، لكنھا تشكل خطر كبیر للإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغیة. یمكن أن یساعد اتباع نمط حیاة صحي في منع ارتفاع ضغط الدم مثل:
1. اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الكثیر من الفواكه و الخضروات و الأطعمة الغنیة بالبوتاسیوم و الألیاف و البروتین.
2. قلل من تناول الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة منخفضة الملح (الصودیوم) والدھون المشبعة.
3. حاول استبدال الملح في الطعام باللیمون أو الخل أو التوابل. ً
4. تمرن بانتظام وحاول أن تكون نشیطا بدنیا.
5. الحفاظ على وزن صحي لأنھا تساعد في السیطرة على ارتفاع ضغط الدم و تقلیل خطر الإصابة بأمراض أخرى.
6. توقف عن التدخین و حاول أن تقلل من مستویات التوتر لدیك.
7. حاول قیاس ضغط الدم بانتظام.
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع