متى تقوم بفحص البول

متى تقوم بفحص البول : 

- في البداية ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة وعند النوم وخاصة عند مستخدمي  الأنسولين . 

- ثم مرة واحدة في اليوم . 

- وان لم يكن قم بفحص البول عندما تشعر انك ليس على ما يرام . 

نتائج الفحص : 

- إذا ظهر السكر في البول بكمية بسيطة ( + ) أو أحياناً ( ++ ) وتكرر ذلك فأنت بحاجة إلى ضبط نظامك الغذائي أولاً ثم ضبط جرعة العلاج . 

- إذا كانت النتيجة أكثر من ذلك فلا تتأخر عن استشارة الطبيب . 

مقارنة فحص البول بمستوى السكر في الدم

( + ) نسبة الجلوكوز في الدم حوالي 180 مجم / 100سم 3

( ++ ) نسبة الجلوكوز في الدم حوالي 200 مجم /100 سم 3

فحص السكر في الدم

فحص السكر في الدم :

* يعمل فحص السكر بشكل روتيني مرة كل شهر ( على الصيام ) .

* يعمل فحص السكر في الدم عند ما تكون نتيجة فحص السكر في البول إيجابية ( ++ ) أو أكثر.

غذاء مريض السكري

غذاء مريض السكري : 

تنظيم الغذاء شي أساسي للسيطرة على السكر وحتى تنظم غذائك يجب أن تراعي أمرين هما : 

     - كمية الطعام . 

     - نوعية الطعام . 

يحتاج الجسم إلى الطعام ليستخلص منه الطاقة وبها يقوم بوظائفه الحيوية . ويصبح قادراً على الحركة والنشاط . ومن المهم بمكان معرفة مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم ، وايضاً معرفة الطاقة التي تنتج من الأنواع المختلفة من الأطعمة . وعلى المريض الالتزام التام بأن تكون كمية الطاقة الداخلة = الطاقة الخارجة . 

* الطاقة الداخلة هي الطاقة التي يمدنا بها الطعام . 

* الطاقة الخارجة هي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالحركة والنشاط . وهي تختلف من شخص لآخر بحسب النشاط الذي يقوم به الشخص مثلاً : 

- يحتاج عامل البناء إلى سعرات حرارية 35 سعراً لكل كجم من وزن الجسم .

- يحتاج المهندس والطبيب والبائع إلى 30 سعراً لكل كجم من وزن الجسم .

- يحتاج الكاتب وصاحب العمل الخفيف إلى 25 سعر لكل كجم من وزن الجسم . 

-  يحتاج أداء النشاط العنيف كالرياضيين إلى 40 سعر لكل كجم من              وزن الجسم .

ويمكن بشكل عام اعتبار النشاط الذي يقوم به مريض السكري في منطقتنا بين متوسط  وضعيف أي يحتاج فيه إلى 25 – 30 سعر لكل كجم من وزنه . 

فمثلاً لو كان وزن جسمك 70 كجم وتقوم بعمل متوسط " مهندس / طبيب مثلاً " فأنت تحتاج إلى غذاء يؤمن لك طاقة = 70 × 30 = (2100 ) سعر حراري في اليوم . 

ولحساب السعرات الحرارية التي تمدنا بها الأطعمة يكفي أن تعرف الآتي : 

1 جم دهون يعطي حوالي 9 سعرات حراري . 

1 جم كربوهيدرات يعطي حوالي 4 سعرات حراري . 

1 جم بروتينات يعطي حوالي 4 سعرات حراري .

مكونات الغذاء

مكونات الغذاء :

يجب أن يحتوي الغذاء على المكونات التالية التي تمدنا بالطاقة المطلوبة :

الكربوهيدرات / النشويات  ــــــــ 55-75 % من مصدر الطاقة . 

البروتينات              ــــــــ 10-15% من مصدر الطاقة .

الدهون                 ــــــــ 15-30% من مصدر الطاقة .

نموذج للنظام غذائي يعطي حوالي 1200 سعر حراري يومياً : 

للإفطار : -

لبن نصف فنجان ( 100 جم ) 67 سعراً

شاي أو قهوة بدون سكر صفر

خبز ( ربع رغيف ) 30 جم 70سعر

بيضة مسلوقة 50 جم 81 سعر

الإجمالي 218 سعر / حراري

يمكن استبدال البيضة المسلوقة بـ جبن ( 100) جم 78 سعراً أو فول مدمس        ( نصف فنجان ) 80 سعراً ( بدون زيت ) . 

الغذاء :

قطعة لحم أحمر بدون دهن مسلوق أو مشوي (100) جم  300 سعراً

طبق سلطة نصف كجم  105 سعراً

ربع رغيف خبز ( 30 ) جم  70 سعرا ً

فاكهة مثل ( برتقال ) 200 جم  76 سعراً

الإجمالي 551 سعراً

يمكن استبدال اللحم بربع دجاجة أو سمك مشوي ( 200 جم ) .

الساعة الخامسة عصراً " ألعشيه":

لبن نصف فنجان ( 100 ) جم  67 سعر

شاي أو قهوة بدون سكر  صفر

بسكويت قطعتين  50 سعر

الإجمالي  117 سعر

العشاء :

ربع رغيف ( 30 جم )  70 سعرا

علبه زبادي ( 100 جم )  50 سعراً

سلطة ربع كيلو  50 سعراً

الإجمالي 170 سعرا ً

قبل النوم :

  لبن نصف فنجان ( 100 جم )  67 سعر 

المجموع الإجمالي لليوم كله = 1124 سعراً يمكن إضافة ( 4 ) ملاعق سكر للشاي أو للقهوة أو المشروبات خلال اليوم 4 × 20 = 80 سعراً . 

الإجمالي العام = 1124 + 80 = 1204 سعراً / اليوم . 

الممنوعات : 

-  ممنوع تناول أي شيء بين الوجبات المذكورة . 

-  الأطعمة مثل اللحوم السمينة والزبده والأطعمة المحمرة في السمن( المقلية ) .

-  الأرز ومنتجات الدقيق عموماً ، والسكر والعسل والمربى والحلاوة والبطاطس . 

-  التسالي. 

-  المشروبات الغازية بكثرة 

علاج السكري

علاج السكري

العلاج بالأنسولين : 

يستخدم الأنسولين أساسا لعلاج المرضى المصابين بالسكري في فترة مبكرة من العمر ( سكري الأطفال ، وصغار السن ) . لكنه أيضاً قد يستخدم لعلاج المصابين بسكري الكبار في الأحوال التالية : 

-  إذا لم توجد أي استجابة للعلاج بالحبوب . 

-  في حالة تعرض المريض لغيبوبة زيادة السكر  .

-  أثناء الحمل ، أو الجراحة ، أو العدوى ألميكروبيه . 

توجد الأنواع التالية من الأنسولين: 

1. الأنسولين الصافي " سريع المفعول " : 

وهو الأنسولين المائي النقي ، يمتاز هذا النوع بسرعة المفعول . غير أن فترة تأثيره قصيرة نسبياً وبالتالي يحتاج المريض الى تكرار الحقن كل 6 – 8 ساعات تقريباً.يمكن استخدام هذا النوع عبر الوريد ( من قبل الطبيب وبالمستشفيات فقط ) وأيضاً تحت الجلد . 

2. الأنسولين المعكر " المعدل " ( Lent  ) 

تضاف للأنسولين مواد أخرى تقلل من امتصاص الجسم له وبالتالي يمتد مفعولة   إلى 24 ساعة على الأكثر . 

3. الأنسولين المختلط يجمع بين النوعين السابقين حيث يحتاج بعض المرضى إلى استخدام أنسولين سريع المفعول غير أنه قصير التأثير وإلى أنسولين ممتد المفعول غير أن تأثيره يحتاج إلى مرور بعض الوقت ففي هذه الفترة والتي يرتفع فيها مستوى السكر في الدم يقوم الأنسولين السريع المفعول بالسيطرة والتحكم في ذلك وبمرور الوقت يبدأ النوع البطىء المفعول فيستمر التحكم في مستوى السكر في الدم دون اضطراب . 

 لا تستخدم الأنواع 2 و 3 عبر الوريد ( وإنما تحت الجلد فقط ) يستخدم الأنسولين المعكر أو المختلط مرة أو مرتين في اليوم بحسب استجابة المريض للجرعة المحددة والنشاط الذي يقوم به . 

كيف يحدد الطبيب جرعة الأنسولين المناسبة للمريض

 كيف يحدد الطبيب جرعة الأنسولين المناسبة للمريض : 

 ليس هناك جرعة محددة أو نوع محدد من الأنسولين يناسب كل المرضى . 

 تحدد الجرعة لكل مريض حسب حالته . 

 عادة يبدأ الطبيب بإعطاء المريض الأنسولين ( الصافى ) ويتم فحص السكر في البول . وبعد أن يتم ضبط مستوى السكر في الدم  يتم إعطاء المريض الأنسولين المعكر / المختلط مع الأخذ بعين الاعتبار النشاط والحركة التي سيقوم بها المريض بعد خروجه من  المستشفى . 

أماكن الحقن : 

 يفضل دائماً أخذ حقن الأنسولين في أماكن مختلفة في الجسم ( تغير أماكن الحقن يومياً ) وذلك لان تكرار الحقن في مكان معين أكثر من مرة يؤذي الأنسجة ويسبب تورمها وبالتالي لا يمتص الأنسولين جيداً من المكان فتقل فعالية         الجرعة . 

*  ملاحظة هامة : 

يجب أخذ وجبة الطعام بعد الحقنة مباشرة بـ ( بربع ساعة ) .

الأماكن التي يمكن الحقن فيها هي : 

    الفخذين –  الردفين -  أسفل البطن –  جانبي أعلى الذراعين .

نصيحة : 

 ننصح المريض أن يستخدم كل مكان من هذه ألاماكن لفترة معينة ثم ينتقل لمكان آخر . 

كيف تقوم بالحقن : 

 يكون الحقن في الأنسجة الدهنية ( تحت الجلد ) S/C في المريض البدين يتم دفع سن الإبرة في اتجاه مائل بزاوية 45 درجة أما في المريض النحيف فيحتاج الأمر لشد الجلد لأعلى بين الإبهام والسبابة ثم دفع سن الإبرة . 

 يفضل أن تطهر المكان قبل الحقن بقطنه مبلله بالكحول وان تضغط بالقطنة بعد الحقن لمنع تسرب أي كمية من الأنسولين للخارج . 

حفظ زجاجات الأنسولين : 

 كل أنواع الأنسولين يجب أن تحفظ في درجة حرارة تتراوح بين 2–8 مo

مركبات البجوانيدز

 مركبات  البجوانيدز  : 

متفورمين Metformin مثل جلوكوفاج Glucophage 500 mg . والجرعة المعتادة هي 1500 mg  / اليوم أي قرص واحد ثلاث مرات في اليوم . 

عادة يوصف المتفورمين لعلاج مرضى السكري زائدي الوزن ، كما يوصف للمرضى الذين لم يستجيبوا جيداً للعلاج بالسلفونيل يوريا حيث يؤدي الجمع بين النوعين إلى نتائج أفضل في العلاج . 

ملاحظة : 

 يجب أخذ وجبة الطعام بعد أخذ الحبة مباشرة بـ ( ربع ساعة ) . 

المحافظة على مستوى السكر في الدم في المستوى الطبيعي : 

على مريض السكري أن يحافظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم ما بين     70 – 115 مجم /100 سم3 فلايتعدى 115 مجم سم3 ولايقل عن 70 مجم /100 سم3 وهذا الشئ ليس بالسهل تحقيقة . ولو أستطعت تحقيق هذا الهدف ستشعر على المدى القصير بارتياح جسماني ونفسي لانضباط السكر وستتجنب على المدى البعيد مضاعفات السكري وهي مشكلة هذا المرض الحقيقية . 

ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم : 

 يتعرض كل مريض في حياته لحدوث ارتفاع وانخفاض في مستوى السكر في الدم لعدة أسباب منها : 

1. تغير نظام الأكل . 

2. تغير نشاط الجسم . 

3. التعرض لوعكة صحية ونفسية . 

4. تناول جرعة زائدة أو منخفضة من الحبوب أو الأنسولين .

غيبوبة السكري ( Diabetic ketoacidosis )

غيبوبة السكري ( Diabetic ketoacidosis ) :

مع استمرار ارتفاع السكر في الدم وفشل خلايا الجسم في إحراق الجلوكوز للحصول على الطاقة اللازمة يبدأ الجسم في هدم الدهون ليحصل على الطاقة وينتج عن ذلك تكون مواد ضاره تسمى الأجسام الكيتونية ( Ketone bodies  ) وهي تعرف بأسم الأسيتون ( aceton ) يؤدي تراكم هذه الأجسام في الدم إلى تغير الوسط الكيميائي فترتفع درجة الحموضة  ( acidosis ) ويؤدي خروج بعضها مع البول     " يظهر الأسيتون في البول " إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء وبعض الالكترونات فيتغير حال الجسم تماماً وينتهي الأمر بفقدان الوعي تدريجياً والدخول في غيبوبة .

العلاج : 

    يكون العلاج داخل المستشفى ويعتمد / على : 

1. العلاج  بالأنسولين الصافي . 

2. المحاليل الوريدية . 

   *   قد يرتفع مستوى السكر " الجلوكوز " في الدم الى 600 – 800 مجم / 100سم3 أو أكثر دون ظهور  الاسيتون مع البول مع إحساس شديد بالعطش والتعب العام وفي مثل هذه الحالات قد يدخل المريض في غيبوبة لارتفاع السكر تتميز بعدم تكون أجسام كيتونية وبالتالي لا يظهر  الاسيتون مع البول . 

   *   يتعرض المرضى المعالجون بالأنسولين ( سكري الأطفال وصغار السن ) إلى تكون الأجسام الكيتونية أكثر مما يتعرض المرضى المعالجون بالحبوب  " سكري الكبار " .

انخفاض السكر

 انخفاض السكر : 

يبدأ ظهور أعراض نقص السكر عند معظم الناس بانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم عن 50 مجم / 100 سم3 ويحدث هذا عادة بسبب:

1. تناول جرعة زائدة . 

2. عدم الأكل مع الاستمرار بأخذ العلاج . 

3. أداء مجهود عضلي زائد عن المعتاد . 

غيبوبة انخفاض السكر Hypoglycemia  :

 يحتاج المخ للجلوكوز حتى يعمل فهو الوقود الاساسي له . لذلك مع هبوط السكر يقل تغذية المخ فيشعر المريض بتوتر وعصبيه  ويتلعثم في الكلام وتختل حركته ويشعر بدوخة وصداع وتنمل  " خاصة حول الفم "  . ومع مرور الوقت يفقد الوعي تدريجياً حتى ينتهي به الحال إلى الدخول في غيبوبة نقص السكر . ويصاحب ذلك حدوث عرق غزير وزيادة في ضربات القلب وإذا لم يعالج المريض في الوقت المناسب قد تنتهي الغيبوبة بالموت . لان المخ لا يحتمل غياب الجلوكوز إلا لفترة محدودة . 

العلاج : 

 إعطاء المريض الجلوكوز مباشرة في الوريد . وفي حالة لا يزال المريض لم يدخل في غيبوبة يمكن إعطاؤه السكر أو العسل أو التمر " المريس " عبر الفم . 

ملاحظة هامة : 

 في حالة الغيبوبة وعدم التأكد من أن السبب ارتفاع أو انخفاض السكر فيعطى المريض الجلوكوز مباشرة في الوريد حتى لو كان هناك احتمال ارتفاع السكر . فإذا كان السبب هبوط السكر سيتحسن المريض سريعاً وإذا كان السبب ارتفاع السكر لن تسؤ حالته كثيراً . 

ملاحظة هامة جداً :

•  يمكن أن يحصل انخفاض السكر أثناء النوم ولا تدري به قد يؤدي إلى الوفاة . فلا تذهب إلى النوم دون أخذ وجبة العشاء وكذلك الالتزام بأخذ الجرعة المحددة في الوقت المحدد . 

•  يجب أن تشرح لأفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل ما يحتمل أن يظهر عليك ولا تدري به في حالة نقص السكر أو الدخول في غيبوبة وكيف يتصرفون في مثل هذه الحالة . 

•  أحمل معك باستمرار بضعة قوالب سكر فقد تحتاج إليها إذا أحسست بأعراض هبوط السكر وأنت خارج المنزل .

مضاعفات السكري والوقاية منها

مضاعفات السكري والوقاية منها : 

 أهم مشاكل السكري الحقيقية هي المضاعفات الناتجة عن السكري والسكري بدون مضاعفات ليس بمشكلة . 

 ومضاعفات السكري تظهر على المدى البعيد وتؤثر على مختلف أجهزة          الجسم . إن الوقاية ممكنة وانك لن تتعرض بالطبع للإصابة بكل المضاعفات . وهو ما يعتمد أساساً على الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر " الجلوكوز " بالدم معظم الوقت . تذكر أن أسوأ ما في السكري مضاعفاته فأحرص إلى أقصى حد على الوقاية منها وذلك بالمحافظة على مستوى السكر في الدم في المستوى الطبيعي معظم الوقت  .

من أهم المضاعفات التي تصيب أجهزة الجسم وتؤثر على صحة وسلامة المريض بالسكري

 من أهم المضاعفات التي تصيب أجهزة الجسم وتؤثر على صحة وسلامة المريض بالسكري : 

1. القلب والأوعية الدموية :

 ارتفاع ضغط الدم ، تصلّب الشرايين ، الذبحة الصدرية ، السكتة القلبية ، جلطة ونزيف بالمخ ، ضعف الدورة الدموية بالساقين قد تصل إلى الغرغرينا . 

2. مضاعفات العين : 

   اختلال شبكية العين ، انعدام الرؤية ، الكاتراكت ( عتامة العدسة ) . الجلوكوما . 

يؤدي ذلك إلى تدهور الرؤية إلى حد كبير أو فقدان البصر . 

3. مضاعفات الكلى : 

-  اعتلال الكلية السكري Diabeticnephropaty قد يؤدي إلى الفشل الكلوي . 

-  التهابات المجاري البولية بسبب العدوى الميكروبية . 

4. مضاعفات الجهاز العصبي : 

        اعتلال الأعصاب السكري Diabetic neuropathy  : 

يصاب العصب بالضمور أو يحدث تغيرات في تركيب العصب نفسه يؤدي ذلك إلى نقص وخلل في كفاءة العصب لنقل الأحاسيس ( فقدان الاحساس ) . 

 * مضاعفات السكري على القدرة الجنسية  : 

   مثل العنة أو عدم القدرة على انتصاب العضو الذكري أو ضعف الانتصاب . وهي بسبب تأثير السكري على الأعصاب المغذية للعضو الذكري . 

5.  الأمراض الجلدية : 

   -  تكرار ظهور الدمامل والخراجات الجلدية والحكة والهرش وخاصة حك العضو التناسلي عند المرأة . 

   - إصابة قدم مريض السكري :  تقرحات القدم + الغرغرينا . 

6. إصابة المفاصل : 

   مثل مفاصل أصابع اليد وتورم مفصل الركبة Charcot joint . 

7. إصابة الأسنان : 

      تخلخل الأسنان وظهور جيوب بين الأسنان واللثة ، التهاب اللثة .

* مضاعفات السكري تبقى بصورة دائمة وتزداد تدريجياً . 

*  في حالة حدوث المضاعفات فإن ضبط مستوى السكر بالدم يساعد على عدم تقدمها وزيادتها . 

*  لا يوجد علاج لمنع المضاعفات أو للشفاء منها فالعلاج  لا يستطيع إصلاح ما أفسده السكري فالوقاية خير من العلاج .

* الفحص الدوري مهم جداً لاكتشاف حدوث المضاعفات في بداية الأمر 

الجهاز الدوري والقلب

 الجهاز الدوري والقلب :

-  تخطيط القلب E.C.G أو رسم قلب مع المجهود Stress  E . C . G .

-  أشعة الصدر CXR.

-  فحص للدهون والكلسترول بالدم . 

*   فحص العينين ( فحص النظر ) بشكل دوري . 

*   فحص قاع العين مرة كل سنة على أقل تقدير. 

*  فحص البول + ( زراعة ميكروبية ) عند الإصابة بالتهابات . 

*  فحص الزلال في البول وجود الزلال في البول مؤشر لحدوث تلف  في الكلية . 

*  فحص وظائف الكلى  .BUN +  Cr .

الباراسيتامول والتسمم الكبدي

 الباراسيتامول والتسمم الكبدي

الباراسيتامول او الباندول من الادويه الشائعة الاستخدام ولايتاج الى وصفة طبيه ويباع في كل مكان ويستخدمه كل الناس تقريبا كدواء اسعافي منزلي لكثير من العلل والامراض مثل الصداع والحمى والام العضلات والمفاصل

والم الاسنان والزكام وغير ذلك

وهناك بعض الناس المدمنين على بلع قرص من الباندول عند كل طارئ وربما يصل بالبعض الى بلع شريط كامل في فترة وجيزة

ورغم ان استخدام الباراسيتامول يعتبر أمن اذا استخدم بالجرعة المناسبه ولمرات محدده في اليوم

 الا ان استخدامه بجرعات لبيرة او بعدد متكرر في اليوم

قد ينتح عنه تدمير لخلايا الكبد بشكل تام ويدخل المريض في فشل كبدي واعتلال بالجهاز العصبي والدخول في غيبوبه وغالبا ما تحدث الوفاة

والاخطر هو استخدام البارسيتامول عبر الوريد

وعليه نذكر من يتعاطى البارسيتامول بالتالي؛

1-الحرص على ان لاتزيد الجرعه عن 10 ملجم لكل كجم من وزن الجسم

وان لاتزيد عن 4 جم في اليوم للكبار

اي 1جم كل ست ساعات

وبالنسب للصغار يجب ان تحدد الجرعه وفقا والوزن

2-يجب ان يتم تحديد عدد المرات في اليوم وخاصة عندما يكتب للمريض (حبه عند الضروره)

ﻻن قد يرى المريض ضروره ان يبلع قرص كل ساعه او ساعتين وهذا يهدد سلامة وصحة المريض

يجب ان نعلم المريض با ن يبلع قرص عند الضروره على فترة 6 ساعات ولايزيد عن 4 مرات في اليوم

3- لا يستخدم بشكل يومي او شبه يومي

4-اجراء فحص لانزيمات ووظيفة الكبد عند استخدام البارسيتامول بجرعات تفوق  الجرعه المحدده 

5-عند حدوث تسمم للكبد بسبب الباسيتامول

علينا اعطاء المريض مضاد للتسمم

ويعرف ب (اسيتيل سستائيين)acetylcystien 

ويعطى بمعرفة الطبيب

حوادث مروريه أليمة

حوادث مروريه أليمة (مميته)

الكل يتذكرفقدانه لعزيز او قريب في حادث مروري أليم وكم كان حزنه وألمه وشعوره

ولكننا لم ولن ناخذ العظه والدروس من ذلك فيما بقى من حياتنا وكل ردود افعالنا (عاطفية -شعوريه-مؤقته)

ولم تصل الى الفعل والعمل للحد من الحوادث وما ينتج عنها من اصابات مميته او خطره

لن تبتعد كل حوادث الطرق (المميته والخطره) عن احد العوامل المساعدة التاليه:

1- السرعة المفرطه

السرعه الامنه اقل من 80كم/الساعه  واقل من ذلك في الكرق الداخليه والمدن

2- عدم كفاءة السائق

السائق هو العنصر المتحكم والمهم في الحوادث

فهناك امور كثيرة تتعلق بالسائق نوجزها في(الحاله الجسديه-السمع والبصر وردة الفعل- وعدم النوم الكافي -النعاس الحاله النفسيه

-الانفعال -استخدام الادويه النفسيه -تناول الكحول-

عدم انتباه السائق وتشتت تركيزه_استخدام التلفون المذياع ومسجل السياره او التكييف والتدخين اوتناول القات والمشروبات والاكل

3-عدم كفاءة المركبه

عدم وجود وسائد الحمايه-عدم جاهزية حزام الامان-عدم كفاءة الاطارات(التايرات)-سوء حال المكابح-عدم عمل سرج الاشارات-عدم عمل المساحات بشكل جيد ونظيف -عدم الصيانه الدوريه للسياره وكذلك صيانتها قبل الرحلات الطويله

4- عدم احترام انظمة المرور وتجاوزها والاستهتار بها دون اجراءات عقابيه وحازمه

5-عدم كفاءة البنية التحتية للطرق

من الملاحظ حدوث كثير من الحوادث في نفس المكان والطريق مما يؤكد عدم سلامة الطريق

 من هنا علينا ان نتخذ الاعمال والافعال اللازمه للحد من هذه العوامل كل حسب امكانياته وموقعه سلطة ومجتمع

وذلك من خلال التدخلات التاليه:

  1-ضبط السرعة ووضع الارشادات المحدده للسرعة داخل المدن بشكل اساسي وعلى الطرقات العامه

والالتزام التام من قبل كل مستخدمي الطريق

وعلينا ان لا تتجاوز سرعتنا 80 كم/الساعه 

2-التطبيق الحازم والحاسم لقوانين المرور

على الجميع وعلى المجتمع بشكل اساسي تقبل ذلك ودعمه

3-تطبيق المواصفات والمقاييس الخاصه بالمركبات

والتي تؤكد كفائتها ومأمونيتها وفقا للقياس العالمي

وعدم التفريط في ذلك وتطبيق الفحص الدوري للمركبات من قبل هيئات متخصصه وبشكل الزامي

4-تحسين البنية التحتية للطرق وسلامتها 

5- التزام سياسي من قبل السلطه 

للتدخل والعمل على التقليل من الحوادث و الاصابات المميته والخطره وذلك بتشكيل مجلس اعلا للطرق

يضم الجهات ذات العلاقه لوضح الخطط والاستراتيجيات والتدخلات  وفقا والنقاط المذكوره

والزام من عناه الامر بالتنفيذ ومتابعة التنفيذ

ووضع ذلك من الاولويات الرئيسيه للسلطة

اتمنى ان يسهم الكل  لوضع حدلحوادث الطرق بخطه تهدف الى تقليل الاصابات المميته والخطره الى 50%مما هي عليه الان خلال السنوات القادمه

اصابات الرقبه

اصابات الرقبه:

استعرضنا في المقال السابق حوادث اطرق واسبابها وكيفية الحد من الاصابات المميته والخطره

وفي مقال اليوم نستعرض بأيجاز اصابات الرقبه الناتجة عن حوادث الطرق

الصفة التشريحية للرقبة:

تضم الرقبة مكونات مهمة جدا فهي تمثل الرابط الاساسي للرأس وباقي الجسم 

فاصابات الرقبه قد تصيب مكون او عدد من المكونات

التالية:

1- الفقرات

2-الاربطة

3-العضلات

4-الاعصاب بما فيها النخاع الشوكي

5-الاوعية الدموية

6-القصبه الهوائيه

تعتبر اصابات الرقبه من الاصابات الخطرة والمميته

الاسعافات الاوليه:

من اهم وانفع الاجراءات المطلوب اتخاذها

عدم حركة الراس

ولمنع حركة الراس علينا تثبيت الرقبه بما هو متوفر لدينا

-بواسطة مثبت الرقبه (الكولر)

- بواسطة استخدام الاكياس(الباقز) على جانبي الراس والرقبه

-بربط مثبت الرأس على الطاوله

- الحفاظ على ثبات الراس اثناء نقل المصاب

-التأكد من مجرى التنفس وتنفس المصاب بشكل طبيعي

-عدم التدخل بشد او محاولة اعادة الراس الى وضعه الطبيعي

-عدم اعطاء المصاب اي شئ عن طريق الفم في حينه

- نقل المصاب الى اقرب مستشفى

امراض العصر(الامراض الغير ساريه)

 امراض العصر(الامراض الغير ساريه)

-تطلق عذه التسمية على مجمةعة من الامراض الغير معديه (اي انها لاتنتقل من شخص لاخر)

ونما تصيب الشخص للاسباب تكمن في الشخص نفسه او البيئة التي حوله وكيفية حياته وسلوكياته ونماط حياته اليوميه

- هناك اربعة امراض  رئيسيه

1-امراض القلب والاوعية الدمويه

2 الداء السكري ومضاعفاته

3-الاورام

4-الامراض التنفسية المزمنه

-  هذه الامراض تتسبب في 63% من الوفيات على مستوى العالم

-  80% يحصل في البلدان منخفضة الدخل

-  تشكل مشكله اقتصاديه واجتماعيه

-تؤثر على التنميه

-  يمكن الوقاية منها  ومكافحتها

هناك اربعة اسباب (عوامل مساعدة) للاصابه بهذه الامراض:

1- التغذية الغير صحية

2- الخمول 

3- التدخين

4-تنامل الكحول بشكل ضار

للوقاية من هذه الامراض علينا تغيير سلوكياتنا ونماط حياتنا اليوميه من خلال:

1-التغذية الصحيه

2- ممارسة الرياضة والنشاط والحركة

3-الامتناع عن التدخين

4-تجنب تعاطي الكحول

يملك جسمك قدرة لا متناهية على تخزين الدهن

مع وجود 30 إلى 40 مليار خلية دهنية، يملك جسمك قدرة لا متناهية على تخزين الدهن. وقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك. في الواقع، يمكن تشبيه كل خلية دهنية ببالون لا ينفجر أبداً، لأنها قادرة على التوسع والانقباض حسب توازن الطاقة في جسمك. لذا، حين تتناول وحدات حرارية لا تحتاجها فوراً للطاقة، يخزنها جسمك في هذه الخلايا بمثابة دهن. وحين تتناول وحدات حرارية أقل مما تحتاج استناداً إلى مستوى نشاطك، يستمد جسمك الطاقة المحفوظة في هذه الخلايا ويستخدمها.

وقد جرى ربط الدهن الفائض بعدد من المخاطر الصحية. وفي الإجمال، كلما ازدادت درجة البدانة، ازدادت مخاطر الأمراض. هكذا، يمكن لتخفيض الوزن أن يساعد على الحؤول دون تأثيرات الأمراض أو التخفيف منها. وقد أظهرت الأبحاث أن التخفيض البسيط في الوزن، أي 5 إلى 10 في المئة، قادر على تحسين صحتك.

هل صحتك معرّضة للخطر؟

● تشكل البدانة خطراً كبيراً على الصحة السليمة.

● يعتبر فائض الوزن عند البطن خطراً جداً.

● حتى التخفيض المتواضع للوزن قادر على تخفيض مخاطرك.

المشاكل الصحية الممكن تفاديها

يكون الأشخاص البدينون وأصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة لعدد من المشاكل الصحية. فقد كشفت الدراسات أن خطر تعرضك للأمراض التالية يزداد مع تزايد مؤشر وزن جسمك. كما أن الخطر الإجمالي للموت يزداد مع البدانة.

والواقع أن التوصل إلى وزن صحي ليس مسألة تحسين الجاذبية الجسدية. فاعتماد أسلوب العيش الصحي المشتمل على ممارسات غذائية وجسدية سليمة يمكن أن يخفف من خطر تعرضك للأمراض الخطيرة. فتحسين الغذاء والنشاطات الجسدية يؤثر إيجاباً في تخفيض خطر تعرضك لمثل هذه المشاكل الصحية حتى لو لم تتخلص من الوزن الزائد. هكذا، حين تجمع بين التغذية الجيدة والنشاط الجسدي والتخلص من الوزن الزائد، فإنك تحصل على تأثير إضافي. ويمكن للأمور الثلاثة معاً أن تخفض كثيراً من مخاطر تعرضك للمشاكل الصحية المرتبطة بالوزن.

ارتفاع ضغط الدم

قد يكون ارتفاع ضغط الدم المشكلة الأكثر ارتباطاً بالوزن الزائد والبدانة عند الرجال والنساء على حد سواء. في الواقع، يبدو أن الأشخاص البدينين معرضون لارتفاع ضغط الدم مرتين أكثر من رفاقهم أصحاب الوزن السليم.

فحين يكدّس جسمك الدهن الفائض، يميل إلى الاحتفاظ بالصوديوم. للتخفيف من هذا الصوديوم الإضافي المتنقل في الدورة الدموية، يعمد جسمك إلى احتباس المزيد من الماء. هكذا، يزداد حجم دمك. صحيح أن الأوعية الدموية مرنة لكنها تستطيع التمدد فقط لمقدار معين للاتساع للسائل الإضافي. وفي النهاية، يتراكم الضغط داخل الشرايين وتؤدي هذه القوة المفرطة إلى دفع القلب للعمل بجدّ اكبر. وإذا بقي ارتفاع ضغط الدم من دون معالجة، قد يلحق الضرر بالعديد من أنسجة الجسم وأعضائه. تجدر الإشارة إلى أن تخفيض الوزن يخفض ضغط الدم، مما يخفض خطر الضرر اللاحق بالعديد من الأعضاء الأساسية، بما في ذلك الشرايين والقلب والدماغ والكليتين والعينين.

الدهون غير الطبيعية في الدم

انخفاض مستويات كولسترول HDL

تشير الدراسات إلى أن الوزن الزائد والبدانة يرتبطان بانخفاض مستويات كولسترول HDL (“الجيد”). واللافت أن التخلص من الوزن قادر على رفع مستويات كولسترول HDL وخفض خطر تعرضك لمرض القلب.

ارتفاع مستويات الترايغليسريد

الترايغليسريد هي الشكل الذي يتوافر فيه معظم الدهن في الأطعمة وكذلك في جسمك. يحوّل جسمك الوحدات الحرارية التي لا يحتاج إليها فوراً لتصبح ترايغليسريد وينقلها إلى الخلايا الدهنية لتخزينها. وبما أن الوزن الزائد ينجم عن تناول وحدات حرارية أكثر مما تحتاج، ليس مستغرباً أن ترتفع مستويات الترايغليسريد في دم الأشخاص البدينين وأصحاب الوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أن المستويات المرتفعة للترايغليسريد قد تسهم في مرض الشريان الإكليلي. فإذا كان وزنك زائداً، يمكن للتوصل إلى الوزن الصحي أن يخفض مستوى الترايغليسريد لديك.

داء السكري النوع الثاني

قد يكون داء السكري من الفئة 2 (الذي أطلق عليه قبلاً اسم السكري غير المعتمد على الأنسولين أو السكري الظاهر في سن البلوغ) الشكل الأكثر شيوعاً من داء السكري في الولايات المتحدة الأميركية. والواقع أن هذا النوع من السكري يخفض قدرة الجسم على التحكم في مستوى السكر في دمك. لذا، يعتبر سبباً رئيسياً للموت المبكر ومرض القلب ومرض الكليتين والسكتة الدماغية والعمى. ويرتبط نشوء داء السكري من الفئة 2 بزيادة الوزن بعد عمر 18 عند الرجال والنساء على حد سواء. وتبين فعلاً أن ربع الحالات الجديدة للسكري ناجمة عن زيادة في الوزن قدرها 5 كيلوغرامات أو أكثر بعد سن البلوغ. ويزداد خطر التعرض لداء السكري بنسبة 25 في المئة لكل وحدة من مؤشر وزن الجسم الذي يتخطى 22. هكذا، يمكن لتخفيض الوزن وزيادة مستوى النشاط الجسدي أن يخفضا خطر التعرض لهذا المرض. وإذا كنت تعاني قبلاً من داء السكري، يمكن لخفض الوزن وزيادة مستوى النشاطات الجسدية أن يساعدا في السيطرة على مستويات السكر في دمك.

مرض الشريان التاجي

تزداد مخاطر التعرض لمرض الشريان التاجي القاتل وغير القاتل على حد سواء مع ازدياد مستويات مؤشر وزن الجسم. وتكون المخاطر عند أدنى حد لها إذا كان مؤشر وزن الجسم 22 أو أقل عند الرجال والنساء. إلا أن المخاطر تزداد مع أبسط ارتفاع في مؤشر وزن الجسم. فزيادة الوزن بمعدل 5 إلى 10 كيلوغرامات يمكن أن تزيد خطر التعرض لمرض الشريان التاجي بنسبة 25 في المئة، فيما يمكن لزيادة الوزن بمعدل 20 كيلوغراماً أو أكثر أن تزيد خطر المرض بنسبة 250 في المئة.

السكتة الدماغية

لم تخضع العلاقة بين الوزن الزائد والبدانة من جهة والسكتة الدماغية من جهة ثانية إلى الكثير من الدراسات مثلما حصل في العلاقة مع مرض الشريان التاجي. إلا ان الدراسات الحديثة ألقت ضوءاً جديداً على الطريقة المثلى للنظر إلى هذه العلاقة. فقد كشفت الأبحاث الآن أن الوزن الزائد والبدانة يسهمان في خطر السكتة الاسكيمية حتى في غياب ارتفاع ضغط الدم وداء السكري (وكلاهما من العوامل المسببة للسكتة). والواقع أن السكتة الاسكيمية هي الشكل الأكثر شيوعاً للسكتة، إذ تشكل 80 في المئة من كل حالات السكتة وتحدث عند انقطاع وصول الدم إلى جزء من الدماغ.

حصى المرارة

يبدو أن حصى المرارة شائعة بين النساء أكثر مما هي بين الرجال. والأهم من ذلك أنها تصبح أكثر شيوعاً إذا كان وزنك زائداً، بصرف النظر عن جنسك. في الواقع، يزداد خطر تعرضك لحصى المرارة مع ازدياد الوزن. ولم يتضح بعد كيف يؤدي الوزن الزائد إلى تكوّن الحصى في المرارة.

واللافت أن خفض الوزن ولاسيما الانخفاض السريع للوزن أو انخفاض مقدار كبير من الوزن، يمكن أن يزيد أيضاً من فرص تكوّن الحصى في المرارة. أما الانخفاض البطيء للوزن، أي بمعدل ربع كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، فيؤدي إلى تكوّن حصى المرارة باحتمال أقل.

التهاب مفاصل العظام

التهاب مفاصل العظام هو مشكلة شائعة في المفاصل تصيب غالباً الركبتين والوركين وأسفل الظهر. واللافت أن الوزن الزائد يفرض ضغطاً إضافياً على هذه المفاصل ويؤدي إلى تلف الغضروف الذي يحميها. لذا، يمكن لخفض الوزن أن يخفف الضغط على هذه المفاصل ويحسّن العوارض المرتبطة بالتهاب مفاصل العظام، بما في ذلك الألم وتضاؤل الحركة.

اختناق النوم

يرتبط اختناق النوم عن كثب بالوزن الزائد وهو يعني انقطاع النفس أثناء النوم. والواقع أن اختناق النوم هو مشكلة خطيرة تؤدي إلى انقطاع نفس الشخص لفترات قصيرة خلال النوم والشخير بصوت عالٍ. ينسدّ المجرى الهوائي العلوي أثناء النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ مرات عدة خلال الليل وبالتالي النوم خلال النهار. وقد يؤدي اختناق النوم أيضاً إلى قصور في القلب. تجدر الإشارة إلى أن حدّة اختناق النوم مرتبطة بدرجة البدانة. فقد تبين أن معظم الذين يعانون من اختناق النوم لديهم مؤشر وزن جسم يتعدى 30.

كما تبين أن الرقبة الضخمة مرتبطة باختناق النوم عند الرجال والنساء الذين يشخرون. وفي الإجمال، يكون الرجال الذين يتعدى حجم رقبتهم 43 سنتيمتراً والنساء اللواتي يتعدى حجم رقبتهنّ 40 سنتيمتراً أكثر عرضة لاختناق النوم. تجدر الإشارة إلى أن اختناق النوم شائع عند الرجال أكثر مما هو عند النساء ولا بد أن تكون المرأة بدينة أكثر من الرجل حتى تظهر هذه المشكلة عندها.

أثبتت الدراسات أن التخلص من 10 في المئة من وزن الجسم يمكن أن يخفف من حدة اختناق النوم بنسبة 50 في المئة.

السرطان

ترتبط أنواع عدّة من السرطان بالوزن الزائد. وتشمل أنواع السرطان هذه عند النساء سرطان الثدي والقولون والمرارة. أما الرجال أصحاب الوزن الزائد فهم أكثر عرضة لسرطان القولون والبروستات. ولم يتضح بعد بالنسبة إلى بعض أنواع السرطان ما إذا كان الخطر المتزايد ناجماً عن الوزن الزائد أو ارتفاع مستوى الدهون أو الغذاء الغني بالوحدات الحرارية.

أدوات التقييم الذاتي

هناك ثلاثة تقديرات يمكنك إنجازها بنفسك لمساعدتك على تحديد ما إذا كان وزنك سليماً أو أنك تستطيع الاستفادة عند التخلص من بعض الكيلوغرامات. والواقع أن أدوات التقييم هذه هي مؤشر وزن جسمك ومحيط خصرك والتاريخ الطبي الخاص بك وبعائلتك.

التفاحة والإجاصة

إن العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد تتأثر بكيفية توزيع الدهن في جسمك. فإذا كنت تحمل معظم الدهون حول خصرك، يقال إن لديك “شكل التفاحة”. وإذا كنت تحمل معظم الدهون حول وركيك وفخذيك، يقال إن لديك “شكل الإجاصة”.

وفي الإجمال، حين يتعلق الأمر بصحتك، يفضل أن يكون لديك شكل الإجاصة وليس شكل التفاحة. فإذا كان لديك شكل التفاحة – انتفاخ في البطن – يعني ذلك أنك تخزن الدهن داخل أعضاء بطنك وحولها.

والواقع أن الدهن الموجود في البطن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وداء السكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. وإذا كان لديك شكل الإجاصة – أي تضخم في الوركين والفخذين والمؤخرة – قد لا تكون معرضاً للمخاطر الصحية أكثر من أي شخص لا يعاني من الوزن الزائد.

إذا كان لديك شكل التفاحة ويتعدى مقاس خصرك الحدود القصوى، تكون معرّضاً أيضاً لما يسميه الأطباء “تناذر إكس” ويشير التناذر إكس إلى العديد من المشاكل الصحية المحددة، بما في ذلك داء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الترايغليسريد وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد HDL. وقد جرى ربط بعض جوانب أسلوب العيش بازدياد الوزن حول الخصر وتناذر إكس – وهي التدخين والافتقاد إلى اللياقة الجسدية، بالإضافة إلى تناول وحدات حرارية فائضة.

الرياضة هي اساس الصحة

 الرياضة هي اساس الصحة ....

ولممارسة الرياضة لست في حاجة إلى قضاء ساعات في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى :

1التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري

2تحكم أفضل بنسبة سكر الدم

3التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول

4المحافظة على الوزن

5التقليل من الإصابة بالبرد

6ذاكرة أفضل

7نوم أفضل

8المحافظة على المفاصل

9زيادة الثقة بالنفس

10تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.

11زيادة الحيوانات المنوية

بعض النشاطات التي قد تساعد على البدء بممارسة الرياضة

 بعض النشاطات التي قد تساعد على البدء بممارسة الرياضة إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي :

1امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!

لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود

عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، ابتعد قليلاً وامشي!

لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع!

عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة!

قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

اغسل ملابسك بنفسك!

اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

اغسل سيارتك بنفسك!

قم باللعب واللهو مع أطفالك.

الكربوهيدرات هي احدى مصادر الطاقةالرئيسية لجسم الإنسان وهذه بعض الفوائد

 الكربوهيدرات هي احدى مصادر الطاقةالرئيسية لجسم الإنسان وهذه بعض الفوائد

1 ـ مصدر سريع للطاقة: تعتبر المواد الكربوهيدراتية مصدرا سريعا جدا للطاقة مقارنة بالدهن والبروتين، كما تعتبر الكربوهيدرات مادة الطعام الوحيدة في الجسم التي يمكن إنتاج الطاقة منها دون الحاجة للأكسجين.

2 ـ توفيره من البروتين: عندما تنقص كمية الكربوهيدرات في الجسم وبشكل خاص جلوكوز الدم، فإن مخزون الكبد من الجليكوجين يستخدم لتعويض النقص، وإذا استنفذت كمية الجليكوجين المخزونة في الكبد وهي بحدود 80-100 غرام، فإن الجسم يلجأ إلى تكسير البروتين من العضلات وغيرها من أجزاء الجسم المحتوية على البروتين وذلك لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي المركزي حيث يمكن للجسم تحويل البروتين إلى جلوكوز، وحيث أن البروتين يقوم بوظائف حيوية جدا فإن نقص الجليكوجين والمواد الكربوهيدراتية عموما في الجسم يؤدي إلى استهلاك البروتين من الجسم، وهذا من حيث الصحة ليس في صالح الفرد.

3 ـ يساعد على استخدام الدهن كمصدر للطاقة: لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة فإن أحد مخلفات تكسير الكربوهيدرات هي مادة حامض الأوكسالوأسيتك التي يجب أن تكون متوفرة في الجسم، وبالتالي فإن وجود الكربوهيدرات في الجسم ضروري لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة، لهذا فمن حيث مكافحة السمنة فإن تناول الكربوهيدرات ضروري لكي يستطيع الجسم التخلص من الدهن الزائد من خلال استخدامه كمصدر للطاقة

4 ـ وقود الجهاز العصبي المركزي:لكي يستطيع الدماغ وبقية أجزاء الجهاز العصبي المركزي القيام بوظائفه في تنظيم الجسم، لا بد من توفر الجلوكوز لأنه مصدر الطاقة الرئيسي لهذا الجهاز الهام، وإن نقص الجلوكوز في الدم يؤدي إلى ضعف عمليات التفكير والتركيز الذهني وبالتالي تكثر الأخطاء في المواقف التي تحتاج إلى سرعة التفكير وحسن التصرف.

الكربوهيدرات

 الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التخفيف منها بشكل جيد اذا كنت تحاول ان تخسر من الوزن الزائد ولكن لا تحذفها من نظامك الغذائي لانها تساعد الجسم على استخدام الدهون.  لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة فإن أحد مخلفات تكسير الكربوهيدرات هي مادة حامض الأوكسالوأسيتك التي يجب أن تكون متوفرة في الجسم، وبالتالي فإن وجود الكربوهيدرات في الجسم ضروري لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة

رياضة المشي

 رياضة المشي 

نبدأ بما تتميز رياضة المشي ؟

1. مناسب للذكور والإناث على حد سواء ولجميع الأعمار.

2. لا يحتاج لمهارات خاصة أو تدريب.

3. سهولة ممارسته في أي وقت ومكان. 

4. لا يحتاج بالضرورة إلى زي خاص. 

5. لا تحتاج إلى تجهيزات أو معدات خاصة.

6. لا يحتاج لوقت للتحضير للبدء فيه. 

7. يمكن أن يمارس بصفة فردية أو جماعية.

8. المشي المتواصل من حيث السرعة يحقق معدلاً أكبر اتساقاً لضربات القلب مقارنة بالرياضات الأخرى .

9. كما يمتاز بخلوه من الإصابات.

كيف نكتسب عادة المشي؟

تنتج العادة من الجمع بين ثلاثة عوامل هي: المعرفة, والرغبة, والممارسة. فالمعرفة تزيد من الشعور بالفوائد وتقدير الحاجة إلى النشاط والمشي. وكثرة المعلومات عن المشي, تزيد مما يعرف بالكثافة الحسية حول الموضوع. أما الرغبة فضرورية للبدء والتخطيط والعزم على إيجاد الاحتياجات والظروف والمطلوبة. أما الممارسة فمن شأنها إعطاء الإنسان الشعور بفوائد المشي, فهي في حد ذاتها دافع للاستمرار. فإن أفضل طريقة لتعلم فوائد المشي هو ممارستها والشعور الحقيقي بها نورد فيما يلي بعض الإرشادات لجعل المشي مثالياً ومفيداً.

اهمية المشي المنتظم :

يقلل المشي المنتظم من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ويوصل للوزن المثالي للجسم, يقلل الشهية للأكل, , وينظم عملية الهضم والتبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ بإذن الله. ويعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب اشتداد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة , ويقلل الرغبة بالتدخين فالمشي اذا اداة فعالة جدا للمساعدة بالإقلاع عن التدخين.

ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج وعدم الرغبة بالتدخين ( عند المدخنين ) في المشي المنظم من عدة مصادر, منها زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء "هرمونات الشعور بالسعادة" كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.

وقد بينت الدراسات إن ضعف النشاط البدني وزيادة الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس إلى ثلث أمراض السرطان, وبالذات سرطان المريء. 

وقد ثبتت العلاقة الإيجابية بين النشاط البدني والرياضة المنتظمة وبين الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمي وسرطان البنكرياس وسرطان الثدي لدى النساء.

ويؤدي النشاط البدني على المدى القريب إلى تخفيض ضغط الدم, ويستمر هذا الأثر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدأ هذه الفائدة في الظهور بعد أسبوعين فقط من المشي المنتظم. وقد تغني الرياضة المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي. ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضلات, وضعف العظام وهشاشتها, وتحسين مرونة المفاصل, وانتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الأنسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام, وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان إلى الداخل. وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المدة والمسافة وعدد الأيام المطلوبة في المشي أسبوعاً لرفع اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن والحالة الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي للإنسان. وتختلف المصادر العلمية في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية. فإذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقة البدنية العامة, وتحصيل فوائد المشي على أنسجة وأجهزة الجسم والصحة العامة فإن المدة الموصى بها تتراوح بين 30و60دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع. 

الجري أم المشي؟

المشي بالمواصفات التي ذكرناها (30 – 60 دقيقة, 5-7 مرات أسبوعياً يكفي جداً لتحصيل الفوائد الصحية العامة. أما الجري وإن كان فيه اكتساب أعلى للياقة إلا أنه وعند الحديث عن عادة مستمرة طوال العمر, فيعتقد أن الجري المستمر ذو أثر سلبي على الركبتين .

ما هو الوقت الأفضل للمشي؟

هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه. والأفضل أن يترك للاختيار الشخصي. فالمشي بعد صلاة الفجر يكسب الجسم نشاطاً خاصاً لأن الجسم يستفيد من غاز الأوزون الذي يزيد النشاط, والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام.

والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً. كما أن بداية اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من الساعات النهار الأولى.

والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد على جلب النوم ويحسن طبيعته.

ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر ب15%عما لو بقى الشخص بعد الأكل بدون مشي.

نصائح 01

 عند ممارسة الرياضة في الصيف يجب اختيار الوقت المناسب حيث فترة الصباح وفترة الغروب من انسب الفترات لممارسة رياضة الهرولة والاستفادة من اشعة الشمس والحصول على فيتامين د 

تأكد من حصولك على كميات مناسبة من المياه يوما وعند ارتفاع درجات الحرارة  خاصة الاكثار من المياه الباردة 

لا يمكن الاعتماد على الخبز الاسمر في الحمية الغذائية ...

اذا كانت نفس الكمية المستهلكة من الخبز الابيض 

لا تجعل ممارسة الرياضة من الامور التى يقول لك الطبيب ان تفعلها ،بل مارس الرياضة حتى لا ترى الطبيب 

الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان (تمارين القوة) وهدفهم هو خسارة الدهون الزائدة في الجسم يجب عليهم ان يمارسوا تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لان مخزون الكارب والجلاكوجين يكون قد استنفذ من الجسم عندها يقوم الجسم بستخدام الدهون كمصدر للطاقة .

من العادات السيئة التي تمارس اثناء تناول الطعام مشاهدة التلفاز ، والسبب في ذلك يعود على تناول كميات اكبر والاكل السريع مما يؤدي ال زيارة في الوزن 

الوجبات الرئيسية اليومية يجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ( كارب و بروتين وفيتامينات وبنسبة اقل دهون ) لجسم مثالي ورشيق تجنب تناول الوجبات الدسمة في فترة المساء واستبدالها بالخضار والفواكة الطازجة 

تمارين المقاومة ( رفع الحديد )  من افضل الطرق لبناء عضلات الجسم وتقليل النسيج الدهني بالجسم لانه عند زيادة حجم العضلات بالجسم يزيد استهلاكية من السعرات الحرارية 

السباحة من افضل الرياضة لتخلص من الوزن الزائد لأنها تعمل على تحريك عضلات الجسم بشكل كامل مما يؤدي الى حرق السعرات الحرارية بشكل افضل بمعدل 400-500 سعرة حرارية في الساعة .

الدهون تحرق بوجود الأكسجين اي بممارسة الرياضة.لذا جميع المنتجات الدعائية التي تظهر على التلفاز من احزمة ومراهم وخلطات ليست الا تسويق لمنتجات لا تنفع علمياً في التخلص من الدهون

يستخدم الجسم الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة في حالة ممارسة الرياضة الهوائية كجري والهروله و غيرها من الرياضة التي لا تحتاج الى شدة عالية أثناء الممارسة 

تصحيح المفاهيم الغذائية الخاطئة :

ثانيا: تأثير تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة:

معظم الناس يعتقدون ان بالغاء احدى الوجبات الخفيفة الجانبية و التي تكون وسط الوجبات الثلاث الرئيسة سيتمكنون من خسارة اوزانهم بشكل افضل واسرع ,وهذه المعلومة خاطئة لان بالغاء احدى الوجبات حتى لو كانت خفيفة سوف تشعر بالاجهاد والتعب مبكرا ,بالاضافة الى الجوع بمعدل اكبر,ما يؤدي الى تناول كمية اكبر في الوجبة الاتية من شدة الجوع.

لهذا يجب عليك تناول وجباتك الثلاث الرئيسة كاملة  وتناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث ,بالاضافة الى المحاولة قدر الامكان تنظيم مواعيد تلك الوجبات 

تصحيح المفاهيم الغذائية الخاطئة

أولاً اهمية وجبة الإفطار 

البعض يظن ان تجنب الإفطار وسيلة جيدة لتخفيف الوزن ، والاعتماد فقط على وجبة الغداء وهو تفكير خاطئ تماما ، اذا لم تتناول فطورك بعد بضع ساعات من الجوع اليلي فإن الجسم سيعد نفسه في مواجهة مجاعة ، وبالتالي سيخفض من معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على دهون الجسم .

المشاكل الصحية الناتجة على الجهاز التنفسي بسبب السمنة المفرطة

الربو ، توقف التنفس اثناء النوم ، الانسداد الرئوي ، ارتفاع ضغط الدم الرئوي

محيط الخصر افضل واسهل مؤشر على صحة او سوء الاستقلاب، وتأثيره على تصلب الشرايين، ويجب ان يكون في حالته القصوى اقل من نصف طول الجسم 

يكون الشخص معرضا لمخاطر صحية اذا كان قياس محيط الخصر:

الرجال:اقل من ٩٢سم صحي،ارتفاع احتمال المخاطر الصحية من٩٢-١٠٢ سم ،سمنة ومخاطر صحية اعلى من ١٠٢سم 

النساء:اقل من ٨٠سم صحي،ارتفاع احتمال المخاطر الصحية ٨٠-٨٨سم ،سمنة ومخاطر صحية اعلى من ٨٨سم.

عدم الافطار او عدم الغداء عادات سيئة لا تساعد على حفظ الوزن بل على العكس يمكن ان تحفز على الاكل اكثر 

المكسرات بجميع انواعها تحتوي على فوائد كثيرة ..لكن تحتوي بالمقابل على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية ،يجب تقليل الحصص لغرض خسارة الوزن

لتحصل على الفائد الاكبر من الفواكة كلها كما هي لاتعصرها ، لانك سوف تخسر 

الألياف الموجود بها، وتذكر ان تأكل سعراتك الحرارية ولا تشربها 

الطعام الجاهز يحتوي على سعرات حرارية عالية، اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك وانت تأكل الكثير منه لن تحصل على نتائح في وقت جيد ، عليك ان تعرف ماذا تختار من الأكل الصحي 

وجبة العشاء الدسمة لها دور كبير في زيادة الوزن وحتى الاكل بعد الساعة السادسة اي شيء يحتوي دهون مثل المكسرات والبزر لها دور في زيادة الوزن .لذا ننصح بتناول الخضار والفواكه لإشباع الجوع 

لتبدأ طريق تخفيف الوزن عليك بالخطوات التالية 

 اولا-ضع هدف ومشي عليه 

ثانيا-الصبر على النتائج 

ثالثا-ابتعد عن الميزان لمدة كافية 

رابعا-ضع خطة بطعامك قبل وقت من اكله، مثال فكر بوجبة الافطار في المساء 

خامساً-اجعل الخضروات والفواكة اصدقاء 

سادساً-مارس الرياضة بشكل منظم 

سابعا-لا تأكل الواجبات الثقيلة بالليل فقط خضار او فواكة 

ثامناً-خفف قدرا ما امكن من السكر والحلويات 

الحلويات تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية .مجرد التخفيف او  الابتعاد عنها سوف تلاحظ/تلاحظي الفرق في الوزن وكذلك الامر على سكر المائدة

الوجبات الرئيسية اليومية

 الوجبات الرئيسية اليومية يجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ( كارب و بروتين وفيتامينات وبنسبة اقل دهون ) لجسم مثالي ورشيق تجنب تناول الوجبات الدسمة في فترة المساء واستبدالها بالخضار والفواكة الطازجة 

الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان

 الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان (تمارين القوة) وهدفهم هو خسارة الدهون الزائدة في الجسم يجب عليهم ان يمارسوا تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لان مخزون الكارب والجلاكوجين يكون قد استنفذ من الجسم عندها يقوم الجسم بستخدام الدهون كمصدر للطاقة .

فوائد وجبة الافطار

 فوائد وجبة الافطار: 

-تقوي الجسم 

-تساعد على التركيز 

-تساعد على حرق الدهون في الجسم

-افضل مصدر للطاقة الصباحية 

-تحسين عمل القلب ويزيد بصحته.

ان الافطار من اهم الوجبات التي يجب تناولها وعدم التقليل من شأنها .

فوائد شرب القهوة صباحاً

 فوائد شرب القهوة صباحاً تحسين الحالة النفسيّة والمزاجيّة، وبالتالي زيادة القدرة على استكمال اليوم بفرح وسعادة. محاربة الكثير من الاضطرابات النفسيّة الشائعة كالشعور بالملل، والاكتئاب. زيادة نشاط المخ، والرغبة في النشاط والحركة، وكذلك التركيز والقدرة على حفظ المعلومات؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين. المساهمة في إنقاص الوزن؛ لأنّها تزيد من معدل حرق الدهون والشحوم في الجسم، وهذا يرتبط أيضاً بتأثيرها على الحركة والنشاط كما ذكرنا. التقليل من حدة التوتر والقلق، والذي يدعم ذلك هو رائحة القهوة التي تبعث على النفس شعوراً بالسعادة. تحسين صحّة الجسم العامّة، والتقليل من احتماليّة الإصابة ببعض أنواع الالتهابات، وبعض أنواع الحساسيّة. الحدّ من الصداع وألم الرأس؛ بسبب قيام الكافيين على إزالة احتقان الأوعية الدمويّة الموجودة في المخ. تحسين الأوعية الدموية لأنّها تزيد من إنتاج وإفراز أكسيد النيتريك لبطانة هذه الأوعية. تنظيم معدل الكولسترول في الجسم بسبب احتوائها على مواد مضادة للأكسدة. تحسين قدرة لاعبي الرياضة من ممارسة هواياتهم، تحديداً في حال عدم حصولها على ساعاتٍ كافية من النوم. التقليل من خطر الإصابة بتليّف وسرطان الكبد، ومرض السكّري. منع الإصابة بمرض باركنسون إذا تمّ تناولها بشكلٍ منتظم يوميّاً. الحفاظ على صحّة الخلايا الجلديّة، والوقاية من سرطان الجلد وغيره من الأمراض المرتبطة بالجلد؛ بسبب قدرته على القضاء على جذور الخلايا الحرّة.

الأرجيلة ام السجائر

 قد يظن البعض أن المياه في الأرجيلة تقوم بفلترة المواد السامة الموجودة

في التبغ، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح. إذ تعتبر مضار التبغ المستخدم بها هي نفس مضار

تبغ السجائر، بل ثبت أن مدخني الأرجيلة يستنشقون كمية دخان أكبر بكثير من مدخني السجائر

نظراً لعملية الاستنشاق العميقة وطول فترة الاستخدام. 

وقد أثبتت

دراسة جديدة أن تأثير الأرجيلة والسجائر هو نفسه فيما يخص الرئتين والجهاز التنفسي من (ضيق في النفس، والسعال، والصفير). وسأتطرق فيما يلي إلى بعض أضرارها الأخرى: إذ كما

هي الحال مع السجائر، تعتبر الأرجيلة سبباً في أمراض القلب والشرايين وسرطان الرئة.

ويحتوي الدخان الناتج عنها على مستويات عالية من أول أكسيد الكربون والقطران وبعض العناصر

الثقيلة والمواد الكيميائية الأخرى المسببة للسرطان. إضافةً إلى ذلك، فإن مدخني الأرجيلة

عُرضة لكميات دخان أكثر، وبالتالي كمية أول أكسيد الكربون أكبر مما يتعرض لها مدخنو

السجائر. ويحتوي دخانها على نسبة مقاربة لما تحتوي عليه السجائر من النيكوتين، وبالتالي

قد تسبب الإدمان على التبغ بنوعيه الجسدي والنفسي.

من جهة أخرى،

يضر الدخان السلبي الناتج عن الأرجيلة الآخرين من حولك. وتصبح خراطيم الأراجيل مصدراً

لنشر الأمراض المعدية، فالجميع يتشارك باستخدامها. وقد لا تتم عملية تنظيفها بعد الاستعمال،

فتزيد فرص انتقال العدوى عن طريقها. وخلاصة القول أن تدخين الأرجيلة مضر بصحتك وصحة

رئتيك وقلبك، كما هو الحال عند تدخين السجائر. ومن الأفضل الابتعاد عن هذه العادة السيئة

قدر الإمكان.

30 نصيحة لحياة صحية

 30 نصيحة لحياة صحية :

1-شرب الكثير من الماء.

2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18-محاولة النوم مبكراً.

19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28-تناول الطعام ببطء

29-تجنب التوتر.

30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام

الغذاء المناسب لكل فيتامين

 

مفعول القهوة على الجسم

 مفعول القهوة على الجسم

التأثيرات التي تحدث على الجسم عند التخلص من الوزن الزائد

 التأثيرات التي تحدث على الجسم عند التخلص من الوزن الزائد 

الفرق بين النسكافيه البلاك والنسكافيه المضاف عليها مبيض

 الفرق بين النسكافيه البلاك والنسكافيه المضاف عليها مبيض  

 النسكافيه المضاف الها المبيض غير صحية ابدا لانها عبارة عن دهون مهدرجة اللي هي نفس الدهون اللي  بتتكون عند القلي على درجات حرارة عالية لفترة او عند تصنيع المنتجات الجاهزة والها اضرار كتيرة 

 و تعتبر سبب رئيسي في تقليل الحرق و زيادة الدهون

اضرارها:

١_ زيادة نسبة الكولسترول الضار بالجسم⤴️

٢_زيادة احتمالات الاصابة بأمراض القلب المختلفة⤴ 

٣_على المدى البعيد يصبح الجسم معرض للاصابة 

بمرض السكري 

٤_ تؤدي الى خلل هرموني في الجسم 

٥_ تؤدي الى ارتفاغ ضغط الدم

٦_ تعتبر سبب رئيسي في تقليل الحرق وزيادة الدهون

من الافضل لصحتك استبدال المبيض بنسكافية بلاك مع حليب خالي الدسم (مسموح بنظامنا يوميا معلقتين صغار نسكافية بلاك وكاستين حليب خالي الدسم )  يعود بالفائدة على اجسامنا و يمده بالكالسيوم 

و فيتامين ( د) المهمين جدا لصحة العظام  

المسموح بنظامنا النسكافية البلاك فقطططط ( كلاسيك او جولد )

كل انواع المبيضات ولو كانت لايت ممنوعة منعا بات

الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر

 الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر

زيت السمك أوميغا 3

 زيت السمك أوميغا 3 

يتوفّر زيت السمك في الصيدليات على شكل أقراص باللون الذهبي، وتتكوّن هذه الأقراص من نسبة عالية من الأوميغا3، والذي يمكن العثور عليه بشكله الطبيعي في مختلف أنواع السمك بدرجات متفاوتة، إلا أنّه يكثر في أنواع معيّنة منها مثل الماكيريل، والسلمون، والبوري أبو ذقن، والسردين، والتونة، ويزداد الإقبال على زيت السمك لما له من فائدة فعّالة في الوقاية من عدد كبير من الأمراض بما فيها الأمراض المزمنة كالسكر، وضغط الدم، والقلب، وغيرها من الفوائد المتنوّعة التي يقدّمها للجسم.

 فوائد زيت السمك أوميغا3 تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم، حيث أكّدت العديد من الدراسات بأنّ الحصول على جرعة كافية من زيت السمك بشكل يومي ينظّم معدّل ضغط الدم ويحسّن من قدرة الأوعية الدموية على الانبساط والانقباض لضخّ الدم فيها، كما أشارت الدراسات السابقة إلى أنّ زيت السمك يقلل من عدد مرات دخول مريض القلب إلى المستشفى ويمنحه فرصة أقوى للحياة. تقليل خطر الإصابة بمرض السكر، أثبت عدد من الدراسات قدرة الأوميغا3 على وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكر، وذلك بسبب قدرته في تنظيم معدل السكر في الجسم وتحسينه. تدعيم صحّة الجنين، يؤكد الأطباء على ضرورة حصول الحامل على كميات كافية من أوميغا3، وذلك لأهميته في تكوين وتطوير الجهاز المناعي لدى الجنين، ووقايته من الإصابة بالعديد من الأمراض وهو في رحم أمه. مقاومة مرض السرطان، أثبت الحمض أوميغا3 فعاليته في مقاومة العديد من أنواع السرطانات وخاصّةً سرطان الثدي. تغذية فروة الشعر، يستخدم أوميغا3 في علاج قشرة الشعر والتخلّص من الحكة المرافقة لها، كما يخلص من حالات جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر، كما يعمل زيت السمك على تقديم عدد متنوّع من الأحماض الدهنية للشعر والتي تعمل على تكوين شعر قوي وتوفير التغذية اللازمة لجذور الشعر. علاج العديد من مشاكل البشرة والجلد، يعالج أوميجا3 الصدفيّة، والتهابات، وحساسية الجلد وغيرها من مشاكل حبوب الشباب، كما يقي الجلد من أشعة الشمس المؤذية ويعمل على توحيد لونه وتنعيمه وزيادة نضارته من خلال تجديد الخلايا التالفة منه، بالإضافة إلى تقويته للأظافر وزيادة طولها. يقي من العمى، يعالج أوميغا3 من مرض الضمور البقعي الذي يصيب العين، والذي يظهر في الغالب في مرحلة الشيخوخة ويؤدّي إلى العمى في كثير من الأحيان. تقوية الأداء الجنسي لدى الرجال، يشتمل أوميغا 3 على الحامض الأميوني الذي يزيد من قدرة الانتصاب لدى الرجال، كما يرفع من معدل الخصوبة لديهم.

يساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة

 يساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة جيدة ويمنع من فقدانها. يحتوي البيض المسلوق على فيتامين د، وهو الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، وهو الّذي يزيد من قوّة العظام، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام يحتوي البيض المسلوق على الكالسيوم الّذي يساعد على تقوية العظام.