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Nos gusta más fijarnos objetivos que perseguirlos

Esto tiene una explicación biológica.

La dopamina sube cuando nos fijamos un objetivo y vuelve a subir cuando vemos el final. Cuanto mayor es la recompensa, mayor es el pico de dopamina. Sin embargo, en la fase intermedia la dopamina está ausente, lo que explica por qué te sientes menos motivado.

Entonces, ¿cómo superar esto?

1) Progreso constante y lento. Es difícil seguir alimentando un progreso acelerado. En lugar de eso, añade regularmente tareas a tu calendario y mantén el ritmo.

2) Céntrate primero en los comportamientos y luego en los objetivos. Los comportamientos constantes superarán a los objetivos más pequeños y brillantes.

3) Aunque seas capaz de hacer grandes cosas por ti solo, no lo hagas. Intenta encontrar a personas que consigan mantenerte responsable e inspirado.

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20 January 2023

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22 January 2023

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23 January 2023

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24 January 2023

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¿Quién necesita dormir más?

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- Los hombres👨

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😴 ¿Quién duerme más, los hombres o las mujeres?

Las mujeres, aunque no existen pruebas científicas de que las mujeres necesiten dormir más tiempo. Lo que ocurre es que como ellas tienen un sueño más intermitente e incompleto, se ven obligadas a dormir más. Aunque, la diferencia global es pequeña, menos de media hora por noche.

Las mujeres suelen tener una mala calidad de sueño. Por un lado, influyen razones fisiológicas: fluctuaciones hormonales naturales y problemas de salud. Por otro lado, influyen factores sociales, pues ellas tienen que levantarse por la noche para cuidar a los hijos, los enfermos y los ancianos.

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25 January 2023

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💸5 hábitos que ayudaron a Richard Branson a alcanzar el éxito en sus negocios

A los 16 años, el director de su instituto le dijo a Richard Branson que o te hacías millonario o ibas a la cárcel. Branson abandonó los estudios y fundó leer más...

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26 January 2023

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La respiración cuadrada (o respiración en caja) es un ejercicio que ayuda a relajarte mientras te concentras en contar tus respiraciones.

El ejercicio se puede emplear en cualquier momento del día. Puede ser útil practicarlo cuando la ansiedad y el estrés de las personas están en su punto más alto.

El sistema nervioso parasimpático ayuda a nuestro cuerpo a calmarse, lo que incluye una respiración más lenta y una disminución del ritmo cardíaco. Las técnicas de entrenamiento respiratorio, como la respiración cuadrada, activan eficazmente el sistema parasimpático. Es decir, cuando respiramos más lenta y profundamente, nuestro cuerpo tiende a estar más relajado

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27 January 2023

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28 January 2023

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¿Qué es la productividad tóxica?

Es un impulso para ser productivo en todo momento, no solo en el trabajo, sino en todas las áreas de la vida. Ocurre cuando te exiges a extremos poco saludables para lograr más, a menudo a expensas de tu salud física y mental. Es posible que sientas que no puedes hacer algo solo por hacerlo, como salir a caminar con un amigo o conversar con tus compañeros de trabajo mientras tomas un café. En cambio, todas tus acciones deben llevarte hacia una meta o un logro más grande.

La productividad tóxica elimina el placer de las actividades cotidianas y hace que te esfuerces demasiado durante mucho tiempo. A la larga, esto puede provocar agotamiento, depresión y otras consecuencias para la salud física y mental.

6 formas de romper el ciclo de productividad tóxica

1. Define los límites del trabajo

2. Establece metas realistas

3. Incorpora descansos en tu agenda

4. No hagas nada

5. Aborda tus sentimientos subyacentes

6. Toma un descanso de tu smartphone

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29 January 2023

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30 January 2023

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¡Hay que verlo! 25.01.2023 18:59:01

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Una forma de hacer más entretenidas las tareas domésticas, que de todas formas no me será de gran ayuda 😢

👉 @hayqverlo

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Un día como hoy 30.01.2023 15:12:12

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Un día como hoy, el 30 de enero de 1948 (hace 75 años), fallecía Mahatma Gandhi (India, 1869-1948). En esa jornada, el líder de la India fue asesinado por un fanático hindú, generando una gran conmoción, no solo en su país, sino en todo el planeta.

Gandhi consideraba que la paz era la única forma que el ser humano tenía de actuar. Luego de este acontecimiento, el 30 de enero se celebra el Día Escolar de la No Violencia y la Paz.

👉 Sigue 📆 Un día como hoy

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31 January 2023

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💊 ¿Qué es la vitamina D y qué beneficios aporta?

Es una vitamina que actúa en prácticamente todos los órganos y sistemas del organismo. Es fundamental para la salud de los huesos, los dientes y la absorción del calcio a nivel intestinal. Desempeña un papel esencial en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.

☀️ El sol y la vitamina D o la vitamina del sol: ¿qué exposición solar se recomienda?

El cuerpo genera vitamina D mediante la exposición directa al sol —no cuenta exponerse a través de una ventana. Sin embargo, conviene tener cuidado con la exposición solar para prevenir cáncer de piel. Pero cuando las horas del sol se reducen, es recomendable ingerir alimentos y suplementos ricos en vitamina D.

¿Cómo obtener vitamina D en los alimentos?

🥛 Leche y derivados: leche y yogures enteros, quesos (emmental, manchego…) y mantequilla.

🥩 Carnes: hígado vacuno y pollo.

🐟 Pescados azules: salmón, atún, caballa y sardinas.

🥚 Huevos: especialmente en la yema.

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1 February 2023

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3 February 2023

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Haz una pausa en tu día y concéntrate en la respiración ¿Cómo hacerlo?

Intenta sincronizar tu ciclo respiratorio con el movimiento de la imagen: inhala y exhala. Respira así durante unos minutos.

¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo quieres seguir con tu día?

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4 February 2023

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5 February 2023

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6 February 2023

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7 February 2023

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8 February 2023

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10 February 2023

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Cómo tener un buen descanso

Para que tu cuerpo y mente funcionen un su totalidad es necesario de un buen descanso.

1. Evita el consumo de bebidas estimulantes.

2. Genera un clima propicio. Debes hacer que tu dormitorio sea un lugar agradable donde puedas descansar. Esto incluye una temperatura adecuada, la mayor oscuridad posible y evitar ruidos que interrumpan el descanso.

3. Hábitos alimenticios. Antes de dormir debe comer algo liviano, no es bueno dormir con el estomago lleno ni con el estomago vacio.

4. Actividad física. El ejercicio aérobico diario, durante 15 minutos, favorece el ciclo del sueño.

5. Rutina del sueño. Trata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

6. Baño caliente antes de acostarte. Trata de realizarlo al menos una hora antes de ir a la cama. De esta manera, el cuerpo se relaja y el cambio de temperatura en el cuerpo también provoca sueño.

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11 February 2023

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12 February 2023

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Base de gatos 10.02.2023 13:44:16

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💔 Cuidado, imágenes que parten el corazón

Este video muestra a un perro y un gato que perdieron a sus dueños en el terremoto de Turquía. Pero se han encontrado el uno al otro. Y ahora son inseparables.

¿Tu día necesita... gatitos? 😼 ¡Suscríbete!

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13 February 2023

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Mis planes para el 14 de febrero

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14 February 2023

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Los productos de soja y sus beneficios nutricionales

Estos productos son una excelente fuente de proteínas completas y otros nutrientes esenciales para tener una buena salud. Las organizaciones médicas recomiendan el consumo moderado de productos de soja a las personas que no son alérgicas a ellos.

El procesado de los productos de soja destruye parcialmente los antinutrientes, lo que hace que su valor nutritivo sea aún más accesible para el organismo.

Algunas personas se preocupan por las isoflavonas (compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y que son similares a los estrógenos humanos) de los productos de soja y su efecto sobre la salud. Aunque en teoría pueden tener efectos sobre el organismo, hasta la fecha sólo se ha documentado un caso de intoxicación por isoflavonas de soja. Así que no te preocupes demasiado por ellas.

Conclusión: Los productos de soja pueden ser un complemento sano y nutritivo en tu dieta si no eres alérgico a ellos y los consumes con moderación.

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15 February 2023

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16 February 2023

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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Falta de sueño puede provocar esquizofrenia

💤 Si duermes menos de 6 horas diarias, podrías empezar a desarrollar síntomas parecidos a la esquizofrenia, como delirios, alucinaciones, hostilidad o falta de autocontrol.

¿Cuántas horas duermes? 🙄

Más datos curiosos en 🧠 La señal curiosa

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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La señal curiosa 16.02.2023 17:09:01

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17 February 2023

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4 January 2023

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La vida es sonido: música, canciones, álbumes, conciertos, cantantes, playlists 01.01.2023 19:44:00

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Pensamos que sería genial comenzar este 2023 con un mensaje de paz para todo el mundo, y de pronto se nos ocurrió que existe un álbum perfecto para ello.

Uno de los mensajeros de paz más importantes del mundo, el dalái lama☸️, cuenta con un álbum musical, y no es broma.

El disco nació cuando una música neozelandesa🇳🇿 se dio cuenta de que no había ningún tipo de música que acompañara las palabras del líder espiritual tibetano, y se puso en contacto con su oficina. Siendo un hombre abierto a nuevas ideas, el dalái lama le dio su visto bueno y participó en la grabación.🎧 Dice que la música puede llegar a muchas más personas que un mensaje transmitido por él mismo.

El disco cuenta con 11 temas meditativos con palabras de sabiduría narradas por el propio nobel de la Paz🏆 y acompañadas por la música. Aquí se lo dejamos 👇👇👇

¿No puedes vivir sin música? Suscríbete:

👉La vida es sonido👈

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Dalai Lama – One of My Favorite Prayers

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Dalai Lama – The Buddha

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Dalai Lama – Compassion

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Dalai Lama – Courage

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Dalai Lama – Ama La (feat. Anoushka Shankar)

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Dalai Lama – Healing

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Dalai Lama – Wisdom

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Dalai Lama – Purification

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Dalai Lama – Protection

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Dalai Lama – Children

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Dalai Lama – Humanity

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5 January 2023

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Cómo poner en orden tus pensamientos y sentimientos

1. Respiración profunda

Si practicas algún deporte y entrenas tu respiración, en una situación de estrés basta con restablecer el ritmo respiratorio e imaginarte haciendo el ejercicio para recuperarte rápidamente.

2. Cálmate

¿Tienes sentimientos de resentimiento? No respondas enseguida, espera unas horas. Tendrás tiempo para encontrar las palabras adecuadas, o ya no tendrás que contestar.

3. Silencio interior

Yergue espalda, cierra los ojos, relájate y concéntrate en inspirar y expirar. El flujo caótico de pensamientos se detendrá gradualmente.

4. Música

Relájate y olvídate de tus pensamientos negativos con la ayuda de tu música favorita. Busca una melodía alegre que te recuerde buenos momentos y te tranquilice.

5. Palabras de apoyo

A veces queremos oír palabras de aliento, pero no tenemos cerca a ningún amigo. Guarda algunas citas inspiradoras para tenerlas a mano cuando necesites ánimos.

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6 January 2023

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8 January 2023

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9 January 2023

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12 January 2023

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Con una biblioteca de más de 250 millones de fotos de archivo, videos, vectores y pistas de audio, Depositphotos acaba de publicar su pronóstico anual de tendencias creativas 'Creative Trends 2023: Ready to Escape?'

Entre las principales áreas destaca el bienestar, incluyendo tendencias de metaverso, música meditativa, fondos relajantes y negocios de realidad aumentada. Así es como lo describen los investigadores del proyecto:

"La esfera del bienestar se ha enfrentado últimamente a una transformación increíble, con cientos de marcas presentando proyectos digitales de autocuidado y tranquilidad. El rápido crecimiento del metaverso en 2022 influyó en la dirección en la que se dirigen los proyectos de bienestar. Las prácticas conscientes y centradas en la salud ahora están migrando desde los hogares a diversos entornos, incluidos museos, centros turísticos y las calles.

Para conectarse mejor con las audiencias en 2023, las marcas incluirán experiencias de bienestar impulsadas por AR y VR en sus actividades de marketing. El uso de gráficos en movimiento, dinámicos, abstractos y en 3D, con efectos de sonido y aromas temáticos, facilitará la separación del mundo físico y ayudará a acelerar los resultados positivos tanto para los consumidores como para las marcas".

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13 January 2023

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¡Hasta el ISSSTE! se sube al tema por la canción de Shakira

La nueva canción de Shakira con Bizarrap, "Music Sessions #53" sigue dando de qué hablar debido a que marcas, e incluso instituciones públicas en México se han subido al tema desde distintas áreas.

Quien no perdió la oportunidad de sumarse a la tendencia fue el ISSSTE, Instituto de Seguridad y Servicios Sociales para Trabajadores del Estado en México. A través de su cuenta de Facebook publicó una imagen sobre la salud mental, uno de los temas que la colombiana tocó en la canción.

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14 January 2023

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18 January 2023

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19 January 2023

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Por qué deberías empezar a caminar hacia atrás: los beneficios científicos

¿Te parece raro? ¡No! Es saludable.

La actividad física no tiene por qué ser un reto. Tanto si hace ejercicio con regularidad como si no, incluso un rápido paseo diario de diez minutos puede tener muchos beneficios para la salud.

¿Qué pasa si caminamos hacia atrás? Uno de los beneficios más estudiados de caminar hacia atrás es la mejora de la marcha y el equilibrio, lo que se traduce en un aumento de la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, al tiempo que se reduce la tensión en las articulaciones. También activa más músculos que sostienen nuestra columna lumbar, por lo que es un ejercicio especialmente útil para las personas con dolor lumbar crónico.

Además, caminar te ayuda a mantener un peso saludable. El gasto energético de caminar hacia atrás es casi un 40% mayor que el de caminar hacia delante a la misma velocidad.

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4 December 2022

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5 December 2022

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La descomposición, o división de un objetivo en subtareas más pequeñas, se utiliza muy a menudo en la planificación, y por buenas razones. Ayuda a:

Facilitar la realización de tareas. Las grandes tareas suelen parecernos abrumadoramente difíciles, lo que nos lleva a procrastinarlas.

Evaluar la viabilidad de un objetivo. La descomposición aclara si el objetivo es alcanzable y si debe ajustarse.

Elaborar un plan para alcanzar el objetivo. Todas las subtareas en las que desglosamos un objetivo son pasos concretos para alcanzarlo. En lugar de un sueño abstracto, tienes un plan detallado para hacer realidad ese sueño.

Evaluar los recursos. El proceso de descomposición nos indica qué materiales y herramientas necesitaremos, cuánto tiempo y dinero requerirá cada paso y qué personas deberán participar.

