بشكل عام. تشمل بعض مصادر العناصر الغذائیة الأساسیة المختلفة ما یلي:
1. تشمل الأطعمة الغنیة بفیتامین ج: الحمضیات و الجوافة و الكیوي و التوت و الطماطم و الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل: البروكلي و السبانخ و الخس و اللفت.
2. تشمل المصادر الجیدة لفیتامین د: الأسماك الدھنیة و الكبد و البیض و الجبن و اللحوم الحمراء و الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
3. تشمل الأطعمة الغنیة بفیتامین E: الخضار الورقیة ذات اللون الأخضر الداكن, المكسرات, البذور, الأفوكادو, اللوز, المحار, البروكلي و فاكھة الكیوي.
4. تشمل الأطعمة الغنیة بالمغنیسیوم: المكسرات والبذور, الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة, فول الصویا, العدس والبقولیات الأخرى, الحبوب الكاملة, الأفوكادو, الموز, منتجات الألبان و الشوكولاتة الداكنة.
5. تشمل الأطعمة الغنیة بالزنك: المحار والمأكولات البحریة, لحم البقر, السبانخ, المكسرات, البذور, الشوكولاتة الداكنة, البقولیات, الفطر, البیض, الحلیب والخضروات الورقیة الخضراء.
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع