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¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a diversas situaciones. Puede surgir de múltiples fuentes, como ruidos intensos, luces brillantes, recuerdos desagradables o la incapacidad de satisfacer nuestras necesidades básicas. En última instancia, el estrés es la forma en que nuestro cuerpo nos dice: "Lo que está sucediendo podría perjudicarnos". Es esencial estar atentos a las señales que emite nuestro cuerpo para detectar el estrés en sus primeras etapas y tomar medidas para abordarlo antes de que se convierta en un problema crónico.
El Impacto del estrés en el organismo
Cuando sufrimos de estrés se desencadena una serie de respuestas en nuestro cuerpo que involucran a los sistemas nervioso, hormonal e inmunitario. El sistema nervioso es el primero en responder, seguido por la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol si el estrés persiste. Estas respuestas pueden aumentar la frecuencia cardíaca, elevar la presión arterial y redistribuir el flujo sanguíneo hacia los músculos y el cerebro. Sin embargo, cuando el estrés se prolonga durante mucho tiempo, puede tener un impacto negativo en la salud, afectando el sistema cardiovascular, las paredes de los vasos sanguíneos y la actividad cardíaca.
Reacciones ante el estrés
Cuando enfrentamos el estrés, nuestro cerebro elige entre dos programas de comportamiento: el agresivo-defensivo y el pasivo-defensivo. El primero implica una respuesta agresiva, lo que consume más energía y puede generar confrontaciones. Por otro lado, el programa pasivo-defensivo implica ignorar el problema, como cuando alguien sobrecarga su trabajo y no presta atención a las señales de su cuerpo. A medida que el estrés se convierte en crónico, esta actitud pasiva puede tener un alto costo en la salud, debilitando el sistema inmunitario y generando agotamiento. En última instancia, la gestión efectiva del estrés es esencial para mantener una vida equilibrada y saludable.
Te damos algunos consejos básicos para controlar el estrés
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26 September 2023
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❤️Un corazón sano, como el motor de un auto, trabaja constantemente para mantenernos vivos. Su función principal es bombear sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo. Aquí hay un vistazo rápido de cómo lo hace:
1️⃣La sangre sin oxígeno regresa al corazón desde el cuerpo a través de las venas principales.
2️⃣El corazón se contrae y bombea esta sangre hacia los pulmones.
3️⃣En los pulmones, la sangre recoge oxígeno y se deshace del dióxido de carbono.
4️⃣La sangre oxigenada regresa al corazón y es bombeada hacia el cuerpo a través de las arterias.
Este proceso continúa sin parar, asegurando que todos nuestros órganos y tejidos reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Un estilo de vida saludable y la atención médica adecuada son clave para mantener nuestro corazón en buen estado.
¡Cuida tu corazón para una vida plena y activa!
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27 September 2023
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¡Hola, apreciados seguidores del canal!
🥵 En nuestro cuarto episodio del Pódcast de Cuerpo y Mente, exploramos los numerosos beneficios que aporta la exposición controlada al calor para tu salud y bienestar. Además, compartimos consejos prácticos que te ayudarán a aprovechar al máximo estos beneficios.
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Podcast de Cuerpo y Mente – Calor y Salud.mp3
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🎤Calor y Salud
Exposición deliberada al calor para mejorar la salud y el rendimiento.
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28 September 2023
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👩❤️👨 ¿Dónde sentimos el amor?
Investigadores de la Universidad de Aalto, en Finlandia, han creado un mapa que revela en qué parte del cuerpo se siente el amor y con qué intensidad se experimenta. Según el filósofo Pärttyli Rinne, coordinador del estudio, "fue notable, aunque no muy sorprendente, que los tipos de amor asociados a relaciones cercanas son similares y se experimentan con mayor intensidad". El equipo encuestó a voluntarios sobre cómo experimentaban 27 tipos diferentes de amor, como el amor romántico, sexual, parental, de amistad, hacia extraños, la naturaleza, Dios o uno mismo. Los resultados sugieren que estos diferentes tipos de amor forman una variación progresiva, desde más débiles hasta más intensos, y que todos se sienten fuertemente en la cabeza, pero difieren en el resto del cuerpo.
Para construir este mapa, se recopiló información de cientos de participantes a través de una encuesta en línea, en su mayoría mujeres jóvenes con educación superior. Los participantes colorearon una silueta del cuerpo para mostrar dónde sentían cada tipo de amor, y también describieron cómo lo experimentaban física y mentalmente, así como su nivel de satisfacción. Rinne explica que "el amor entre personas se divide en sexual y no sexual, y los que están particularmente cerca son aquellos que tienen una dimensión sexual o romántica". Además, destaca que existe una fuerte correlación entre la intensidad física y mental de la emoción y su sensación agradable. Estos hallazgos abren la puerta a futuras investigaciones sobre las diferencias culturales en el amor y cómo influyen los contextos en la experiencia del mismo.
¿Y tú, dónde sientes el amor?
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29 September 2023
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¿Sabías que las frambuesas suelen tener más fibra que muchas otras frutas?
En promedio, las frambuesas contienen alrededor de 6-7 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta. Esto las sitúa entre las frutas con mayor contenido de fibra.
La fibra es beneficiosa para la digestión y puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, por lo que las frambuesas son una opción saludable para aumentar la ingesta de fibra en tu dieta.
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30 September 2023
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📱En una era donde los celulares y las computadoras portátiles se han vuelto indispensables, la paradoja de nuestra época es que, a pesar de estar constantemente conectados al mundo digital, cada vez nos sentimos más solos en el mundo real.
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1 October 2023
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A cocinar: Una receta vegana saludable para tu comida del domingo 🥬
Ingredientes:
Para el tofu
• 1 bloque de tofu de 16 onzas, bien prensado y seco
• El jugo de medio limón
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de salsa de soja
Para las Brochetas:
• Mini pimientos dulces
• 8 onzas de champiñones Baby Bella
• 1 cebolla roja, pelada y cortada en trozos
• 1 aguacate grande, pelado, deshuesado y cortado en trozos
• 1 mango, pelado, deshuesado y cortado en trozos
• Aceite de oliva virgen extra
• Sal y pimienta negra recién molida
• Jugo de limón
• Chile en polvo (para decorar)
Instrucciones:
1. Comienza cortando el tofu en trozos y luego mézclalo en un tazón mediano con el jugo de limón, la salsa de soja y el aceite de oliva. Deja marinar en el refrigerador durante al menos 30 minutos.
2. En otro recipiente, mezcla los mini pimientos dulces, los champiñones Baby Bella, la cebolla roja, el aguacate y el mango. Agrega un poco de aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Ahora, ensarta los ingredientes en brochetas, puedes hacer brochetas individuales para un mejor control del tiempo de cocción. El tofu, aguacate y mango solo necesitarán un par de minutos por cada lado en la parrilla, mientras que la cebolla, los pimientos y los champiñones requerirán aproximadamente 4-5 minutos por cada lado.
4. Prepara la parrilla engrasándola y calentándola a fuego medio-alto. Coloca las brochetas en la parrilla y cocina hasta que estén marcadas y tiernas.
5. Antes de servir, rocía las brochetas con jugo de limón y espolvorea un poco de chile en polvo para darles ese toque extra de sabor.
¡Disfruta de tu comida vegana y saludable para el domingo!
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2 October 2023
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ROLLO CHINO 30.09.2023 23:38:55
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¿No era para relajarse?
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🧠 El cerebro humano es asombroso en su complejidad. Está compuesto por varias capas y regiones, cada una con funciones específicas.
La corteza cerebral maneja el pensamiento y la percepción, mientras que los ganglios basales controlan el movimiento y las emociones. El tálamo retransmite la información sensorial, el hipotálamo regula funciones vitales y el hipocampo está vinculado a la memoria. Las amígdalas gestionan las emociones, y el cerebelo coordina el movimiento.
¡Nuestro cerebro es una obra maestra de la naturaleza!
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3 October 2023
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☕️ A pesar de los numerosos beneficios que tiene la cafeína para la salud, como mejorar el estado de ánimo y la concentración, su consumo excesivo puede tener consecuencias adversas, que van desde el insomnio hasta la ansiedad, llegando en casos extremos a ser potencialmente mortal.
¿Sabes cuál es la dosis letal de cafeína?
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😴 Cómo tomar la mejor siesta energizante
Las siestas son un aliado poderoso para recargar tu energía durante el día. Descubre cómo aprovechar al máximo tus siestas energizantes y mejorar tu rendimiento.
Beneficios de una siesta energizante:
⚪️ Aumenta la alerta y reduce la fatiga diurna.
⚪️ Mejora la memoria y la función cerebral.
⚪️ Potencia la cognición y el pensamiento.
⚪️ Favorece la velocidad del cerebro en tareas de memoria.
Duración Ideal de una siesta: La clave está en el tiempo. Una siesta energizante debe durar entre 20 y 30 minutos. Más tiempo podría llevarte a un sueño profundo y causar somnolencia al despertar, mientras que menos de 20 minutos no te dará los beneficios deseados.
Cómo tomar una siesta energizante:
⚪️ Pon una alarma para 20-30 minutos.
⚪️ Siesta a mediodía, entre 12:30 y 3:00 p.m.
⚪️ Usa un sofá o silla para evitar dormir demasiado.
⚪️ Prepara un ambiente oscuro, tranquilo y fresco.
⚪️ Prueba una siesta seguida de un café para un impulso adicional
Desventajas de las siestas:
Aunque son geniales, debemos ser conscientes. Siestas demasiado largas o tardías pueden dificultar el sueño nocturno y causar somnolencia al despertar. También, las siestas de más de 60 minutos pueden tener efectos negativos en la salud.
Quienes deben evitar las siestas:
Las siestas no son ideales para personas con insomnio o trabajadores nocturnos. Si las necesitas a diario debido al agotamiento o somnolencia excesiva, consulta a un profesional de la salud.
¡Aprovecha al máximo tus siestas energizantes y mantente alerta y productivo durante el día!