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6 December 2022

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8 December 2022

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9 December 2022

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10 December 2022

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¿Para qué estar de pie sobre clavos?

Cinco minutos de esta práctica por la mañana son más vigorizantes que una taza de café.

Una vez superados el miedo y el dolor, se abre una nueva fuente de energía.

Tiene un efecto positivo sobre el sistema circulatorio y linfático. Como resultado, el cuerpo se satura activamente de oxígeno y nutrientes. Se libera la tensión muscular. El sistema inmunitario del organismo se activa. Según la filosofía oriental, la proyección de los órganos internos son los pies. Hay allí más de 70 mil terminaciones nerviosas. Esto es el mejor masaje de pies que se puede concebir.

Mejora el humor y combate cualquier bajón de ánimos: ciertos puntos de los pies ayudan a aliviar los síntomas de la depresión. Pararse sobre las uñas libera de resentimientos y ansiedades, lo que endurece el sistema nervioso.

¿Lo has practicado antes?

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11 December 2022

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12 December 2022

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Científicos descubren por qué el color verde alivia el dolor

Aparentemente, la exposición al color verde ayuda a reducir el dolor. Hay evidencia de que este color atenúa el dolor en personas con enfermedades como la artritis, la migraña y la fibromialgia. No obstante, las razones de este efecto eran un misterio.

Investigadores de la Universidad de Fudan y otras organizaciones científicas de China decidieron estudiar cómo la luz afecta al cerebro y estudiaron todas las partes del sistema nervioso visual de los ratones.

Resultó que la luz verde condujo a una señalización más intensa del ácido gamma-aminobutírico, el neurotransmisor inhibitorio más importante del sistema nervioso central. Esto, a su vez, aumentó la expresión del llamado gen Penk, que afecta a los receptores de opioides en el cerebro, lo que alivia el dolor.

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13 December 2022

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Verifiquemos si estás demasiado estresado e intentemos bajar el voltaje.

Para eso, tienes que congelarte en cualquier posición y agrega tensión intencionalmente: aprieta los puños y los músculos de todo el cuerpo por 10 segundos (mirando el temporizador en la imagen).

Y luego libera la tensión, relájate y sacúdete, muévete libremente.

¿Cómo te sientes ahora?

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14 December 2022

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¿Cuál de los estados de agregación está más cerca de ti hoy?

¿En qué estado te gustaría estar?

En este momento, ¿qué puede acercarte al estado deseado en al menos un 1 %? ¡Hazlo si es posible!

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15 December 2022

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Consejos de productividad:

1. Escucha tu cuerpo y determina las horas en las que te resulta más cómodo trabajar. Son diferentes para cada uno.

2. Deja a un lado las cosas que te distraen, los mensajes constantes, las llamadas. Las notificaciones ralentizan tu flujo de trabajo. Establece límites en el uso del teléfono.

3. Cambia el tipo de actividad porque nuestro cerebro odia la rutina. Date tiempo para descansar.

4. Aprende a deshacerte de cosas innecesarias e inútiles. No tengas miedo de rechazar a otras personas.

5. Hacer deporte, sí, en realidad aumenta nuestro rendimiento.

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16 December 2022

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17 December 2022

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¿De qué cosas importantes te puedes liberar hoy? ¿De qué estado, pensamiento, emoción o creencia puedes y debes desprenderte para que tu día continúe cómo deseas?

Cuando tengas las respuestas, inclínate y exhala, relájate en el punto inferior y suelta la respiración.

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18 December 2022

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Estos videos te ayudarán a relajarte y deshacerte de la ansiedad.

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19 December 2022

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20 December 2022

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21 December 2022

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Este 22 de diciembre es el solsticio de invierno, uno de los días de mayor energía del año

Durante este periodo, es bueno pedir deseos y realizar prácticas para trabajar con intención y aumentar los niveles de energía. El sol es la energía de la acción, la actividad, el brillo y la abundancia. El sol es símbolo de inmortalidad, pues aunque muere cada atardecer, renace a la mañana siguiente.

108 Surya Namaskar o Saludos al sol – Lo que necesitas saber

Esta práctica es una sadhana (o práctica espiritual) que se basa en hacer 108 veces la salutación al sol o al dios Surya; surya es el dios del sol en la mitología hindú y namaskar, también conocido como namaste, es una forma de saludo.

El número 108 es un número que sincroniza de alguna manera las distancias y espacios entre la tierra, el sol y la luna, por ejemplo: la distancia entre la tierra y el sol es 108 veces el diámetro del sol y así mismo 108 son los distintos nombres del dios Shiva, existen 108 textos sagrados en la sabiduría Hinduista y así muchas “coincidencias” que hacen al número auspicioso y sagrado.

Los 108 saludos al sol se suelen hacer como práctica espiritual en momentos especiales como transición entre estaciones, primavera/verano o otoño/invierno, lunas llenas y nuevas y celebraciones especiales como el día internacional del Yoga o por alguna entrega y sadhana personal que se quiera hacer. En esta práctica tiene gran protagonismo el sankalpa (intención) que se coloque. Es importante que la entrega sea completa, y sin esperar nada a cambio para lograr la meditación completa en moviemiento. Así nos quedaremos con la plena satisfacción de culminar lo que empezamos, la certeza de que dimos lo mejor de nosotros mismos y la confianza en el camino se abrirá como deba abrirse ante nuestro sankalpa. Esto será suficiente para terminar agradecidos y con una gran sonrisa y plenitud indescriptible que te deja la entrega.

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22 December 2022

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23 December 2022

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Listas de productos que afectan el nivel de testosterona:

Los que lo bajan:

1. Sal

2. Azúcar

3. Cafeína

4. Carne, aumenta por hormonas de crecimiento

5. Colesterol

6. Soja

7. Refrescos

8. Pan de levadura blanca

9. Comida rápida

10. Leche grasa

11. Mayonesa

12. Carnes ahumadas

13. Alcohol, especialmente la cerveza

Los que lo suben:

1. Pescado, carne natural

2. Frutas crudas frescas

3. Verduras

4. Hortalizas verdes (mostaza, perejil, espinaca, cebolla, cilantro)

5. Bayas (cereza, arándano, frambuesa, fresa)

6. Frutos secos (piñones, nueces, avellanas, anacardos, pistachos)

7. Frutas desecadas

8. Cereales (gachas de cebada, trigo sarraceno, mijo, arroz)

9. Mariscos/ostras

10. Especias (cardamomo, pimiento rojo, curri, ajo, cebolla, cúrcuma)

11. Aceites vegetales (oliva, sésamo)

12. Miel

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24 December 2022

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Queridos suscriptores, ¡les deseamos una Feliz Navidad! ✨🎄

Qué tengan tantos días felices y momentos agradables con sus seres queridos como sea posible. Les regalamos los mejores dulces navideños que sin duda serán buenos para su salud, ¡sobre todo mental! 😌

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25 December 2022

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26 December 2022

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29 December 2022

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30 December 2022

20:09

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La cafeína puede mejorar significativamente el rendimiento deportivo

Un estudio de la Universidad Asia-Pacífico Ritsumeikan de Japón ha demostrado que la cafeína puede utilizarse para mejorar el rendimiento.

La cafeína, un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso, es popular entre los deportistas como potenciador del rendimiento.

La Asociación Mundial de Atletismo ha reconocido a la cafeína como agente ergogénico. Se refiere a cualquier técnica de entrenamiento, dispositivo mecánico, dieta, medicación o técnica psicológica que pueda mejorar el rendimiento del ejercicio y/o aumentar la adaptación al ejercicio.

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31 December 2022

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✨ ¡Feliz Año Nuevo, queridos suscriptores! ❤️

Les deseamos que valoren su estado interior, tengan en cuenta sus límites personales y disfruten de cada pequeño momento.

¡Sean feliz y que todos sus deseos se hagan realidad!

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1 January 2023

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2 January 2023

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3 January 2023

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El doga es la fusión de las palabras dog —perro en inglés— y yoga. No es más que una forma de practicar yoga en la que puedes incluir a tu perro.

Es una excelente terapia para ayudarte a canalizar el estrés y la ansiedad, tanto para ti como para tu perro. Además, puede ayudaros a mejorar vuestra postura corporal, lo que reduce las posibilidades de futuras lesiones.

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16 November 2022

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Disfruta de cada momento de tu vida✨

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17 November 2022

22:47

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La disciplina es una capacidad necesaria para poder llevar a cabo todos los planes importantes para nosotros. No solo se trata de obedecer todas las reglas, sino ser constantes con los pasos que damos en el camino que vayamos a recorrer.

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18 November 2022

19:19

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Encuentra el ritmo de respiración que más te conviene con la ayuda de un péndulo. ¿Cuántos penduleos se necesitan para una respiración cómoda? ¿Exhalación?

⚖️ Si necesitas regularidad y equilibrio hoy, haz las inhalaciones y las exhalaciones de la misma duración.

🧘 Si necesitas relajarte y calmarte, alarga la exhalación en uno o dos movimientos de la pelota.

Respira así durante 1-3 minutos. ¿Cómo ha cambiado el estado?

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19 November 2022

19:26

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🛀 Un baño caliente y relajante a la hora de acostarse es una buena manera de aliviar las tensiones psicológica y muscular. El agua caliente ayuda a calmarse.

🔸 El baño debe tomarse solamente cuando nada ni nadie pueda interrumpir el proceso. Un baño relajante es también un excelente remedio para el insomnio, por lo que se suele tomar por la noche.

🔸 Otra consideración importante es la temperatura del agua. Si es demasiado alta, se corre el riesgo de sufrir un golpe de calor, por lo que es necesario asegurarse de que la temperatura sea la adecuada para usted.

🔸 En general, la duración del baño no debe superar los 20 minutos y la última comida se debe ingerir, al menos, 2 horas antes.

🔸 La opción más común es tomar un baño con aceites aromáticos. La oferta es muy amplia y variada, y cada aceite tiene sus propios efectos. Por ejemplo, los esenciales de naranja y magnolia ayudan a relajarse, mientras que los de abeto y árbol de té alivian la fatiga acumulada.

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20 November 2022

21:16

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Por qué hay que remojar los frutos secos antes de comerlos 😲

🌰El ácido fítico de las nueces, almendras y avellanas es esencial por sus propiedades protectoras del fruto, pero tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Remojar los frutos secos ayuda a reducir el nivel de este ácido y a obtener más nutrientes.

🥜Cuando la carne del fruto seco entra en contacto con el agua, su composición cambia y la cantidad de vitaminas y antioxidantes aumenta. La ausencia de ácido fítico ayuda a que los frutos secos se digieran mejor en el intestino, minimizando los efectos en forma de hinchazón y pesadez. Así, los frutos secos se convierten en un alimento fácil para el tracto gastrointestinal y aportan bienestar al organismo.

Cómo remojar los frutos secos:

▪️No remojes muchos a la vez, ya que los frutos secos remojados se estropean rápidamente

▪️Enjuaga los frutos, ponlos en un bol pequeño y cúbrelos con agua limpia, embotellada o filtrada, a temperatura ambiente

▪️Déjalos en remojo durante 4-6 horas, preferiblemente toda la noche

▪️Por la mañana, escurre el agua y vuelve a enjuagar las semillas. Si el agua se ha oscurecido durante la noche, tira los frutos secos, ya que ello significa que han sido tratados químicamente antes de su venta

▪️Deja que se sequen de forma natural

▪️Después de remojarlos y secarlos guárdalos en el frigorífico no más de tres días

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21 November 2022

19:34

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La gente nos percibe como nosotros pensamos de nosotros mismos

Si tienes constantes dudas y vacilaciones, todos tus actos estarán marcados por esa inseguridad. La gente percibirá conscientemente (o inconscientemente) tus inseguridades y tomará decisiones en consecuencia.

Todo esto significa que tienes que desarrollar y mantener la imagen y el sentimiento del tipo de persona que quieres ser. Tienes que pensar bien de ti mismo y entonces la Vida confirmará constantemente estos pensamientos.

La afirmación es una práctica con la que puedes mejorar tu estado de ánimo, prepararte para un futuro mejor y empezar a creer en ti mismo y en tu propia fuerza. Por ejemplo:

✨ Me quiero a mí mismo y acepto mis debilidades y fortalezas tal y como son.

✨ Me siento muy bien conmigo mismo.

✨ Tengo confianza en mí mismo y en mis conocimientos y decisiones.

✨ Soy inteligente.

✨ Me merezco un amor grande y puro.

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22 November 2022

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23 November 2022

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24 November 2022

19:06

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Elegir difusores aromáticos, velas perfumadas y aceites de cítrico genera un aroma ligero y vigorizante para el hogar que ayuda a relajarse, aliviar el estrés, levantar el ánimo y tranquilizarse.

🍊Naranja. El aceite esencial de naranja levanta el ánimo, ayuda a aliviar la fatiga y la irritabilidad y refuerza el sistema inmunitario.

🍊Mandarina. Para combatir la irritabilidad, el miedo y la ansiedad, el aceite de mandarina será un fiel aliado. La composición de la mandarina calma y tranquiliza, además de contribuir a generar una sensación de seguridad y protección.

🍋 Limón. Refrescante y estimulante, el cítrico ayuda a eliminar los malos olores y mejora el estado de ánimo, incluso en los días más oscuros.

🍋 Lima. Como todos los cítricos, el aceite esencial de lima calma al sistema nervioso, vigoriza y también tiene el poder de inspirar la creatividad.

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25 November 2022

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26 November 2022

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Debes entender que tienes que empezar a actuar ya, sin demoras. Son tu indecisión, tus constantes vacilaciones y tus dudas sobre qué es lo mejor, las que te impiden avanzar.

Cuando uno quiere empezar a actuar, los métodos que antes resultaron efectivos a muchas personas pueden ser muy útiles. Llevar un diario, por ejemplo, es algo popular que te permitirá actuar mucho más eficazmente. La autodisciplina y la comprensión consciente de las pretensiones multiplicarán las posibilidades de éxito.

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27 November 2022

19:45

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¿Cuántas horas de sueño necesita una persona para estar sana?

Expertos consideran errónea la afirmación de que todas las personas necesitan dormir la misma cantidad de horas y que deben acostarse estrictamente a una hora determinada. Algunas personas necesitan dormir más, otras menos. Alguien está acostumbrado a acostarse a las 21:00 y otro a las 0:00.

De media, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por la noche, aunque hay quienes que necesitan de seis a seis horas y media de descanso o, por el contrario, 10. En las personas mayores de 65 años, la necesidad de sueño varía entre las siete y las ocho horas. Cuanto más envejece una persona, menos horas de sueño necesita. Si un recién nacido necesita dormir hasta 17 horas, un adolescente no necesita más de entre 10 y 13.

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28 November 2022

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La planificación es una herramienta y su relevancia viene determinada por sus necesidades en un momento determinado. No tiene sentido establecer límites rígidos cuando ya hay suficiente estrés. Y del mismo modo, es imposible abordar la mayoría de las tareas complejas sin algún tipo de plan.

La planificación ayuda a mejorar la eficacia personal. Cuando uno tiene un objetivo y un plan claro para alcanzarlo, no desperdicia energía distrayéndose con diversos factores externos. Esto permite no solo aprovechar el potencial de cada uno con la mayor eficacia posible, sino también lograr el resultado deseado en el menor tiempo posible.

Sin embargo, nunca debes dejar de ser flexible y tienes que estar preparado para que las condiciones puedan cambiar y surjan nuevos imprevistos que te afecten a ti y a tu plan.

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29 November 2022

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El chocolate tiene efectos sobre el estado de ánimo. ¿Verdad o ficción?🍫

Hay sustancias en este producto que pueden afectar a la salud de una persona. Son beneficiosas para el sistema inmunitario, potencian la actividad cerebral y mejoran el estado de ánimo.

Algunas de ellas son los aminoácidos triptófano y tirosina, que se utilizan para producir serotonina y dopamina. El aumento de serotonina en el cerebro mejora el estado de ánimo, y la dopamina induce una sensación de anticipación del placer y nos anima a hacer algo potencialmente placentero.

Pero para que eso sea así los aminoácidos del chocolate tienen que llegar al cerebro, cosa que no siempre ocurre, por lo que el chocolate no puede considerarse una fuente de serotonina y dopamina.

Sin embargo, el chocolate puede afectar al estado de ánimo de forma indirecta. Los científicos consideran que es uno de los alimentos llamados apetecibles, cuyo sabor, aroma o incluso imagen estimulan la producción de endorfinas en el cerebro.

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30 November 2022

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Siete consejos para no rendirse nunca

Regla 1: Haz lo que te gusta hacer. Cuando tu corazón está en el lugar correcto, no tienes miedo de nada.

Regla 2: Conoce tu camino. No seas perezoso y elabora un plan claro.

Regla 3. Sé capaz de filtrar el entorno y los amigos.

Regla 4. Sé capaz de descansar. Siempre hay que mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso.

Regla 5. Deja de compararte. Siempre habrá gente mejor que tú en algo. Compárate solo con el tú de ayer.

Regla 6. Anota las victorias.

Regla 7. Piensa en grande. Intenta soñar con cosas que te daba miedo incluso soñar. Esto te dará aún más inspiración y seguridad sobre lo que quieres hacer.

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1 December 2022

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4 alimentos que hacen milagros en los problemas digestivos

🌱 Aloe vera

Debido a su alto contenido enzimático, sus propiedades antibacterianas, antifúngicas, antiinflamatorias y antivirales es una bendición para cualquier persona que sufra problemas digestivos.

🍲 Caldo de huesos de pollo

Es fácilmente digerible y contiene muchos nutrientes. Uno de ellos es la gelatina, que protege y cura el revestimiento de la mucosa del tracto digestivo. Сontiene altos niveles de los aminoácidos glicina y prolina, que son muy antiinflamatorios.

🥛 Kéfir de coco (agua de coco fermentada)

Es rico en probióticos y enzimas. Mejora la hidratación y recoloniza el intestino y las membranas mucosas. Ayuda a asimilar los nutrientes en el intestino y mejora el uso de ciertos oligoelementos y vitaminas B.

🍵 Té de semillas de lino

Es excelente para curar el colon. Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, fibra soluble y lignanos, que crean un efecto antiinflamatorio y lubricante.

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2 December 2022

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6 November 2022

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Una habilidad es una capacidad que se forma mediante la repetición y el automatismo. Se necesitan de 40 a 60 días para formar una sola habilidad y o un hábito. La constancia y la regularidad son importantes en cualquier actividad.

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8 November 2022

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🫀 Los estudios demuestran que cada acto de bondad nos hace un poco más sanos y felices: reduce la presión arterial y la ansiedad y favorece la producción de serotonina.

🦢 No tienes que planear algo grande si no tienes energía. Solo tienes que escribir una buena reseña sobre tu cafetería favorita o enviar un bonito mensaje a un amigo.

👇👇👇 Cuéntanos en los comentarios algo bueno que hiciste hoy.

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9 November 2022

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🍆 3 riesgos de comer berenjena que no sabías

¿Por qué comer berenjena es malo?

La berenjena puede ser muy nutritiva o muy tóxica, sí, tóxica. Conoce los riesgos:

En realidad, todo depende de la forma en la que la comamos, es un vegetal especial y hay que tratarla con respeto.

🍆 1. Cálculos

Al igual que el betabel, la berenjena tiene oxalatos, un cristal que al consumirlo frecuentemente puede generar cálculos renales, se recomienda que aquellas personas propensas a tener cálculos en riñones, eviten comer berenjena.

🍆 2. Problemas estomacales

La berenjena cruda tiene un componente llamado solanina que incluso en pequeñas cantidades puede ser tóxica, su consumo no es recomendable para nadie, excepto para personas que ya tengan problemas gásricos.

🍆 3. Diurética

La berenjena es 94% agua por lo que es considerada diurética, su consumo excesivo puede ocasionar reducción de minerales importantes para el organismo como: sodio y potasio.

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

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RAZONES POR LAS QUE DEBERÍAS PRACTICAR LA MEDITACIÓN DESDE HOY

¿Meditas? ¿No? Pues deberías empezar lo antes posible.

¿Por qué debería meditar?

1. Sensación de bienestar. Estudios demuestran que meditar aumenta las emociones positivas y el nivel de satisfacción con nuestra vida, a la vez que disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.

2. Vida social. Si piensas que la meditación es algo solitario, te equivocas. Practicarla incrementa las conexiones sociales así como la inteligencia emocional y reduce la sensación de soledad.

3. Productividad laboral. Y en este apartado podemos enumerarte un montón de beneficios positivos específicos para tu día a día en el trabajo. Mejora la memoria, aumenta la capacidad de atención, desarrolla la creatividad y, sobre todo, te da perspectiva. ¿Por qué es tan importante tomar perspectiva? Porque demasiado a menudo nos vemos envueltos en sensaciones negativas solo por no pararnos a tomar perspectiva sobre un problema y relativizarlo. Aprender a no ahogarse en un vaso de agua y realizar una higiene mental es verdaderamente necesario para afrontar determinadas situaciones en el trabajo, y en la vida en general.

4. Beneficios físicos. Nuestro cuerpo también puede aprovecharse de esta práctica ya que la meditación mejora nuestro sistema inmunológico.

5. Cerebro. Meditar incrementa la materia gris. Sí, sí. Aumenta su cantidad, además de su volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol.

Prueba meditar con este sonido: https://youtu.be/unSRZn9jMLg

Cuídate ahora y siempre 🙏 @cuerpo_mente 🧠

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13 November 2022

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Alimentos energéticos para tener energy cuando haces deporte

Frutas: Son alimentos energéticos que contienen azúcares naturales que aportan energía de forma inmediata, además contienen vitaminas antioxidantes, fibra y un alto componente de agua.

Los hidratos de carbonoi: Son los alimentos que más energía inmediata aportan a nuestra alimentación. Pero no todos son saludables. Hay que aprender a distinguirlos, para que podamos tener ese ímpetu diario que necesitamos, sin los azúcares ni almidones refinados perjudiciales, que engordan y elevan los niveles de azúcar en sangre colesterol. Los 'hidratos buenos' son los llamados hidratos simples, que podemos encontrar en las legumbres y los cereales integrales, como el arroz integral, por ejemplo.

El Chocolate puro: es una fuente de energía importante, hay que tener en cuenta que el cacao puro es muy amargo y no se puede comer si no se endulza, por eso se utilizan grandes cantidades de azúcar en su composición, a veces se utilizan féculas como espesantes y todo ello hace que el chocolate sea un alimento muy energético. Además tiene propiedades euforizantes y estimulantes, y debido a su contenido en alcaloides puede producir sobreexcitación.

Frutas deshidratadas: En el proceso de desecación el contenido en agua de la fruta se reduce, dando lugar a una alta concentración de los nutrientes. Su valor calórico es elevado, debido a su alto contenido en hidratos de carbono simples, además son una buena fuente de potasio, calcio, hierro, vitaminas del grupo B, gracias a su gran cantidad en fibra soluble, hace que la liberación de los hidratos de carbono se haga de forma gradual

 

El brócoli, "es una pequeña 'bomba' energética, por su alto índice de vitaminas, minerales, rico en antioxidantes, y, sobre todo, por sus propiedades antianémicas.

Los cereales, legumbres y patata. En Felicidad Carrera nos dicen que "son alimentos ricos en hidratos de carbono de acción lenta, es decir liberan energía poco a poco a medida que el organismo la necesita.

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14 November 2022

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15 November 2022

18:08

 

🙏 Cuerpo y Mente 🧠

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¿Qué hacer para evitar procrastinar? Dado que la procrastinación es un síntoma, lo primero que hay que tratar es el origen del problema: un conflicto de necesidades. Hay varias formas de hacerlo, principalmente, tratando las emociones y los sentimientos inconscientes.

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia que se ocupa de lo que una persona piensa y de cómo actúa.

Esta terapia ofrece la oportunidad de sacar a la luz, comprender y trabajar las necesidades que están en conflicto. Esto incluye trabajar con los pensamientos automáticos y las actitudes tóxicas que residen en una persona.

La mejor manera es acudir a un terapeuta especializado en terapia cognitivo conductual. Pero algunos ejercicios puedes empezar a hacerlos tú mismo, como ordenar los pensamientos automáticos. La próxima vez que te encuentres con la procrastinación, intenta formular un pensamiento que te impida empezar.

A continuación, escríbelo y hazte las siguientes preguntas:

🟢 ¿Qué hechos apoyan esta idea?

🟢 ¿Qué hechos contradicen esta idea?

🟢 ¿Cuál sería el peor resultado?

🟢 ¿Cuál sería el mejor resultado?

🟢 ¿Cuál es el resultado más realista?

🟢 ¿Cuáles son las consecuencias de mi creencia en el pensamiento automático?

🟢 ¿Cuáles son las consecuencias si mi percepción cambia?

🟢 ¿Qué puedo hacer ahora, teniendo en cuenta las respuestas anteriores?

🟢 ¿Qué podría aconsejar a un amigo en la misma situación?

Este análisis reducirá la ansiedad y la resistencia antes del trabajo. Puedes analizar no solo los pensamientos relacionados con la procrastinación, sino también cualquier actitud en general que provoque ansiedad, miedo y malestar.

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16:02

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🥑 AGUACATE: la fruta que es buena para el corazón y el cuerpo

1️⃣ Antioxidante

Protege contra la oxidación celular.

Esta fruta es uno de los mejores alimentos ya que es rica en vitamina A, C, E, y otros componentes. Así que lo único que hay que hacer es comerlo a menudo y combinarlo también con otros alimentos útiles.

2️⃣ Corazón

Los aguacates también ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre gracias a la presencia de Omega-3.

3️⃣ Antiinflamatorio

El aguacate también ofrece un buen efecto antiinflamatorio. Parte de este efecto, se debe a la presencia de vitamina C. Su consumo está indicado para muchas situaciones, incluyendo problemas como la artritis.

Intenta combinar los aguacates con otras frutas y verduras; una excelente combinación antiinflamatoria es con el limón.

4️⃣ Inmunoestimulante

Sí, entre las frutas con mayor efecto inmunoestimulante, está el aguacate.

Este efecto se debe principalmente a la presencia de vitamina C, que también protege contra el estrés oxidativo.

5️⃣ Saciante

Nunca subestimes el efecto saciante de un alimento.

6️⃣Lleno de vitaminas

Entre las muchas vitaminas que se encuentran en los aguacates (A, B, C, D, K), está también la vitamina E que, entre sus muchas propiedades, es un excelente antioxidante.

7️⃣ Huesos

Los nutrientes concentrados en la pulpa permiten al organismo obtener varios beneficios, entre ellos, mantener los huesos sanos y fuertes. También, podemos decir que los aguacates son un alimento adecuado para prevenir la osteoporosis.

8️⃣ Digestivo

Una razón más para comer aguacates. Lo importante es no abusar de él: si se introduce tres veces por semana, sigue siendo un excelente aliado en la fase digestiva. Favorece la motilidad intestinal, y también es bueno para prevenir la formación de gases intestinales.

9️⃣ Útil para el embarazo

El aguacate ayuda a desarrollar nuevas células y tejidos, un factor muy importante en el embarazo, y también adecuado durante el periodo de lactancia.

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10 October 2022

20:41

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🚛 Sigue el ciclo de tu respiración.

🚛 ¿Cómo está ahora mismo?

🚛 Abrázate a ti mismo y observa tu respiración durante unos minutos. ¿Ha cambiado?

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12 October 2022

20:02

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☁️ 7 consejos útiles

¿Cómo podemos mejorar nuestra digestión? 🥦😋

1. Tener hábitos saludables en la alimentación

La primera regla para que nuestro estómago pueda trabajar en buenas condiciones es esta. Los fritos, el alcohol y el tabaco pueden irritar el estómago. Es mejor evitar sustancias irritantes.

2. Comer despacio

Habitualmente vamos con prisas. Somos hiperactivos incluso a la hora de la comida.

Comer con ansia o mientras se habla contribuye a generar dos problemas que repercuten negativamente en nuestra digestión: por un lado, que tragamos aire, mientras, por otro, que no masticamos correctamente y será nuestro estómago quien deberá lidiar con trozos de alimentos sin masticar.

3. También es importante beber agua

Mantenerse hidratado es vital para el funcionamiento de nuestros órganos y la salud digestiva. Sin embargo, debes evitar las bebidas gaseosas.

4. Los medicamentos

A veces tomamos medicamentos que son muy agresivos para nuestro estómago. Nunca tomes un medicamento si no te lo ha recetado tu médico. Y si tienes que tomarlo, haz uso de un protector estomacal.

5. Comer menos sal

Cuántas veces hemos oído eso de ‘la sal retiene líquidos, pues sí, cuanta menos utilices en tus comidas, mejor. Lo que sí hay que tomar es fibra. La fibra es necesaria para la digestión y para eliminar bien nuestros residuos. Aunque, a veces, un exceso de fibra también dificulta la digestión.

6. No acostarse inmediatamente después de cenar

La cena debe ser una comida ligera, pues te podría provocar reflujo, que es molesto y desagradable.

7. Recurrir a las infusiones

Hay plantas que ayudan a realizar la digestión, como el hinojo, la menta, la manzanilla, el jengibre o la melisa. Combaten el estrés, eliminan los gases, previenen la aparición de la piel de naranja y calman el estómago.

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13 October 2022

14:17

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🧐¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes mucho estrés?

Podrías tener problemas para dormir o con tus sistemas corporales incluyendo inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión.

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16:20

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🙃Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.

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🪰 Descubren por qué las moscas no se duermen cuando están bajo estrés

Estudiando el cerebro de las moscas Drosophila, los científicos han descubierto que sus neuronas pueden adaptarse para mantener al insecto despierto en una situación de peligro, a pesar del cansancio, o para dormir rápidamente después de una jornada agotadora. Los hallazgos permitirán crear nuevos enfoques para tratar el insomnio en humanos y mejorar la calidad del sueño.

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23:07

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Saca todo lo malo acumulado en la semana con un baile 👩‍🎤

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17 October 2022

17:35

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Antes y después de meditar 🙏

Cortesía IG: @anewspecimen

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18 October 2022

21:01

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¿Cómo estás? ¿Cuál podría ser tu recurso hoy? ¿La naturaleza, tal vez? 🌿🌱🍃

Inspira y espira unas cuantas veces mirando el paisaje desde tu ventana o una planta de interior. O cierra los ojos e imagina algún elemento de la naturaleza que te guste.

¿Te hace sentir diferente?

¿Respiras igual estando en contacto con la naturaleza que cuando no lo estás?

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21 October 2022

13:46

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Vamos a convocar a nuestra imaginación...

⛰🌊🌳Imagínate a ti mismo como un elemento de la naturaleza, ¿qué serías? ¿un arbol?, ¿una montaña?, ¿un océano?... ¿Cómo te sientes ahora? ¿Puedes controlarte?

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22 October 2022

17:38

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Al poner por escrito sus pensamientos, las personas son menos propensas a sufrir estrés. El proceso de escribir potencia la relajación y la calma ayudando a liberar las emociones. Además, si anotas algo, tu cerebro lo percibe como importante y lo almacena como información relevante.

Cuídate ahora y siempre

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20:24

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La señal curiosa 22.10.2022 14:53:00

¿Que esperas más?

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23 October 2022

18:15

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La señal curiosa 22.10.2022 23:01:01

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¿Cuáles son las dosis letales para tu organismo?

💦 Agua - 30 litros

🍫 Chocolate - 10 kg

🚬 Tabaco - 75 cigarros a la vez

🍌 Plátanos - 400 plátanos a la vez

Más datos curiosos en 🧠 La señal curiosa

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24 October 2022

19:02

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Masajear estos dos puntos con los pulgares puede ayudar a combatir el estrés, los dolores de cabeza, las migrañas, la visión borrosa, la fatiga, la falta de energía y los síntomas del resfriado/la gripe.

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26 October 2022

14:11

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Libros 🤍 14.08.2022 16:36:13

todo_lo_que_necesito_existe_ya_en_mí_Rupi_Kaur_z_lib_org_.pdf

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19:23

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¿Puedes mejorar cómo te sientes simplemente alterando tus pensamientos?

¡Claro que sí!

Tu cerebro es maleable y se ajusta constantemente. Entra en la mentalidad de crecimiento.

Las personas con esta perspectiva entienden que pueden desarrollar sus habilidades y adaptarlas a diferentes situaciones, y saben que los errores son inevitables, lo que las ayuda a recuperarse más rápidamente de los contratiempos.

Los valores de la mentalidad de crecimiento:

🏆 Esfuerzo para alcanzar los objetivos

✍️ Oportunidades para aprender de los errores

🧗 Nuevos retos

🧠 Retroalimentación constructiva

💪 Resiliencia frente a los contratiempos

Trata de aplicar cualquiera de estas tácticas de mentalidad de crecimiento la próxima vez que enfrentes un desafío.

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28 October 2022

20:33

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Libros 🤍 12.08.2022 04:24:05

Arregla_tu_desmadre_Spanish_Ed_Sarah_Kni.pdf

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29 October 2022

16:11

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@dibujosenversos

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31 October 2022

20:02

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Una de las mejores formas de calmarse es la técnica 54321. Es eficaz para los ataques de pánico, así como para el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño.

Utiliza los diferentes sentidos en cualquier orden o cantidad. Lo principal es hacer el ciclo completo.

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1 November 2022

14:51

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1. Al inspirar, levanta la mano escribe tu nombre en el aire.

2. Al exhalar, suéltala con un movimiento libre.

Repite varias veces 💠

¿Cómo estás después de hacer esta pequeña práctica? 👍

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2 November 2022

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18:15

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Inspira y espira con un movimiento de globo. Repite un par de veces.

Obsérvate en el espacio.

¿Cuál es tu ritmo de respiración? ¿Qué movimientos de tu cuerpo notas? ¿Qué ritmo tienen? La respiración, el pulso, el movimiento de los párpados, ¿qué otros?

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3 November 2022

16:49

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6 Horas Música de meditación para la energía positiva

https://youtu.be/Klh2AjSwdCk

#meditación_cuerpo_mente

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5 November 2022

14:27

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https://youtu.be/OYj-SJ3gb1Y

 

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La vida es sonido: música, canciones, álbumes, conciertos, cantantes, playlists 12.10.2021 19:59:59

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Palabras de la sabiduría para todo el mundo: el debut del dalái lama en la música

☯️El líder espiritual tibetano celebró su 85º cumpleaños el año pasado de manera bastante inesperada: lanzó un álbum musical. El concepto de ese proyecto, que consiste en 11 mantras acompañados por la música, había sido concebido 5 años atrás por la música y budista neozelandesa Junelle Kunin.

🥁Un día se dio cuenta de que no había ningún tipo de música que acompañara las palabras del dalái lama, y se puso en contacto con su oficina para 'corregir' esa omisión. Le respondieron con una negativa, pero volvió a proponerlo al entregarle una misiva a uno de sus asistentes durante un viaje a la India -donde reside el nobel de la Paz del 1989-, y esta vez le dieron el visto bueno.

🪟El propio dalái lama celebró el lanzamiento del disco y destacó que la música puede llegar a muchas más personas que un mensaje transmitido por él mismo.

(c) Gaden Phodrang Foundation of the Dalai Lama and Khandro Limited

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2 October 2022

11:53

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Feliz domingo 😊 Aquí les dejamos una receta sana y fácil de tortilla vegana de calabaza y nueces 🎃

https://telegra.ph/TORTILLA-VEGANA-DE-CALABAZA-09-27

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4 October 2022

12:37

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🌞Hola, buenos días!

¿Cómo te encuentras ahora mismo?

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Blanco, azul y rojo (Rusia, cultura rusa, Putin, política rusa) 04.10.2022 14:23:58

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🥦¿Por qué era tan popular el vegetarianismo en la Rusia zarista?

Sabían que Lev Tolstói fue la principal figura que defendió esta postura y tuvo muchos seguidores. El hecho de que no sepamos prácticamente nada al respecto es un "mérito" de la época soviética, cuando el vegetarianismo estaba prohibido.

Leer más

Siga a este canal 🇷🇺@BlancoAzulRojo para más curiosidades sobre el país más grande del mundo

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😴Ruido blanco, ASMR y pulsos binaurales: qué son y cómo los sonidos inusuales ayudan con la ansiedad y el insomnio.

🙏 Desde hace un año, hay un 'boom' de grabaciones de ruido blanco en las plataformas de streaming, es decir, sonidos de silbidos, zumbidos, lluvia, olas del mar o un fuego crepitante.

🙏 Algunos músicos consideran que estas grabaciones de audio no tienen valor cultural.

🙏 Los médicos suelen recetar ruido blanco a los pacientes que sufren de insomnio. Esta técnica se utiliza activamente en casos como un niño hiperactivo que tiene problemas para dormir.

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5 October 2022

00:17

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Prueba dormir escuchando estos sonidos

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〰️ https://youtu.be/OlXsoeBhIuc

〰️ https://youtu.be/6aq7PFfEp8s

〰️ https://youtu.be/dulUH5RAHGg

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💭Observa tu respiración, ¿cuál es su "foto" ahora: velocidad, ritmo, proporción de inhalación y exhalación?

〰️¿Cómo hacer que tu respiración sea fluida e ininterrumpida?

✔️Te proponemos hacer una pausa para mejorar tu respiración abdominal

🔹Este ejercicio ayuda a mejorar la velocidad a la que los pulmones se expanden y contraen.

🌸La respiración abdominal específicamente se enfoca en fortalecer el músculo del diafragma, lo que permite a una persona respirar más profundamente.

Para hacer este ejercicio:

🌬Coloca una de tus manos o un objeto liviano sobre tu estómago.

🌬Respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube el estómago.

🌬Exhala por la boca.

🌬Inhala por la nariz, intentando que el estómago suba más que con la inhalación anterior.

🌬Exhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongada que cada inhalación.

🌬Periódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve la cabeza de un lado a otro para asegurarte de que el ejercicio no esté provocando tensión en la parte superior del cuerpo.

Para mejorar la función pulmonar, practica la respiración abdominal y con los labios fruncidos, de 5 a 10 minutos todos los días.

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6 October 2022

21:03

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🙃 GATO/VACA: Colócate sobre el suelo en la postura de la mesa, sobre los cuatro puntos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mientras inhalas, deja caer el abdomen, lleva el pecho hacia adelante y mira hacia arriba. Exhala, lleva la barbilla hacia el pecho y encorva la columna vertebral. Fluye entre estas posiciones de yoga conocidas como gato y vaca de tres a cinco respiraciones, dejando que tu respiración dicte el ritmo.

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7 October 2022

13:08

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💻 El fenómeno de la procrastinación parece completamente ilógico: ¿por qué el cerebro decide dejar algo importante para más tarde, especialmente si sabe que va a sufrir por ello? Los científicos llevan buscando sus causas desde la segunda mitad del siglo XX, y hasta ahora no se ha llegado a ninguna conclusión clara. En la actualidad, la procrastinación se considera con mayor frecuencia un fenómeno asociado a las emociones, el pensamiento y el comportamiento, y se estudia su conexión con otros mecanismos psiquiátricos y características del cerebro.

✍️ Es aún peor si se añade a esta cadena el perfeccionismo, el deseo de hacerlo todo a un nivel ideal de perfección. En ese caso, uno no solo tiene miedo al fracaso, sino también se exige a sí mismo unos resultados poco realistas. El perfeccionismo causa un fuerte estrés en uno mismo y también alimenta la procrastinación, lo que aumenta la tensión.

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🚛 ¿Si fueras una canción cuál serías?

Estírate

Inhala y exhala

¿Cómo estás ahora?

¿Cómo quieres ser?

Cuídate ahora y siempre

⬇️⬇️⬇️

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 Channel «Planeta Fútbol» created

26 September 2022

15:39

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☀️Buenos días, ¿estás irritado hoy? Sea por lo que sea, ten algo de tiempo para ti mismo 😇

Haz este sencillo ejercicio para obtener la máxima tranquilidad y relajación 🙏

Respira siguiendo el movimiento del círculo azul, inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Te ayudará para el comienzo de la semana.

¡Que tengas un feliz lunes, cuídate!

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Medita y relájate profundamente

Aquí te dejamos una lista de sonidos que ‘curan’ la mente

🎋 https://youtu.be/x2r8jeB5OZs

🙌 https://youtu.be/ifeJuCQUrDQ?list=TLPQMjYwOTIwMjLHnLE0zL6_qA

🧘‍♂️ https://www.youtube.com/watch?v=DoFQVuYoV9Y&list=TLPQMjYwOTIwMjLHnLE0zL6_qA&ab_channel=Musicoterapia

🐲 https://youtu.be/Swp30X-QJ2k?list=TLPQMjYwOTIwMjLHnLE0zL6_qA

Más consejos aquí:

➡️ 🙏 @cuerpo_mente 🧠

➡️ 🙏 @cuerpo_mente 🧠

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¿Llegaste a la casa después de un largo día de trabajo? ¿Estás cansado, pero no logras dormir? Haz esta pequeña práctica de respiración para calmarte.

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27 September 2022

15:44

🙏 Cuerpo y Mente 🧠

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¡Buenos días! 👋🏼

¿Sientes mucho estrés? 😤😬😱

🔄La 'respiración cuadrada' es conocida por su efecto calmante sobre el sistema nervioso. Añade un poco de calma a tu martes.

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Construye tu propio refugio 🧘

Imagina que estás en el trabajo, tienes un sinfín de tareas por hacer y, a su vez, a tu alrededor hay mucha tensión, ruido, compañeros que te hablan, que te agobian, etc.

Asimismo, imagina que acabas de tener, por ejemplo, una pelea con tu pareja y que, a su vez, tus hijos están esperándote para que los lleves al colegio. ¿De qué modo puedes relajar la mente aunque sea solo por un momento?

Visualiza una habitación vacía. Un palacio privado de calma y de paz, donde puedes cerrar la puerta y quedarte a solas. Tras esa puerta está el sonido y las preocupaciones, pero tú estás a salvo en este espacio íntimo y silencioso. Aquí puedes sentarte y pensar las cosas con detenimiento y calma, no hay presiones.

Cuídate ahora y siempre

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Abrácense 🫂

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Las personas solitarias e infelices envejecen más rápido que los fumadores

La salud mental afecta al ritmo de envejecimiento más que el tabaquismo y ciertas enfermedades. Se ha comprobado que las personas solitarias e infelices que no duermen bien son especialmente vulnerables al envejecimiento prematuro, según un nuevo estudio de Deep Longevity.

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28 September 2022

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🧏‍♀️Si tu atención no está donde quieres que esté, utiliza esta practica que te ayudara cambiarlo

Haz lo siguiente: 👀

1. Mira a tu alrededor y encuentra 5 objetos redondos.

2. Cierra los ojos y cuenta hasta 5.

3. Encuentra otros 5 objetos redondos.

🧚¿Cambió tu estado de ánimo y tu capacidad de atención después de encontrar los cinco objetos redondos?

Cuídate ahora y siempre

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🙈Hola, ya llegamos a la mitad de la semana, ¡felicidades! 🎉

🙇‍♀️La respiración de la técnica 4-7-8 es buena para calmarse y frenarse, devolviendo la claridad a tu mente.

Puedes seguir las indicaciones de este gif. O dedica unos minutos a mirar algo agradable mientras cuentas para ti mismo de forma lenta: 4 para inhalar, 7 para contener la respiración, 8 para exhalar.

Cuídate ahora y siempre

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Cuídate ahora y siempre

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29 September 2022

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30 September 2022

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Haz esta pequeña práctica para ti

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1 October 2022

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