متخصص خصيًصا للكبد، وهو من أقوى الأدوات التي يمكن استخدامها لتحديد كمية التليف الكبدي أو التندب في الكبد و أيضاَ الكشف عن أمراض وحالات الكبد الأخرى. سيوصي طبيبك باستخدام فيبروسكان إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكبد مثل الكبد الدهني أو التهاب الكبد أو اي مرض أخر يؤثر علي الكبد أو إذا كان لديك ارتفاعات مستمرة في إنزيمات الكبد.

• يستغرق الفحص حوالي خمس الي عشر دقائق فقط ولا يتضمن أي إبر أو أي أدوات أخرى غير مريحة. عملية الفيبروسكان غير مؤلمة وسهلة وسريعة ولا تتضمن أي مخاطر مثل الخزعة الغازية. أيضأ, نتائج الفيبروسكان متاحة مباشرة بعد الفحص. 

 Its very important to do some physical examination annually, which is a routine test that your doctor performs in order to check for your overall health status. Its recommended to do this physical examination at least once per year, even if you’re not sick or experiencing any pain or showing any symptoms, in order to check your overall health especially if you are above the age of 50. As these exams are used to:

1. Check for any possible diseases, in order to be diagnosed & treated early.

2. Recognize any health issues that can become medical concerns in the future.

3. Check your cholesterol, blood pressure and blood sugar levels, as they can be high without showing any signs or symptoms.

4. keep track of any changes in a person’s physical health.

5. Determine whether a person needs any further tests.

من المهم جًدا إجراء بعض الفحوصات البدنية سنوًيا

، وهو اختبار روتيني يقوم به طبيبك من أجل التحقق من حالتك الصحية العامة. يوصى بإجراء هذا الفحص البدني مرة واحدة على الأقل كل عام، حتى لو لم تكن مريضا أو تعاني من أي ألم أو تظهر أي أعراض، وذلك للتحقق من صحتك العامة خاصة إذا كنت فوق سن الخمسين. لأن هذه الفحوصات تظهر الأتي: 

1. تتحقق من أي أمراض محتملة، حتى يتم تشخيصها وعلاجها مبكرا. 

2. تتعرف على أي مشاكل صحية يمكن أن تصبح مخاوف طبية في المستقبل. 

3. تفحص الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم, حيث يمكن أن تكون مرتفعة دون ظهور أي علامات أو أعراض. 

4. تتبع أي تغييرات في الصحة البدنية للشخص. 

5. تحدد إذا كان هذا الشخص يحتاج إلى مزيد من الاختبارات.

 Chronic kidney disease is also known as chronic kidney failure, is a medical condition in which the kidney loses its function gradually & slowly over several years until it leads to permanent kidney failure, this can cause dangerous levels of fluid, electrolytes and wastes to build up in your body.

• Main two common causes for chronic kidney disease are due to

diabetes and high blood pressure, along with other disorders such as polycystic kidney disease, or autoimmune diseases such as lupus, or glomerulonephritis which is a group of diseases that cause inflammation and damage to the kidney's filtering units.

• Symptoms of chronic kidney disease include: shortness of breath, blood in urine, fatigue, weakness, insomnia, nausea, muscle cramps, loss of appetite, Swelling of feet & ankles and weight loss.

مرض الكلى

 يعرف مرض الكلى المزمن أيضا بالفشل الكلوي المزمن، وهو حالة طبية تفقد فيها الكلى وظيفتها بشكل تدريجي وببطء على مدار عدة سنوات حتى تؤدي إلى فشل كلوي دائم، مما قد يؤدي إلى تراكم مستويات خطيرة من السوائل والشوارد والفضلات في جسمك. 

• أهم سببان رئيسيان شائعان لأمراض الكلى المزمنة هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب الاضطرابات الأخرى مثل: مرض الكلى المتعدد الكيسات، أو أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة، أو التهاب كبيبات الكلى هي مجموعة من الأمراض التي تسبب التهاباً وتلفاً لوحدات ترشيح الكلى.

• تشمل أعراض أمراض الكلى المزمنة: ضيق التنفس، ظهور دم في البول، الإرهاق، ضعف، أرق، غثيان، تقلصات عضلية، فقدان الشهية، تورم القدمين والكاحلين وفقدان الوزن.

 There are certain food that can help lower your risk against cancer, as what you eat can drastically affect many aspects of your health. These food contain beneficial compounds that can help lower your risk of cancer such as:

1. Cruciferous vegetables such as: Broccoli, cabbage and cauliflower.

2. Berries, strawberries and raspberries - as they are rich in antioxidants.

3. Tomatoes, as they’re rich in a certain antioxidant called lycopene.

4. Fatty fish like Salmon & anchovies, as they’re rich in Vitamin D and omega-

3 fatty acids that are linked to lower risk of cancer.

5. Garlic, Olive oil and Flaxseeds.

6. Turmeric, as it has anti-inflammatory, antioxidant and anti-cancer effects.

7. Citrus fruits such as lemons, limes, grapefruits and oranges.

8. Red grapes, as they’re rich source of an antioxidant called resveratrol.

9. Leafy green vegetables like spinach, lettuce & kale, are good sources of the antioxidants beta-carotene and lutein.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابتك بالسرطان

 ، لأن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على العديد من جوانب صحتك. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات مفيدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان مثل: 

1. الخضراوات الصليبية مثل: البروكلي، والملفوف، والقرنبيط. 

2. التوت والفراولة, لأنها غنية بمضادات الأكسدة. 

3. الطماطم، لأنها غنية بمضادات أكسدة معينة تسمى اللايكوبين. 

4. الأسماك الدهنية مثل السلمون والأنشوجة، لأنها غنية بفيتامين-د وأحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بتقليل خطر الإصابة بالسرطان. 

5. الثوم وزيت الزيتون وبذور الكتان. 

6. الكركم، لما له من تأثيرات مضادة للالتهابات والأكسدة ومضادة للسرطان. 

7. الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال. 

8. العنب الأحمر، لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى ريسفيراترول. 

9. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس واللفت، هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين واللوتين.

هرمونات الغدّة الدرقيّة

 مسؤولة عن تنظيم عمليّات البناء والهدم في الجسم وتؤثر في إنتاج الطاقة ومعدل حرق السعرات الحرارية، وفي حال انخفاض مستوى هرمونات الغدّة الدرقيّة، ينخفض معدل الأيض في الجسم مما ينتج عنه زيادة في الوزن بسبب انخفاض معدلات الهضم. 

أما في حالة ارتفاع مستوى هرمونات الغدة الدرقية يرتفع معدل الأيض الأساسي في الجسم مما ينتج عنه خسارة الوزن بسبب زيادة معدلات الهضم. 

لذلك تعد خسارة الوزن من علامات الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.

الموز

  من أهم الفواكه التي يجب ألا يخلو منها أي بيت وذلك لفوائدها الكثيرة للكبير والصغير بسبب تحقيقه لكافة الفوائد التي يحتاجها جسمنا لحياة صحية مثل:

- نسبة عالية من الألياف تحسن من حالة الجهاز الهضمي.

- نسبة مرتفعة من البوتاسيوم المفيد للقلب.

- يحتوي على التريبتوفان الذي يزيد من تصنيع السيروتونين (هرمون السعادة).

- يحسن من صحة الدماغ.