تعد خطة النظام الغذائي الصحي أمًرا بالغ الأهمية لمرضي الكوليسترول

 من أجل الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة. فيما يلي 8 نصائح لخطة نظام غذائي صحي يجب اتباعها والتي تشمل: 

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول مثل: الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والكتان والتفاح والحمضيات. 

2. حاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات. 

3. تناول الحبوب الكاملة وخاصة الشوفان والشعير. 

4. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل: الأفوكادو والزيتون والأسماك الدهنية واللوز والجوز والمكسرات.

5. حاول خفض السكريات المضافة لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. 

6. أضف الثوم إلى نظامك الغذائي لأنه ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول. 

7. قلل من إضافة الملح والكحول إلى نظامك الغذائي. 

8. حاول ان تشرب الشاي الأخضر لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول

 Diarrhea can happen due to several reasons which includes an infection by a virus, bacteria or parasite, a side effect of some medications, inability to digest some substances or food intolerances, or it can happen due to some gastrointestinal diseases such as inflammatory bowel disease like colitis or crohn’s disease, bowel cancer & diabetes. It’s very important to check with your doctor and do some tests in order to know the exact reason for diarrhea.

• Some of the things that can be done to prevent or manage diarrhea includes:

- Drinking plenty of water to prevent dehydration.

- Avoid caffeine, or very hot & very cold drinks.

- Avoid spicy or fatty & heavy foods.

- Avoid fried food or diary products if your diarrhea is severe.

- Try to eat low fiber food or “BRAT food” such as: bananas, white rice, applesauce and toast.

يمكن أن يحدث الإسهال لعدة أسباب منها

  الإصابة بفيروس أو بكتيريا أو طفيلي، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، أو عدم القدرة على هضم بعض المواد أو عدم تحمل الطعام، أو يمكن أن يحدث بسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل: مرض التهاب الأمعاء مثل التهاب القولون أو مرض كرون و سرطان الأمعاء و مرض السكري.من المهم جًدا مراجعة طبيبك و إجراء بعض الاختبارات لمعرفة السبب الدقيق للإسهال.

▪ تتضمن بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من الإسهال أو إدارته ما يلي: 

• شرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف. 

• تجنب الكافيين، أو المشروبات الساخنة والباردة للغاية. 

• تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية و الثقيلة. 

• تجنب الأطعمة المقلية أو منتجات الألبان إذا كان الإسهال شديًدا. 

• حاول أن تأكل أطعمة قليلة الألياف أو "أطعمة خفيفة" مثل: الموز و الأرز الأبيض و عصير التفاح و الخبز المحمص.

 Eczema is also called atopic dermatitis, which is a skin condition that causes the skin to become red, dry & itchy. Eczema is a long term skin condition and its not contagious. There are different types of eczema, but atopic dermatitis is the most common type.

• Most common symptoms of eczema include intense itching, red or brownish-gray patches, thickened or scaly skin, small raised bumps that leaks fluid when scratched, sensitive and swollen skin from scratching.

• Causes of Eczema can be due to genetics, or an immune system problem, or some environmental factors such as: microbes, certain fungi, allergy to certain foods like dairy products, soy products & eggs, stress, or some Irritants like certain soaps, detergents, fabrics & lotions.

تسمى الأكزيما أيًضا بالتهاب الجلد التأتبي

، وهي حالة جلدية تتسبب في احمرار الجلد وجفافه والحكة. الأكزيما هي حالة جلدية طويلة الأمد و لكن ليست معدية. هناك أنواع مختلفة من الأكزيما، لكن النوع الأكثر شيوًعا هو التهاب الجلد التأتبي. 

• تشمل الأعراض الأكثر شيوعا للأكزيما الحكة الشديدة، والبقع الحمراء أو الرمادية البنية، والجلد السميك أو المتقشر، والنتوءات الصغيرة المرتفعة التي تسرب السوائل عند الخدش، والجلد الحساس و المتورم من الخدش.

• يمكن أن تكون أسباب الأكزيما بسبب الجينات، أو مشكلة في الجهاز المناعي، أو بعض العوامل البيئية مثل: الميكروبات وبعض الفطريات، والحساسية تجاه بعض الأطعمة مثل: منتجات الألبان ومنتجات الصويا والبيض، والإجهاد، أو بعض المهيجات مثل بعض أنواع الصابون والمنظفات والأقمشة والمستحضرات.

هناك العديد من الأمراض والحالات التي يمكن أن تساهم في ارتفاع إنزيمات الكبد مثل:

1. التهاب الكبد-أ، التهاب الكبد-ب أو التهاب الكبد-سي، مما يسبب التهاب أو تورم الكبد. 

2. مرض الكبد الدهني، والذي يسبب تراكم بعض الدهون في الكبد. 

3. بعض الأدوية الموصوفة والمسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية مثل: الباراسيتامول وغيره. 

4. تليف الكبد، الذي يتسبب في امتلاء أنسجة الكبد بالنسيج الندبي. 

5. شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات. 

6. متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الأعراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر والكوليسترول. 

7. تشمل الحالات الأخرى الأقل شيو ًعا: التهاب الكبد المناعي الذاتي، والداء البطني، وفيروس إبشتاين بار، وسرطان الكبد، وداء ويلسون، والإنتان أو تسمم الدم.

  Sore throat is one of the most common symptoms, and it can happen due to some infections or environmental factors like dry air. Some causes of sore throat can be due to:

1. Cold or flu and other viral infections.

2. Strep throat and other bacterial throat infections.

3. Gastroesophageal reflux disease (GERD) which is a condition that cause acid from the stomach backs up into the esophagus.

4. Allergies such as: pollen, grass, and pet dander.

5. Laryngitis, which is inflammation of the voice box or tonsillitis, which

is inflammation of the tonsils.

6. It can be a tumor of the throat, if it’s a sign of throat cancer.

7. Smoke, cigarettes, air pollution, chemicals and other irritants.

• If symptoms don’t get better within two to seven days, then you’ll have to check with your doctor.

يعد التهاب الحلق من أكثر الأعراض شيوًعا

، ويمكن أن يحدث بسبب بعض الالتهابات أو العوامل البيئية مثل الهواء الجاف. يمكن أن تكون بعض أسباب التهاب الحلق بسبب الأتي: 

1. نزلات البرد أو الانفلونزا والتهابات فيروسية أخرى. 

2. التهاب الحلق والتهابات الحلق الجرثومية الأخرى. 

3. مرض الارتجاع المعدي المريئي وهو حالة تسبب ارتداد الحمض من المعدة إلى المريء. 

4. الحساسية مثل: حبوب اللقاح والعشب ووبر الحيوانات الأليفة. 

5. التهاب الحنجرة أو التهاب اللوزتين. 

6. يمكن أن يكون ور ًما في الحلق ، إذا كان علامة على سرطان الحلق. 

7. بعض العوامل البيئية مثل الدخان والسجائر وتلوث الهواء والمواد الكيميائية و أسباب أخرى.

• من المهم جدا مراجعة طبيبك, إذا لم تتحسن الأعراض في غضون يومين إلى سبعة أيام.

 There are many skin signs of some internal diseases and serious infections that show their early signs on the skin for the sake of warning. Among the most important skin signs of internal disease are the following:

1. Yellowing of the skin can be a serious sign of Hepatitis which causes

damage to the liver or liver diseases, gallstones, bile duct obstruction or

pancreatic cancer.

2. Skin moles: If large number of skin moles appear within short period of

time, it can indicate serious & fatal diseases such as skin cancer.

3. Ankle and leg discoloration through the veins located in that area can

be a sign of varicose veins or diabetes.

4. Hard, thickening skin may not indicate serious conditions or diseases

but can be a sign of collagen accumulating under the skin layers or digital sclerosis.

هناك العديد من العلامات الجلدية لبعض الأمراض الباطنية

 والالتهابات الخطيرة التي تظهر علاماتها المبكرة على الجلد من أجل الإنذار. و من أهم العلامات الجلدية للأمراض الباطنية ما يلي: 

1. يمكن أن يكون اصفرار الجلد علامة خطيرة على التهاب الكبد الذي يسبب تلف الكبد, أو أمراض الكبد و حصوات المرارة أو انسداد القناة الصفراوية أو سرطان البنكرياس.

2. الشامات الجلدية: إذا ظهر عدد كبير من الشامات في غضون فترة زمنية قصيرة، فقد يشير ذلك إلى أمراض خطيرة مثل سرطان الجلد. 

3. يمكن أن يكون تغير لون الكاحل والساق من خلال الأوردة الموجودة في تلك المنطقة علامة على دوالي الأوردة أو مرض السكري. 

4. قد لا يشير الجلد الصلب السميك إلى حالات أو أمراض خطيرة ولكن يمكن أن يكون علامة على تراكم الكولاجين تحت طبقات الجلد أو التصلب الرقمي.

FibroScan

  also called called transient elastography, is a specialized ultrasound machine specially for the liver, and its one of the most powerful tools that can be used in order to determine the amount of fibrosis or scarring of the liver and detect other liver diseases and conditions. Your doctor will recommend FibroScan if you have chronic liver disease like: fatty liver or hepatitis or any other disease affecting the liver or if you have persistent elevations in liver enzymes.

• The scan only takes about five to ten minutes and does not involve any needles or any other uncomfortable tools. FibroScan is painless, easy and quick process and it doesn’t include any risks like invasive biopsy. Results of FibroScan are available immediately after the scan.

يطلق على الفيبروسكان أيًضا اسم التصوير الإلستوجرافي العابر

، وهو جهاز موجات فوق صوتية متخصص خصيًصا للكبد، وهو من أقوى الأدوات التي يمكن استخدامها لتحديد كمية التليف الكبدي أو التندب في الكبد و أيضاَ الكشف عن أمراض وحالات الكبد الأخرى. سيوصي طبيبك باستخدام فيبروسكان إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكبد مثل الكبد الدهني أو التهاب الكبد أو اي مرض أخر يؤثر علي الكبد أو إذا كان لديك ارتفاعات مستمرة في إنزيمات الكبد.

• يستغرق الفحص حوالي خمس الي عشر دقائق فقط ولا يتضمن أي إبر أو أي أدوات أخرى غير مريحة. عملية الفيبروسكان غير مؤلمة وسهلة وسريعة ولا تتضمن أي مخاطر مثل الخزعة الغازية. أيضأ, نتائج الفيبروسكان متاحة مباشرة بعد الفحص. 

 Its very important to do some physical examination annually, which is a routine test that your doctor performs in order to check for your overall health status. Its recommended to do this physical examination at least once per year, even if you’re not sick or experiencing any pain or showing any symptoms, in order to check your overall health especially if you are above the age of 50. As these exams are used to:

1. Check for any possible diseases, in order to be diagnosed & treated early.

2. Recognize any health issues that can become medical concerns in the future.

3. Check your cholesterol, blood pressure and blood sugar levels, as they can be high without showing any signs or symptoms.

4. keep track of any changes in a person’s physical health.

5. Determine whether a person needs any further tests.

من المهم جًدا إجراء بعض الفحوصات البدنية سنوًيا

، وهو اختبار روتيني يقوم به طبيبك من أجل التحقق من حالتك الصحية العامة. يوصى بإجراء هذا الفحص البدني مرة واحدة على الأقل كل عام، حتى لو لم تكن مريضا أو تعاني من أي ألم أو تظهر أي أعراض، وذلك للتحقق من صحتك العامة خاصة إذا كنت فوق سن الخمسين. لأن هذه الفحوصات تظهر الأتي: 

1. تتحقق من أي أمراض محتملة، حتى يتم تشخيصها وعلاجها مبكرا. 

2. تتعرف على أي مشاكل صحية يمكن أن تصبح مخاوف طبية في المستقبل. 

3. تفحص الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم, حيث يمكن أن تكون مرتفعة دون ظهور أي علامات أو أعراض. 

4. تتبع أي تغييرات في الصحة البدنية للشخص. 

5. تحدد إذا كان هذا الشخص يحتاج إلى مزيد من الاختبارات.

 Chronic kidney disease is also known as chronic kidney failure, is a medical condition in which the kidney loses its function gradually & slowly over several years until it leads to permanent kidney failure, this can cause dangerous levels of fluid, electrolytes and wastes to build up in your body.

• Main two common causes for chronic kidney disease are due to

diabetes and high blood pressure, along with other disorders such as polycystic kidney disease, or autoimmune diseases such as lupus, or glomerulonephritis which is a group of diseases that cause inflammation and damage to the kidney's filtering units.

• Symptoms of chronic kidney disease include: shortness of breath, blood in urine, fatigue, weakness, insomnia, nausea, muscle cramps, loss of appetite, Swelling of feet & ankles and weight loss.

مرض الكلى

 يعرف مرض الكلى المزمن أيضا بالفشل الكلوي المزمن، وهو حالة طبية تفقد فيها الكلى وظيفتها بشكل تدريجي وببطء على مدار عدة سنوات حتى تؤدي إلى فشل كلوي دائم، مما قد يؤدي إلى تراكم مستويات خطيرة من السوائل والشوارد والفضلات في جسمك. 

• أهم سببان رئيسيان شائعان لأمراض الكلى المزمنة هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب الاضطرابات الأخرى مثل: مرض الكلى المتعدد الكيسات، أو أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة، أو التهاب كبيبات الكلى هي مجموعة من الأمراض التي تسبب التهاباً وتلفاً لوحدات ترشيح الكلى.

• تشمل أعراض أمراض الكلى المزمنة: ضيق التنفس، ظهور دم في البول، الإرهاق، ضعف، أرق، غثيان، تقلصات عضلية، فقدان الشهية، تورم القدمين والكاحلين وفقدان الوزن.

 There are certain food that can help lower your risk against cancer, as what you eat can drastically affect many aspects of your health. These food contain beneficial compounds that can help lower your risk of cancer such as:

1. Cruciferous vegetables such as: Broccoli, cabbage and cauliflower.

2. Berries, strawberries and raspberries - as they are rich in antioxidants.

3. Tomatoes, as they’re rich in a certain antioxidant called lycopene.

4. Fatty fish like Salmon & anchovies, as they’re rich in Vitamin D and omega-

3 fatty acids that are linked to lower risk of cancer.

5. Garlic, Olive oil and Flaxseeds.

6. Turmeric, as it has anti-inflammatory, antioxidant and anti-cancer effects.

7. Citrus fruits such as lemons, limes, grapefruits and oranges.

8. Red grapes, as they’re rich source of an antioxidant called resveratrol.

9. Leafy green vegetables like spinach, lettuce & kale, are good sources of the antioxidants beta-carotene and lutein.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابتك بالسرطان

 ، لأن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على العديد من جوانب صحتك. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات مفيدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان مثل: 

1. الخضراوات الصليبية مثل: البروكلي، والملفوف، والقرنبيط. 

2. التوت والفراولة, لأنها غنية بمضادات الأكسدة. 

3. الطماطم، لأنها غنية بمضادات أكسدة معينة تسمى اللايكوبين. 

4. الأسماك الدهنية مثل السلمون والأنشوجة، لأنها غنية بفيتامين-د وأحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بتقليل خطر الإصابة بالسرطان. 

5. الثوم وزيت الزيتون وبذور الكتان. 

6. الكركم، لما له من تأثيرات مضادة للالتهابات والأكسدة ومضادة للسرطان. 

7. الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال. 

8. العنب الأحمر، لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى ريسفيراترول. 

9. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس واللفت، هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين واللوتين.

هرمونات الغدّة الدرقيّة

 مسؤولة عن تنظيم عمليّات البناء والهدم في الجسم وتؤثر في إنتاج الطاقة ومعدل حرق السعرات الحرارية، وفي حال انخفاض مستوى هرمونات الغدّة الدرقيّة، ينخفض معدل الأيض في الجسم مما ينتج عنه زيادة في الوزن بسبب انخفاض معدلات الهضم. 

أما في حالة ارتفاع مستوى هرمونات الغدة الدرقية يرتفع معدل الأيض الأساسي في الجسم مما ينتج عنه خسارة الوزن بسبب زيادة معدلات الهضم. 

لذلك تعد خسارة الوزن من علامات الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.

الموز

  من أهم الفواكه التي يجب ألا يخلو منها أي بيت وذلك لفوائدها الكثيرة للكبير والصغير بسبب تحقيقه لكافة الفوائد التي يحتاجها جسمنا لحياة صحية مثل:

- نسبة عالية من الألياف تحسن من حالة الجهاز الهضمي.

- نسبة مرتفعة من البوتاسيوم المفيد للقلب.

- يحتوي على التريبتوفان الذي يزيد من تصنيع السيروتونين (هرمون السعادة).

- يحسن من صحة الدماغ.

بعض النصائح الشائعة للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي

 هناك بعض النصائح الشائعة للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والتي يمكن اتباعها من أجل تخفيف آلامهم وتقليل أعراضهم. و من المهم جًدا اتباع بعض عادات الأكل الصحية، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بعض هذه النصائح هي: 

1. حاول أن تزيد ببطء من تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات مثل: التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان. 

2. حاول أن تأكل وجبات أصغر وفي أوقات منتظمة. 

3. حاول تجنب الأطعمة الدهنية أو الكثيفة. 

4. حاول أن تقلل و تتحكم في مستويات التوتر لديك. 

5. حافظ علي ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعدك على تحفيز الانقباضات الطبيعية للأمعاء والشعور بالتحسن بشكل عام.

6. تناول مكملات البروبيوتيك واستشر طبيبك أولا.

 A stroke happens when the blood flow is cut off to part of your brain. There are some tips that you can do to protect yourself against strokes & lower your stroke risk such as:

1. Lower your blood pressure: One of the main causes of stroke is high blood pressure, as it doubles your stroke risk if its not managed well.

2. Manage your blood sugar levels, as having high blood sugar can damage your blood vessels over time & making clots more likely to form inside.

3. Stop smoking, as it accelerates clot formation in a couple of different ways and raises blood pressure.

4. Eat healthy food and stay away from saturated fats and eat fresh fruits & vegetables everyday.

5. Exercise regularly as it helps you avoid being overweight and lower blood pressure.

السكتة الدماغية

 تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم عن جزء من دماغك. هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من السكتات الدماغية وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية مثل: 

1. خفض ضغط الدم: أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية هو ارتفاع ضغط الدم، لأنه يضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا لم يتم إدارته بشكل جيد.

2. تحكم في مستويات السكر في الدم، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يتلف الأوعية الدموية بمرور الوقت ويزيد من احتمالية تشكل الجلطات بالداخل

3. توقف عن التدخين، لأنه يسرع من تكوين الجلطة بطريقتين مختلفتين ويرفع ضغط الدم. 

4. تناول طعاًما صحًيا و ابتعد عن الدهون المشبعة وتناول الفواكه و الخضروات الطازجة كل يوم.

5. ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعدك على تجنب زيادة الوزن وخفض ضغط الدم.

الإمساك

  المُزمن عبارة عن صعوبة في مرورِ البراز قد يستمر لعدة أسابيع أو أكثر

 ويتم وصف الإمساك وتشخيصه إذا كان عدد مرات التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.

فالإمساكِ المُزمِن يؤثر على المصاب في القيام بمهامه اليومية وكذلك يشعره بعدم الراحة بسبب امتلاء الأمعاء بالبراز وعدم القدرة على إخراجه بمعدل طبيعي 

النظام الغذائي السليم

 من أفضل طرق علاج ارتجاع المريء كما يساهم في تقليل كمية الارتجاع والحد من الأضرار الناتجة عنه ولكن ما هي العادات الغذائية التي يجب اتباعها للحماية من ارتجاع المريء؟

ينصح الدكتور رامي شعث بالآتي:

1- تجنب بعض الأطعمة والمشروبات مثل الشكولاتة، ​والأطعمة الدهنية، القهوة، المشروبات الكحولية، الحمضيات والعصائر ومنتجات الطماطم والفلفل.

2- تقليل حجم الوجبات وتقسيمها لـ5 وجبات يومية.

3- تناول وجبات الطعام قبل 2 أو 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

Iron

  is an essential element that plays a vital role in your body such as energy production, growth and the synthesis of hormones. There are some food that helps increase Iron absorption such as:

1. Food rich in Vitamin C such as: citrus fruits, dark green leafy vegetables, bell peppers, melons and strawberries.

2. Food with Vitamin A & Beta-Carotene such as: carrots, sweet potatoes, spinach, kale, squash, red peppers, cantaloupe, apricots, oranges and peaches.

3. Meat, fish and poultry can also help increase iron absorption.

• Other food can significantly decrease iron absorption such as:

1. Food containing phytate or phytic acid such as: whole grains, bran, soy, nuts and legumes.

2. Calcium rich food such as diary products, milk & cheese

3. Food containing Polyphenols such as: coffee, tea, wine & some cereals.

الحديد

  هو عنصر أساسي يلعب دوًرا حيوًيا في الجسم مثل إنتاج الطاقة والنمو وتكوين الهرمونات. هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد مثل:  

1. أغذية غنية بفيتامين ج مثل: الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل والبطيخ والفراولة. 

2. الأطعمة المحتوية على فيتامين أ وبيتا كاروتين مثل: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، اللفت، القرع، الفلفل الأحمر، الشمام، المشمش، البرتقال والخوخ. 

3. يمكن أن تساعد اللحوم والأسماك والدواجن أي ًضا في زيادة امتصاص الحديد. • هناك بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد بشكل ملحوظ مثل:

1. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك مثل: الحبوب الكاملة، نخالة، الصويا، المكسرات و البقوليات. 

2. الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحليب والجبن.3. أغذية تحتوي على مادة بوليفينول مثل: القهوة والشاي والنبيذ وبعض الحبوب. 

Magnesium

 is one of the crucial minerals to the body’s function, as it is involved in many processes in your body such as regulating blood sugar levels & blood pressure, helps with muscles strength, nerve function, protein formation and gene maintenance. Magnesium is loaded with several health benefits such as:

1. It helps lower the risk of type 2 diabetes, as it plays an important role in glucose control and insulin metabolism.

2. It plays an important role in cardiovascular health.

3. It has anti-inflammatory benefits as it reduces inflammation.

4. Magnesium can help prevent migraines or relieve headaches.

5. It helps fight depression as it reduces symptoms of depression & anxiety.

المغنيسيوم

  هو أحد المعادن المهمة لوظيفة الجسم، حيث انه يشارك في العديد من العمليات في جسمك مثل: تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، ويساعد في تقوية العضلات، و وظيفة الأعصاب، و تكوين البروتين، والحفاظ على الجينات. يحتوي المغنيسيوم على العديد من الفوائد الصحية مثل: 

1. يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث يلعب دورا مهما في التحكم في الجلوكوز وأيض الأنسولين. 

2. يلعب دورا مهًما في صحة القلب والأوعية الدموية. 

3. له فوائد مضادة للالتهابات حيث أنه يقلل من الالتهاب. 

4. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي أو تخفيف الصداع. 

5. يساعد في محاربة الاكتئاب لأنه يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

Typhoid

  is a bacterial infection that is caused by a bacteria called Salmonella typhi, which infects the intestinal tract and the blood. Typhoid fever is caused by contaminated food & water or direct contact with an infected person. Its more common in countries who have less access to clean water and washing facilities. Main two symptoms of Typhoid are fever and skin rash. other symptoms may include:

1. Stomach Pain

2. Headaches

3. Constipation or diarrhea

4. Weakness & fatigue

If Typhoid is left untreated it can lead to life threatening complications, as it can cause intestinal bleeding or perforations in the intestine.

التيفوئيد

  هو عدوى بكتيرية تسببها بكتيريا تسمى السالمونيلا التيفية، و هي تصيب الأمعاء والدم. تحدث حمى التيفوئيد عن طريق الطعام والماء الملوث أو الاتصال المباشر بشخص مصاب. إنه  أكثر شيوعا في البلدان التي لديها وصول أقل إلى المياه النظيفة أو وسائل الغسيل. من أهم أعراض التيفوئيد هي الحمى والطفح الجلدي. قد تشمل الأعراض الأخرى: 

1. آلام في المعدة 

2. الصداع 

3. إمساك أو إسهال 

4. ضعف وتعب 

• إذا تُرك التيفوئيد دون علاج فقد يؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة، حيث يمكن أن تسبب نزيفًا معويا أو ثقوبا في الأمعاء.

الاهتمام بصحة الكبد من الضروريات للحماية من الأمراض

 التي من الممكن أن تودي بحياة الإنسان، ومنها التهاب الكبد، فشل الكبد، والسرطان والكبد الدهني، والكبد هو العضو المسؤول عن سلامة الجسم حيث يساعد على التخلص من السموم الزائدة من خلال عملية التمثيل الغذائي، فضلا على أنه مسؤول عن إفراز الصفراء المهمة لهضم الدهون.

طرق الوقاية من أمراض الكبد:

1- الحرص على الوزن الصحي، لأن السمنة تؤثر على الكبد.

2- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

3- تناول الغذاء الصحي السليم الغني بالخضروات والحبوب الكاملة والفواكه المفيدة لصحة الكبد.

4- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

5- عدم التعرض إلى المواد الكيميائية مثل المنظفات والتي تحتوي على المركبات السامة، ما يؤثر على صحة الكبد.

There are some food that contains certain nutrients

  that can help increase your energy levels and maintain your alertness and focus throughout the day such as:

1. Bananas are one of the best foods for energy, as they’re good source of

complex carbs, potassium and vitamin B6.

2. Fatty Fish like salmon & tuna, as they’re good sources of protein, fatty acids, and B vitamins.

3. Eggs, as they are rich in protein and B vitamins which can help you feel full of energy.

4. Apples, as they’re good source of fiber & carbs which provide a great source of energy release.

5. Sweet potatoes are great source of energy as they contain fiber and complex carb content.

6. Nuts including almonds, walnuts, and cashews as they are packed with nutrients that promotes energy.

الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية

 هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك على مدار اليوم مثل: 

1. الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة، حيث أنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين ب-6. 

2. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب. 

3. البيض غني بالبروتينات وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعدك على الشعور الشبع بالطاقة. 

4. التفاح، لأنه مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات التي توفر مصدرا رائعا لإطلاق الطاقة. 

5. تعد البطاطا الحلوة مصدًرا رائعا للطاقة لأنها تحتوي على محتوى من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. 

6. المكسرات و تشمل اللوز والجوز والكاجو, لأنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة.

مرض ضغط الدم

 يطلق الكثير من الأطباء على مرض ضغط الدم المرتفع أو الضغط العالي اسم (القاتل الصامت) لأنه يمكن أن يستمر لسنوات دون أن يلاحظ المريض أنه مصاب به، ويمكن أن يتسبب المرض في تلف الأوعية الدموية وما يصاحب ذلك من أمراض القلب وأمراض الكلى وحتى السكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية.

وأفضل الأطعمة والفواكه والخضراوات والمشروبات الخافضة لضغط الدم المرتفع هي 

1. الخضراوات الورقية .

2. التوت والفراولة .

3. البنجر الأحمر (الشمندر). 

4. الحليب الخالي من الدسم والزبادي .

5. الشوفان.

Maca is a plant

  which is also known as Lepidium meyenii and its commonly available in powder form, liquid extract & supplements. There are 3 types of Maca plant with different colors which are yellow, black & red maca.

Black Maca has shown significant effects on sperm production than yellow maca. All Maca plants has numerous beneficial health benefits such as:

1. Its very nutritious & it’s loaded with several important vitamins and minerals such as vitamin C, copper and iron.

2. It can help relieve symptoms of menopause, that includes reducing anxiety & symptoms of depression in menopausal women.

3. It helps enhancing fertility in men & helps increase Libido in men and women.

4. It helps improve exercise performance as it helps in gaining muscle & increase strength.

5. It helps improve learning & memory specially the black maca

الماكا

 هو نبات يعرف أيضا باسم الجنسنغ البيروفي وهو متوفر بشكل شائع في شكل بودرة أو مستخلص سائل أو مكملات. هناك ثلاث أنواع من نبات الماكا بألوان مختلفة وهي الأصفر والأسود والأحمر. أظهر الماكا الأسود تأثيرات كبيرة على إنتاج الحيوانات المنوية عن الماكا الصفراء. تحتوي جميع نباتات الماكا على العديد من الفوائد الصحية المفيدة مثل: 

1. إنها مغذية للغاية و مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين سي والنحاس والحديد. 

2. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك تقليل القلق وأعراض الاكتئاب لدى النساء بعد انقطاع الطمث. 

3. يساعد على تعزيز الخصوبة عند الرجال ويساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء. 

4. يساعد في تحسين أداء التمرين لأنه يساعد في اكتساب العضلات وزيادة القوة. 

5. يساعد على تحسين التعلم والذاكرة وخاصة الماكا السوداء.

 القصور التاجي يُعَد من الأمراض المرتبطة بالقلب والتي تتسبب في آلام شديدة وفي حدوث جلطة، ينتج مرض قصور الشريان التاجي بسبب عدم وصول الدم والأكسجين إلى القلب؛ ما يعمل على ضيق الشرايين التاجية؛ ما يؤدي إلى ضعف التروية لعضلة القلب، وعدم وصول الأكسجين إليه.

السمنة

  من الأمراض المنتشرة بين الكثيرين وتؤثر كثيرًا على الحالة الصحية العامة للإنسان ويتبعها في كثير من الأحيان الإصابة بأمراض أخرى، ويصاب الإنسان بالوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون الناجمة عن استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم مع عدم حرق تلك السعرات وعدم ممارسة الرياضة، وفيما يلي نتعرف على أهم أضرار السمنة.

أضرار السمنة

- ارتفاع ضغط الدم.

- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

- أمراض القلب والأوعية الدموية.

- مرض السكري من النوع الثاني.

- الإصابة بالكبد الدهني.

- توقف التنفس أثناء النوم.

- تأخر الحمل.

- آلام العظام والمفاصل.

مضادات الاكسدة

 مهمتها هو المحافظة على الخلايا من التلف الذي قد ينتج عن الشوارد الحرة لذلك فالحاجة إلى مضادات الاكسدة أمرًا ضروريًا.

الأكلات هي المصدر الأساسي والأفضل للحصول على مضادات الأكسدة ومن الممكن أن نحصل عليها من المصادر النباتية والحيوانية ولكنها تتوفر بصورة أكبر في النباتات مثل الفواكه والخضروات

فيتامين D

  من أهم الفيتامينات المُفيدة لصحة عظامك كما يساعد العظام على امتصاص عنصر الكالسيوم 

 إليكَ أهم الطرق والمصادر التي تستطيع أن تحصل من خلالها على فيتامين D.

أشعة الشمس المُفيدة في غير أوقات الذورة (في ساعات الصباح الأولى).

بعض الأطعمة مثل: السمك، زيت كبد الحوت، الحليب، البروكلي، والسبانخ.

تستطيع الحصول عليه أيضًا من خلال مكملات فيتامين D تحت إشراف الطبيب.

Positive thinking

 has been linked directly to a healthier life & better immune system, as your mind can have a powerful influence on your body & your overall health. There are plenty of advantages for positive thinking that include:

1. It boosts the immune system, as positive emotions can lead to a stronger immune response.

2. It can help reduce stress levels, as positivity & happiness can lower levels of cortisol which is a hormone that contributes to many of the harmful effects of stress.

3. It can protect your heart by reducing blood pressure, which decreases the risk of heart diseases.

4. It can lengthen your life expectancy, as being happy can help you live longer.

التفكير الإيجابي

 تم ربط التفكير الإيجابي بشكل مباشر بحياة أكثر صحة و مناعة أفضل و أقوي، حيث يمكن أن يكون لعقلك تأثير قوي على جسمك وصحتك العامة. هناك الكثير من المزايا للتفكير الإيجابي والتي تشمل: 

1. تقوية جهاز المناعة، حيث تؤدي المشاعر الإيجابية إلى استجابة مناعية أقوى. 

2. يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك، حيث يمكن للإيجابية والسعادة أن تخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون يساهم في العديد من الآثار الضارة للتوتر. 

3. يمكن أن يحمي قلبك عن طريق خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. يمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع، لأن السعادة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. 

 الأعشاب الطبية ضرورة في أي بيت نظرًا لأهميتها الشديدة في الكثير من المشاكل الصحية التي قد نتعرض لها خلال يومنا مثل مشكلة تقطع النوم والأرق.

يمكن لشرب بعض الأعشاب أن يساعد على النوم مثل:

إكليل الجبل: تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق.

 البابونج: يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم.

 الينسون: لها تأثير مخدر ومهدئ رائع.

 كثير من الناس أصبحت تتحدث عن عسل المانوكا في الفترة الأخيرة لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان وقدرته علي علاج بعض الأمراض.

عسل المانوكا (Manuka honey) هو أحد أنواع العسل الذي ينتجه نوع خاص من النحل يعيش في دول معينة مثل نيوزلندا و استراليا، ويعتمد هذا النحل في تغذيته على زهرة معينة هي زهرة المانوكا، مع أن مظهر هذا العسل الذهبي والكثيف لا يجعله يبدو مختلفًا عن عسل النحل العادي، إلا أن تركيبته الكيميائية تجعله يحتوي على مواد مميزة ومختلفة عن باقي أنواع العسل.

 Liposomal vitamin C is made in a different way, in which the vitamins are encapsulated in pockets of fat cells that are called liposomes.

● Liposomes are spherical shells made up of a double layer of fatty acids similar to the natural layer that makes up the outer membrane of the body’s cells. Liposomes protects its contents against the harsh stomach acids thus, allows easier absorption in the stomach and higher intestinal tract.

Therefore, this is the most effective & guaranteed way in order to ensure that the vitamins in the supplement is absorbed effectively, thus the body benefits more from the vitamins.

 یتم تصنیع فیتامین سي الدھني بطریقة مختلفة، حیث یتم تغلیف الفیتامینات في جیوب من الخلایا الدھنیة تسمى الجسیمات الشحمیة.

● الجسیمات الشحمیة عبارة عن أغلفة كرویة تتكون من طبقة مزدوجة من الأحماض الدھنیة تشبه الطبقة الطبیعیة التي تشكل الغشاء الخارجي لخلايا الجسم. حیث تحمي الجسیمات الشحمیة محتویاتھا من أحماض المعدة القاسیة و بالتالي، فإنھا تسمح بامتصاص أسھل في المعدة والأمعاء العلیا. 

لذلك فھذه ھي الطریقة الأكثر فعالیة لضمان امتصاص الفیتامینات الموجودة في المكمل بشكل فعال، و بالتالي یستفید الجسم أكثر من الفیتامینات.

 شرح مبسط لمراحل مرض كورونا من البداية إلى النهاية:

1. اليوم 00 : يوم تلقي العدوى

هذه المرحلة الصامتة أي دون أي أعراض و تكون جميع التحاليل فيها عادية (ماعدا تحليل PCR و test antigénique اللذان يمكنهما -أحيانا- إعطاء نتيجة إيجابية في نهاية المرحلة هذه).

2. اليوم 05 : يوم ظهور الأعراض

صحيح أن هناك حالات تظهر فيها أعراض بعد 2 إلى 14 يوما لكنها حالات استثنائية .. في الأغلبية الساحقة تظهر الأعراض في اليوم الخامس.

إنها المرحلة_الأولى من الأعراض: الأعراض تختلف من شخص لآخر في النوع و الشدة (أحيانا لا تكون هناك أعراض) .. لكن عادة تكون حسب الترتيب: حمى .. سعال .. فقدان الشم و الذوق .. هذه الأعراض كانت الأكثر شيوعا في بداية الوباء .. لكن اليوم لم تعد كذلك: بل أصبحت الأعراض الأولى هي : آلام الرأس .. سيلان الأنف .. آلام الحلق .. إعياء .. إسهال .. آلام المفاصل و العضلات.

في هذه المرحلة تكون تحاليل PCR & tests antigéniques إيجابية .. لكن تحاليل الأجسام المضادة sérologie سلبية.

في هذه المرحلة يتم إعطاء المريض أدوية مخففة حسب الأعراض + مكملات غذائية لتقوية مقاومته (إكثار شرب الماء، فيتامين س و د، زنك).

3. اليوم 12 (اليوم السابع للأعراض) : العاصفة المناعية ؟؟؟

هذه تسمى المرحلة الثانية للأعراض: و هي مرحلة حساسة قد تكون مسبوقة أحيانا بتحسن جزئي مخادع للأعراض أثناء نهاية المرحلة الأولى .. تتميز بعودة مفاجئة للأعراض أو إشتدادها مع ظهور أعراض أخرى مثل ضيق التنفس مما يعني أن هناك "عاصفة مناعية" في الطريق هي التي تمثل كل خطورة المرض .. حيث أن العاصفة المناعية هي التي تقوم بإحداث التهاب رئوي و تدميره.

هذه المرحلة الثانية لا تحدث إلا لأقلية من المصابين .. لكن يجب الحذر منها في هذه الفترة بالذات (إبتداءا من اليوم السابع للأعراض أي اليوم 12 للعدوى) .. هنا يقوم الأطباء بإضافة أدوية أخرى عاجلة مثل مضادات الإلتهاب و مضادات التجلط (إلتهاب كوفيد له قدرة عالية على إحداث التجلط الخطير) .. كما يتم قياس نسبة الأكسجين دوريا أو بصفة مستمرة و إذا انخفضت يتم تزويد المريض بالأكسجين و إذا لم يكف الأمر يتم ربط المريض بالإنعاش.

في هذه المرحلة تكون عادة تحاليل sérologie إيجابية فقط لمضادات الأجسام من نوع IgM و هي مضادات أجسام قليلة الفعالية لا يعتمد عليها للدفاع.

إذا لم تحدث العاصفة المناعية خلال هذه المرحلة فاحتمال النجاة يكون جيدا .. لكن المريض قد يستمر في الشكوى من أعراض خفيفة إلى متوسطة (المذكورة أعلاه في المرحلة الأولى) .. و قد لا يشتكي من شيء أيضا

4. اليوم 17 : ظهور الأجسام المضادة الفعالة من نوع IgG في تحليل sérologie

إن ظهور الأجسام المضادة من نوع IgG يعني:

إذا وصل المريض لهذا اليوم بأعراض خفيفة إلى متوسطة: بداية التحسن و أمل الشفاء شبه مؤكد حيث تقوم مضادات الأجسام IgG بإزالة سريعة للفيروس ..

إذا وصل المريض لهذا اليوم و هو في الإنعاش أو في مرحلة حرجة: لا شيء مؤكد حتى لو تمت إزالة الفيروس لأن التحسن في هذه الحالة يكون مرهونا بإزالة آثار العاصفة المناعية (تدمير إلتهابي، جلطات، ميكروبات أخرى تكون استغلت ضعف الجسم لمهاجمته) .. هنا يتم الإعتماد على تحاليل معينة تعاد كل مرة لمتابعة المريض مع إعطائه أدوية حسب التضررات التي حدثت له .. فإذا استجابت التضررات للأدوية يتحسن المريض .. و في حالة العكس يتوفى.

منقول من صفحة أطباء

 Food choices are considered as a crucial factor when it comes to tooth decay & cavities, as certain food can help strengthening tooth enamel & prevent tooth decay such as:

1. Cheese, milk, plain yogurt & other diary products: as the calcium in cheese and phosphates in milk & other diary products helps in rebuilding tooth enamel.

2. Fruits & vegetables that’s rich in fiber such as: bananas, apples, oranges, beans, peas, peanuts, almonds and bran, as high fiber food keeps saliva flowing which helps protect against tooth decay.

3. Seafood such as fish, lobsters and shellfish, as they’re good source of protein which helps keeping your teeth strong & healthy, also most seafood contains fluoride which helps protect against tooth decay.

4. Sugarless chewing gum, as it’s a great saliva maker that helps remove food particles from your mouth.

 تعتبر الاختيارات الغذائية عامل مهم عندما يتعلق الأمر بتسوس الأسنان وتجويفها، حيث يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقوية مينا الأسنان ومنع تسوس الأسنان مثل:  

1. الجبن والحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى: حيث يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن والفوسفات في الحليب و منتجات الألبان الأخرى في إعادة بناء مينا الأسنان. 

2. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل: الموز والتفاح والبرتقال والفول و البازلاء والفول السوداني واللوز والنخالة، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف تحافظ على تدفق اللعاب مما يساعد على الحماية من تسوس الأسنان.

3. المأكولات البحرية مثل الأسماك و الكركند والمحار، لأنها مصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على أسنانك قوية وصحية، كما أن معظم المأكولات البحرية تحتوي على الفلورايد الذي يساعد على الحماية الأسنان من تسوس.

4. علكة خالية من السكر، فهي صانع لعاب رائع و يساعد على إزالة جزيئات الطعام من فمك.

  Intestinal worms also known as parasitic worms, are simple organisms that live in and feed off the human body. Intestinal worms can cause some symptoms in the human body such as: abdominal pain, diarrhea, nausea, vomiting, fatigue, weight loss, bloating & loss of appetite. There are variety of different types of intestinal worms which include:

1. Tapeworms are type of flatworms that lives in the intestine and attaches itself to the intestinal wall, it looks like a long, white ribbon.

2. Hookworms are usually transmitted through feces and contaminated soil and they attach themselves to the intestinal wall with a “hook.”

3. Flukes are a type of flatworm that are small & lives in your intestines, blood or tissues.

4. Pinworms are tiny, thin roundworms that are relatively harmless and lives in the colon and rectum.

 الديدان المعوية المعروفة أيضا باسم الديدان الطفيلية، هي كائنات حية بسيطة تعيش في جسم الإنسان وتتغذى عليه. يمكن أن تسبب الديدان المعوية بعض الأعراض في جسم الإنسان مثل: آلام البطن، الإسهال، الغثيان، القيء، التعب، فقدان الوزن، الانتفاخ وفقدان الشهية. هناك أنواع مختلفة من الديدان المعوية والتي تشمل: 

1. الديدان الشريطية هي نوع من الديدان المفلطحة التي تعيش في الأمعاء وتلتصق بجدار الأمعاء، وهي تبدو كشريط أبيض طويل.

2. عادة ما تنتقل الديدان الخطافية من خلال البراز والتربة الملوثة وتلتصق بجدار الأمعاء بـخطاف.

3. الديدان المثقوبة هي نوع من الديدان المفلطحة صغيرة الحجم وتعيش في الأمعاء أو الدم أو الأنسجة. 

4. الديدان الدبوسية هي ديدان صغيرة رفيعة و غير ضارة نسبًيا و تعيش في القولون و المستقيم.

 Oats are whole grain food & considered as one of the healthiest grains on earth, as they’re among the most nutrient-dense food as they provide great source of important vitamins, minerals, fiber and antioxidants. Oats offer many great health benefits such as:

1. Oats are rich in many powerful antioxidants including avenanthramides which helps lower blood pressure along with other benefits.

2. It improves blood sugar control & improves insulin sensitivity due to the soluble fiber beta-glucan.

3. It helps in reducing blood cholesterol levels & can lower the risk of heart diseases.

4. Oats can help in losing weight as they make you feel fuller.

 الشوفان عبارة عن طعام من الحبوب الكاملة و يعتبر من أكثر الحبوب الصحية على وجه الأرض، حيث أنه من بين أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية لأنه يوفر مصدرا كبيرا  للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المهمة. يقدم الشوفان العديد من الفوائد الصحية الرائعة مثل: 

1. الشوفان غني بالعديد من مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك أفينانثراميد الذي يساعد على خفض ضغط الدم إلى جانب الفوائد الأخرى. 

2. يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين بسبب الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان. 

3. يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. يمكن أن يساعد الشوفان في إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع أكثر. 

 Positive thinking has been linked directly to a healthier life & better immune system, as your mind can have a powerful influence on your body & your overall health. There are plenty of advantages for positive thinking that include:

1. It boosts the immune system, as positive emotions can lead to a stronger immune response.

2. It can help reduce stress levels, as positivity & happiness can lower levels of cortisol which is a hormone that contributes to many of the harmful effects of stress.

3. It can protect your heart by reducing blood pressure, which decreases the risk of heart diseases.

4. It can lengthen your life expectancy, as being happy can help you live longer.

 تم ربط التفكير الإيجابي بشكل مباشر بحياة أكثر صحة و مناعة أفضل و أقوي، حيث يمكن أن يكون لعقلك تأثير قوي على جسمك وصحتك العامة. هناك الكثير من المزايا للتفكير الإيجابي والتي تشمل: 

1. تقوية جهاز المناعة، حيث تؤدي المشاعر الإيجابية إلى استجابة مناعية أقوى. 

2. يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك، حيث يمكن للإيجابية والسعادة أن تخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون يساهم في العديد من الآثار الضارة للتوتر. 

3. يمكن أن يحمي قلبك عن طريق خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. يمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع، لأن السعادة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. 

 يتم تحديد خطة علاج الديدان المعوية بناء على نوع الديدان المعوية التي تعاني منها والأعراض التي تعاني منها. 

• نظرا لأن الديدان الشريطية يتم علاجها عادة عن طريق الأدوية الفموية التي تشمل الأدوية المضادة للطفيليات. تشل هذه الأدوية الديدان الشريطية وتتسبب في انفصالها عن الأمعاء وتذوبها وتنتقل من جسمك بحركات الأمعاء.

• تشمل العلاجات الشائعة لعدوى الدودة المستديرة الميبيندازول وألبيندازول.

• يقوم الطبيب عادة بفحص عينات براز المريض عدة مرات في فترة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر بعد العلاج من أجل التأكد من إزالة العدوى. هذه الأدوية فعالة في أكثر من ٪95 من الأشخاص إذا تم اتباع الإجراءات بشكل صحيح.

و هناك طرق طبيعية أخري للعلاج. 

 Treatment for irritable bowel syndrome is aimed to relieve IBS symptoms, as doctors may recommend some dietary and other lifestyle changes like walking as it helps with symptoms of IBS, also some medicines and probiotics. Some of the medications that may help IBS symptoms include:

• Antispasmodic medications: as it helps decrease symptoms of abdominal pain and cramping by relaxing the muscles in the gut.

• Antidepressants in low doses, such as Tricyclic antidepressants (TCAs) as helps ease abdominal pain and cramping.

• Antibiotics, which is a treatment of irritable bowel syndrome with diarrhea and IBS-related bloating.

• Bulk-forming laxatives or lubiprostone as it helps relieve constipation with IBS.

• Probiotics, which is often suggested by doctors to help with digestive problems.

 يهدف علاج متلازمة القولون العصبي إلى تخفيف أعراض القولون العصبي حيث قد يوصي الأطباء ببعض التغييرات الغذائية وتغييرات نمط الحياة الأخرى مثل ممارسة المشي علي تحسين الأعراض و أيضا بعض الأدوية و البروبيوتيك. تتضمن بعض الأدوية التي قد تساعد في علاج أعراض القولون العصبي ما يلي: 

1. الأدوية المضادة للتشنج: حيث تساعد في تقليل أعراض آلام البطن والتقلصات عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء. 

2. مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة، مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات التي تساعد في تخفيف آلام البطن والتقلصات.

3. المضادات الحيوية، هي علاج لمتلازمة القولون العصبي مع الإسهال والانتفاخ المرتبط بالقولون العصبي.

4. الملينات التي تتشكل للكتل أو لوبيبروستون لأنها تساعد في تخفيف الإمساك مع القولون العصبي. 

5. البروبيوتيك، والتي غالبا ما يقترحها الأطباء للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي.

 Noni juice is a popular tropical drink that is derived from the fruits of the Morinda citrifolia tree. Noni juice provides numerous health benefits as it is loaded with powerful antioxidants that can help prevent chronic diseases such as heart disease and diabetes. In addition to other health benefits because it is rich in many nutrients and its considered a great source of Vitamin-C which is essential for skin and immune health, and also it helps lower blood pressure & cholesterol, along with many other benefits.

 عصير النوني هو مشروب استوائي شهير مشتق من ثمار شجرة موريندا سيتريفوليا. يوفر عصير النوني العديد من الفوائد الصحية لأنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية و مصدر كبير لفيتامين-ج الضروري للبشرة والصحة المناعية و يساعد على خفض ضغط الدم و العديد من الفوائد الأخري.

 بوتكس المعدة

هو من أحدث طرق فقدان الوزن و يتم عن طريق إصابة جدران المعدة بشلل مؤقت غير كامل، ما يقلل من قوة انقباضات المعدة ودفع الطعام إلى الأمعاء.

يعمل بوتكس المعدة على خفض الوزن من خلال عرقلة العصب المسئول عن الشعور بالجوع من إرسال الإشارات إلى المخ ومنع إفراغ المعدة بسهولة مما يسبب الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت وتقليل كميات الطعام التي يتناولها الشخص.

ومن أهم مميزاتها:

 يقلل الإحساس بالجوع.

لا يحتاج الى تخدير كلي.

بدون جروح.

لا يحتاج إقامة في المستشفي.

  Fasting the holy month of Ramadan can offer numerous health benefits to your body, as fasting have many advantages such as:

1. Fasting can help lower blood pressure, blood triglycerides and lower cholesterol levels which can reduce the risk of heart diseases and increase cardiovascular health.

2. Fasting can aid in cancer prevention and block tumor development.

3. Fasting helps improve brain function and reduces the stress levels.

4. Fasting Ramadan helps detoxify your digestive system throughout the month, as fasting helps detox your body from any harmful toxins.

5. Fasting Ramadan helps your metabolism to become more efficient, meaning the amount of nutrients your body absorb from food improves.

6. Fasting can help in aiding weight loss and muscle strength, as fasting can increase levels of human growth hormone.

 يمكن أن يقدم صيام شهر رمضان المبارك العديد من الفوائد الصحية لجسمك، حيث يتمتع الصيام بالعديد من المزايا مثل: 

1. يمكن أن يساعد الصيام في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية في الدم وخفض مستويات الكوليسترول مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.

2. يمكن أن يساعد الصيام في الوقاية من السرطان ومنع تطور الورم. 

3. يساعد الصيام على تحسين وظائف المخ ويقلل من مستويات التوتر. 

4. يساعد صيام رمضان على إزالة السموم من الجهاز الهضمي طوال شهر رمضان، حيث يساعد الصيام على إزالة السموم من الجسم و التخلص من أي سموم ضارة.

5. يساعد صيام رمضان في عملية التمثيل الغذائي لديك على أن تصبح أكثر كفاءة، مما يعني أن كمية العناصر الغذائية التي يمتصها جسمك من الطعام تتحسن. 

6. يمكن أن يساعد الصيام في المساعدة على إنقاص الوزن و قوة العضلات لأن الصيام يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو البشري.

There are some tips that you can follow during Ramadan in order to have a healthy Ramadan fasting and avoid the high risk of dehydration which can lead to headaches, these tips include:

1. Don't skip Suhoor or pre-dawn meal as it provides fluids and energy for your body to last during the long hours of fasting.

2. Don't overeat during Iftar time and try to avoid eating fried foods, salty foods and high-sugar foods.

3. Try eating lots of fruits and vegetables, Whole grains, lean protein and healthy fats such as olive oil & nuts during Iftar time.

4. Stay hydrated by drinking fluids & water as much as you can throughout

the night.

5. Try to avoid caffeinated drinks as it can be dehydrating.

6. Breaking the fast with Dates is a great way, as they provide natural sugars

for energy and minerals like potassium, copper and manganese & a great

source of fiber.

7. Soup is another light way to break the fast and provides fluid.

 هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان الكريم من أجل الحصول على صيام صحي وتجنب المخاطر العالية للجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع، وهذه النصائح تشمل: 

1. لا تفوت وجبة السحور أو وجبة ما قبل الفجر لأنها توفر السوائل والطاقة لجسمك ليدوم خلال ساعات الصيام الطويلة. 

 2. لا تفرط في تناول الطعام خلال وقت الإفطار وحاول تجنب تناول الأطعمة المقلية و الأطعمة المالحة أو الأطعمة الغنية بالسكر. 

3. جرب تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات خلال وقت الإفطار. 

4. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب السوائل والماء بقدر ما تستطيع طوال الليل. 

5. حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف. 

6. الإفطار مع التمر طريقة رائعة لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر كبير للألياف. 

7. الحساء هو وسيلة خفيفة أخرى لكسر الصيام ويوفر السوائل.

 تعتبر مشكلة الاسهال لدى مرضى السكر حالة صحية شائعة ومألوفة‼

قد يرافق الإسهال اعراض أخرى في كثير من الاحيان، مثل: المغص، آلام البطن، النفخة والغازات. وحدوث الإسهال لدى مرضى السكري قد يكون نابع من عدة أسباب وهي:

زيادة النمو الجرثومي في الامعاء الدقيقة.

الاضطرابات الشرجية.

مشاكل في هضم وامتصاص بعض السكريات.

الداء الزلاقي أو حساسية الجلوتين

 Dates are one of the healthiest fruits as it offers some impressive health benefits to your body and it can protect your health by offering a variety of advantages such as:

1. Dates are very nutritious as it contain several important vitamins &

minerals and are a strong source of protein & iron.

2. Dates contain a significant amount of fiber which is beneficial for preventing constipation and controlling blood sugar levels.

3. Dates contain several antioxidants which helps reduce the risk of many chronic diseases & prevent its development such as heart disease,

cancer, Alzheimer’s and diabetes.

4. Dates can help improve brain health as it helps reduce inflammation due to flavonoids and prevent Alzheimer’s disease.

5. It helps promote bone health as it contain several minerals including phosphorus, potassium, calcium and magnesium which prevent bone- related conditions like osteoporosis.

 يعتبر التمر من أكثر الفواكه صحة حيث أنه يقدم الكثير من الفوائد الصحية الرائعة لجسمك و يمكن أن يحمي صحتك من خلال تقديم مجموعة متنوعة من المزايا مثل: 

1. التمر مغذي للغاية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة و هو مصدر قوي للبروتينات والحديد.

2. يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف المفيدة التي تساعد في منع الإمساك والتحكم في مستويات السكر في الدم. 

3. يحتوي التمر على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومنع تطورها مثل أمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكري. 

4. يمكن أن يساعد التمر في تحسين صحة الدماغ لأنه يساعد في تقليل الالتهاب بسبب مركبات الفلافونويد والوقاية من مرض الزهايمر. 

5. يساعد في تعزيز صحة العظام لاحتوائه على العديد من المعادن بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تمنع الأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.

These are some tips for safe fasting for diabetes patients if you’re planning on fasting:

1. Tell your doctor that you’re planning on fasting, so if you’re on medications for diabetes or high blood pressure, your doctor might  want to make some adjustments during Ramadan.

2. Stay hydrated & make sure you’re drinking enough fluids & water  during Suhoor and Iftar.

3. Test your blood glucose while you’re fasting and check for high blood  glucose, low blood glucose levels or severe dehydration.

4. Be aware of overeating as overeating can cause spikes in blood glucose.

5. During Iftar try and avoid sugary drinks. Break the fast with fruits or dry  fruits.

• There are some signs that you should stop fasting which include blurred vision, irregular heart rate, dizziness, faintness & confusion.

 فيما يلي بعض النصائح لصيام آمن لمرضى السكري إذا كنت تخطط للصيام:

1 .أخبر طبيبك أنك تخطط للصيام، لذلك إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط  الدم، فقد يرغب طبيبك في إجراء بعض التعديلات خلال شهر رمضان.

2 .حافظ على رطوبتك واحرص على شرب كمية كافية من السوائل و المياه أثناء السحور و الإفطار.

3 .اختبر مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام وتحقق من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم أو  انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف الشديد.

4 .احذر من الإفراط في تناول الطعام لان الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع  في نسبة الجلوكوز في الدم.

5 .خلال الإفطار حاول تجنب المشروبات السكرية. افطر بالفواكه أو الفواكه المجففة.

• هناك بعض العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن الصيام والتي تشمل عدم وضوح  الرؤية وعدم انتظام ضربات القلب والدوخة أو الإغماء و الإرتباك.

 Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO) is a serious condition that affects the small intestine which occurs when there is excessive bacteria in the small intestine. This bacterial imbalance in the gut can cause bloating, diarrhea and pain.

• Symptoms of SIBO mainly affects the gut which includes abdominal pain, nausea, bloating, diarrhea, gas, unintentional weight loss and malnutrition.

• Causes of Small intestinal bacterial overgrowth can be due to low levels of stomach acid, a weakened immune system, physical abnormalities of the small intestine, or it can be associated with certain medical conditions such as: Crohn's disease, irritable bowel syndrome, celiac disease, diabetes, cirrhosis, hypothyroidism or other conditions that can slow movement of food and waste products through the small intestine.

• Treatment of SIBO is treated by doctors by prescribing antibiotics and recommending dietary changes.

 فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة هو حالة خطيرة تؤثر على الأمعاء الدقيقة وتحدث عندما يكون هناك بكتيريا مفرطة في الأمعاء الدقيقة. هذا الخلل البكتيري في القناة الهضمية يمكن أن يسبب الانتفاخ والإسهال والألم. 

• تؤثر أعراض فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة بشكل رئيسي على القناة الهضمية و التي تشمل آلام البطن و الغثيان و الانتفاخ و الإسهال و الغازات و فقدان الوزن غير المقصود و سوء التغذية.

• يمكن أن تكون أسباب فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة بسبب انخفاض مستويات حمض المعدة أو ضعف جهاز المناعة أو التشوهات الجسدية في الأمعاء الدقيقة أو يمكن أن تترافق مع بعض الحالات الطبية مثل: مرض كرون، متلازمة القولون العصبي، مرض الاضطرابات الهضمية، مرض السكري، التليف الكبدي، قصور الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات التي يمكن أن تبطئ حركة الطعام والفضلات عبر الأمعاء الدقيقة.

• يعالج الأطباء علاج فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة عن طريق وصف المضادات الحيوية والتوصية بتغييرات في النظام الغذائي.

 البروتينات هي مركبات ذات وظائف عديدة، توجد في كل الأنسجة وتشكل جزءا من كل عملية تحدث في الجسم. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية في تركيبات مختلفة، ولكل نوع منها وظائف مختلفة.

بعض هذه الأحماض الأمينية من الممكن للجسم أن ينتجها، ولكن الأساسية منها يجب أن تستهلك من المواد الغذائية.

ما هي البروتينات الأمثل؟

استهلكوا البروتين، من:

مصادر نباتية (مثل المكسرات والبقوليات).

البيض الكامل ومنتجات الألبان.

اللحوم.

الأسماك والتي تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.

 معظم الأشخاص يفضلون شرب القهوة في الصباح لتمنحهم النشاط لبداية اليوم.

وهناك بعض الأشخاص يستمرون في شرب القهوة على مدار اليوم. فهل شرب القهوة مفيد أم مضر؟

وكم كوب ينصح به في اليوم؟

القهوة مفيدة ومليئة بمضادات الأكسدة و من أهم فوائدها:

تقي من سرطان القولون وسرطان المعدة

تقلل من نسبة السكر والدهون في الدم

تقلل من دهون الكبد

ولكن الاعتدال مطلوب في شرب القهوة...فشرب من 2-3 أكواب بشكل أقصي من القهوة مفيد للصحة وليس له أي أضرار.

 Gastroesophageal reflux disease (GERD) is a condition in which acid-containing contents in your stomach flow back or return into your esophagus. Your doctor may recommend to change some lifestyle habits and dietary changes along with some over-the-counter or prescription medications in order to relieve your symptoms such as:

1. Antacids: as it provide quick relief by neutralizing stomach acids. But overuse of antacids can cause side effects like diarrhea or kidney problems.

2. H2 receptor blockers as it can help decrease acid.

3. Proton pump inhibitors: which are stronger acid blockers that also help heal damaged esophagus tissue.

4. Baclofen as it can ease symptoms by decreasing the frequency of relaxations of the lower esophageal sphincter.

 مرض ارتجاع المريء هو حالة تتدفق فيها المحتويات الحمضية في معدتك حيث تعود إلى المريء. قد يوصي طبيبك بتغيير بعض عادات نمط الحياة والتغييرات الغذائية جنبا إلى جنب مع بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الموصوفة من أجل تخفيف الأعراض مثل: 

1. مضادات الحموضة: لأنها توفر راحة سريعة من خلال تحييد أحماض المعدة. لكن الإفراط في استخدام مضادات الحموضة يمكن أن يسبب آثارا جانبية مثل الإسهال أو مشاكل الكلى. 

2. مثبطات مضخة البروتون: وهي مجموعة من الأدوية تستخدم للتقليل من إفراز أحماض المعدة، تساعد أيضا في شفاء أنسجة المريء التالفة. 

3. باكلوفين لأنه يمكن أن يخفف الأعراض عن طريق تقليل وتيرة ارتخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية.

 هل جربت طرق كثيرة لفقدان الوزن وفشلت؟

الأن يمكنك تجربة أحدث طرق فقدان الوزن وهي"حقن بوتوكس المعدة".

يمكنك استعادة رشاقة جسمك بدون جروح أو عمليات وبدون إقامة في المستشفي.

الأشخاص المرشحون لبوتوكس المعدة:

الذين يعانون من زيادة في الوزن ولا يستطيعون فقدانه بشتى الطرق الأخرى.

الأشخاص الذين لا يستطيعون التغلب على الشراهة في الأكل.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية نتيجة زيادة الوزن حيث تساعدهم حقن البوتكس على التخلص من السمنة وبالتالي استعادة اللياقة البدنية المطلوبة.

 هل سمعت من قبل عن مرض اضطرابات الجهاز الهضمي أو ما يسمى بالسيلياك "حساسية الجلوتين"

قد يصاب البعض بحساسية ضد الأطعمة التي تحتوي على "الجلوتين" الموجودة في الخبز، المعكرونة، البسكويت وأنواع أخرى من الطعام تحتوي على القمح، الشعير أو الشوفان كرد فعل غير طبيعي من جهاز المناعة، الأمر الذي قد يتسبب بمرض يسمى بمرض السيلياك أو حساسية الجلوتين.

قد تكون مصاباً به دون أن تشعر لأن أعراضه تتشابه مع الكثير من أمراض الجهاز الهضمي.

ومن أعراضه:

الإسهال

الانتفاخ

التعب وآلام المعدة

فقدان الوزن

 Magnesium is an important mineral that plays a vital role in the human body, as its involved in many of biochemical reactions in your body that is essential for many bodily functions which include regulating the blood pressure levels, it helps with muscle movements and nerve function, protein formation and energy creation. Also, magnesium plays an important role in glucose control and insulin metabolism. Some signs for Magnesium deficiency include depression, weakness, muscle cramps, insomnia and fatigue.

Sources of Magnesium from food include bananas, nuts, seeds, dark green vegetables, whole grains and legumes. But it’s preferable to take magnesium supplements in order to obtain the needed dose.

 يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة التي تلعب دورًا حيويًا في جسم الإنسان، حيث أنه يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم و التي تعتبر ضرورية للعديد من وظائف الجسم التي تشمل تنظيم مستويات ضغط الدم، و يساعد في حركة العضلات و وظيفة الأعصاب، و تكوين البروتين و خلق الطاقة. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في الجلوكوز و أيض الأنسولين. تشمل بعض علامات نقص المغنيسيوم الاكتئاب و الضعف و تشنجات العضلات و الأرق و التعب.

بعض مصادر المغنيسيوم من الغذاء تشمل الموز و المكسرات و البذور و الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن و الحبوب الكاملة و البقوليات. و لكن يفضل تناول مكملات المغنيسيوم للحصول على الجرعة المطلوبة.

 هناك بعض الأطعمة الغنیة بفیتامین ج و التي یمكن أن تساعد في تقویة جھاز المناعة لدیك لحمایتك من كوفید-19 ھذه الأیام. یمكن أن تساعد الأطعمة التالیة في تعزیز جھاز المناعة مثل:  

1. ثمار الحمضیات الشعبیة والتي تشمل: اللیمون، البرتقال، الجریب فروت و الیوسفي. 

2. الفلفل الأحمر و بذور زھرة عباد الشمس. 

3. البروكلي, لأنه غني بفیتامین-أ و فیتامین سي و فیتامین ھ, بالإضافة إلى الألیاف والعدید من مضادات الأكسدة الأخرى. 

4. الثوم والزنجبیل، لأن لھما العدید من الخصائص المعززة للمناعة. 

5. السبانخ غنیة بفیتامین سي و مليء بالعدید من مضادات الأكسدة و بیتا كاروتین. 

6. الزبادي مصدر كبیر لفیتامین-د ویساعد على تعزیز دفاعات الجسم الطبیعیة ضد الأمراض. 

7. الكیوي غني بالعدید من العناصر الغذائیة الأساسیة بما في ذلك حمض الفولیك و البوتاسیوم و فیتامین سي. 

8. الفراولة والعنب البري لاحتوائھا على مضادات الأكسدة و یساعدان في تقویة المناعة. 

9. الأسماك الدھنیة مثل السلمون و التونة، لأنھا مصدر غني لأحماض أومیغا 3 الدھنیة

 t’s crucial to make healthy food choices especially if you have kidneys disease. Also, consult your doctor if you’re planning to fast Ramadan. Some tips for a safe fasting for kidney patients include:

1. Avoid drinking any caffeinated drinks including coffee, Tea or carbonated drinks.

2. Make sure to drink plenty of water.

3. Consult your doctor to agree on the allowed amount of protein in your diet. 

4. Try to avoid sitting in hot places while fasting.

5. Take precautions to avoid eating fatty food, desserts or Licorice

6. Try to avoid salty food or pickles.

7. Make sure to eat your suhoor meal in order to avoid feeling fatigue while fasting.

8. Make sure to take your medication on time, and consult your doctor if it’s allowed to fast without any harms on your health.

اتخاذ قرارات غذائیة صحیة شيء مھم خاصة إذا كنت مصابا بمرض في الكلى

 . من المھم استشارة طبیبك إذا كنت تخطط لصیام رمضان وأنت تعاني من أي أمراض في الكلى. تتضمن بعض النصائح حول صیام آمن لمرضى الكلى ما یلي: 

1. تجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافیین بما في ذلك القھوة أو الشاي أو المشروبات الغازیة. 

2. تأكد من شرب الكثیر من الماء. 

3. استشر طبیبك للاتفاق على الكمیة المسموح بھا من البروتین في نظامك الغذائي. 

4. حاول تجنب الجلوس في الأماكن الحارة أثناء الصیام. 

5. اتخذ الاحتیاطات اللازمة لتجنب تناول الأطعمة الدھنیة أو الحلویات أو عرق السوس. 

6. حاول تجنب الأطعمة المالحة أو المخللات. 

7. احرص على تناول وجبة السحور لتجنب الشعور بالإرھاق أثناء الصیام. 

8. تأكد من تناول الدواء في الوقت المحدد، واسأل طبیبك إذا كان مسموحا لك بالصیام دون أي ضرر على صحتك.

Excessive intake of added sugar can have negative impact on your overall health

. These are some red flags that you’re consuming too much sugar which include:

1. Increased hunger as you feel hungry all the time and weight gain.

2. Poor skin health, as too much sugar intake can cause the secretion of androgen which can cause skin conditions such as acne and wrinkles.

3. Constant high blood pressure, as consuming too much sugar can spike your blood pressure levels.

4. You feel fatigue and low energy.

5. Joint pain as consuming too much sugar can lead to systemic inflammation, which may lead to joint pain.

6. Sleep issues as you have trouble falling or staying asleep.

7. Your brain tends to get foggy, as you have Problems with mental clarity, focus and concentration.

8. Foods don’t taste sweet enough and you’ve cravings for sweets

9. It can weaken your immune system and increase the susceptibility to certain autoimmune diseases and recurrent infections.

یمكن أن یكون للأفراط في تناول السكر المضاف تأثیر سلبي على صحتك العامة

. ھذه بعض العلامات التحذیریة التي تشیر إلى أنك تستھلك الكثیر من السكر والتي تشمل: 

1. زیادة الجوع حیث أنك تشعر بالجوع طوال الوقت و زیادة الوزن. 

2. ضعف صحة الجلد، حیث أن تناول الكثیر من السكر یمكن أن یسبب إفراز الأندروجین الذي یمكن أن یسبب مشاكل جلدیة مثل حب الشباب و التجاعید. 

3. ارتفاع ضغط الدم المستمر، حیث أن استھلاك الكثیر من السكر یمكن أن یؤدي إلى ارتفاع مستویات ضغط الدم.

4. الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.

5. یمكن أن یؤدي تناول الكثیر من السكر إلى الالتھابات، مما قد یؤدي إلى آلام المفاصل. ً

6. مشاكل في النوم حیث أنك تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما. 

7. یمیل عقلك إلى أن یصبح ضبابيًا، لأن لدیك مشاكل في التركیز و الوضوح الذھني. 

8. الأطعمة لیس لھا مذاق حلو بما فیه الكفایة و لدیك الرغبة الشدیدة في تناول الحلویات.

9. يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويزيد من قابلية الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية والالتهابات المتكررة.